Pykčio problemų apibrėžimas
Pyktis yra natūralus, instinktyvus atsakas į grėsmes. Tam tikras pyktis yra būtinas mūsų išlikimui.
Pyktis tampa problema, kai jums sunku ją kontroliuoti, priverčiant pasakyti ar daryti tai, ko apgailestaujate.
2010 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nekontroliuojamas pyktis kenkia jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Tai taip pat gali greitai peraugti į žodinį ar fizinį smurtą, pakenkiant jums ir aplinkiniams.
Žemiau sužinokite daugiau apie suaktyvintojų nustatymą ir pykčio valdymą.
Kas sukelia pykčio problemas?
Pyktis gali sukelti daug dalykų, įskaitant stresą, šeimos problemas ir finansinius dalykus.
Kai kuriems žmonėms pyktį sukelia pagrindinis sutrikimas, pavyzdžiui, alkoholizmas ar depresija. Pats pyktis nelaikomas sutrikimu, tačiau pyktis yra žinomas kelių psichinės būklės simptomų.
Toliau pateikiamos kelios galimos pykčio problemų priežastys.
Depresija
Pyktis gali būti depresijos simptomas, apibūdinamas kaip nuolatinis liūdesio ir susidomėjimo praradimas, trunkantis mažiausiai dvi savaites.
Pyktį galima nuslopinti arba atvirai išreikšti. Pykčio intensyvumas ir tai, kaip jis išreiškiamas, kiekvienam žmogui skiriasi.
Jei sergate depresija, galite patirti kitų simptomų. Jie apima:
- dirglumas
- energijos praradimas
- beviltiškumo jausmai
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
Obsesinis kompulsinis sutrikimas
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra nerimo sutrikimas, kuriam būdingos obsesinės mintys ir kompulsyvus elgesys. OKS sergantis asmuo turi nepageidaujamų, trikdančių minčių, raginimų ar vaizdų, verčiančių juos kartotis.
Pvz., Jie gali atlikti tam tikrus ritualus, pavyzdžiui, suskaičiuoti skaičių ar pakartoti žodį ar frazę, nes neracionaliai tikima, kad kažkas blogo nutiks, jei jie to nepadarys.
2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad pyktis yra dažnas OKS simptomas. Tai pasireiškia maždaug pusei OKS sergančių žmonių.
Pyktis gali kilti dėl nusivylimo jūsų nesugebėjimu užkirsti kelią obsesinėms mintims ir kompulsyviam elgesiui arba dėl to, kad kažkas ar kažkas trukdo jūsų sugebėjimui atlikti ritualą.
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas padidina agresiją. Pyktis yra vienas iš veiksnių, apimančių maždaug pusę visų JAV įvykdytų smurtinių nusikaltimų.
Piktnaudžiavimas alkoholiu arba alkoholizmas reiškia per daug alkoholio suvartojimą vienu metu arba reguliariai.
Alkoholis blogina jūsų sugebėjimą aiškiai galvoti ir priimti racionalius sprendimus. Tai daro įtaką jūsų impulsų valdymui ir gali apsunkinti jūsų emocijų valdymą.
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) - tai neurologinio vystymosi sutrikimas, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir (arba) impulsyvumas.
Simptomai paprastai prasideda ankstyvoje vaikystėje ir tęsiasi visą žmogaus gyvenimą. Kai kurie žmonės nėra diagnozuojami iki pilnametystės, kuri kartais vadinama suaugusiųjų ADHD.
Pyktis ir trumpas nusiteikimas taip pat gali kilti bet kokio amžiaus žmonėms, sergantiems ADHD. Kiti simptomai:
- neramumas
- problemų sutelkimas
- prasti laiko valdymo ar planavimo įgūdžiai
Opozicinis nesąžiningumas
Protestuojantis nepaklusnus sutrikimas (ODD) yra elgesio sutrikimas, kuris pasireiškia nuo 1 iki 16 procentų mokyklinio amžiaus vaikų. Įprasti ODD simptomai yra šie:
- pyktis
- karšta nuotaika
- dirglumas
Vaikai, turintys ODD, dažnai lengvai erzina kitus. Jie gali būti nesąžiningi ir argumentuojantys.
Bipolinis sutrikimas
Bipolinis sutrikimas yra smegenų liga, sukelianti dramatišką nuotaikos pokytį.
Šie intensyvūs nuotaikų pokyčiai gali būti įvairūs: nuo manijos iki depresijos, nors ne visi, turintys bipolinį sutrikimą, patirs depresiją. Daugelis bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių gali patirti pykčio, dirglumo ir įniršio laikotarpius.
Manijos epizodo metu galite:
- lengvai susijaudinkite
- jaučiasi euforiškai
- turi lenktyninių minčių
- užsiimti impulsyviu ar neapgalvotu elgesiu
Depresinio epizodo metu galite:
- liūdna, beviltiška ar ašarojanti
- prarasti susidomėjimą dalykais, kurie kažkada patiko
- turi minčių apie savižudybę
Protarpinis sprogimo sutrikimas
Asmuo, turintis protarpinį sprogstamąjį sutrikimą (IED), pakartoja agresyvaus, impulsyvaus ar smurtinio elgesio epizodus. Jie gali per daug reaguoti į situacijas, kuriose pikti protrūkiai yra neproporcingi situacijai.
