Šie ingredientai buvo parinkti atsižvelgiant į lankstumą, prieinamumą ir lengvumą - tai reiškia, jei norite pasigaminti savo maistingus, medžiagų apykaitą skatinančius receptus, galite!
Žemiau yra ingredientų, kuriuose galite sandėliuoti savo sandėliuką, tačiau rekomenduojame padvigubinti (arba patrigubinti) ir pasiruošti į priekį, kad nereikėtų nerimauti, ką valgyti visą savaitę!
Gaminkite
- mėlynės
- avietės
- kopūstų
- iš anksto susmulkintų butternut moliūgų
- baltas svogūnas
- romaine
- citrina
Baltymai
- lašiša
- vištiena
Sandėliuko kabės
- Klevų sirupas
- Dižono garstyčios
- avokadų aliejaus
- raudonojo vyno vinaigretė
- pekano riešutai
- džiovintos spanguolės
- tamsaus šokolado batonėlis
- Vanilės ekstraktas
- kokosų sviestas
- matcha milteliai
Prieskoniai ir aliejai
- druska
- pipirų
- prieskoniai su prieskoniais
- imbieras
Lašiša su mėlynių glazūra
Dalykitės „Pinterest“
Vieni skaniausių patiekalų yra tie, kurie sukuria galingą skonį su nedideliu ingredientų kiekiu.
Šis patiekalas įgauna gaivų natūralų laukinės lašišos skonį ir papildo jį mėlynių saldumu. Pridėkite keletą papildomų ingredientų, kad viskas susimaišytų, ir jūs turėsite vizualiai gražų ir skaniai gundantį pagrindinį patiekalą.
Tarnauja: 2
Laikas: 20 minučių
Ingridientai:
- vienas 8 uncijų laukinės lašišos kepsnys
- sulčių 1/2 citrinos
- 1 puodelis mėlynių
- 1 valgomasis šaukštas. Klevų sirupas
- 1 šaukštelis. prieskoniai su prieskoniais
- 1 šaukštelis. imbieras
Nurodymai:
- Įkaitinkite orkaitę iki 400ºF.
- Ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi, įdėkite lašišos odos puse žemyn.
- Išspauskite citrinos sultis per lašišą, pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais ir kepkite 15 minučių arba tol, kol lašiša lengvai šaknys.
- Kol lašiša kepa, į mažą puodą supilkite mėlynes ir klevų sirupą ant vidutinės-silpnos ugnies ir retkarčiais pamaišykite. Leiskite mišiniui užvirti, kol skysčio sumažės perpus.
- Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite prieskonius ir imbierą.
- Tolygiai paskirstykite lašišą ir švelniai aptepkite mėlynių glazūra.
- Patiekite su žiediniais kopūstų ryžiais ar salotomis ir mėgaukitės!
Vištienoje ir uogose supjaustytos salotos
Dalykitės „Pinterest“
Svarbus veiksnys kuriant nepriekaištingas salotas yra ne tik ingredientų, bet ir skonių kiekio subalansavimas. Naudojant šias salotas sultingas vištienos skonis gražiai suderinamas su ryškiu uogų rūgštingumu.
Sumaišę juos su keletu kitų ingredientų ant romėnų lovos, turite puikiai subalansuotas salotas, pilnas skirtingų skonių, kurios tikrai sujaudins jūsų skonio pumpurus ir patenkins alkį.
Tarnauja: 2
Laikas: 40 minučių
Ingridientai:
- 2 vištienos krūtinėlės be kaulų, be odos
- 3–4 puodeliai romų, supjaustyti
- 1/4 baltojo svogūno, supjaustyto kubeliais
- 1 puodelis mėlynių
- 1 puodelis aviečių
- 1/4 puodelio džiovintų spanguolių
- 1/4 puodelio riešutų, supjaustytų
Dėl vinaigretės:
- 1 šaukštelis. Dižonas
- 1 / 2-1 šaukštai. avokadų aliejaus
- 1/2 šaukšto. raudonojo vyno vinaigretė
- jūros druska ir pipirai, pagal skonį
Nurodymai
- Įkaitinkite orkaitę iki 350ºF.
- Ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi, sudėkite vištienos krūtinėlę ir kepkite 35 minutes arba tol, kol vištiena pasieks vidinę 165ºF temperatūrą.
- Kol vištiena kepa, greitame maišytuve supilkite visus vinaigretės ingredientus, maišydami, kol gerai susimaišys.
- Kai vištiena bus baigta kepti, supjaustykite ją į kvadratus ir atidėkite.
- Į didelį dubenį suberkite romėną, vištieną, uogas, pekano riešutus, baltuosius svogūnus ir užpilkite padažu. Mesti derinti, tarnauti ir mėgautis!
Kale ir butternut skvošo salotos su kvinoja
Dalykitės „Pinterest“
Nesvarbu, ar ieškote užkandžio, ar patiekalo, šios kopūstų ir butternut skvošo salotos yra puikus patiekalas numalšinti alkio skausmus ir papildyti jūsų kūną svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis. Jį nesunku pasidaryti, o parduotuvėje - visą likusį savaitės laiką.
Tarnauja: 2
Laikas: 40 minučių
Ingridientai:
- 1 puodelis quinoa, virti vandenyje arba vištienos sultinyje
- 2 puodeliai kopūstų, masažuojami
- 2 puodeliai butternut moliūgo, iš anksto supjaustyti
Dėl vinaigretės:
- 1/2 šaukštelio. Dižonas
- 1/2 šaukšto. Klevų sirupas
- 1/2 šaukšto. avokadų aliejaus
- 1/2 šaukštelio. raudonojo vyno vinaigretė
Nurodymai:
- Įkaitinkite orkaitę iki 400ºF.
- Ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi, sudėkite moliūgo moliūgą ir kepkite 30 minučių arba kol šakutė suminkštės.
- Kol butternut moliūgas kepa, visus vynretės ingredientus suberkite į greitąjį maišytuvą, maišydami, kol gerai susimaišys.
- Į vidutinį dubenį įpilkite kopūstų, nukoškite užpilą ir masažuokite abu, kol susituokė. Dėkite į šaldytuvą, kol bus paruoštas naudoti.
- Kai butternut moliūgai bus iškepti, išimkite du dubenėlius ir tolygiai padalykite kopūstą ir quinoa, tada pridėkite butternut moliūgą. Patiekite ir mėgaukitės!
Tamsaus šokolado „matcha“sviesto puodeliai
Dalykitės „Pinterest“
Pabaigus vakarienę neišvengiamai atsiras tas papildomas potraukis nuodėmingai saldžiam patiekalui, kuris papildytų patiekalą. Puikus sprendimas yra šie tamsaus šokolado „matcha“sviesto puodeliai.
Šie kąsnio dydžio skanėstai suteikia gražią pusiausvyrą tarp tamsaus šokolado ir matcha ir suteikia malonų pasitenkinimą patiekalo pabaigoje.
Tarnauja: 2
Laikas: 30 minučių
Ingridientai
- viena 3,5 uncijos tamsaus šokolado juosta (80% ar daugiau)
- 1 valgomasis šaukštas. Kokosų aliejus
- 1/2 šaukštelio. vanilės ekstraktas (nealkoholinis)
- 1 valgomasis šaukštas. Klevų sirupas
- 1 šaukštelio „matcha“miltelių
- 1/4 puodelio kokosų sviesto, išlydytas
Nurodymai
- Nedideliame puode ant vidutinės-silpnos ugnies ištirpinkite šokoladą ir kokosų aliejų.
- Kai ištirps, nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite vanilę.
- Supilkite pusę mišinio į išklotą keptuvę su muffinu ir padėkite į šaldiklį.
- Į vidutinį dubenį supilkite kokosų sviestą, klevų sirupą ir matcha miltelius, maišant kartu, kol susidarys pasta (prireikus įpilkite daugiau matcha miltelių).
- Išimkite muffino keptuvę iš šaldiklio ir tolygiai paskirstykite matcha pastą, tada viršuje su likusiu šokoladu. Įdėkite atgal į šaldiklį ar šaldytuvą, kol jis bus paruoštas arba paruoštas valgyti!
