Kūno Vandens Procentas: Vidutinis, Idealus, Kaip Palaikyti Ir Nustatyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nors faktinis vidutinis vandens procentas žmogaus kūne skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir svorio, vienas dalykas yra nuoseklus: pradedant nuo gimimo, daugiau nei pusę jūsų kūno svorio sudaro vanduo.

Vidutinis kūno svorio procentas, tai yra vanduo, išliks didesnis nei 50 procentų didžiąją dalį arba visą jūsų gyvenimą, nors laikui bėgant jis mažės.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek jūsų kūno yra vanduo ir kur visas tas vanduo yra laikomas. Taip pat sužinosite, kaip keičiasi vandens procentai senstant, kaip jūsų kūnas naudoja visą šį vandenį ir kaip nustatyti jūsų kūno vandens procentą.

Kūno vandens procentinės lentelės

Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais beveik tris ketvirtadalius jūsų kūno svorio sudaro vanduo. Tačiau procentas pradeda mažėti dar nesulaukęs savo pirmojo gimtadienio.

Vandens procentas mažėja bėgant metams didžiąja dalimi dėl to, kad senstant kūno riebaluose yra daugiau riebalų ir mažiau riebalų. Riebaliniame audinyje yra mažiau vandens nei liesame audinyje, todėl jūsų svoris ir kūno sudėjimas turi įtakos vandens procentui jūsų kūne.

Šios lentelės rodo vidutinį viso jūsų kūno vandens kiekį procentais nuo kūno svorio ir idealų geros sveikatos diapazoną.

Vanduo kaip suaugusiųjų kūno svorio procentas

Suaugusieji	12-18 metų	Nuo 19 iki 50 metų	51 metų ir vyresni
Patinas	vidutiniškai: 59 diapazonas: 52% –66%	vidutiniškai: 59% diapazonas: 43% –73%	vidutinis: 56% diapazonas: 47% –67%
Moteris	vidutinis: 56% diapazonas: 49% –63%	vidutiniškai: 50% diapazonas: 41% –60%	vidutinis: 47% diapazonas: 39% –57%

Vanduo kaip kūdikių ir vaikų kūno svorio procentas

	Gimimas iki 6 mėnesių	Nuo 6 mėnesių iki 1 metų	Nuo 1 iki 12 metų
Kūdikiai ir vaikai	vidutiniškai: 74% diapazonas: 64% –84%	vidutiniškai: 60% diapazonas: 57% –64%	vidutiniškai: 60% diapazonas: 49% –75%

Kur yra visas tas vanduo?

Turėdamas visą šį vandenį jūsų kūne, jums gali kilti klausimas, kur jūsų kūne jis laikomas. Ši lentelė rodo, kiek vandens yra jūsų organuose, audiniuose ir kitose kūno vietose.

Kūno dalis	Vandens procentas
smegenys ir širdis	73 proc.
plaučiai	83 proc.
oda	64 proc.
raumenys ir inkstai	79 proc.
kaulai	31 proc.

Be to, plazmoje (skystoje kraujo dalyje) yra apie 90 procentų vandens. Plazma padeda pernešti kraujo ląsteles, maistines medžiagas ir hormonus visame kūne.

Vandens kaupimas ląstelių lygyje

Nesvarbu, kur jis yra kūne, vanduo laikomas:

• tarpląstelinis skystis (ICF), skystis ląstelėse
• tarpląstelinis skystis (ECF) - tai ląstelių išorėje esantis skystis

Maždaug du trečdaliai kūno vandens yra ląstelėse, o likęs trečdalis - tarpląsteliniame skystyje. Mineralai, įskaitant kalį ir natrį, padeda palaikyti ICF ir ECF pusiausvyrą.

Kodėl vanduo yra toks svarbus kūno funkcijai?

Vanduo yra būtinas visose kūno sistemose ir funkcijose, todėl jis turi daug atsakomybės. Pavyzdžiui, vanduo:

• yra naujų ląstelių elementas ir pagrindinės maistinės medžiagos, kurias kiekviena ląstelė turi išgyventi
• metabolizuoja ir perneša baltymus ir angliavandenius iš valgomo maisto, kad pamaitintų jūsų kūną
• padeda organizmui išplauti atliekas, daugiausia per šlapimą
• padeda palaikyti sveiką kūno temperatūrą prakaito ir kvėpavimo metu, kai temperatūra pakyla
• yra stuburo „amortizatorių“sistemos dalis
• apsaugo jautrius audinius
• yra skysčio dalis, kuri supa ir apsaugo smegenis bei kūdikį gimdoje
• yra pagrindinis seilių ingredientas
• padeda išlaikyti sąnarių sutepimą

Kaip jūs nustatote savo vandens procentą?

Norėdami nustatyti vandens procentą jūsų kūne, galite naudoti internetinius skaičiuotuvus. Taip pat yra formulės, kuriomis galite naudotis. Pavyzdžiui, „Watson Formula“apskaičiuoja viso kūno vandens kiekį litrais.

Vatsono formulė vyrams

2,444 - (0,09145 x amžiaus) + (0,1074 x ūgis centimetrais) + (0,3362 x svoris kilogramais) = bendras kūno svoris (TBW) litrais

Vatsono formulė moterims

–2,097 + (0,1069 x ūgis centimetrais) + (0,2466 x svoris kilogramais) = bendras kūno svoris (TBW) litrais

Norėdami gauti vandens procentą kūne, tarkime, kad 1 litras yra lygus 1 kilogramui, ir tada padalinkite savo TBW pagal savo svorį. Tai yra supaprastintas įvertinimas, tačiau jis suteiks jums idėją, jei jūsų kūno vandens procentas yra sveikas.

