Kas yra bado kančios
Tikriausiai kada nors patyrėte dilgčiojimą, skausmingus jausmus skrandyje, viršutinėje kairėje pilvo pusėje. Tai paprastai vadinama bado kančia. Badavimą ar alkio skausmus sukelia stiprūs skrandžio susitraukimai, kai jis tuščias. Šį nemalonų pojūtį dažnai lydi alkis arba noras valgyti.
Nepaisant to, kad jie yra vadinami bado skausmais, jie ne visada rodo tikrąjį poreikį valgyti. Juos gali sukelti tuščias skrandis ir poreikis ar alkis valgyti, arba jie gali atsirasti dėl to, kad jūsų kūnas kasdien valgo tam tikrą kiekį maisto ar valgo tam tikru dienos metu.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus. Kai kurie žmonės nejaučia poreikio valgyti taip dažnai arba mėgsta jaustis sotūs. Kiti greičiau patiria badą, jei pastaruoju metu nevalgė. Nėra nustatytas laiko tarpas, nuo kurio galėtų prasidėti alkis. Beveik visi žmonės patirs badą, jei praeis pakankamai ilgai, nevalgę ir negerdami.
Badavimo priežastys
Badavimas gali būti jūsų kūno būdas pasakyti jums, kad jam reikia daugiau maistinių medžiagų. Jums taip pat gali kilti alkio skausmai, nes jūsų skrandis priprato prie tam tikro pilnatvės jausmo.
Skrandis yra raumeninis organas, galintis ištempti ir sutraukti. Kai esi ištemptas maisto ir skysčių, esi linkęs jaustis sotus. Kai praėjo daug laiko nuo to laiko, kai paskutinį kartą valgėte ar gėrėte, jūsų skrandis tapo plokštesnis ir gali susitraukti, todėl galite patirti alkio skausmą.
Jūsų alkio jausmą įtakoja daugybė veiksnių, įskaitant:
- hormonai
- jūsų aplinka
- valgyto maisto kiekis ir kokybė
- miego trūkumas
- stresas ar nerimas
- jūsų smegenų troškimas maloniai pavalgyti
Jums taip pat gali kilti bado kančia, nes jums reikia valgyti dietą, kurioje yra daugiau būtinų maistinių medžiagų.
Bado kankina retai dėl sveikatos būklės. Jei jaučiate nuolatinį ar stiprų pilvo skausmą, turite kreiptis pagalbos į gydytoją. Tai ypač aktualu, jei bado kančias lydi kiti simptomai, tokie kaip:
- karščiavimas
- viduriavimas
- pykinimas
- galvos svaigimas
- vėmimas
- galvos skausmai
- silpnumo jausmai
Bado simptomai
Badavimo simptomai paprastai apima:
- pilvo skausmas
- „kramtymo“ar „rumbulio“pojūtis jūsų skrandyje
- skausmingi susitraukimai skrandžio srityje
- „tuštumos“jausmas skrandyje
Alkoholis dažnai lydi alkio simptomus, tokius kaip:
- noras valgyti
- potraukis konkrečiam maistui
- pavargęs ar apsnūdęs
- dirglumas
Badavimas paprastai sumažėja valgant, tačiau jie gali išnykti net ir nevalgant. Jūsų kūnas sugeba prisitaikyti prie to, kas, jo manymu, reikalinga skrandžio pilnumui. Laikui bėgant jūsų skrandžio susitraukimai sumažės. Tačiau jei nevalgote tiek, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų, alkio skausmams bus sunkiau.
Alkio kankinimai ir dietų laikymasis
Bandant laikytis dietos gali būti ypač sunku įveikti badą. Čia yra keletas būdų, kaip palengvinti alkio kančias, kad galėtumėte sekti savo sveikatos tikslus.
- Pabandykite valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus. Svorio metimas ar priaugimas turi įtakos jūsų suvartotam kalorijų kiekiui, o ne valgymo dažnumui. Valgydami mažesnes porcijas dažniau visą dieną, galite sumažinti nemalonų alkio jausmą.
- Įsitikinkite, kad valgote maistinių medžiagų turinčią dietą. Valgydami daugiau liesų baltymų, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių, jūsų kūnas gaus reikalingą maistą, o tai gali padėti išvengti alkio kančių.
- Valgydami didesnio tūrio maisto produktus (pagalvokite apie žalias lapines daržoves ar maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sriubą) ir maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, galite ilgiau jaustis sotūs.
- Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti.
- Miegokite pakankamai. Geras nakties miegas padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų, turinčių įtakos jūsų alkio ir pilnatvės jausmams.
- Pabandykite sutelkti dėmesį ir mėgautis kiekvienu patiekalu, kai jį valgote. Tyčinis prisiminimas apie maistą, kurį valgėte kiekvieną dieną, gali padėti sumažinti alkio jausmą.
- Atsiribojimas gali padėti sumažinti alkio kančias. Pabandykite skaityti, kalbėtis su draugu, dirbti prie jus dominančio projekto, leisti garsią muziką, valyti dantis, pasivaikščioti ar įsivaizduoti savo sveikatos tikslus.
Kada kreiptis pagalbos
Badavimas paprastai yra normalus atsakas į tuščią skrandį. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, jei pavalgę subalansuoto maisto patiriate badą, jei jaučiate, kad niekada negalite valgyti pakankamai, arba jei jaučiate kitus bado simptomus, tokius kaip:
- galvos svaigimas
- silpnumas
- galvos skausmai
- pykinimas
- vėmimas
- dusulys
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- greitas svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- miego problemos
Paėmimas
Alkio skausmai yra dažnas kūno atsakas į tuščią skrandį. Jie dažnai reiškia alkį, tačiau gali būti susiję ir su mitybos įpročiais.
Jei bandote laikytis dietos, yra būdų, kaip išvengti ir palengvinti alkio kankėjimą, kad galėtumėte toliau siekti savo sveikatos tikslų.
Badavimo požymiai retai būna sveikatos būklės požymis, tačiau kartais gali reikėti kreiptis į gydytoją.
