Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija
Ar kada nors buvai dieną, kai jautiesi, kad tiesiog negali mąstyti tiesiai?
Galbūt jūs prabudote ant neteisingos lovos pusės, svajojote keistai, kad negalėjote visiškai pakratyti, arba kažkas, apie kurį nerimaujate, verčia jus išsklaidyti.
Dabar įsivaizduokite tą jausmą kiekvieną savo gyvenimo dieną - ir jūs žinosite, koks man yra gyvenimas su ADHD.
Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai susiduria su problemomis, susijusiomis su užduotimis, kurios jiems neįdomios. Man beveik neįmanoma į nieką sutelkti dėmesio, kol ryte neturėjau bent 3–5 kadrų espreso.
Dirbdamas kūrybinėje srityje pramogų industrijoje, mano darbas yra eklektiškas ir kartais jaučiuosi tarsi aš per dieną darau aštuonių skirtingų žmonių darbus.
Viena vertus, aš klestėjau tokioje aplinkoje, nes tai skatina mano ADHD smegenų stimuliavimą. Kita vertus, man gana lengva patekti į galvos smegenų spiralę, kur vienu metu darau keliolika užduočių, bet nieko nepadarau.
Kai dieną praleidžiu blaškydamasis, galiu nusivilti savimi ir savo būsena. Bet aš suprantu, kad būdamas kietas pats nesukau daugiau dėmesio.
Taigi, aš sukūriau keletą gudrybių, kaip pereiti nuo išsibarstymo prie produktyvaus ir tai gali padėti.
1. Padarykite iš jo žaidimą
Jei nesugebu susikoncentruoti į užduotį, tai greičiausiai todėl, kad ji yra šiek tiek kasdieniškesnė ir užpildo mane mažai kuo.
Žmonės su ADHD paprastai būna smalsesni. Mes mėgstame naujoves ir naujų dalykų mokymąsi.
Jei nejaučiu, kad kažkaip išaugsiu iš užduoties, tai yra iššūkis iš viso atkreipti dėmesį.
Nesupraskite manęs neteisingai - aš puikiai suprantu, kad gyvenimas turi nuobodžias akimirkas. Štai kodėl aš sugalvojau apgauti mane, kad atlikčiau drąsias užduotis, į kurias mano protas nenori sutelkti dėmesio.
Aš naudojuosi norėdamas rasti ką nors įdomaus apie tai, ką darau, arba potencialą panaudoti savo vaizduotę. Aš išsiaiškinau, kad net ir nuobodžiausios užduotys, tokios kaip failų spintos organizavimas, gali turėti vieną įdomų dalyką.
Kai atlieku monotoniškas užduotis, mėgstu išbandyti tokius dalykus, kaip atpažinti modelius, tuo metu, kai apsimetu, kad esu statistiką atliekantis tyrimų eksperimentą, arba sudaryti pagrindinę istoriją už kiekvieno failo.
Kartais aš žengiu šį žingsnį dar žingsniu ir pažiūriu, ar yra galimybė pagerinti darbo eigą.
Daugybę kartų, jei ten yra užduotis, kuri yra ypač kasdieniška iki kelių valandų nuobodulio, gali būti, kad susiduriate su neveiksminga sistema. Tai galimybė jūsų dopamino siekiančioms smegenims sutelkti dėmesį į monotonišką užduotį, pritraukiant vertę iš jūsų problemų sprendimo smalsumo.
Jums gali tekti išmokti ko nors naujo, kad galėtumėte įdiegti naują sistemą, kuri taip pat patiks jūsų smegenims.
2. Atlaisvinkite judėjimą ant stovinčio stalo
Mano meilė dirbti prie stovinčio stalo neatsiranda dėl to, kad tai yra madinga daryti starto metu. Ji grįžta į tai, kai buvau jaunesnė, kiek jaunesnė.
Kai mokiausi klasėje, turėjau tiek problemų, kad dar sėdėjau klasėje. Man visada nervino ir skaudėjo stovėti ir vaikščioti po klasę.
