Pucker up, mama būti. Nes mes žinome, kad norite sužinoti saldžių (o gal šiek tiek rūgščių) dalykų apie tai, ar citrina nėštumo metu yra tinkama - ir kaip ji galėtų būti naudinga jums.
Galbūt girdėjote, kad citrinos vanduo gali padidinti drėkinimą, arba kad citrina gali būti veiksminga priemonė nuo pykinimo, tačiau ar turėtumėte sušokti? Išspauskime tiesą iš mokslo, kad padėtume nustatyti, ar šis citrusinių vaisių mėgstamiausias tau.
Ar yra kokių nors saugos problemų?
Apskritai citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai gali būti saugūs ir sveiki vartoti nėštumo metu. Tiesą sakant, citrinos supakuoja daug būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti motinos sveikatą ir kūdikio vystymąsi.
Apie citrinų saugumą nėštumo metu yra mažai.
Turint omenyje, turėdami citrinų vandens ar įpildami šiek tiek citrinos sulčių į savo salotas, greičiausiai patenkate į saugią (ir netgi naudingą) zoną. Bet visada pasitarkite su savo OB-GYN ar akušere dėl didelių citrinų, citrinų skonio priedų, papildų ar kitų dalykų, kurių nėščių moterų saugumas nebuvo labai ištirtas, vartojimo.
O kaip citrinų eteriniai aliejai? Ar jie saugūs? Nors eteriniai aliejai yra tendencija, jų vartojimas visada patenka į abejotiną kategoriją. Tačiau dar nefasuokite jų - mes jums pasakysime, kaip jums gali padėti tik šiek tiek pasklidinti citrinų eteriniai aliejai.
Galima citrinų nauda nėštumo metu
1. Imuniteto stiprinimas ir vaisiaus vystymasis
Neatlikta tyrimų, kurie parodytų, kad pačios citrinos stiprina imunitetą ir teikia naudą vaisiaus vystymuisi, tačiau kai kurios svarbiausios citrinose esančios maistinės medžiagos daro.
Tiesą sakant, pusė puodelio (106 gramų) citrinos (be žievelės) gali suteikti 56,2 miligramus (mg) vitamino C - kritinės maistinės medžiagos tiek mamai, tiek kūdikiui.
Viename 2012 m. Atliktame gyvūnų tyrime buvo padaryta išvada, kad net nedidelis motinos vitamino C trūkumas gali kliudyti vaisiaus smegenų, ypač hipokampo, atsakingo už atmintį, vystymuisi. Saugus vitamino C asortimentas (be rugščių!) Taip pat gali sustiprinti imunitetą ir padėti užkirsti kelią įprastoms infekcijoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas, tačiau nėščiosioms tai vis dar nepatvirtinta.
Šis imuniteto padidėjimas gali būti susijęs su dideliu flavanonų kiekiu citrinose - tiksliau, eriocitrinu ir hesperetinu. Šis 2013 m. Straipsnis pažymi, kad citrinos turi galingų sugebėjimų kovoti su infekcijomis nuo bakterijų, virusų ir grybelių, taip pat pasižymi priešdiabetinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis. Jie taip pat gali padėti išnaikinti organizme laisvuosius radikalus.
Kita pagrindinė citrinose esanti maistinė medžiaga yra folatai, nepaprastai svarbūs nėštumui. Šis 2012 m. Straipsnis patvirtina folio gebėjimą sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija, riziką. Šie rimti defektai veikia smegenis, stuburą ar nugaros smegenis ir gali išsivystyti per pirmąjį nėštumo mėnesį. Teoriškai, vartojant šiek tiek daugiau citrinos per pirmąsias kelias nėštumo savaites, gali būti užtikrinta papildoma apsauga.
2. Pykinimo sumažėjimas
Jei rytinė (arba visos dienos) liga jus užklupo, mes žinome, kad ieškote nieko saugaus, kad rastumėte palengvėjimą. Tai galėjo jus paskatinti iki bauginančios priemonės, esančios vaistinėje, kur teko susidurti su pastilėmis, gumbais, arbata, saldainiu, aliejumi ar kita tinktūra, kurios sudėtyje yra citrinos, kaip natūralų pykinimo „išgydymą“.
Bet būkite atsargūs - naudokite citriną kaip priešnuodį - nėra daug tyrimų, kurie įrodytų, kad citrinos vartojimas nėštumo metu efektyviai sumažina pykinimą. Tačiau yra duomenų, leidžiančių manyti, kad difuziniai citrinų eteriniai aliejai gali palengvinti.
2014 m. Paskelbtas randomizuotas kontroliuojamas nėščių moterų klinikinis tyrimas padarė išvadą, kad citrinų eterinio aliejaus įkvėpimas (nevartojimas) buvo saugus ir efektyvus siekiant sumažinti su nėštumu susijusį pykinimą ir vėmimą.
3. Hidratacijos padidinimas
Vanduo yra būtinas (ypač nėštumo metu), nes jis atlieka daug svarbių funkcijų, tokių kaip:
- suteikiant ląstelėms formą ir struktūrą
- reguliuojanti kūno temperatūrą
- palaikantis virškinimą
- absorbuoti ir pernešti maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles
- padėdamas organizmo cheminėms reakcijoms
- pašalinant organizmo atliekas
- formuojančios gleives ir kitus tepimo skysčius
Remiantis šiuo 2002 m. Straipsniu apie hidratacijos poreikius nėštumo metu, apskaičiuota, kad, atsižvelgiant į 2 300 kalorijų dietą, nėščiai moteriai reikia iki 3 300 mililitrų vandens per dieną. Tai prilygsta tiesiog droviems 14 puodelių!