Kaip išlaikyti sveiką vandens procentą?

Vandens gavimas priklauso nuo maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate kiekvieną dieną. Idealus vandens kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, labai skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, svoris, sveikata ir aktyvumas.

Jūsų kūnas natūraliai stengiasi palaikyti sveiką vandens lygį, išskirdamas vandens perteklių su šlapimu. Kuo daugiau vandens ir skysčių geriate, tuo daugiau šlapimo išsiskiria inkstuose.

Jei negeriate pakankamai vandens, neteksite į vonios kambarį, nes jūsų kūnas stengsis taupyti skysčius ir palaikyti tinkamą vandens lygį. Per mažas vandens suvartojimas padidina dehidratacijos ir galimos žalos organizmui riziką.

Skaičiuojamas vandens suvartojimas

Norėdami apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, kad palaikytumėte sveiką vandens kiekį organizme, padalinkite savo svorį svarais iš 2 ir išgerkite tą kiekį uncijomis.

Pvz., 180 svarų žmogus kiekvieną dieną turėtų išgerti 90 uncijų vandens arba maždaug septynias – aštuonias 12 uncijų stiklines.

Atminkite, kad vandenį galite vartoti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, stiklinė apelsinų sulčių yra vanduo.

Vis dėlto būkite atsargūs, nes gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ar tam tikros sodos, gali turėti diuretiko poveikį. Tuose gėrimuose vis tiek išlaikysite didelę vandens dalį, tačiau kofeinas privers šlapintis dažniau, todėl prarasite daugiau skysčių, nei geriate vandenį.

Alkoholis taip pat turi diuretikų savybių ir nėra sveikas būdas pasiekti vandens suvartojimo tikslus.

Maisto produktai su daug vandens

Maisto produktai, kuriuose yra didelis procentas vandens, apima:

• braškės ir kitos uogos
• apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai
• salotos
• agurkai
• špinatai
• arbūzas, kantalupa ir kiti melionai
• nugriebtas pienas

Sriubos ir sultiniai dažniausiai taip pat yra vandens, tačiau atkreipkite dėmesį į kaloringumą ir didelį natrio kiekį, dėl ko šie variantai gali būti šiek tiek mažiau sveiki.

Kokie yra dehidratacijos požymiai?

Dehidratacija ir su ja susijusios sveikatos problemos yra ypač pavojingos žmonėms, mankštintiems ar dirbantiems karštu, drėgnu oru.

Taip pat fiziškai aktyvus esant sausam karščiui reiškia, kad jūsų prakaitavimas greičiau išgaruos, pagreitins skysčių praradimą ir padidins jūsų dehidratacijos pavojų.

Dėl padidėjusio šlapinimosi lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ir inkstų ligos, padidina dehidratacijos tikimybę. Net būdami peršalę galite mažiau valgyti ir gerti tiek, kiek įprastai, sukeldami dehidratacijos riziką.

Nors troškulys yra akivaizdžiausias dehidratacijos požymis, jūsų kūnas iš tikrųjų dehidratuojamas dar prieš jaustis ištroškęs. Kiti dehidratacijos simptomai:

• nuovargis
• tamsus šlapimas
• rečiau šlapintis
• sausa burna
• galvos svaigimas
• sumišimas

Kūdikiai ir maži vaikai, patiriantys dehidrataciją, gali turėti tuos pačius simptomus, taip pat ilgą laiką sausas sauskelnes ir verkti be ašarų.

Dehidratacijos rizika

Dehidratacijos pavojus yra didelis ir rimtas:

• su karščiu susiję sužalojimai, pradedant mėšlungiu, tačiau galintys sukelti šilumos smūgį
• šlapimo takų infekcijos, inkstų akmenys ir susijusios ligos
• traukuliai, atsirandantys dėl natrio, kalio ir kitų elektrolitų pusiausvyros sutrikimo
• staigus kraujospūdžio kritimas, sukeliantis alpimą ir kritimą ar hipovoleminį šoką - potencialiai pavojingą gyvybei būklę, kurią sukelia neįprastai mažas deguonies kiekis organizme

Ar galima gerti per daug vandens?

Nors tai neįprasta, galima gerti ir per daug vandens, dėl kurio gali atsirasti intoksikacija, kai natrio, kalio ir kitų elektrolitų kiekis praskiedžiamas.

Jei natrio kiekis sumažėja per žemai, tai yra hiponatremija, kuri gali sukelti keletą galimai rimtų sveikatos problemų.

Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų jus gali labiau apsinuodyti intoksikacija vandens, nes jie sukelia skysčių susilaikymą organizme. Taigi net geriant normalų vandens kiekį jūsų lygis gali pakilti per aukštai.

Šios sąlygos apima:

• stazinis širdies nepakankamumas
• inkstų liga
• blogai valdomas diabetas

Paėmimas

Tikslus vandens procentas jūsų kūne keičiasi atsižvelgiant į amžių, svorio padidėjimą ar praradimą, dienos vandens suvartojimą ir praradimą. Paprastai jūsų sveikas diapazonas yra toks, jei jūsų kūno vandens procentas yra didesnis nei 50 procentų per jūsų gyvenimą.

Kol vandens ir skysčių vartojimas tampa jūsų dienos dalimi - jūs suvartojate daugiau karštų dienų ir fiziškai mankštinatės, turėtumėte palaikyti sveiką skysčių kiekį ir išvengti galimų sveikatos problemų, susijusių su dehidracija..