Pagirių Nerimas: Kaip Elgtis Su „pagirių“jausmu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mėgavimasis keliais gėrimais su draugais per naktį ar vakarėlyje gali tapti linksmu vakaru. Bet pagirias sulauksi kitą dieną? Tai daug mažiau linksma.

Tikriausiai esate susipažinęs su įprastais fiziniais pagirių simptomais - svaiginančiu galvos skausmu, pykinimu, poreikiu nešioti akinius nuo saulės pirmoje dienos šviesoje.

Tačiau pagirios gali turėti ir psichologinių simptomų, ypač nerimo jausmą. Apie šį reiškinį buvo pranešta taip plačiai, kad jis net turi savo pavadinimą: pasimetimas.

Kodėl taip atsitinka?

Visa pagirių sukelto nerimo samprata yra gana nauja, ir ekspertai nenustatė vienos priežasties. Tačiau jie turi keletą teorijų.

Socialinis nerimas

„Daugelis žmonių alkoholį naudoja kaip socialinį tepalą“, - sako Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Jei gyvenate su nerimu, ypač su socialiniu nerimu, galite pastebėti, kad gėrimas ar du padeda atsipalaiduoti ir susitvarkyti su nerviniais ar nerimo jausmais prieš socialinį renginį (ar jo metu).

„Maždaug du gėrimai arba 0,055 alkoholio koncentracija kraujyje padidina atsipalaidavimo jausmą ir sumažina drovumą“, - tęsia Cyndi.

Tačiau kai alkoholio poveikis pradeda nykti, nerimas linkęs grįžti. Fiziniai pagirių simptomai gali sustiprinti nerimą ir dar labiau jaustis.

Alkoholio detoksas

Nesvarbu, ar geriate vieną ar penkis gėrimus, jūsų kūnas galiausiai turi perdirbti alkoholį iš savo sistemos. Pasak Cleveland klinikos, šis detoksikacijos laikotarpis, kuris gali būti laikomas lengvu abstinencijos būdu, gali užtrukti iki 8 valandų.

Per tą laiką galite jaustis neramiai, nerimaudami, nervingai ar nervingai, lygiai taip pat, kaip galėtumėte, jei susidurtumėte su sunkesniu alkoholio vartojimu.

Emocinis pasitraukimas

Anot Turnerio, taip pat gali įvykti tam tikras emocinis atsitraukimas.

Ji paaiškina, kad kai endorfinai, natūralūs jūsų kūno skausmą malšinantys vaistai ir geros savijautos hormonai, išsiskiria reaguodami į trauminius įvykius, jų lygis natūraliai sumažėja per kelias dienas.

Alkoholio vartojimas taip pat sukelia endorfinų išsiskyrimą ir galimą komediją.

Taigi iš pradžių gali atrodyti, kad alkoholio vartojimas padeda numalšinti jaučiamą fizinį ar emocinį skausmą. Bet tai neišvengs jo.

Dehidracija

Yra daugybė priežasčių, kodėl ta vonios eilutė bare yra tokia ilga. Viena yra tai, kad dėl alkoholio vartojimo žmonės dažniausiai šlapinasi labiau nei įprastai. Be to, nepaisant jūsų pastangų, jūs tikriausiai negeriate tiek vandens, kiek turėtumėte gerdami.

Šių dviejų veiksnių derinys gali sukelti dehidrataciją. Tyrimai rodo, kad tai gali prisidėti prie nerimo ir kitų nuotaikų pokyčių.

Folio rūgšties trūkumas

Nepakankamas tinkamų maistinių medžiagų kiekis taip pat gali paveikti nuotaikos simptomus. 2011 m. Suaugusiųjų, sergančių depresija ar nerimu, tyrimas rodo ryšį tarp žemo folio rūgšties lygio ir šių ligų.

Dėl alkoholio taip pat gali sumažėti folio rūgšties kiekis, o tai galėtų paaiškinti, kodėl kitą dieną nelabai jaučiatės savimi.

Žmonės taip pat labiau linkę į maistą, kuris taip pat gali sukelti nerimą.