Norėčiau, kad galėčiau pasakyti, kad jau išaugau iš tos fazės, bet tai visiškai perkelta į mano suaugusiųjų gyvenimą.
Mano poreikis fidget nuolat trikdo mano sugebėjimą susikaupti.
Aš dažnai dirbu ilgas dienas prie filmų, kur mes nuolat judame ir keliaujame. Tokio tipo aplinka natūraliai patenkina šį poreikį judėti, ir aš pastebiu, kad visą dieną esu sufokusuotas lazeriu.
Bet kitomis dienomis, kai aš dirbu biure, stovėti stalai yra magija. Stovėdamas dirbdamas galiu atsipūsti ant kojų ar pasislinkti, o tai savo ruožtu padeda man natūraliai išlikti kelyje.
3. Užpildykite laisvą laiką sprintais
Šis patarimas šiek tiek pratęsia stovintį hacką.
Jei jaučiatės nuolaidus ir negalite sutelkti dėmesio į užduotą užduotį, gali būti verta atidėti darbą ir greitai nubėgti.
Mano atveju aš darau didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruotes, pavyzdžiui, sprintus ar burpes. Išskyrus galvos plovimą, tai padeda, kai man reikia greitai pašalinti adrenaliną iš savo sistemos.
4. Visas šias idėjas užsirašykite vėlesniam laikui
Kartais mano smegenyse kyla pačių kūrybingiausių idėjų nepatogiausiu metu.
Susitikime apie duomenų analizę? Puikus laikas sugalvoti šešių dalių muzikinę kompoziciją!
Kai mano smegenys užkliūva prie idėjos, atrodo, kad jai nerūpi laikas. Galėčiau būti intensyvaus užjūrio verslo skambučio viduryje, ir mano smegenys nenustos manęs gąsdinti apie šią naują idėją, kurią ji nori ištirti.
Tai mane visiškai atitraukia. Jei būnu su kitais žmonėmis ir taip nutinka, aš negaliu atsakyti į klausimus, nemoku sekti ilgų sakinių ir negaliu atsiminti to, ką ankstesnis asmuo ką tik man pasakė.
Kai įsitraukiu į laisvai besisukančią minčių spiralę, kartais viskas, ką galiu padaryti, kad atgaučiau dėmesį, yra pasiteisinimas eiti į vonios kambarį ir viską kuo greičiau užrašyti.
Manau, kad jei aš jį užrašysiu, aš galėsiu saugiai grįžti į mintis, kai pasibaigs susitikimas, ir jie nebus tiesiog pamiršti.
5. Raskite savo asmeninio produktyvumo muziką
Jei klausau muzikos su dainų tekstais, negaliu susikoncentruoti į tai, ką darau, ir galų gale dainuoju kartu. Nors ir patinka, aš supratau, kad muzika su dainų tekstais nėra naudinga mano dėmesiui.
Vietoj to, kai esu darbe ar turiu sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus ekspromtu pagamintą karaokę, klausau muzikos, kurioje nėra žodžių.
Man tai padarė skirtumą. Aš galiu groti epinę orkestrinę muziką, jei noriu jausti, kaip užkariauju pasaulį nuo savo biuro stalo - ir liksiu užduotis.
6. Kava, kava ir dar daugiau kavos
Jei niekas kitas neveikia, kartais geriausias dalykas, kuris padės, yra puodelis kavos.
Yra atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad kofeinas skirtingai veikia ADHD smegenis ir padeda joms labiau susikaupti. Tiesą sakant, mano intensyvūs santykiai su kofeinu yra būtent tokie, kokie man buvo diagnozuoti ADHD!
Tikimės, kad kai kurie iš šių gudrybių jums padės kitą kartą, kai negalėsite sutelkti dėmesio darbe, mokykloje ar kur kitur.
Galų gale darykite tai, kas jums labiausiai tinka, ir nebijokite derinti įsilaužimų ar kurkite savo triukus.
Nerris yra Los Andžele įsikūręs kino režisierius, praleidęs pastaruosius metus tyrinėti savo naujai atrastas (dažnai prieštaringas) ADHD ir depresijos diagnozes. Jis norėtų atsigerti kavos su jumis.
