Mums visiems buvo pasakyta (tikriausiai daugybę kartų), kad sunkiausios mūsų laikotarpio problemos - mėšlungis, PMS, ypač didelis srautas, kraujo krešuliai, migrena, paaugliški spuogai, pilvo pūtimas ir išsekimas - yra visiškai normalios. Taip, tik dalis viso šio „buvimo moterimi“dalyko.
Na, ponios, mes labai ilgai meluodavome.
Daugelį metų turėjau daugumą šių simptomų, ir kiekvieną kartą matydama gydytoją ji visada sakydavo, kad mano skundai neturi ko jaudintis. Ji pasakė man, kad kai kurie jos pacientai keletą dienų gulėjo lovoje, todėl turėčiau pasijausti, kad galėčiau išpūsti šiek tiek ibuprofeno ir vis dar veikti.
Hm, tikrai ?!
Tada ji pastūmė ant manęs kontraceptines piliulę, kaip mano mėnesinių problemų sprendimą.
Nė vienas iš šių dalykų man nesisekė. Tiesiog atrodė toks prakeiktas požiūris į mano sveikatą. Nenorėjau, kad tvarsčiu būtų skiriamos kontraceptinės tabletės ir skausmą malšinantys vaistai.
Vietoj to, aš norėjau sužinoti, kodėl visų pirma mane kankina visos šios problemos. Aš žinojau, kad kažkas yra ne taip, ir norėjau žinoti, ką galėčiau padaryti, kad iš tikrųjų nustatyčiau pagrindinę mano simptomų priežastį.
Nesu tokio tipo žmogus, kuris galėtų tiesiog susitaikyti su status quo, todėl natūraliai nusprendžiau šiek tiek pasidairyti. Tai, ką sužinojau, pribloškė mano mintis ir aš manau, kad tai sužavės ir tavo.
Aš žinau, kad jums buvo pasakyta, kad jūs tiesiog turite „susitvarkyti“- bet tai iš tikrųjų nėra tiesa. Tyrinėdamas ir mokydamasis atradau daugybę paprastų patarimų, gudrybių ir praktikų, kurias galite įgyvendinti, norėdami natūraliai išspręsti jūsų labiausiai varginančias laikotarpio problemas.
Susipažink su savo srautu
Pirmasis žingsnis - tapti savo laikotarpio ekspertu. Pradėkite sekti mėnesinių ciklą naudodamiesi tokiomis programomis kaip „Clue“, „Kindara“ar „Dot“. Stebėkite, kada jūsų mėnesinės ateina, koks jis yra ilgas ir kaip jis atrodo.
Nepamirškite atkreipti dėmesį į energijos lygio svyravimus, tuštinimosi pokyčius, lytinį potraukį, nuotaikas, potraukį ir miegą. Šie asmeniniai duomenys padės nustatyti, kas normalu jūsų kūnui.
Magiškas magnis
Jei kada nors būtų mineralas, kurį rekomenduočiau moterims, tai būtų magnis. Aš tai vadinu natūraliu „Valium“, nes jis palaiko nervų sistemą ir pašalina nervingumo, nerimo, neramumo ir dirglumo jausmus. Jokio mažo žygdarbio mums, šiuolaikinėms merginoms, tiesa?
Lapinėse žaliose daržovėse gausu - pagalvokite apie kopūstus, špinatus, šveicarišką mandarį, brokolius. Bet jei trūksta, galite pasirinkti ir magnio glicinato ar magnio citrato papildą.
Gaukite pakankamai „Zzz“
Daugelis iš mūsų vaikšto miego trūkumu, kuris ir toliau auga, kai mes leidžiamės į labai reikalingą naktinį poilsį. Miego trūkumo požymiai yra nuovargio jausmas prabudus, „pavargęs, bet laidus“jausmas naktį ir energijos smunka visą dieną (apie 10 ryto ir 15 val.). Ar kas nors iš šio garso pažįstamas?
Melatoninas - nakties hormonas, padedantis diktuoti mūsų paros ritmus - daro didelę įtaką mėnesinių ciklui. Iš tikrųjų melatonino papildymas gali pagerinti ovuliaciją ir vaisingumą bei gydyti lėtinį dubens skausmą, gydant endometriozę.
Kreipkitės į savo miego skolą, sumažindami apšvietimą ir naktį. Naudokite šviesą blokuojančius užuolaidas ar užuolaidas, uždėkite juostelę ant žadintuvo ir televizoriaus lempučių ir nustokite naudoti telefoną ir kompiuterį po 21 val.
Įjunkite naktinį režimą / naktinę pamainą telefone ir gaukite savo kompiuterio srautą. Abu jie sureguliuoja mėlyną šviesą labiau rausvu atspalviu. Nejuokaukite, tai padeda apsaugoti jūsų melatonino atsargas.
Ciklas jūsų sėklų
Tai gali atrodyti toliaregiška, bet minutę palaikykite su manimi. Sėklų ciklas yra praktika suktis tarp keturių skirtingų rūšių sėklų - moliūgo, linų, sezamo ir saulėgrąžų - atsižvelgiant į jūsų mėnesinių ciklo fazes. Šiose sėklose daug moterų turi nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralų, galinčių palaikyti jų laikotarpius.
Rekomenduoju dviračių sportą moterims, kurios turi:
- netaisyklingi periodai
- anovuliaciniai ciklai
- trūkstamų laikotarpių
- laikotarpio skausmas
- trumpos liutealinės fazės
Pirmoje pusėje nuo 1 iki 14 dienos kiekvieną dieną valgykite po šaukštą maltų moliūgų ir linų sėklų. Nuo 15 iki 28 dienos tą patį darykite su saulėgrąžų ir sezamo sėklomis.
Moterims, kurioms nėra mėnesinių ar nereguliarių laikotarpių, pereikite prie pirmosios dienos sėklų po 28 dienos. Gavę mėnesines, pradėkite nuo pirmosios dienos sėklų.
Atminkite, kad jūsų mėnesinės problemos gali būti statistiškai normalios, tačiau biologiškai jos nėra normalios. Mes dažnai kenčiame ilgus metus, nes buvome linkę manyti, kad tai tik mūsų „gyvenimo dalis“.
Šie patarimai yra puikus pirmas žingsnis nustatant mėnesines, tačiau jei ir toliau kovojate su žlugdančio laikotarpio simptomais, siūlau pasinerti šiek tiek giliau, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį.
Nicole Jardim yra sertifikuota moterų sveikatos trenerė ir programos „Fix Your Period“, programų serijos, leidžiančios moterims susigrąžinti savo hormonų sveikatą, metodu, kuris sujungia paprastumą ir sąmonę, kūrėja. Jos neįtikėtinas darbas paveikė šimtų tūkstančių moterų gyvenimus visame pasaulyje veiksmingai sprendžiant įvairiausias laikotarpių problemas, įskaitant PMS, nereguliarius periodus, PCOS, skausmingus laikotarpius, amenorėją ir daugelį kitų. Nicole taip pat yra kartu su „Periodo vakarėliu“, aukščiausio įvertinimo „iTunes“, „iTunes“transliacija - būtinai suderinkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pataisyti mėnesines. Ji taip pat yra Integruotos mitybos instituto hormonų sveikatos tęstinio mokymo kursų kūrėja. Dalyvaukite Nicole periodo viktorinoje, kad gautumėte pasirinktinę ataskaitą, pagrįstą jūsų unikalia fiziologija, ir sužinokite, kas yra jūsų periodas!