Vaistų vartojimas

Tam tikri vaistai, įskaitant kai kuriuos nerimo ir priešuždegiminius vaistus, gali sąveikauti su alkoholiu. Jūsų vaistai gali būti ne tokie veiksmingi, todėl galite jausti nerimą, neramumą ar susijaudinimą.

Kai kurie vaistai gali sukelti ir kitokį šalutinį poveikį, įskaitant atminties sutrikimą ar rimtus fizinės sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, opas ar organų pažeidimus.

Apgailestauja ar jaudinasi

Alkoholis padeda sumažinti slopinimą, po kelių gėrimų jaučiatės atsipalaidavęs ir patogesnis. „Tačiau daugiau nei trys gėrimai gali pakenkti pusiausvyrai, kalbai, mąstymui, samprotavimams ir sprendimui“, - sako Turneris.

Šis poveikis jūsų sprendimui ir samprotavimams gali priversti jus pasakyti ar daryti tai, ko paprastai nenorėtumėte. Kai prisimeni (arba bandai atsiminti), kas nutiko kitą dieną, gali pajusti sumišimą ar apgailestavimą.

Ir jei nesate visiškai tikri, ką padarėte, galite jausti nervą, laukdami, kol jūsų draugai papasakos, kas nutiko.

Alkoholio netoleravimas

Kartais alkoholio netoleravimas, kartais vadinamas alkoholio alergija, gali sukelti daugybę simptomų, primenančių fizinius nerimo simptomus, įskaitant:

• pykinimas
• greitas širdies plakimas ar plakianti širdis
• galvos skausmas
• nuovargis

Kiti simptomai yra mieguistumas ar jaudulys ir šilta, paraudusi oda, ypač ant veido ir kaklo. Taip pat galima patirti su nuotaika susijusių simptomų, įskaitant nerimo jausmą.

Prastas miegas

Alkoholio vartojimas gali paveikti jūsų miegą, net jei daug negeriate. Net jei miegojote daug, greičiausiai tai nebuvo geriausios kokybės, todėl galite jaustis šiek tiek.

Jei gyvenate su nerimu, tikriausiai esate susipažinęs su šiuo ciklu, kuris vyksta vartojant alkoholį ar be jo: Jūsų nerimo simptomai sustiprėja, kai nepakankamai miegate, tačiau dėl tų pačių simptomų sunku gerai išsimiegoti.

Kodėl taip nėra visiems?

Kodėl vieni žmonės atsibudo išgėrę, atsipalaidavę ir pasiruošę priešpiečiams, o kiti lieka apvynioti antklode, pajutę pasaulio svorį? Nauji tyrimai rodo, kad labai drovūs žmonės gali patirti didesnę riziką patirti nerimą dėl pagirių.

2019 m. Atliktame tyrime dalyvavo 97 skirtingo laipsnio drovumo žmonės, kurie gėrė socialiai. Tyrėjai paprašė 50 dalyvių išgerti taip, kaip įprastai, o kiti 47 dalyviai išliktų blaivūs.

Tuomet tyrėjai išmatuojo nerimo lygį prieš geriant ar per blaivų laikotarpį, jo metu ir po jo. Tie, kurie gėrė alkoholį, pastebėjo, kad geriant nerimo simptomai šiek tiek sumažėjo. Tačiau tie, kurie buvo labai drovūs, kitą dieną buvo linkę į didesnį nerimą.

Taip pat žinoma, kad alkoholis dar labiau padidina nerimą, todėl jums gali būti didesnė polinkis į nerimą, jei jau turite nerimą.

Kaip su tuo susidoroti

Jei tai ne pirmas kartas, kai kyla nerimo rodeo, greičiausiai jau turite įveikos metodų priemonių rinkinį. Bet turbūt nesijaučiate pasivaikščioję, užsiimdami joga ar nesijuokdami apie savo jausmus, jei jums skauda galvą ar kambarys sukasi, kai judate.

Valdykite fizinius simptomus

Proto ir kūno ryšys greičiausiai vaidina didelę reikšmę sąmyšyje. Fizinis savijauta visiškai neišspręs nerimo, tačiau tai gali padėti jums geriau įveikti lenktynių mintis ir rūpesčius.

