Apžvalga
Reikia tingios dienos? Tai atsitinka geriausiems iš mūsų. Šiais įtemptais laikais retkarčiais tingi diena yra ne tik gera, bet ir labai reikalinga.
Bet jei pastebėsite, kad tinginiaujate dažniau nei ne, o jums sunku susitvarkyti reikalus, tai gali būti ženklas, kad kažkas vyksta.
Aistros stoka dėl savo darbo, didelis darbų sąrašas ir net pagrindinė sveikatos būklė yra tik keletas dalykų, kurie gali trikdyti jūsų norą viską susitvarkyti.
Mes uždengiame visus pagrindus čia ir pasakojame, kaip sustabdyti tingumą, kad galėtumėte būti produktyvesni.
Kaip įveikti tinginystę
„Kaip sustabdyti tinginystę?“Atsakymas gali būti ne toks supjaustytas ir sausas, kokio tikėjotės. Nors kai kurie žmonės gali būti labiau linkę tingėti nei kiti, net ir labai produktyviems žmonėms kartais gali būti sudėtinga viską padaryti.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti tinginystės ir suprasti jūsų produktyvumą.
1. Padarykite savo tikslus tvarkomus
Iškeldami nerealius tikslus ir prisiimdami per daug, galite perdegti. Nors perdegimo simptomai nėra tikra klinikinė diagnozė, jie pripažįstami medicinos specialistų. Dėl darbo perkaitimo gali išsekimas, interesų ir motyvacijos praradimas bei ilgesys pabėgti.
Venkite perkrovos nustatydami mažesnius, pasiekiamus tikslus, kurie nuves jus ten, kur norite būti, ir jūsų neapleis.
2. Nesitikėkite, kad esate tobulas
Perfekcionizmas auga ir tai imasi psichologinio krūvio.
Viename 2017 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo apžvelgti kolegijų studentai nuo 1989 iki 2016 m., Per metus pastebėtas perfekcionizmo padidėjimas. Tyrėjai pažymėjo, kad „jauni žmonės dabar susiduria su konkurencingesne aplinka, nerealistiškesniais lūkesčiais ir yra labiau susirūpinę ir kontroliuoja tėvus nei ankstesnės kartos“.
Šis perfekcionizmo pakilimas verčia žmones būti pernelyg kritiškais sau ir kitiems. Tai taip pat paskatino depresijos ir nerimo padidėjimą.
Kitame mažesniame kolegų studentų tyrime buvo padaryta išvada, kad tobulumo tikėjimasis yra susijęs su vengimu susidoroti, dėl ko jums reikia vengti streso.
3. Naudokite teigiamą, o ne neigiamą pašnekėjimą
Neigiami savęs kalbėjimai gali nuversti jūsų pastangas padaryti reikalus visais jūsų gyvenimo aspektais. Pasakymas sau, kad esate tingus žmogus, yra neigiamos savikalbės forma.
Galite sustabdyti savo neigiamą vidinį balsą praktikuodami pozityvų pašnekesį. Užuot sakę: „Aš niekaip negaliu to padaryti“, sakykite: „Aš padarysiu viską, kad tai įvyktų“.
4. Sukurkite veiksmų planą
Planuodami, kaip ką nors padarysite, galėsite lengviau patekti. Realizuokite, kiek laiko, pastangų ir kitų veiksnių reikia norint pasiekti tikslą ir sukurti veiksmų planą. Turėdami planą suteiksite krypties ir pasitikėjimo savimi, kurie gali padėti, net jei pakeliui susidursite su kliūtimi.
5. Panaudokite savo stipriąsias puses
Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie jūsų stipriąsias puses, kai nustatote tikslus ar ruošiatės spręsti užduotis. Pabandykite juos pritaikyti skirtingiems užduoties aspektams, kad padėtumėte viską atlikti. Tyrimai parodė, kad sutelkimas į stipriąsias puses padidina produktyvumą, teigiamus jausmus ir įsitraukimą į darbą.
6. Pripažinkite savo pasiekimus pakeliui
Patyrimas už nugaros už gerai atliktą darbą gali paskatinti jus tęsti toliau. Apsvarstykite visus savo pasiekimus, darydami tai, ką darote, tiek darbe, tiek namuose. Tai puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pozityvumą bei paskatinti jus tęsti.
7. Kreipkitės pagalbos
Daugelis žmonių mano, kad pagalbos prašymas yra silpnumo ženklas. Bet neprašę pagalbos, jūs galite susitaikyti su nesėkme. 2018 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie neprašo bendradarbių pagalbos, buvo labiau linkę būti nepatenkinti savo darbu ir jų darbo rezultatai buvo žemesni. Darbdaviai taip pat juos vertino mažiau palankiai.
Kreipiantis pagalbos padidėja jūsų sėkmės tikimybė ir galite susisiekti su kitais, kurie gali jus paskatinti ir motyvuoti.
8. Venkite išsiblaškymo
Visi mes turime savo mėgstamiausių blaškymo elementų, į kuriuos kreipiamės, kai tiesiog nesijaučiame atlikę užduotį - ar tai slinktumėte per socialinę žiniasklaidą, ar žaisdami su augintiniu.
Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį nuo galimybės. Tai gali reikšti, kad rasite ramią darbo vietą, pavyzdžiui, biblioteką ar tuščią kambarį, arba naudodami programą blokuoti svetaines, kurias be proto slinkote, kai turite atlikti užduotis.
