Apžvalga
Stresas. Tai keturių raidžių žodis, kurio daugelis iš mūsų bijojo. Ar tai būtų įtempta sąveika su viršininku, ar draugų ir šeimos narių spaudimas, mes visi kartkartėmis susiduriame su stresinėmis situacijomis.
Kai kuriems iš mūsų šie įvykiai atsitinka retai. Kitiems kasdieninis stresas yra įprasta gyvenimo dalis.
Psichologinio streso apibrėžimas
Yra didelė tikimybė, kad visi galime nustatyti neigiamą stresą, bet ar žinojai, kad stresas taip pat gali būti teigiamas?
Geras stresas, vadinamas eustressu, iš tikrųjų gali būti jums naudingas. Skirtingai nuo blogo streso ar kančios, geras stresas gali padėti motyvuoti, sutelkti dėmesį, energiją ir efektyvumą. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali jaudinti.
Kita vertus, blogas stresas paprastai sukelia nerimą, nerimą ir sumažėja darbo rezultatai. Tai taip pat jaučiasi nepatogiai, o jei nebus išspręsta, tai gali sukelti rimtesnių problemų.
Psichologinis streso poveikis
Ne paslaptis, kad ilgalaikis kančios poveikis gali pakenkti mūsų sveikatai.
Stresas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Tai gali sukelti fizines sąlygas, tokias kaip galvos skausmai, virškinimo sutrikimai ir miego sutrikimai. Tai taip pat gali sukelti psichologinę ir emocinę įtampą, įskaitant sumišimą, nerimą ir depresiją.
Remiantis Amerikos psichologų asociacija, negydomas lėtinis stresas arba nuolatinis stresas, kuris tęsiasi ilgą laiką, gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ar susilpnėjusią imuninę sistemą.
Tai taip pat gali prisidėti prie nutukimo ir širdies ligų vystymosi.
Psichologinio streso požymiai
Yra skirtumas tarp stresoriaus ir tikrojo streso. Streso sukelėjas gali būti asmuo, vieta ar situacija, dėl kurios jūs patiriate stresą. Stresas yra tikrasis atsakas į vieną iš šių stresorių ar jų derinį.
Yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti stresą. Gary Brownas, licencijuotas psichoterapeutas, sako, kad kai kurie iš labiausiai paplitusių stresą sukeliančių veiksnių yra šie:
- santykių konfliktai namuose
- naujos ar didėjančios darbo pareigos
- didėjantys reikalavimai
- finansinė įtampa
- mylimo žmogaus netektis
- sveikatos problemos
- persikėlimas į naują vietą
- vieno ar daugiau trauminių įvykių, tokių kaip autoavarija ar smurtinis nusikaltimas, poveikis
Žinojimas, kaip pastebėti streso požymius, yra pirmas žingsnis kuriant būdus, kaip valdyti neigiamą jo poveikį.
Kai kurie iš labiau paplitusių fizinių, psichologinių ir emocinių lėtinio streso požymių yra šie:
- greitas širdies ritmas
- padidėjęs kraujospūdis
- jausdamasis pervargęs
- nuovargis
- sunku miegoti
- prastas problemų sprendimas
- baiminasi, kad streso sukelėjas neišnyks
- nuolatinės mintys apie vieną ar daugiau stresorių
- elgesio pokyčiai, įskaitant socialinį pasitraukimą, liūdesio, nusivylimo jausmus, emocinės kontrolės praradimą, nesugebėjimą pailsėti ir savarankiškus vaistus
Būdai suvaldyti stresą
Kai reikia valdyti stresą, atlikdami paprastus pakeitimus, galite daug nuveikti, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir sumažintumėte stresą. Turėdami įrankių ir strategijų, į kurias galite kreiptis stresinėse situacijose, galite užkirsti kelią streso lygio padidėjimui.
Raskite pusiausvyrą
Svarbu šiek tiek struktūruoti savo laiką, kad galėtumėte patogiai užimti, nesivargindami, sako Brownas. „Sunkus darbas paprastai neprilygsta efektyviam darbui“, - sakė jis. Tiesą sakant, dirbant per daug, produktyvumas gali sumažėti.
Būk malonus sau
Suprasti, kad nesate silpnas, nes jaučiate stresą, svarbu, sako Brownas. Stresas yra labai normali reakcija į stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime.
Pasikliaukite žmonėmis, kuriais pasitikite
Prieš padidėjant streso lygiui, susisiekite su kuo nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, draugu, šeimos nariu ar bendradarbiu. Dalijimasis savo jausmais ar pašalinant susirūpinimą gali padėti sumažinti jūsų stresą.
Laikykite žurnalą
Atidėkite laiką dienos apmąstymui. Užrašykite visas kilusias mintis ar jausmus. Tai gali būti naudinga priemonė, padedanti geriau suprasti stresą sukeliančius asmenis ir kaip jūs reaguojate į stresą, sako Brownas.
Valgykite gerai subalansuotą, įprastą maistą
Kai reikia valdyti stresą, tinkama mityba yra tavo draugas. Valgymo praleidimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pabloginti jūsų nuotaiką. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti stiprų pykčio ir nusivylimo jausmą, sako Brownas.
Reguliariai sportuokite
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti streso lygį. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Šie gerai jaučiantys hormonai taip pat gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Gauk daug poilsio
Jūsų nuovargis sumažėja, kai esate pavargęs. Stenkitės kiekvieną vakarą gauti rekomenduojamas septynias – devynias valandas. Jei turite nemigą, stenkitės kiek įmanoma daugiau miegoti, tada pastatykite poilsio laikotarpius dienos metu.
Atlikite atsipalaidavimo pratimus
Šie pratimai, kurie gali apimti gilų, lėtą kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atpalaidavimą, apima įvairių raumenų grupių tempimą ir atpalaidavimą.
Pabandykite atlikti tris minutes, tris kartus per dieną, kad atliktumėte šiuos pratimus, sako psichologas Russellas Morfittas.
Suplanuokite savo nerimą
Nors „Morfitt“iš pradžių gali jaustis nepatogiai, apsvarstykite galimybę skirti rūpesčių tam tikroms dienos dalims. „Kai mes atsiremia į savo baimę sąmoningai ieškodami stresorių ir neišvengdami jų ar išvengdami jų, jie dažnai praranda savo galią“, - sakė jis.
Darbas su profesionalu
Terapeutas arba psichinės sveikatos specialistas taip pat gali padėti rasti būdų, kaip suvaldyti stresą.
Apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, jei jūsų stresas yra lėtinis arba jį lydi kasdieniai galvos skausmai, įtemptas žandikaulis, fibromialgija ar nuolatinis nuovargis, sako gydytojas Davidas J. Puderis iš Loma Linda universiteto elgesio medicinos centro.
Taip pat turėtumėte pamatyti psichikos sveikatos specialistą, jei jaučiate depresiją, mintis apie savižudybę ir panikos priepuolius.
Ieškodami psichinės sveikatos specialisto, paprašykite draugų ar šeimos narių siuntimo. Po jūsų pirmosios sesijos Puderis sako apmąstęs šiuos klausimus:
- Ar pasitikėsite terapeutu?
- Ar jaučiatės išgirstas ir suprastas?
- Ar jaučiatės patogiai kalbėti, jei nesutinkate su jais?
- Ar matote, kad jie rūpi jums kaip individui?
Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nustatyti, ar šis asmuo jums tinka.
