Kai sergate Krono liga, maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos savijautai. Laikytis sveikos mitybos yra labai svarbu norint valdyti simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau maistingi maisto produktai paprastai pasižymi didele kaina.
Laimei, turėdami šiek tiek planavimo ir keletą paprastų apsipirkimo patarimų, galėsite mėgautis reguliariais, maistingu maistu, nesudaužydami banko ar neuždegdami savo Krono.
1. Tvarkykite maisto žurnalą
Maisto žurnalo laikymas yra naudingas būdas išsiaiškinti ir išvengti jūsų Krono sukelėjų. Užrašykite visų patiekalų turinį, taip pat simptomus, kuriuos patiriate po valgio (jei tokių yra). Tai gali padėti pastebėti įpročius ir atpažinti maisto produktus, kurie sukelia virškinimo problemų.
Jūsų maisto žurnalas gali būti naudinga priemonė, leidžianti sutaupyti pinigų ir kitai pirkinio kelionei. Parašę pastabas apie tai, ką valgote, tai padės nepamiršti išvengti daiktų, kurie trikdo jūsų virškinimo traktą. Nepirksite nereikalingų daiktų ar per daug kokių nors daiktų.
2. Suplanuokite savo maistą
Suplanuodami savo valgymą savaitę prieš apsipirkdami maisto prekių parduotuvę, galite pasidaryti pirmenybę sveikam, Krono draugiškam maistui, kuris nepablogins jūsų simptomų.
Internete ar laikraštyje patikrinkite skrajutes, kuriose pateikiami jūsų vietinio prekybos centro savaitiniai pasiūlymai. Pabandykite suplanuoti kelis savo valgius pagal tai, kas parduodama, nesvarbu, ar tai liesa mėsa, sveiki grūdai, ar švieži produktai.
Turėdami aiškų savaitės patiekalų planą paskatinsite nepirkti daugiau maisto, nei jums reikės, ir neleisite padvigubinti ingredientų, kurie jau yra jūsų spintelėje. Tai taip pat atgrasys jus nuo impulsų pirkimo, kai pateksite į parduotuvę.
3. Pirkite generinius prekės ženklus
Kitas protingas būdas taupyti pinigus valgant sveikai - kai įmanoma, įsigyti generinių prekės ženklų.
Daugelis maisto parduotuvių parduoda įvairias prekes su savo bendrąja etikete už daug mažesnę kainą nei prekės ženklo prekės. Šie pigesni variantai paprastai turi tokią pačią ingredientų kokybę ir maistinę vertę kaip ir pagrindiniai prekės ženklai.
4. Norėdami sutaupyti pinigų, atsisiųskite programą
Paprastas būdas sutaupyti apsipirkant maisto produktus yra atsisiųsti pinigų taupymo programą. Yra krūva specialiai parduotuvėms, prekiaujančioms maisto produktais, parduodamų prekių didžiuosiuose prekybos tinkluose ir vietinėse rinkose.
Kai kuriuos išbandyti galima:
- Bakalėjos pal
- „Flipp“- savaitinis apsipirkimas
- „Favado“maisto prekių pardavimas
5. Parduotuvė sezoniškai
Vaisiai ir daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, be to, daugelis gaminių yra pigesni, kai jų didžiausias augimo laikas.
Vaisiai ir daržovės sezono metu taip pat yra šviežesni ir maistingesni. Paprastai jie gaunami iš netoliese esančių ūkių, kurie padeda palaikyti jūsų vietos ekonomiką.
Tokios svetainės kaip sezoninio maisto vadovas gali padėti išsiaiškinti, kokie vaisiai ir daržovės šiuo metu yra jūsų valstybėje.
6. Tinkamai laikykite gaminius
Įsitikinę, kad jūsų produktai laikomi tinkamai, apsaugosite maisto maistines medžiagas ir išvengsite sugadinimo, o tai gali padėti sutaupyti pinigų.
Pomidorus ir česnakus laikykite kambario temperatūroje, o svogūnus, bulves, trynius ir moliūgus laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Daugelį kitų daržovių reikia laikyti plastikiniuose maišuose jūsų šaldytuve.
Šviežias daržoves palikite neplauti šaldytuve. Nuplaukite juos prieš valgydami. Stenkitės, kad vaisiai ir daržovės būtų laikomi atskiruose šaldytuvo stalčiuose, nes vaisiai gamina dujas, kurios daržoves sugadins.
7. Hidruokite vandeniu
Vienas iš labiausiai paplitusių Krono simptomų yra viduriavimas. Norėsite gerti daug skysčių, kurie padės jums drėkinti. Bet ne visi skysčiai yra sukurti lygūs.
Atsipalaidavimo metu venkite gėrimų su kofeinu ir saldžių gėrimų, nes jie gali pabloginti viduriavimą. Padažas ir vaisių sultys vis tiek kainuoja daugiau nei vanduo iš čiaupo (arba vanduo buteliuose), taigi, išbraukę šių rūšių gėrimus iš savo maisto produktų sąrašo, taip pat turėtumėte sutaupyti.
Atimti
Subalansuota mityba yra didelė Krono ligos valdymo priemonė ir simptomų sunkumo sumažinimas.
Nors maistingas maistas kartais gali būti brangesnis už mažiau sveiką maistą, yra būdų, kaip sumažinti sąnaudas ir išlaikyti jūsų maisto produktų sąskaitą tvarkomą.
