Apžvalga
Diabetas yra sudėtinga būklė. Norėdami išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas, turite susieti keletą veiksnių.
Pavyzdžiui, nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Genetika taip pat gali įtakoti, ar susirgsite šia liga.
Šeimos diabetas
Jei jums buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas, didelė tikimybė, kad jūs nesate pirmas diabetas asmuo savo šeimoje. Labiau tikėtina, kad susiformuosite šią ligą, jei ją turi vienas iš tėvų ar brolis.
Keli genų mutacijos buvo susieti su 2 tipo diabetu. Šios genų mutacijos gali sąveikauti su aplinka ir viena su kita, kad dar labiau padidintų jūsų riziką.
Genetikos vaidmuo sergant 2 tipo diabetu
2 tipo diabetą sukelia tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai.
Mokslininkai susiejo kelias genų mutacijas su didesne diabeto rizika. Ne visi, turintys mutaciją, susirgs cukriniu diabetu. Tačiau daugelis diabetu sergančių žmonių turi vieną ar daugiau šių mutacijų.
Atskirti genetinę riziką nuo aplinkos rizikos gali būti sunku. Pastariesiems dažnai daro įtaką jūsų šeimos nariai. Pavyzdžiui, tėvai, turintys sveikos mitybos įpročius, greičiausiai perduos juos kitai kartai.
Kita vertus, genetika vaidina didelę reikšmę nustatant svorį. Kartais elgesys negali prisiimti visos kaltės.
Genų, atsakingų už 2 tipo diabetą, nustatymas
Dvynių tyrimai rodo, kad 2 tipo diabetas gali būti susijęs su genetika. Šiuos tyrimus apsunkino aplinkos poveikis, turintis įtakos ir 2 tipo diabeto rizikai.
Iki šiol buvo įrodyta, kad daugybė mutacijų daro įtaką 2 tipo diabeto rizikai. Kiekvieno geno indėlis paprastai yra mažas. Tačiau atrodo, kad kiekviena papildoma mutacija padidina jūsų riziką.
Apskritai, bet kurio geno, dalyvaujančio kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje, mutacijos gali padidinti 2 tipo diabeto riziką. Tai apima genus, kurie kontroliuoja:
- gliukozės gamyba
- insulino gamyba ir reguliavimas
- kaip jaučiamas gliukozės kiekis organizme
Genai, susiję su 2 tipo diabeto rizika, apima:
- TCF7L2, kuris veikia insulino sekreciją ir gliukozės gamybą
- ABCC8, kuris padeda reguliuoti insuliną
- CAPN10, kuris susijęs su 2 tipo diabeto rizika meksikiečiams-amerikiečiams
- GLUT2, kuris padeda pernešti gliukozę į kasą
- GCGR, gliukagono hormonas, dalyvaujantis reguliuojant gliukozę
Genetiniai 2 tipo diabeto tyrimai
Galima atlikti kai kurių genų mutacijų, susijusių su 2 tipo diabetu, tyrimus. Tačiau padidėjusi bet kurios mutacijos rizika yra nedidelė.
Kiti veiksniai yra daug tikslesni prognozuojantys, ar jums išsivystys 2 tipo diabetas, įskaitant:
- kūno masės indeksas (KMI)
- savo šeimos istoriją
- aukštas kraujo spaudimas
- aukštas trigliceridų ir cholesterolio kiekis
- gestacinio diabeto istorija
- turintys tam tikrus protėvius, pavyzdžiui, ispanų, afroamerikiečių ar azijiečių-amerikiečių protėvius
Diabeto prevencijos patarimai
Dėl genetikos ir aplinkos sąveikos sunku nustatyti aiškią 2 tipo diabeto priežastį. Tačiau tai nereiškia, kad negalite sumažinti savo rizikos pakeisdami įpročius.
Cukrinio diabeto prevencijos programos rezultatų tyrimas (DPPOS), didelis, 2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, turintys didelę diabeto riziką, rodo, kad svorio metimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui ar jį atidėti.
Kai kuriais atvejais gliukozės kiekis kraujyje normalizavosi. Kitose daugelio tyrimų apžvalgose buvo gauti panašūs rezultatai.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite pradėti daryti jau šiandien, kad sumažintumėte 2 tipo diabeto riziką:
Pradėkite mankštos programą
Lėtai įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę. Pvz., Eikite laiptais, o ne liftu arba pastatykite toliau nuo pastatų įėjimų. Taip pat galite pabandyti pasivaikščioti per pietus.
Kai būsite pasiruošę, į savo rutiną galite pradėti įtraukti lengvo svorio treniruotes ir kitą širdies ir kraujagyslių veiklą. Siekite 30 minučių pratimų kiekvieną dieną. Jei jums reikia idėjų, kaip pradėti, peržiūrėkite šį 14 kardio pratimų sąrašą, kad pritrauktumėte.
Susikurkite sveiko maisto planą
Gali būti sunku išvengti papildomų angliavandenių ir kalorijų vakarieniaujant. Savo patiekalų gaminimas yra lengviausias būdas sveikai pasirinkti.
Sugalvokite savaitės patiekalų planą, kuriame būtų kiekvieno patiekalo patiekalai. Užsisakykite visų reikalingų maisto prekių ir atlikite keletą paruošiamųjų darbų iš anksto.
Jūs taip pat galite atsipalaiduoti. Pradėkite nuo savaitės pietų planavimo. Kai jums tai bus patogu, galėsite planuoti papildomus patiekalus.
Rinkis sveikus užkandžius
Pasirūpinkite sveiko užkandžio galimybėmis, kad nekiltų pagunda įsigyti traškučių ar saldainių krepšio. Štai keletas sveikų, lengvai vartojamų užkandžių, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:
- morkų lazdelės ir hummus
- obuoliai, klementinos ir kiti vaisiai
- sauja riešutų, tačiau atsargiai stebėkite patiekalų dydžius
- pūsta kukurūzų ore, bet praleiskite pridėdami daug druskos ar sviesto
- viso grūdo krekeriai ir sūris
„Outlook“
Žinodami savo riziką susirgti 2 tipo diabetu, galite padėti atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte ligos.
Pasakykite gydytojui apie savo šeimos istoriją, sergančią 2 tipo diabetu. Jie gali nuspręsti, ar genetinis tyrimas jums tinka. Jie taip pat gali padėti sumažinti riziką keičiant gyvenimo būdą.
Gydytojas taip pat gali norėti reguliariai tikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimai gali padėti jiems anksti nustatyti cukraus kiekio kraujyje anomalijas ar nustatyti II tipo diabeto įspėjamuosius ženklus. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų perspektyvai.
Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba.
