Tai gali būti bet koks tipiškas vakaras: Vakarienė yra maisto gaminimas, mano partneris daro reikalus virtuvėje, o mano vaikas žaidžia jų kambaryje. Galėčiau būti ant sofos, skaityti ar sulankstyti skalbinius miegamajame, kai ateina mano partneris ir manęs ko nors paklausia, arba mano vaikas pradeda garsuoti, kol jie žaidžia.
Staiga mano vidinis dialogas yra ilgas uuuuggggghhhhh triukšmo ciklas, kol jaučiu, kad mano adrenalinas auga.
Tai mano kūnas rėkia, kad aš praleidau tam tikrą laiką „aš“.
Būdama mama, partnerė ir moteris šioje visuomenėje, gali būti nesunku įsijausti į nuolatinių reikalų su kitais žmonėmis ciklą. Vis dėlto būtina įsitikinti, kad ir mes patys rūpinamės savimi. Kartais tai reiškia, kad pasitraukite nuo viso to, kad praleistumėte šiek tiek laiko sau.
Neskirdami sau laiko pasikrauti, rizikuojame perdegti tiek emociškai, tiek fiziškai.
Laimei, aš supratau įspėjamuosius ženklus, kad per daug spaudžiu. Žemiau yra sąrašas penkių būdų, kuriais mano protas ir kūnas signalizuoja, kad aš tam tikrą laiką praleidžiu laiką savarankiškai, ir kokius pakeitimus darau, kad tinkamai pasirūpinčiau savimi.
1. Niekas daugiau nebeskambina
Vienas iš ankstyviausių rodiklių, kurio man reikia tam laiko, yra tai, kai viskas neskamba maloniai. Aš galiu pasiskųsti iš vidaus dėl to, kad man nuobodu ar atsitraukiu nuo kūrybinių projektų, kurių paprastai tikėjausi padaryti.
Tarsi mano dvasia turėtų pasikrauti, kad galėtų imtis bet ko, kas reikalauja kūrybinės energijos.
Kai pastebiu, kad tai vyksta, suprantu, kad laikas „pasimatymui“. Tai gali būti taip paprasta, kaip nueiti į biblioteką ir valandą naršyti ar atsigerti arbatos ir ieškoti „Pinterest“naujų meno projektų idėjų.
2. Manau, kad noriu valgyti VISUS daiktus
Metams bėgant sužinojau, kad esu emocinis valgytojas. Taigi, kai staiga trokštu visų užkandžių namuose, tai yra geras priminimas pasitikrinti su savimi ir pamatyti, kas vyksta viduje.
Paprastai, jei pamatau traškučių ar šokolado, tai todėl, kad siekiu pabėgti per savo skonio pumpurus.
Kartais pripažįstu, kad patiriu stresą, ir išsimaudžiu karštoje vonioje, pasiimdama knygą ir užkandžius. Kitus kartus savęs paklausiu, ko man iš tikrųjų reikia; tai ne užkandžiai, o didžiulė stiklinė vandens ir citrinos, ramiai sėdint ant galinės verandos.
3. Mane užvaldo smulkmenos
Paprastai aš labai gebu žongliruoti įvairiomis pareigomis, tuo pačiu ramiai. Tačiau kartais mane užklumpa mažiausi dalykai.
Galbūt iš dalies per vakarienę pastebiu, kad trūksta ingrediento ir esu emociškai paralyžiuotas, bandydamas išsiaiškinti pakeitimą. Arba išėjus iš parduotuvės suprantu, kad pamiršau pamiršti nusipirkti šampūną ir sprogo ašaros.
Bet kada pastebiu, kad aš nebegaliu suktis su šiais dalykais ir esu vietoje jų sustabdytas. Tai yra geras rodiklis sau, kad per daug atsidūriau lėkštėje ir reikia atsipūsti. Paprastai tai yra tinkamas laikas man pačiam rūpintis savimi. Tai įtraukia:
- Suteikiu sau tvirtą tikrovės patikrinimą. Ar iš tikrųjų tokia situacija yra pasaulio pabaiga?
