Kas yra dilbio įtvarai?
Girdėjote blauzdų skeveldras? Ne linksma.
Na, taip pat galite juos paimti į ranką. Jie įvyksta, kai sąnariai, sausgyslės ar kiti jungiamieji audiniai dilbyje yra patempti ar įtempti dėl perdėto naudojimo.
Dilbio dilbiai netgi gali pakelti kaulus. O jei esate gimnazistas, kultūristas, sunkumų kilnotojas ar beisbolo žaidėjas, galbūt per daug esate susipažinęs su dilbio įtvarais.
Mes tiksliai išsiaiškinsime, kaip atpažinti, kai turite, ką galite padaryti, kas juos sukelia, ir kaip su jais elgtis.
Simptomai
Terminas „atplaišos“reiškia kelis skirtingus simptomus, apibūdinančius tokį sužalojimą. Pajusite vieną ar daugiau iš šių simptomų nuo riešo žemyn link alkūnės:
- dilbio skausmas, ypač bandant jį naudoti mankštos metu ar atliekant kasdienes užduotis; tai gali būti nuo lengvo, pertraukiamo skausmo iki nuolatinio, dūsto skausmo
- švelnumas, kai liečiate dilbį
- paraudimas ir patinimas išilgai dilbio
Kai kurie kiti simptomai, kuriuos galite patirti priklausomai nuo sruogos sunkumo, yra šie:
- prarasti jėgas rankoje
- sunku pakelti ar prikišti svorį ant dilbio, riešo ar alkūnės
- dilbio standumas, kuris jaučiasi dar blogiau po miego
- šilumos jausmas iš dilbio
- dilbio gabalėliai ten, kur yra raumenų uždegimas
- kyla sunkumų sugriebiant daiktus
- nemalonus grotelės pojūtis, kai judate dilbio raumenimis
- riešo, rankų, pirštų ar alkūnės tirpimas
- intensyvus deginimo pojūtis, ypač bandant sukabinti dilbio raumenis
Priežastys
Dilbio dilbiai yra įprasti, jei dažnai naudojate žasto ranką ar sportuodami.
Dilbio dilbiai taip pat dažniausiai atsiranda, kai:
- Kaulai rankose yra streso lūžiai. Šiuos lūžius sukelia stresas, atsirandantis dėl pasikartojančių judesių ar ilgo laiko, intensyviai naudojant.
- Rankų sąnario sausgyslės susižeidžia ar uždega. Audinių juostos sujungia kaulus su raumenimis, kad jie galėtų judėti, ištempti ir lankstytis. Sausgyslės gali uždegti dėl sužeidimo ar per didelio naudojimo, o tai sukelia tendinitą.
- Jūsų alkūnės sąnarys per daug įtemptas. Suplyšusios sausgyslės ir raiščiai žinomi kaip patempimas. Stuburėliai gali būti nestiprūs ir sukelti tik dalines ašaras, tačiau dėl didelių patempimų galite prarasti rankos judesius.
Namų gynimo priemonės
Veiksmingiausias dilbio raiščių gydymas yra RICE metodas:
Poilsis
Sutraukite dilbį. Tikriausiai naudojate tai daugiau būdų, nei suprantate, nesvarbu, ar tai kasdienė veikla, pavyzdžiui, sunkių daiktų pakėlimas (pagalvokite apie kuprinę, portfelį ar net naminį gyvūnėlį) ar dalyvavimas sporte, kuriame reikia naudoti rankas. Net judindami pirštus galite sukabinti kai kuriuos dilbio raumenis.
Išbandykite alkūnės įtvarą, riešo įtvarą, dilbio įtvarą ar alkūnės apvyniojimą, kad išvengtumėte galimybės visiškai judinti dilbį ir aplinkinius raumenis. Tai gali padėti atsikratyti raumenų ir greičiau atsigauti.
Ledas
Apvyniokite ledo pakelį (ar net užšaldytą daržovių maišą) švariu, drėgnu rankšluosčiu ir keletą kartų per dieną švelniai prispauskite prie dilbio maždaug 10 minučių. Atlikite tai tiesiai prieš eidami miegoti arba tiesiai, kai atsibusite.
Šis procesas daugiausiai padeda po to, kai plačiai naudojote dilbį arba tam tikrą laiką jo nenaudojote.
Suspaudimas
Pabandykite suspausti rankovę ar apvynioti, kad palengvintumėte kai kuriuos simptomus. Jums gali tekti nešioti įvyniojimą keletą valandų vienu metu, jei jūsų simptomai nėra sunkūs. Kiti gali būti nešiojami visą dieną keletą dienų ar savaičių, kol jūsų dilbis pradės gyti. Jūs nusivilksite jį tik duše ar miego metu.
Aukštis
Pakelkite dilbį aukščiau krūtinės lygio, kad sulėtėtumėte rankos kraujotaka. Sėdėdami ar gulėdami pamėginkite atremti ranką ant pagalvės ar kitų aukštų daiktų. Diržas taip pat gali padėti sumažinti kraujotaką, kai esate vertikalioje padėtyje.
Norite nusipirkti? Šių produktų galite nusipirkti čia:
- alkūnės petnešos
- riešo petnešos
- suspaudimo rankovė
- diržas
Kai kurie nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo taip pat gali sumažinti jūsų simptomus:
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip naproksenas (Aleve) arba ibuprofenas (Advil)
- losjonai, tepalai ar purškikliai, kuriuose yra numejančių medžiagų, tokių kaip lidokainas
- skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol)
Audinių masažas taip pat gali palengvinti dilbio skausmą ir uždegimą.
