Apžvalga
Jei norite valdyti 2 tipo diabetą, jums gali būti patarta pakeisti gyvenimo būdą. Gydytojas gali nurodyti reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat gali skirti geriamuosius vaistus ar kitokį gydymą.
Jums gali atrodyti, kad reikia atlikti daugybę pakeitimų - būtent ten ir reikia nustatyti tikslus.
Tikslų, išmatuojamų tikslų nustatymas gali padėti išsiugdyti sveikus įpročius ir laikytis gydymo plano. Skaitykite toliau ir sužinokite apie strategijas, kurias galite naudoti nustatydami gydymo tikslus.
Iškelkite tikslus, skatinančius sveikus įpročius
Jei cukraus kiekis kraujyje neviršys norimo lygio, sumažės 2 tipo diabeto komplikacijų rizika. Sveikų įpročių nustatymas gali padėti pasiekti ir išlaikyti tą tikslinį diapazoną.
Apsvarstykite galimybę šiek tiek laiko apmąstyti dabartinius jūsų gyvenimo būdo įpročius ir pokyčius, kuriuos galėtumėte padaryti norėdami valdyti savo būklę.
Pvz., Jums gali būti naudinga:
- pakoreguoti savo valgymo įpročius
- vis daugiau mankštos
- vis daugiau miego
- sumažinti stresą
- dažniau tirti cukraus kiekį kraujyje
- nuosekliau vartoti paskirtus vaistus
Net maži jūsų įpročių pokyčiai gali daryti teigiamą įtaką cukraus kiekiui kraujyje ar bendrai sveikatai.
Iškelkite realius ir konkrečius tikslus
Jei išsikelsite tikslą, kuris yra realistiškas, labiau tikėtina, kad jį pasieksite. Ši sėkmė gali jus motyvuoti kelti kitus tikslus ir laikui bėgant tęsti pažangą.
Taip pat svarbu išsikelti tikslus, kurie būtų konkretūs. Išsikėlę konkrečius tikslus galite žinoti, ko norite pasiekti ir kada juos pasiekėte. Tai gali padėti pasiekti konkrečios pažangos.
Pvz., „Daugiau sportuok“gali būti realu, tačiau tai nėra labai specifiška. Konkretesnis tikslas būtų „kitą mėnesį eiti penkias valandas pėsčiomis penkias dienas per savaitę“.
Kiti konkrečių tikslų pavyzdžiai:
- „Apsilankykite sporto salėje kito mėnesio pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais“
- „Kitus du mėnesius sumažink mano sausainių vartojimą nuo trijų iki vieno per dieną“
- „Numesti penkiolika svarų per kitus tris mėnesius“
- „Kiekvieną savaitę išbandykite naują receptą iš mano diabeto kulinarijos knygos“
- „Kitas dvi savaites tikrinkite cukraus kiekį kraujyje du kartus per dieną“.
Pagalvokite apie tai, ko norite pasiekti, kokių žingsnių imsitės, kad tai pasiektumėte, ir kada norite tai pasiekti.
Stebėkite savo pažangą
Apsvarstykite galimybę naudoti žurnalą, išmaniųjų telefonų programą ar kitas priemones dokumentuojant savo tikslus ir stebint jų pažangą. Tai gali padėti laikui bėgant jus atskaityti.
Pvz., Galima rasti daugybę programų, skirtų kalorijoms ir maitinimui, treniruotėms ar kitai veiklai sekti. Kai kuriais atvejais paprastas kontrolinis sąrašas, įklijuotas į jūsų šaldytuvą, gali jums padėti.
Jei pastebite, kad stengiatės pasiekti savo tikslus, pagalvokite apie kliūtis, su kuriomis susidūrėte, ir ieškokite būdų, kaip jas įveikti. Kai kuriais atvejais gali reikėti pakoreguoti tikslą, kad jis būtų realesnis.
Pasiekę tikslą, galite nustatyti kitą, kad galėtumėte remtis padaryta pažanga.
Dirbkite su savo sveikatos priežiūros komanda
Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti išsikelti ir įgyvendinti tikslus, kaip valdyti 2 tipo diabetą.
Pvz., Gydytojas ar praktikuojanti slaugytoja gali nukreipti jus pas registruotą dietologą, kad jis sudarytų jūsų sveikos mitybos ar svorio metimo tikslus atitinkantį maitinimo planą. Arba jie gali kreiptis į kineziterapeutą, kad sudarytų jums saugų mankštos planą.
Jūsų gydytojas ar medicinos sesuo taip pat gali padėti nustatyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje.
Norėdami nustatyti cukraus kiekį kraujyje per tam tikrą laiką, jie naudos A1C testą. Šis kraujo tyrimas nustato jūsų vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius.
Remiantis Amerikos diabeto asociacija, pagrįstas A1C tikslas daugeliui suaugusiųjų, kurie nėra nėščios, yra mažesnis nei 7 procentai (53 mmol / mol).
Bet kai kuriais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti nustatyti tikslą, kuris yra šiek tiek mažesnis ar aukštesnis.
Norėdami nustatyti tinkamą tikslą, jie atsižvelgs į jūsų dabartinę būklę ir ligos istoriją.
Būkite gailestingi sau
Jei jums sunku išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normoje arba įvykdyti kitus gydymo tikslus, stenkitės per daug nesirgti.
2 tipo cukrinis diabetas yra sudėtinga būklė, kuri laikui bėgant gali pasikeisti, net ir laikantis rekomenduojamo gydymo plano.
Kiti gyvenimo pokyčiai ir iššūkiai taip pat gali sukelti kliūčių pasiekti jūsų gydymo tikslus.
Jei stengiatės įgyvendinti savo tikslus, praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
Kai kuriais atvejais jie gali rekomenduoti pakeisti savo gyvenimo būdą, paskirtus vaistus ar kitas gydymo plano dalis. Laikui bėgant jie taip pat gali pakoreguoti jūsų cukraus kiekį kraujyje.
Paėmimas
Išsikėlę realius ir konkrečius tikslus, galite padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų nuo 2 tipo diabeto riziką. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti nustatyti ir įgyvendinti tikslus, kurie atitiktų jūsų poreikius.
Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte apie kai kuriuos tikslus, kuriuos galėjote išsikelti norėdami padėti valdyti savo būklę.
