Masažo terapijos nauda sveikatai yra gerai dokumentuota, o rankų masažas nėra išimtis. Jei masažuojate rankas, jaučiatės gerai, tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir netgi sumažinti skausmą.
Tyrimai parodė, kad profesionalus rankų masažas tik kartą per savaitę ir savarankiškas masažas vieną kartą per dieną gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su daugeliu ligų, įskaitant artritą, riešo kanalo sindromą ir neuropatiją.
Šiame straipsnyje išsamiau panagrinėsime rankų masažo naudą ir tai, kaip galite masažuoti rankas, kai joms reikia šiek tiek papildomos priežiūros.
Kokie yra rankų masažo pranašumai?
Rankų masažas gali pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą keliais būdais. Remiantis 2011 m. Tyrimu, rankų masažo nauda gali būti tokia:
- sumažėjęs rankų skausmas
- mažiau nerimo
- geresnė nuotaika
- pagerėjęs miegas
- didesnis sukibimo stiprumas
Remiantis 2018 m. Tyrimu, reguliarus masažas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau šiame tyrime nebuvo atkreiptas dėmesys į rankų masažą.
Kitame 2015 m. Paskelbtame tyrime dalyvavo slaugytojai, dirbantys intensyviosios terapijos skyriuose. Tai nebuvo nukreipta į rankų masažą, tačiau nustatyta, kad du kartus per savaitę atliekamas bendras masažas žymiai sumažino jų streso lygį.
2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad masažo terapija gali būti naudinga esant daugybei sąlygų, įskaitant:
- skausmo sindromai, įskaitant artritą, riešo kanalo sindromą ir fibromialgiją
- aukštas kraujo spaudimas
- autoimuninės būklės, tokios kaip astma ir išsėtinė sklerozė
- autizmas
- ŽIV
- Parkinsono liga
- demencija
Atidžiau pažvelkime į kai kurias plaštakų būkles, kurias parodė tyrimai, jei rankų masažas gali būti naudingas.
Artritas
Artritas tavo rankose gali būti skausmingas ir sekinantis. Rankų artritu sergančių žmonių rankos yra 75 procentais mažesnės nei žmonių, kurie neturi šios ligos. Paprastos užduotys, tokios kaip durų atidarymas ar stiklainio atsukimas, gali būti bauginančios ar net neįmanomos.
Parodytas rankų masažas. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai po savaitės profesionalios rankos žinutės ir kasdienio savarankiško pranešimo namuose turėjo mažiau skausmo ir stipresnio sukibimo.
Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad masažo terapijos dalyviai turėjo mažiau nerimo ir depresijos bei geresnės kokybės miego keturių savaičių tyrimo pabaigoje.
2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad vietinio skausmo malšinimo priemonė po rankų masažo dar labiau padidino skausmą, sukibimo stiprumą, prislėgtą nuotaiką ir miego sutrikimus.
Riešo kanalo sindromas
Riešo kanalo sindromas sukelia skausmą, tirpimą ir riešo silpnumą. Anot Amerikos reumatologijos koledžo, tai labai dažnas nervų sutrikimas, paveikiantis iki 10 milijonų amerikiečių.
Kaip rašoma 2016 m. Apžvalgoje, masažo terapija gali padėti sumažinti riešo kanalo skausmą. Apžvalgoje nustatyta, kad riešo kanalo sindromą turintys žmonės, reguliariai masažavęsi, pranešė apie mažesnį skausmo, nerimo ir prislėgtos nuotaikos lygį, taip pat pagerėjusį sukibimo stiprumą.
Kito tyrimo metu riešo kanalo sindromu sergantys asmenys šešias savaites gaudavo du 30 minučių masažus per savaitę. Iki antros savaitės reikšmingai pakito jų simptomai ir rankos funkcija. Šis tyrimas apėmė rankinius taškus.
Masažuojant riešo tunelį, pagrindinis dėmesys skiriamas riešui, tačiau jis taip pat gali apimti ranką, petį, kaklą ir ranką. Remiantis Amerikos masažo terapijos asociacija, šis masažo tipas skirsis priklausomai nuo asmens simptomų.
Neuropatija
Neuropatija yra nervų pažeidimas, galintis sukelti rankų ir kojų skausmą. Tai taip pat gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir kitus nenormalius pojūčius. Masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir padidinti galūnių kraujotaką.
Diabetas yra dažna periferinės neuropatijos priežastis. Kita dažna priežastis yra vėžio chemoterapija. Chemoterapiniai vaistai gali sukelti rankų ir kojų nervų pažeidimus.
2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kuriems taikoma chemoterapija, pranešė, kad po vieno masažo seanso 50 procentų dalyvių pranešė apie simptomų pagerėjimą. Po 10 savaičių tyrimo labiausiai pagerėjęs simptomas buvo bendras silpnumas.
2017 m. Tyrimas buvo skirtas žmonėms, sergantiems diabetine neuropatija, kurie masažavo eteriniais aliejais. Dalyviai turėjo tris masažus per savaitę keturias savaites. Po keturių savaičių jų skausmas žymiai sumažėjo, o gyvenimo kokybės rodikliai labai pagerėjo.