Epizodai trunka mažiau nei 30 minučių ir prasideda be perspėjimo. Sutrikimą turintys žmonės didžiąją laiko dalį gali jaustis irzlūs ir pikti.
Kai kurie įprasti elgesiai yra šie:
- temperamento tantrums
- argumentai
- kovos
- fizinis smurtas
- mesti daiktus
Žmonės, sergantys IED, po epizodo gali jaustis gailisi ar sugėdinti.
Sielvartas
Pyktis yra viena iš sielvarto stadijų. Sielvartas gali kilti dėl mylimo žmogaus mirties, skyrybų ar išsiskyrimo ar praradus darbą. Pyktis gali būti nukreiptas į mirusį asmenį, bet kurį kitą įvykio dalyvį ar negyvus daiktus.
Kiti sielvarto simptomai:
- šokas
- tirpimas
- kaltė
- liūdesys
- vienatvė
- baimė
Pyktis sukelia simptomus
Pyktis sukelia fizinius ir emocinius simptomus. Nors įprasta patirti šiuos simptomus retkarčiais, žmogus, turintis pykčio problemų, linkęs juos patirti dažniau ir sunkesniu laipsniu.
Fiziniai simptomai
Pyktis paveikia skirtingas jūsų kūno dalis, įskaitant širdį, smegenis ir raumenis. 2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad pyktis taip pat sukelia testosterono lygio padidėjimą ir kortizolio lygio sumažėjimą.
Fiziniai pykčio požymiai ir simptomai yra šie:
- padidėjęs kraujospūdis
- padažnėjęs širdies ritmas
- dilgčiojimo pojūtis
- raumenų įtempimas
Emocinis
Yra daugybė emocijų, einančių kartu su pykčiu. Prieš pykčio epizodą, jo metu ar po jo galite pastebėti šiuos emocinius simptomus:
- dirglumas
- nusivylimas
- nerimas
- įniršis
- stresas
- jausdamasis pervargęs
- kaltė
Pykčio problemų tipai
Pyktis gali pasireikšti įvairiais būdais. Ne visas pyktis yra išreikštas vienodai. Pyktis ir agresija gali būti išoriniai, vidiniai ar pasyvūs.
- Išorinis. Tai reiškia, kad turite aiškiai pasakyti savo pyktį ir agresiją. Tai gali būti elgesys, pavyzdžiui, šaukimas, keiksmas, daiktų mėtymas ar laužymas arba verbalinis ar fizinis priekabiavimas prie kitų.
- Į vidų. Šio tipo pyktis nukreiptas į save. Tai apima neigiamą pašnekesį, neigiant sau dalykus, kurie jus džiugina, ar net pagrindinius poreikius, pavyzdžiui, maistą. Kenkimas sau ir savęs atskyrimas nuo žmonių yra kiti būdai, kaip pyktis gali būti nukreiptas į vidų.
- Pasyvus. Tai reiškia, kad reikia naudoti subtilius ir netiesioginius būdus išreikšti savo pyktį. Tokio pasyvaus agresyvaus elgesio pavyzdžiai: tylus elgesys su žmonėmis, tylėjimas, sarkastiškumas ir pastabų apie snapą darymas.
Ar turiu pykčio problemų?
Gali kilti pykčio problemų, jei:
- dažnai pyksti
- jaučiate, kad jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas
- jūsų pyktis daro įtaką jūsų santykiams
- tavo pyktis skaudina kitus
- jūsų pyktis verčia jus sakyti ar daryti tai, ko apgailestaujate
- tu verbi ar fiziškai priekabiauji
Pykčio problemų valdymas
Jei manote, kad jūsų pyktis nekontroliuojamas arba jei tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą ar santykius, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar turite psichinę sveikatos būklę, kuri sukelia jūsų pyktį ir kurią reikia gydyti.
Pykčio valdymas taip pat gali apimti vieną ar daugiau iš šių dalykų:
- atsipalaidavimo technikos
- elgesio terapija
- depresija, nerimas ar ADHD vaistai, jei diagnozuota bet kuri iš šių būklių
- pykčio valdymo užsiėmimai, kuriuos galima lankyti asmeniškai, telefonu ar internetu
- pykčio valdymo pratimai namuose
- palaikymo grupės
Atimti
Pyktis yra normali emocija, tačiau jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas ar daro įtaką jūsų santykiams, gali kilti pykčio problemų.
Psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums pykti ir išsiaiškinti visas psichinės sveikatos būkles, kurios gali būti papildomas veiksnys. Naudodamiesi pykčio valdymu ir kitomis procedūromis, galite kontroliuoti savo pyktį.