- Sužinok, ar tenkinami pagrindiniai mano poreikiai. Ar aš alkanas? Ar man reikia gerti šiek tiek vandens? Ar aš jausčiausi geriau, jei keletą minučių atsigulčiau?
- Kreipkitės pagalbos. Pvz., Galiu paprašyti savo partnerio pasiimti šampūną, kol jie išeis.
Paėmęs kai kurias iš tų smulkmenų iš lėkštės, galėsiu šiek tiek atgauti laiko sau, kad galėčiau tinkamai atsipalaiduoti ir pasikrauti.
4. Aš pradedu snausti prie savo artimųjų
Aš didžiuojuosi, kad esu gana lygi. Taigi kai mažas triukšmas sukelia mano vaikui po oda arba kai nusiviliu, kai mano partneris užduoda man klausimą, aš žinau, kad kažkas pasibaigė.
Kai atsidursiu niūrus ir apniukęs su savo artimaisiais, įsikursiu tai, ko mano šeima, ir vadinu „savęs nustatytu laiko skirtumu“. Tai skirta tik tada, kai kuris nors iš mūsų supranta, kad pasiekė savo ribą ir tikrai turi skirti kelias minutes.
Aš dažnai eisiu į miegamąjį ir giliai įkvėpsiu bei praktikuosiu įžeminimo techniką, pavyzdžiui, patrinu sklandžiu akmeniu ar užuosiu keletą eterinių aliejų. Aš galiu keletą minučių žaisti telefone ar tiesiog paglostyti katę.
Per tą laiką taip pat pagalvosiu apie tai, ko man tą akimirką iš tikrųjų reikia
Kai galų gale vėl būsiu pasirengusi bendrauti su žmonėmis, grįšiu atgal ir atsiprašysiu užkliuvusi. Aš pranešsiu savo vaikui ar partneriui, kas vyko, ir, jei reikia, pranešu, kad yra kažkas, ko man reikia.
5. Noriu slėptis miegamajame… arba vonios kambaryje… arba spintelėje…
Ne kartą aš į telefoną įėjau į vonios kambarį ne todėl, kad reikėjo eiti, o todėl, kad norėjau tiesiog pabūti keliomis tylos akimirkomis. Tai, kad iš tikrųjų pašalinau save iš šeimos, mano kūnas man sako, kad man tikrai reikia daugiau laiko ramiai - ir ne tik mano vonioje penkias minutes!
Kai pamatau tai darydamas arba norėdamas užsirakinti miegamajame (daugiau nei tik minėtam savo paties nustatytam laiko skirtumui), tada žinau, koks laikas išbristi. Aš išsitraukiu savo planuotoją ir šiek tiek ieškau laiko suplanuoti pietus tik su savimi. Arba paklausiu savo partnerio, ar galime kalbėti apie man tinkamą laiką kelioms dienoms pabėgti ir suplanuoti nakvynę.
Aš beveik visada grįšiu iš tų laikų atsigaivinusi ir labiau mylinti mama, labiau dabartinė partnerė ir apskritai labiau aš
Ženklų žinojimas padeda man veikti
Visi šie ženklai yra geri rodikliai man, kad aš nesirūpinu savimi taip, kaip man reikia. Kai pradedu jausti šiuos dalykus, galiu pasitikrinti su savimi ir įdiegti įvairius savęs priežiūros metodus.
Tai gali padėti atgaivinti ir atgaivinti tiek mano kūną, tiek protą - nuo karštos vonios ir knygos ar pasivaikščiojimo su draugu iki kelių dienų nuo šeimos.
Ir nors jūsų rodikliai gali skirtis nuo mano, žinojimas, kokie jie yra - ir kas geriausiai juos palengvina - padės pasirūpinti savimi.
Angie Ebba yra menininkė su negalia, mokanti rašymo dirbtuves ir koncertuojanti visoje šalyje. Angie tiki meno, rašymo ir atlikimo jėgomis, leidžiančiomis geriau suprasti save, kurti bendruomenę ir imtis pokyčių. Angie galite rasti jos svetainėje, tinklaraštyje ar „Facebook“.
