Apžvalga
Deja, jūsų kasdienės pareigos neišnyks, nes susidursite su nuolatiniais nugaros skausmų ir mobilumo klausimais.
Bet jūs, gyvendamas su ankiloziniu spondilitu, galite pakeisti savo gyvenimo būdą ir namus, kad palengvintumėte simptomus ir išvengtumėte ligos progresavimo.
Apsvarstykite šiuos 10 paprastų būdų, kaip palengvinti savo namų gyvenimą, kad galėtumėte rūpintis savo namais, savo šeima ir, svarbiausia, savo sveikata.
1. Paskirkite atpalaiduojančią erdvę savo namuose
Gali būti sunku atsipalaiduoti namuose, jei jus supa triukšmas ir netvarka. Pabandykite pamėgdžioti atpalaiduojančias erdves, kuriose buvote, atkurdami jas savo namuose.
Tai galite padaryti visam kambariui, jūsų miegamojo daliai ar net daliai jūsų išorinės erdvės. Padarykite šią sritį savo ir apsilankykite joje kiekvieną dieną, net jei tai būtų tik penkios minutės vienu metu.
Jūsų poilsio vieta turėtų pasiūlyti kur nors sėdėti ir atsikratyti streso. Galite išsklaidyti eterinius aliejus, groti minkšta muzika ar bet kuo, kas jaustųsi ramiai. Svarbiausia, kad ši erdvė būtų tikrai atpalaiduojanti, - įsitikinkite, kad iš tikrųjų norite atsitraukti.
2. Pertvarkykite savo sandėliuką ir šaldytuvą
Jūsų dieta yra svarbi dėl kelių priežasčių. Norėdami pašalinti simptomus, valgykite priešuždegiminius maisto produktus, pavyzdžiui, sveiką augalinį maistą, ir liesą baltymą, pavyzdžiui, žuvį. Sveika mityba taip pat gali padėti numesti svarų perteklių, kuris galėtų sukelti nepageidaujamą spaudimą jūsų jau jautriems sąnariams.
Svarbu, kad lengvai pasiektumėte sveiką maistą, neslėpkite jo už traškučių ar sausainių. Pertvarkykite sandėliuką ir šaldytuvą, įsitikindami, kad sveiko maisto produktai yra pasiekiami. Įdėkite vaisius, daržoves ir grūdus į skaidrias talpyklas, kurias galite lengvai pamatyti ir atidaryti.
Taip pat gali būti naudinga, jei kiekvienos savaitės pradžioje paruošite vieno dydžio porcijas sau. Jūsų sveiko maisto patogumas ir matomumas yra svarbiausias dalykas, kai simptomai ryškėja.
Taip pat padėkite maisto gaminius maždaug tuo pačiu lygiu, kaip ir jūsų viršutinė liemens dalis, kad nereikėtų daryti nereikalingo tempimo ir lenkimo.
3. Paruoškite maistą ir virkite šeimos reikalą
Jei esate atsakingas už šeimos maitinimą, nedvejodami kreipkitės pagalbos į šeimą.
Net ir paprastos užduotys, tokios kaip šviežių daržovių plovimas, gali tapti sunkios, jei skauda. Pagalbos teikimas šeimos nariui gali suteikti daugiau laiko sau ir sutaupyti energijos kitoms užduotims.
Kai jūsų šeima jį pakabins, tai gali tapti smagiu bendravimo potyriu. Jūs išmokysite savo vaikų gyvenimo įgūdžių, kartu padidindami ir jų pasitikėjimą savimi.
4. Investuokite į stovintį biuro stalą
Jei ilgą laiką dirbate namuose ar sėdite prie stalo, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų kūnui.
Sėdėjimas trumpą laiką gali suteikti lengvumo ir jaukumo, tačiau tai taip pat daro spaudimą jūsų apatinės nugaros ir klubų sąnariams. Tai gali pabloginti jūsų simptomus.
Jums gali būti naudinga turėti galimybę stovėti prie savo namų biuro stalo. Kai turite dirbti, galite pakaitomis sėdėti ir stovėti. Ištirkite savo galimybes - jei norite įgyti daugiau patogumo, nebūtinai turite nusipirkti brangiausią turgų stalą.