Du metabolizmą skatinantys kokteiliai
Jei norite dar labiau pagerinti savo medžiagų apykaitą skatinančią patiekalų planavimo patirtį, kokteilius visada galite naudoti greituose pusryčiuose ar net užkandžiauti!
Matcha kokteilis
Tarnauja: 2
Laikas: 5 minutės
Ingridientai:
- 3 puodeliai pasirinkto riešutų pieno
- 2 šaukšteliai „matcha“miltelių
- 2 šaukštelių. Klevų sirupas
- 1/4 šaukštelio. Vanilės ekstraktas
- 1-2 puodeliai ledo
Nurodymai:
- Sudėkite visus ingredientus į greitąjį maišytuvą, maišydami, kol gerai susimaišys.
- Patiekite ir mėgaukitės!
Riešutų sviestas ir želė kokteilis
Tarnauja: 2
Laikas: 5 minutės
Ingridientai:
- 3 puodeliai pasirinkto riešutų pieno
- 1 valgomasis šaukštas. pasirinkto riešutų sviesto
- 1 šaldyto banano
- 1/2 puodelio mėlynių
- 1/2 puodelio aviečių
- 1 1/2 šaukštelio. žemės linai (neprivaloma *)
- 1 1/2 šaukštelio. klevų sirupo (nebūtina *)
Nurodymai:
- Sudėkite visus norimus ingredientus į greitąjį maišytuvą, maišydami, kol gerai susimaišys.
- Patiekite ir mėgaukitės!
Kaip patenkinti savo kūno poreikius
Dalykitės „Pinterest“
1. Dažnai sportuokite
Be mitybos pokyčių, gyvenimo būdo įpročiai yra pagrindiniai veiksniai, skatinantys medžiagų apykaitą. Kaip minėta anksčiau, mankšta ir raumenų masė gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Net įprastas vaikščiojimas ar bėgiojimas 20-30 minučių du ar tris kartus per savaitę gali padaryti didžiulę įtaką jūsų energijos lygiui.
2. Neišmeskite baltymų
Kūno papildymas tinkamais maisto produktais yra rimtas žaidimų keitiklis. Vienas iš tų maisto produktų yra baltymų šaltinis.
Baltymai padidina jūsų medžiagų apykaitą nuo 15 iki 30 procentų. Kai valgote su baltymais, jie suteikia energijos ir padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai padeda reguliuoti kūno svorį.
3. Venkite sumažinti kalorijų kiekį
Daugelis žmonių tiki, kad ilgą laiką sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, greitai sumažės svoris.
Nors tai gali būti tiesa, jie nesuvokia, kad jie gali tapti imlūs daugybei sveikatos problemų, įskaitant lėtą medžiagų apykaitą.
Požymiai, kad jūsų kūnas metabolizuojamas lėtai
- svorio padidėjimas ar negalėjimas mesti svorį
- nuovargis
- dažni galvos skausmai
- žemas libido
- sausa oda
- smegenų rūkas
- Plaukų slinkimas
Svarbu atkreipti dėmesį, kad jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju! Turintys vieną ar daugiau iš šių būklių gali būti žinomi kaip metabolinis sindromas, kuris padidina riziką susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip širdies liga, insultas ar diabetas.
Gydydamas metabolinį sindromą, gydytojas dažnai rekomenduos pakeisti gyvenimo būdą. Eiti su šiuo pirkinių sąrašu bus gera pradžia!
Ayla Sadler yra fotografė, stilistė, receptų kūrėja ir rašytoja, dirbusi su daugeliu pirmaujančių sveikatos ir sveikatingumo pramonės įmonių. Šiuo metu ji su vyru ir sūnumi gyvena Nešvilyje, Tenesio valstijoje. Kai ji nėra virtuvėje ar už fotoaparato, tikriausiai galite rasti, kaip ji tyko aplink miestą su savo mažu berniuku. Daugiau jos darbų galite rasti čia.