Tvarkyk savo kūną

Pradėkite nuo rūpinimosi savo pagrindiniais fiziniais poreikiais:

• Rehidratuokite. Gerkite daug vandens visą dieną.
• Valgykite lengvą švelnaus maisto patiekalą. Jei susiduriate su pykinimu, tokie dalykai kaip sultinys, soda krekeriai, bananai ar sausa skrudinta duona gali padėti sutvarkyti skrandį. Siekite bet kokio, maistingo maisto, kurį jaučiate valgydami, ir venkite riebaus ar perdirbto maisto. Taip pat galite išbandyti šiuos pagirių patiekalus.
• Pabandykite šiek tiek pamiegoti. Jei jums sunku miegoti, pabandykite nusiprausti po dušu, atsipalaiduoti muzika ar paskleisti eterinius aliejus aromaterapijai. Padarykite savo miego aplinką patogią, kad galėtumėte atsipalaiduoti, net jei iš tikrųjų negalite miegoti.
• Išbandykite nereceptinį skausmą. Jei skauda galvą ar skauda raumenis, skausmą palengvinti gali padėti ibuprofenas ar kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Tik nepamirškite išgerti didesnės nei rekomenduojama dozės. Alkoholio derinimas su NVNU gali sukelti kraujavimą iš skrandžio, todėl prieš pradėdami vartoti daugiau, galite pradėti nuo mažesnės dozės ir išsiaiškinti, ar tai padeda.

Giliai įkvėpkite - ir tada kitą

Gilus, lėtas kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sulėtinti bėgančią ar plakančią širdį.

Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, tada iškvėpkite vėl skaičiuodami iki keturių. Tai darykite keletą minučių, kol pastebėsite, kad širdies ritmas sulėtėja. Taip pat galite išbandyti 4-7-8 kvėpavimo techniką.

Išbandykite budrumo meditaciją

Medituoti galite sėdėdami ar net gulėdami lovoje, jei nesijaučiate, kad esate teisus. Tai gali padėti pradėti nuo gilaus kvėpavimo, todėl atsigulkite ar atsisėskite, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į savo mintis bei tai, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai.

Nemėginkite vertinti savo minčių, venkite jų ir neišpakuokite. Tiesiog pastebėkite juos, kai jie įsisąmonins jus.

Įdėkite naktį į perspektyvą

Dažnai didelei sielvarto daliai nerimaujama dėl to, ką galbūt pasakėte ar padarėte gerdami. Tačiau atminkite, kad tai, kas tinka jums, tikriausiai tinka ir visiems kitiems.

Kitaip tariant, jūs tikriausiai nebuvote vienintelis, kuris pasakė ar padarė kažką, dėl ko gailėjotės. Taip pat įmanoma, kad niekas nepastebėjo to, ką sakėte ar padarėte (arba jau apie tai pamiršote).

Jei susitvarkysite su tuo, kas atsitiko, jausmai gali pablogėti. Jei būtumėte su artimu draugu, kalbėdami su jais galėtumėte jaustis užtikrinti. Bet kol kas tai gali padėti skirti kelias minutes ir ištirti jūsų mintis.

Kas jus labiausiai jaudina? Kodėl? Kartais kalbėjimasis savimi per tai, ko bijote, ir iššūkis, kad baimė gali padėti jums tai suvaldyti.

Kaip neleisti tai pasikartoti

Blogos pagirios, net ir be sąmonės, gali priversti niekada nebenorėti gerti. Tai yra vienas iš būdų išvengti būsimų sąrėmių, tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte mažiau geidžiamo alkoholio poveikio riziką.