9. Padarykite varginančias užduotis linksmas
Mes linkę vengti darbų, kurie mums atrodo nuobodūs ar nuobodūs. Tokie darbai kaip latakų ar vonios valymas niekada nebus daug linksmybių, tačiau jūs galite padaryti juos malonesnius. Pabandykite klausytis muzikos ar užsakomųjų transliacijų arba įdėkite savo kūno rengybos stebėjimo įrankį, kad pamatytumėte, kiek kalorijų sudeginate ar kokius veiksmus atlikote atlikdami šias užduotis.
10. Apdovanokite save
Gauti darbą yra atlygis savaime, tačiau kai kuriuos žmones skatina išorinis atlygis. Susikoncentruokite į tai, ką gausite ką nors atlikę, pavyzdžiui, priartėję prie paaukštinimo ar apdovanokite save už gerai atliktą darbą. Švęskite didelio projekto pabaigą per naktį arba pakvieskite draugus atsigerti po valymo dienos.
Kaip įveikti tingumą sveikai gyvenant
Kalbant apie tai, kaip sustabdyti tinginystę, geriausia išeitis yra sveiki pokyčiai.
1. Valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų
Ar jums įdomu, „kaip aš galiu nustoti tingėti?“Kai kurie maisto produktai padidina jūsų energiją ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl mažiau tikėtina, kad jausitės vangus ir tingus. Maistas, kuriame yra daug baltymų, tai daro:
- graikiškas jogurtas
- migdolai
- kiaušiniai
- tunas
2. Venkite saldaus ir riebaus maisto
Mityba ir produktyvumas yra susiję. Venkite maisto, kuris sunaudoja energiją, nes jis virškinamas lėtai arba sukelia cukraus cukraus padidėjimą kraujyje. Jie apima:
- maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus
- rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai
- alkoholio
- keptas maistas ir greitas maistas
3. Pratimas
Mankšta kartu su daugybe kitų privalumų yra tikras būdas atsikratyti tinginystės. Vos kelios mankštos minutės gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, stresą ir depresiją - visa tai gali priversti jus jaustis sausam ir nemotyvuotam. Pabandykite trumpą pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu, kad įveiktumėte tą tingų jausmą.
4. Miegas ir poilsis
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte naktį - pradedant vengti ekrano laiko prieš pat miegą ir apriboti miego laiką dienos metu.
Siekite, kad kiekvieną naktį gautumėte rekomenduojamas septynias – devynias miego valandas, kad jaustumėtės gaivūs ir pasiruošę įveikti ateinančią dieną.
5. Valdykite stresą
Stresas gali jus nusausinti, todėl jaučiatės pernelyg protiškai ir fiziškai išsekę ką nors daryti. Ieškant streso įveikimo strategijų galima pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos bei paskatinti viską susitvarkyti. Laikas su artimaisiais, gyvūno pamėtymas ir mirkymas vonioje yra tik kelios idėjos.
6. Neškite vandenį su savimi
Geriamojo vandens nauda yra begalinė ir daugelis gali padėti kovoti su tingumu. Buvimas hidratuotas gali padidinti energijos lygį ir smegenų veiklą. Tai taip pat padeda maksimaliai padidinti fizinius rezultatus. Keli gurkšneliai vandens taip pat gali padėti atsigaivinti, jei jaučiatės vangus.
7. Mesti rūkyti
Padidėjęs energijos lygis pagerėjus cirkuliacijai ir deguoniui yra tik keli mesti rūkyti privalumai. Mesti taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti lytinį gyvenimą ir sumažinti kelių rimtų ligų riziką.
Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau gydytojas gali padėti sudaryti individualų veiksmų planą.
Kaip atpažinti tingumą iš sveikatos būklės
Kartais tai nėra tinginystė, bet pagrindinės būklės simptomas, kuris gali jus sustabdyti daryti tai, ką turėtumėte. Jei pastebite, kad praradote susidomėjimą tais dalykais, kurie jums paprastai patiktų, ir neturite energijos ar dėmesio tam, kad viską atliktumėte, pasitarkite su gydytoju.
Psichikos sveikatos sąlygos
Daugelis psichinės sveikatos sutrikimų gali sukelti simptomus, kuriuos galite klaidinti dėl tingumo, pavyzdžiui, motyvacijos stoka, lėtinis nuovargis ir socialinis atsitraukimas. Šios sąlygos apima:
- depresija
- nerimas
- sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)
- bipolinis sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- ūminis streso sutrikimas
Medicininės būklės
Dėl sveikatos būklės gali pasikeisti jūsų energijos lygis ir neleisti jums veikti taip, kaip įprastai. Tai yra šie pavyzdžiai:
- mažakraujystė
- vitaminų trūkumas
- skydliaukės sutrikimai
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- diabetas
- Adisono liga
- lėtinio nuovargio sindromas
- širdies liga
- vėžys
Atimti
Tingumas ne visada yra blogas dalykas ir visi nusipelno lėtos dienos vėl ir vėl. Suprasti, kaip nustoti tingėti, gali būti taip paprasta, kaip pakeisti požiūrį į tam tikras užduotis ir pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą.
Jei kyla problemų ieškant energijos ir noro daryti darbus dažniau, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar pagrindinė sveikatos būklė gali būti atsakinga.