Reumatoidinis artritas
2013 m. Tyrimas palygino vidutinio sunkumo ir lengvo slėgio masažą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas viršutinėms galūnėms.
Po mėnesio savaitės masažo terapijos ir kasdienio savęs masažo, vidutinio slėgio masažo grupė labiau pagerino skausmą, sukibimo stiprumą ir judesių diapazoną.
Remiantis Amerikos masažo terapijos asociacija, geriau neveikti tam tikro sąnario, kuris susijęs su reumatoidinio artrito paūmėjimu.
Kaip suteikti sau rankų masažą
Rankų masažui namuose nereikia jokios specialios įrangos. Masažą galite atlikti tepdami aliejų, eterinius aliejus ar losjoną arba netepdami jo.
Norėdami gauti maksimalią naudą iš rankų masažo, geriau tai daryti kiekvieną dieną bent 15 minučių. Pabandykite naudoti ne vidutinį, o nedidelį slėgį, ypač jei skauda ranką.
Rankų masažas prieš miegą gali pagerinti jūsų miego kokybę. Bet masažas gali būti atpalaiduojantis ir naudingas bet kuriuo dienos metu.
Prieš pradėdami padėti raumenims atsipalaiduoti, galbūt norėsite šiek tiek kaitinti rankas ir rankas. Tada atlikite šiuos veiksmus:
- Sėskite patogioje padėtyje. Jei norite daryti vidutinį spaudimą, gali būti lengviau, jei viena ranka einate ant stalo, o kita ranka darote masažo smūgius.
- Delnu glostykite dilbį nuo riešo iki alkūnės ir vėl atgal iš abiejų pusių. Jei norite, galite pratęsti glostymą prie peties. Atlikite tai bent tris kartus iš abiejų dilbio pusių. Čia idėja yra sušildyti raumenis.
- Palieskite delnu, kad nuo riešo iki pirštų galiukų būtų iš abiejų rankos pusių. Atlikite tai bent tris kartus. Naudokite vidutinį slėgį.
- Apkabinkite ranką už dilbio nykščiu. Suspauskite odą nuo riešo ir lėtai padėkite iki alkūnės ir vėl žemyn. Bent tris kartus darykite tai iš abiejų dilbio pusių, naudodamiesi vidutiniu slėgiu.
- Nykščiu ir smiliumi arba nykščiu ir visais pirštais spauskite sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal, lėtai judėdami aukštyn ranka ir dilbiu. Bent tris kartus darykite tai iš abiejų rankos ir rankos pusių, darydami vidutinį spaudimą.
- Sukamaisiais judesiais paspauskite nykštį vidutinio stiprumo spaudimu aplink rankos nugarą, o tada delną. Tęskite spaudimą nykščiu išilgai abiejų pirštų pusių. Nykščiu pamasažuokite plotą tarp nykščio ir smiliuko.
Priklausomai nuo jūsų būklės, gydytojas, kineziterapeutas ar masažo terapijos specialistas gali pasiūlyti konkrečius masažo būdus. Jei jaučiate stiprų skausmą, galite pasitarti su gydytoju, kaip pradėti savarankišką masažą.
Patarimai, kaip gauti profesionalų masažą
Profesionalaus rankų masažo suteikimas gali suteikti papildomos naudos, ypač jei turite būklę, kuriai įrodyta, kad masažas padeda.
Norėdami rasti sertifikuotą profesionalų masažo terapijos specialistą, kuris jums tinka, galite:
- Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti masažo terapijos specialistą atsižvelgiant į jūsų ligos tipą.
- Patikrinkite Amerikos masažo terapijos asociacijos lokavimo tarnybą. Greičiausiai rasite bent keletą savo srities terapeutų. Ieškokite žmogaus, turinčio rankų masažo patirties.
- Taip pat galite pasiteirauti Amerikos rankinių terapeutų draugijos narių terapeutų jūsų rajone.
- Jei gydotės dėl tam tikros ligos, specialistų, gydančių šią ligą, asociacija taip pat gali turėti siuntimo tarnybą.
- Jei jūsų rajone yra vietinė masažo grandinė, pasitarkite su jais apie savo gydytojų kvalifikaciją ir patirtį, ypač susijusius su rankų masažu.
Kai kurios sveikatos draudimo rūšys gali apimti masažą, ypač jei gydytojas nukreipia jus pas masažo gydytoją gydytis. Jei mokate ne iš savo kišenės, išlaidos gali skirtis nuo 50 USD iki 175 USD už sesiją. Geriausia apsipirkti, nes kainos gali labai skirtis.
Kai atliksite profesionalų rankų masažą, būtinai paprašykite savo terapeuto, kad jis jums parodytų, kaip namuose atlikti veiksmingą savaiminio masažo rutiną.
Esmė
Moksliniai įrodymai parodė, kad reguliarus rankų masažas gali palengvinti skausmą, padidinti rankų jėgą ir sumažinti streso bei nerimo jausmus. Rankų masažas gali papildyti artrito, riešo kanalo sindromo, neuropatijos ir kitų ligų gydymą.
Profesionalus rankų masažas yra gera investicija į jūsų bendrą sveikatą. Kasdieninė savaiminio masažo rutina gali suteikti nuolatinę naudą.