5. Kai įmanoma, atsisėskite ant pagalvėlių
Kai jums reikia sėdėti, vienas iš komforto raktų yra laikysenos metodų, kuriuos kineziterapeutas gali išmokyti, naudojimas.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti sėdėjimą ant pagalvėlių, kad pašalintumėte dalį krūvio apatinėje nugaros dalyje. Jei trūksta patogių pagalvėlių, net pora sulankstytų rankšluosčių padės sumažinti jūsų sąnarių slėgį.
Kai sustiprėsite, galite apsvarstyti galimybę investuoti į stabilizuojančius rutulius ir diskus, skirtus kėdėms.
6. Naudokite batų ragus, kad nereikėtų lankstyti
Tai, kas paprasta, kaip nusiauti ir apsiauti batus, gali pasidaryti nepatogu, kai sergate ankiloziniu spondilitu.
Batų ragai, ypač turintys ilgas rankenas, gali jums padėti atlikti šį procesą. Šie įtaisai taip pat pašalina jūsų klubų ir apatinių nugaros sąnarių apkrovą, nes jums nereikia jų lenkti.
Vietinėje vaistinėje galite rasti įvairių dydžių batų ragus.
7. Norėdami išsaugoti sąnarius, naudokite pagalbos priemones
Pagalbinės priemonės padeda patraukti daiktus, kuriuos jums gali reikėti ištempti, kad pasiektumėte.
Tokio tipo mobilumo prietaisai gali padėti jums išlikti aktyviems namuose be pagalbos. Dar svarbiau, kad jie gali padėti nuimti sąnarius jūsų nugaroje, kad jūsų skausmas ir patinimas nepablogėtų.
Pagalbinės priemonės, kurias galima rasti vaistinėse ir medicinos prekių parduotuvėse, yra įvairių ilgių.
8. Vonioje sumontuokite strypus ir bėgelius
Pakilti ir nusileisti nuo tualeto ar vonios gali būti sunku. Stengimasis ir pakėlimas, kai sergate ankiloziniu spondilitu, gali būti skausmingas ir papildomai apkrauna jūsų sąnarius.
Turėklų ir juostų montavimas gali padėti lengviau valdyti šias užduotis.
9. Leisk technologijoms būti tavo draugu
Pažanga technologijų srityje, pavyzdžiui, buitinės technikos, pakeitė žmonių darbo ir žaidimo būdus. Daugelis jų gali padėti išspręsti kasdieninius ankilozinio spondilito iššūkius.
Savarankiškai judantys dulkių siurbliai, kurie sunaikina „Wi-Fi“, gali išgelbėti jūsų nugarą nuo tradicinio dulkių siurblio traukos ir patempimo. Maišytuvai ir kiti smulkinimo įtaisai gali padėti sutaupyti pečių nuo vaisių ir daržovių pjaustymo maistui.
Jūs netgi galite laiką leisti savo telefono lemputėms, oro kondicionieriui ir šildytuvui, nepalikdami lenkimo, kėlimo ir stovėjimo. Ištirkite savo galimybes, kad pamatytumėte, kaip paprasti pakeitimai jūsų namuose gali būti naudingi.
10. Deleguokite šeimos narių darbus arba paprašykite draugų pagalbos
Visi aukščiau išvardyti įrenginiai gali padėti judėti, tačiau jie negali padėti atlikti namų darbų, kuriuos reikia atlikti namuose.
Gali būti, kad laikas paaiškinti savo šeimos sunkumą ir pasitelkti jų pagalbą deleguojant namų ruošos darbus. Taip pat galite paprašyti draugų ir artimųjų pagalbos vykdant veiklą, kuriai reikia daug pakelti ar sulenkti.
Nesijauskite kalti klausdami. Pasinaudoję artimųjų pagalba, jūs išliksite mobilūs ir be skausmo.
Atimti
Kai sergate ankiloziniu spondilitu, tokios užduotys, kaip namų valymas, maisto gaminimas ir batų uždėjimas, gali būti neįmanomos. Jie gali būti sunkesni, tačiau atlikus keletą pakeitimų, jie vis tiek gali būti padaryti. Išsiaiškinkite, kurios užduotys jums yra sudėtingiausios, ir tada pabandykite atlikti paprastus pakeitimus, kad palengvintumėte skausmą.