Gerkite protingai

Kitą kartą gerti:

• Venkite gerti tuščiu skrandžiu. Prieš planuodami gerti, užkąskite ar lengvai užkąskite. Jei tai nepadės jūsų apsvarstyti, taip pat apsvarstykite galimybę užkąsti gerti. Prieš miegą jaučiate alkį? Pabandykite įsijausti į dar vieną nedidelį užkandį.
• Derinkite alkoholį su vandeniu. Kiekvieną gėrimą gerkite po stiklinę vandens.
• Negerkite per greitai. Laikykitės vieno alkoholinio gėrimo per valandą. Ar turite polinkį gurkšnoti gėrimus? Pabandykite ant uolų išgerti paprastą gėrimą, kuris geriau tinka gurkšnoti.
• Nustatykite ribą. Kai esate akimirkoje ir linksminatės, galite jaustis visiškai gerai, kad ir toliau geriate. Bet tie gėrimai ilgainiui jus pasivys. Prieš išeidami, apsvarstykite galimybę nustatyti sau ribą. Norėdami padėti jums to laikytis, apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su draugu, kad galėtumėte atskaitingi vieni kitus.

Ieškau pagalbos

Alkoholio vartojimas nėra blogai ar problemiškas. Nėra nieko blogo, jei retkarčiais leidžiate laisvai ar net pagiriate. Tačiau kai kuriems žmonėms nuosaikumą yra sunkiau nei kitiems.

Jei išgėręs dažnai jaučiate nerimą, gali būti laikas žengti žingsnį atgal ir iš naujo įvertinti reikalus.

Saikingas alkoholio vartojimas

„Jei alkoholio vartojimas sukelia problemų, tai yra problema“, - sako Turneris. Savo praktikoje ji moko saikingo alkoholio vartojimo. Tai strategija, kuri gali padėti kai kuriems žmonėms išvengti neigiamo alkoholio poveikio.

Ji taip pat pataria, kad saikingas alkoholio vartojimas geriausiai veikia, kai jūs:

• žinoti, kodėl vartojate alkoholį
• sukurti alternatyvius sudėtingų situacijų įveikimo būdus
• išlaikykite saugų alkoholio vartojimą

Atminkite, kad šis požiūris tinka ne visiems.

Alkoholio vartojimo sutrikimas

Alkoholio vartojimo sutrikimą gali būti sunku valdyti vien tik saikingai vartojant vaistą. Jei pastebite, kad moderavimas neveikia, apsvarstykite galimybę kreiptis dėl papildomos pagalbos. Jums gali kilti problemų dėl alkoholio vartojimo sutrikimų (AUD).

Pripažinimas AUD

Ženklai apima:

• negalėdamas nustoti gerti, net kai bandai
• dažnas ar stiprus potraukis alkoholiui
• norint pajusti tą patį poveikį, reikia daugiau alkoholio
• alkoholio vartojimas nesaugiai ar neatsakingai (vairuodamas, stebėdamas vaikus, darbe ar mokykloje)
• turintys sunkumų mokykloje ar darbe dėl alkoholio vartojimo
• turintys santykių problemų dėl alkoholio vartojimo
• atsisakyti įprastų pomėgių ir praleisti daugiau laiko gerti

Nesunku įsitraukti į gėrimo ciklą, kad sumažintumėte nerimo simptomus, tik priverskite kitą rytą grįžti dešimteriopai. Atsakydami galite išgerti daugiau, kad susitvarkytumėte su nerimu. Pačiam sunku įveikti ciklą, tačiau terapeutas gali padėti jums tai įveikti.

„Sesijos metu turiu klientų susimąstyti apie nerimą sukeliančią situaciją, kai jie gali vartoti alkoholį“, - aiškina Turneris. „Tada mes palaipsniui suskaidome situaciją ir parengiame kitokį būdą, kaip su ja susitvarkyti.“

Nesate pasirengę žengti tą žingsnį? Abi šios karštosios linijos teikia visą parą veikiančią, konfidencialią pagalbą:

• Amerikos priklausomybės centrų karštoji linija: 888-969-0517
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimo telefono linija: 1-800-662-HELP (4357)

Esmė

Kaip ir kiti pagirių simptomai, susijaudinimas gali sukelti praeinantį diskomfortą. Bet kartais tai yra kažko rimtesnio ženklas. Jei nerimas nepraeina arba jei jaučiate, kad norint su juo susitvarkyti reikia vartoti daugiau alkoholio, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu ar sveikatos priežiūros specialistu.

Priešingu atveju nustatykite sau ribas ir įsitikinkite, kad kitą kartą gerdami pirmenybę teikite maistui, vandeniui ir miegui.