Naktiniai siaubai yra pasikartojantys nakties epizodai, kurie nutinka miegant. Jie taip pat žinomi kaip miego siaubas.
Kai prasidės naktinis teroras, jūs, atrodo, pabusite. Galite paskambinti, verkti, judėti ar parodyti kitus baimės ir sujaudinimo požymius. Epizodas gali trukti iki kelių minučių, nors paprastai nepabundate. Dauguma žmonių iškart po nakties teroro užmiega.
Naktiniai siaubai dažnesni mažiems vaikams, tačiau jei juos patyrėte jau būdamas suaugęs, nesate vienas. Apytiksliai 2 procentai suaugusiųjų taip pat patiria naktinį siaubą. Realybėje šis skaičius gali būti didesnis, nes žmonės dažnai neprisimena naktinių siaubų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naktinius suaugusiųjų siaubus, įskaitant jų galimas priežastis ir kaip juos sustabdyti.
Kokie simptomai?
Sėdėjimas lovoje ir verkimas dažnai yra pirmasis naktinio teroro ženklas.
Taip pat galite:
- rėkti ar verkti
- žiūrėti tuščiai
- pagurklis ar strazdas lovoje
- greitai kvėpuoti
- padidėjęs širdies ritmas
- būti paraudęs ir prakaituotas
- atrodo sumišęs
- atsikelti, pašokti ant lovos ar bėgioti po kambarį
- tapkite agresyvūs, jei partneris ar šeimos narys bando jus neleisti bėgti ar šokinėti
Naktiniai siaubai dažniausiai nutinka anksčiau naktį, pirmoje miego laikotarpio pusėje. Tai yra tada, kai esate 3 ir 4 negreito akių judesio (NREM) miego stadijose, dar vadinamose lėto bangos miegu. Nedažnai būna jų du kartus per vieną naktį, nors taip gali atsitikti.
Paprastai naktiniai siaubai trunka tik keletą sekundžių iki minutės, tačiau jie gali tęstis 10 ar daugiau minučių. Po naktinio teroro žmonės dažniausiai atsigula ir miega, neprisimindami epizodo, kai atsibunda ryte.
Galite juos patirti reguliariai arba tik keletą kartų per metus.
Kuo skiriasi naktinis teroras nuo blogo košmaro?
Naktiniai siaubai gali atrodyti panašūs į košmarus, tačiau abu jie skiriasi.
Kai pabusite iš košmaro, tikriausiai prisiminsite bent keletą dalykų, apie kuriuos svajonė vyko. Naktinių siaubų metu jūs miegate ir paprastai neprisimenate, kas atsitiko prabudus.
Galbūt prisiminsite sceną iš sapno, kurį turėjote epizodo metu, tačiau nedažnai prisiminkite bet kurią kitą išgyvenimo dalį.
Kas juos sukelia?
Naktiniai siaubai dažniausiai kyla, kai iš dalies atsibundate iš NREM miego. Tai atsitinka perėjimo tarp skirtingų miego stadijų metu, kai nesate prabudę, bet ir ne visiškai miegate.
Vis dėlto tiksli šio dalinio pabudimo priežastis ir jo ryšys su naktiniais siaubais nežinomi. Tačiau ekspertai nustatė kai kuriuos veiksnius, kurie gali turėti reikšmės.
n. Tačiau ekspertai nustatė kai kuriuos veiksnius, kurie gali turėti reikšmės.
Pagrindinės psichinės sveikatos sąlygos
Daugelis suaugusiųjų, patyrusių naktinį siaubą, gyvena su psichinėmis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar bipolinis sutrikimas.
Naktiniai siaubai taip pat buvo siejami su patirtomis traumomis ir sunkiu ar ilgalaikiu stresu.
Kvėpavimo takų problemos
Kvėpavimo takai, tokie kaip miego apnėja, taip pat gali padidinti naktinio siaubo riziką.
Nedidelis 2003 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 20 dalyvių, stebėjo stemplės spaudimą per naktį, norėdamas sužinoti, kaip kvėpavimo takai gali prisidėti prie naktinio siaubo.
Rezultatai rodo, kad žmonės, turintys sutrikdančių miego sutrikimų, įskaitant naktinius siaubus, miego metu dažniau patiria kvėpavimo sutrikimus. Tyrimo autoriai mano, kad tai gali reikšti, jog padidėjusios kvėpavimo pastangos gali sukelti naktinį siaubą ar susijusias sąlygas.
Kiti veiksniai
Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie naktinio siaubo, yra šie:
- su kelionėmis susiję miego sutrikimai
- neramių kojų sindromas
- miego trūkumas
- nuovargis
- vaistai, įskaitant stimuliatorius ir kai kuriuos antidepresantus
- karščiavimas ar liga
- alkoholio vartojimas
Kaip jie diagnozuojami?
Naktinius suaugusiųjų siaubus kartais sunku diagnozuoti, nes jie nepasireiškia reguliariai. Be to, žmonės dažnai neprisimena.
Bet jei manote, kad galbūt jų turite, arba kas nors kitas pamatė, kad juos turite, susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jie gali paprašyti trumpą laiką saugoti miego dienoraštį, kad būtų išvengta miego trūkumo ar kitų problemų. Jei jūs miegate su partneriu, jie gali padėti pateikti išsamią informaciją apie epizodus.