Diagnozė
Kreipkitės į gydytoją, jei dilbio skausmas trukdo kasdieniam gyvenimui arba negalite naudotis raumenimis nesukeldami sau stipraus skausmo.
Pirmiausia gydytojas užduos jums keletą klausimų apie jūsų simptomus, tokius kaip:
- Kada pirmą kartą pastebėjote savo simptomus?
- Ar yra kokių nors veiklų, kurios sumažina skausmą ar sukelia daugiau skausmo?
Tada gydytojas taip pat ištirs jūsų medicininius įrašus ir atliks išsamų fizinį patikrinimą, kad būtų pašalintos visos kitos pagrindinės priežastys.
Gydytojas taip pat gali užsakyti vaizdo tyrimus, jei jie mano, kad sergate tendinitu ar sausgyslės ar raumens plyšimu. Testai, kurių gali paprašyti gydytojas, apima:
- Rentgeno spinduliuote naudojama elektromagnetinė spinduliuotė, kad būtų sukurti dvimatiai, nespalvoti rankos vaizdai, kurie leistų gydytojui išsiaiškinti jūsų rankos kaulų, sąnarių ir raumenų duomenis.
- Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): naudoja radijo ir magnetines bangas, kad sukurtų išsamius jūsų audinių, įskaitant raumenis, kaulus ir sąnarius, vaizdus.
- Ultragarsas naudoja garso bangas ir elektroninį keitiklį, kad realiu laiku pažvelgtų į jūsų rankos audinius.
Šie tyrimai suteikia gydytojui vizualinį diagnozės patvirtinimą kartu su jūsų išoriniais simptomais.
Atsigavimo laikas
Sveikimo laikas priklauso nuo to, kokia rimta priežastis ir nuo to, kaip greitai ją išgydysite. Suma, kurią leidžiate raumenims pailsėti, taip pat gali turėti įtakos tam, kaip greitai atsigausite.
Toliau pateikiami keli atkūrimo laikai, kurių galite tikėtis:
- Tendinitas. Nedidelis tendinitas po kelių dienų gali jaustis geriau. Sunkesnis tendinitas gali trukti nuo dviejų iki aštuonių savaičių, kol vėl visiškai panaudosite ranką.
- Streso lūžiai. Šie lūžiai užtrunka maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių. Kelis mėnesius negalėsite pilnai išnaudoti rankos, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jums reikalinga operacija.
- Raumenų ar sausgyslių ašarojimas. Gali prireikti palaukti kelias savaites, kad pasveiktų. Jei jums bus atlikta operacija, jūs negalite visiškai pasveikti maždaug tris mėnesius.
- Ištemptas alkūnės sąnarys. Nedideli patempimai gali pasijusti geriau po kelių dienų. Sunkus patempimas gali užtrukti keletą mėnesių, kad visiškai pasveiktų.
Prevencija
Venkite per daug kartoti pratimų ar veiklos, nukreiptos ties dilbio raumenimis, pavyzdžiui, bicepso garbanos, kėlimo svorio ar sunkių daiktų.
Jei ilgą laiką praleidžiate sporto salėje, daugiausia dėmesio skirdami rankos raumenų vystymuisi, padarykite pertrauką tarp pakartojimų, kad dilbio raumenys ir sausgyslės galėtų atsipalaiduoti prieš atlikdami kitą repą. Ir padarykite pertrauką tarp rankos dienų, kad raumenys pailsėtų.
Išbandykite keletą šių pratimų, kurie padės gydyti uždegimą ir sustiprins dilbio raumenis bei sausgysles, kad ateityje išvengtumėte dilbio sruogų:
Masažo kamuoliukai arba putplasčio volelis
- Padėkite dilbį ant putplasčio volelio paviršiaus ir lėtai judėkite dilbį pirmyn ir atgal per putų volelį. Nuspauskite, kad padarytumėte spaudimą, bet ne tiek, kad tai sukeltų jums skausmą ar diskomfortą.
- Radę vietą, kuri jaučiasi skausminga ar nepatogi, sufokusuokite volelį į tą vietą ir padidinkite slėgį.
- Laikykite putplasčio volelį šioje vietoje 15–30 sekundžių vienu metu.
- Baigę darbą su tašku toliau judinkite ranką per ritinį per visą dilbio ilgį.
Riešo ruožas
- Ištieskite ranką tiesiai pirštais ir delnu į žemę.
- Kita ranka lėtai patraukite ranką link savęs. Neatlikite veiksmų, jei tai padarysite su aštriu ar nepakeliamu skausmu.
- Laikykite ranką atsitraukę maždaug 15–30 sekundžių.
Teniso kamuolys suspaustas
- Laikykite teniso kamuoliuką.
- Suspauskite ir kelias sekundes palaikykite suspaudimo padėtyje. Nustokite spausti, jei jaučiate per daug skausmo ar diskomforto.
- Atlikite tiek pakartojimų, kiek jums patogu. Pridėkite daugiau, kai įgysite stiprybės.
Esmė
Dilbio dilbiai atsiranda dėl per didelio dilbio sausgyslių, sąnarių ir audinių naudojimo. Kultūristams ir tam tikriems sportininkams labiau tikėtina, kad dilbio įtvarai.
Geros naujienos yra tai, kad galite skausmą namuose gydyti pailsėdami, apledėję, suspaudę ir pakilę. Jei tai neveikia, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar trauma nėra sunkesnė.