Kartais išgėrus tiek vandens pasidaro tiesiog nuobodu. Taigi citrinos įpylimas į vandenį gali būti sveikas būdas viską pakeisti, tuo pačiu pridedant šiek tiek žvalumo jūsų H 2 O.
Galimos priežastys nėštumo metu išvengti (per daug) citrinų
Yra keletas atsargumo priemonių, norint nulupti tą citriną. Tai gali būti naudinga mažomis dozėmis, tačiau citrinose yra daug citrinos rūgšties, kuri gali kelti įspėjimą.
Įdomu tai, kad šviežiai spaustose citrinų ir laimo sultyse yra daugiau citrinos rūgšties, palyginti su apelsinų ir greipfrutų sultimis šiame 2008 m. Kiekybiniame vertinime. O paruoštuose limonaduose citrinos rūgšties kiekis buvo net 6 kartus didesnis nei citrinų ir laimo sultyse.
Taigi, ką tai galėjo lemti?
Dantų erozija
Didesniais ar dažnesniais kiekiais citrinose esanti citrinų rūgštis gali sukelti jūsų burnos pH sumažėjimą iki rūgščių.
Jei dažnai ir per ilgą laiką geriate labai rūgščius gėrimus ar maisto produktus, kaip ir visą nėštumo laiką, rūgštinė aplinka gali sukelti mineralų, stiprinančių jūsų dantų emalį, eroziją.
Tai gali sukelti silpnesnius, jautresnius dantis, kuriuos šokinėjate per stogą, kai įkandote į ledų kūgį ar gaunate blogą ataskaitą apie ertmę kitoje kelionėje pas odontologą.
Viename 2015 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad citrinos sultys yra labiau erzinančios dantis nei įprasta kola. Atsižvelgiant į tai, kad jau būdama nėščia rizikuoji tam tikromis dantų ir dantenų problemomis, gali reikėti į tai atkreipti dėmesį.
Rėmuo
Didelis citrinų rūgšties sukeliamas rūgščių kiekis taip pat gali padidinti rūgšties refliukso (ar rėmuo) riziką, kuri jau gana dažna nėštumo metu. Geriant labai koncentruotus citrinų gėrimus, pavyzdžiui, limonadą, rėmuo gali sukelti daugiau nei tik citrinos purslai jūsų vandenyje.
Bet maišant 1 šaukštą citrinos sulčių su 8 uncijomis vandens, gali būti apsauginis poveikis nuo rėmuo. Nors jis nėra įrodytas, manoma, kad mišinys iš tikrųjų padeda šarminti skrandžio rūgštis ir todėl sumažina nudegimą.
Geriausias patarimas? Klausykite savo kūno ir pasikalbėkite su savo OB-GYN ar akušeriu apie tai, kiek citrinos jums tinka, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatą ir ligos istoriją.
Nėštumui palankūs citrinų receptai
Jei norite į savo gyvenimą pridėti šiek tiek daugiau citrinos, pagalvokite apie šiuos nėštumui palankiausius ir skaniausius receptus.
Citrininis jogurto parfitas
- 1 puodelis graikiško jogurto
- sultys iš 1 citrinos pleišto
- 1/4 puodelio mažai cukraus turinčios granolos
- 1 šaukštelis. medus
Nurodymai
Į jogurtą įpilkite citrinos sulčių ir gerai išmaišykite. Pabarstykite ją granola ir įpilkite medaus lašelio. Tada mėgaukitės!
Citrinų ir bazilikų užpilas vanduo
- 2 kvartalai vandens
- 2 plonos citrinos griežinėliai (be sėklų)
- 2 baziliko lapeliai
Nurodymai
Į vandenį įpilkite citrinos griežinėlių ir baziliko lapelių. Prieš mėgaudamiesi šiuo troškulį malšinančiu vaistu, palaikykite šaldytuve nuo 1 iki 4 valandų.
Agugula salotos su citrininiu vinaigrette
- 4 puodeliai arugula
- 3 šaukštai. pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- 2 šaukštai. šviežių citrinų sulčių
- 1 šaukštelis. medus
- 1/2 šaukštelio. Dižono garstyčios
- 1/4 šaukštelio. jūros druska
- 1/4 puodelio šviežiai suplakto parmezano sūrio
- maltų juodųjų pipirų pagal skonį
Nurodymai
Nuplaukite arugula ir atidėkite, kad nudžiūtų. Sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinų sultis, medų, Dižono garstyčias ir jūros druską ir atšaldykite. Sumaišykite ir išmeskite kartu su arugula, kai bus paruošta patiekti. Pabarstykite parmezano sūriu, šiek tiek pipirų ir, kaip sako italai, - buon apetitą!
Paėmimas
Yra nedaug mokslinių įrodymų, kad citrinos vartojimas nėštumo metu turi ypatingą naudą, tačiau nedideli šviežių citrinų sulčių kiekiai gali padėti padidinti vitaminų, maistingumo ir drėkinimo savybes, o kartu ir naudingi sveikatai.
Čia yra dar keletas puikių naujienų: Nereikia bijoti difuzinio citrinų eterinio aliejaus, kad rastumėte palengvėjimą ramybės atveju. Remiantis tyrimais, jis tiesiog gali veikti.
Vis dėlto turėtumėte būti atsargūs vartodami per daug citrinų ir citrinų turinčių produktų, maisto produktų ir gėrimų, nes rūgšties kiekis gali pakenkti jūsų dantims ar sustiprinti rūgšties refliukso simptomus, pvz., Rėmuo.
Kaip visada, aptarkite savo dietą ir rūpesčius dėl citrinos su akušere ar gydytoju, kurie gali padėti jums saugiai plaukti nėštumo metu kartais painiojančius maisto pasirinkimo vandenis.