Norėdami susiaurinti galimas priežastis, jūsų paslaugų teikėjas greičiausiai paprašys:
- apie savo sveikatos istoriją
- ar vartojate medžiagas
- jei šeimoje yra buvę miego, naktinių siaubų ar kitų miego problemų
- jei susiduriate su stresinėmis situacijomis darbe ar namuose
- apie bet kokius patirtus psichinės sveikatos simptomus
- ar jūs kada nors gavote psichinės sveikatos problemų gydymą
- jei turite su kvėpavimu susijusių miego problemų simptomų
- jei vartojate kokius nors vaistus ar naudojate natūralias priemones, ypač miego metu
Jei jie atmes visas galimas medicinines priežastis, įskaitant kitus miego sutrikimus, jie gali kreiptis į miego specialistą, jei simptomai daro didelę įtaką jūsų miego kokybei.
Ar yra koks nors būdas juos sustabdyti?
Naktiniai siaubai ne visada reikalauja gydymo. Bet galbūt verta išnagrinėti, ar:
- nakties siaubas neigiamai veikia jus, jūsų partnerį ar jūsų santykius
- dažnai prabundate nesijaudindamas pailsėjęs
- epizodai daro neigiamą poveikį jūsų įprastinei veiklai ar kasdieniam gyvenimui
- jūsų veiksmai epizodo metu (pavyzdžiui, šokinėjimas ant lovos ar nuo jo) gali pakenkti jums ar jūsų partneriui
Norint veiksmingai gydyti naktinius siaubus, svarbu sužinoti daugiau apie tai, kas juos sukelia. Šalinant šias priežastis gali būti mažiau epizodų ir netgi gali būti lengviau juos visiškai sustabdyti.
Susikurkite gerus miego įpročius
Geras atspirties taškas yra įsitraukimas į įprastą miego grafiką. Galbūt pastebėsite, kad norint užkirsti kelią nakties baisumui, užtenka tiesiog reguliariai užmigti.
Prieš miegą stenkitės vengti elektroninių prietaisų naudojimo, darbo ar bet kokios stimuliuojančios veiklos. Verčiau pabandykite medituoti, atsipalaiduoti vonioje ar paskaityti knygą. Vengti kofeino vėlai dieną ir riboti alkoholio vartojimą taip pat gali padėti sumažinti epizodus.
Ar kas nors jus pažadins
Jei naktiniai siaubai paprastai nutinka maždaug tuo pačiu metu, pabandykite atsibusti maždaug 15 minučių, kol jie paprastai atsitiks. Prieš eidami miegoti keletą minučių budėkite.
Tai galite padaryti žadintuvu arba paprašydami partnerio ar šeimos nario jus pažadinti.
Pamatykite terapeutą
Kai kuriais atvejais naktinis siaubas gali būti streso, traumos, nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų ženklas. Jei atrodo, kad niekas neveikia, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą.
Jie gali padėti nustatyti bet kokias esmines problemas ir padėti sukurti naujus įveikos įrankius. kurti naujas susidorojimo priemones. Biofeedback, hipnozė ir kognityvinė elgesio terapija - visa tai gali padėti.
Mano partneris turi naktinių siaubų - ar galiu ką nors padaryti?
Jei gyvenate su lova ar dalijatės lova su partneriu, kuris turi naktinių siaubų, galite padaryti keletą dalykų, kad pasiūlytumėte komfortą ir išlaikytumėte juos saugius.
Venkite bandyti juos pažadinti epizodo metu. Jums gali nepavykti jų pažadinti, bet net jei galite, jie gali susipainioti ar nusiminti. Tai gali priversti juos elgtis fiziškai ir sužeisti jus abu.
Tai, ką galite padaryti, yra ten, kad pasiūlytumėte komfortą fiziškai nedalyvaudami. Kalbėkitės su jais ramiu, tyliu balsu. Jei jie kyla iš lovos, bet nėra agresyvūs, galite pabandyti švelniai nukreipti juos atgal į lovą. Bet atsitraukite, kai tik pajusite dvejones ar agresiją.
Jei jūsų partneris kitą dieną jaučiasi sugėdintas, kai išgirsta apie jų elgesį, pabandykite pasiūlyti patikinimo ir supratimo. Paaiškinkite, kad žinote, kad tai nuo jų pusės.
Apsvarstykite galimybę parodyti paramą padėdami jiems sekti miego dienoraščio epizodus arba eidami su savimi į gydytoją.
Esmė
Naktiniai siaubai yra trumpi, gąsdinantys epizodai gali priversti verkti ar atsikelti miegant. Nors jie dažnesni vaikams, jie gali paveikti ir suaugusiuosius. Niekas nėra tikras dėl tikslios jų priežasties, tačiau tam tikrą reikšmę gali turėti keli veiksniai.
Jei dažnai patiriate nakties siaubą ar jums sunku su juo susitvarkyti, pradėkite pasimatymą su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti susiaurinti galimą priežastį arba padėti rasti miego specialistą ar terapeutą.
