Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Ką bendro turi ledo ritulininkai, dailiojo čiuožimo ir futbolininkai? Jie visi dažnai patiria nėrinių įkandimą - aštrų skausmą apatine kojos priekine dalimi iki kojų pirštų, kur surišti bateliai.
Daugelis sportininkų, nešiojančių nėriniuotus batus ant žaidimų lauko ar ledo, patyrė šį skausmingą ir erzinantį įvykį.
Nesvarbu, ar tai vadinsite nėriniu, liežuviu, ar pačiūžos įkandimu, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl taip nutinka ir kaip galite užkirsti kelią bei gydyti.
Kas yra nėrinių įkandimas?
Nėrinių įkandimas yra sudirginimas priekinėje kulkšnies dalyje, atsirandančioje dėl spaudimo, kurį sukelia batų raišteliai ir batų ar pačiūžos liežuvis. Būklė paprastai būna progresuojanti - kuo daugiau dėvi batus ar pačiūžas, tuo intensyvesnis skausmas ar diskomfortas.
Nėrinių įkandimo simptomai yra šie:
- skausmas liečiant priekinę kulkšnies dalį
- paraudimas
- patinimas
Dėl nėrinių įkandimo gali atsirasti mėlynė priekinėje kulkšnies dalyje, tačiau jos nematote.
Ši būklė būdinga visiems, kurie nešioja batus, pačiūžas ar batus, kurie nėriniai yra aukščiau kulkšnies. Dailusis čiuožėjai, ledo ritulininkai ar tie, kurie nešioja segtukus, dažniau patiria nėrinių įkandimus.
Kas sukelia nėrinių įkandimą?
Nėrinių įkandimas yra per didelis slidžių liežuvio spaudimas prie jūsų pėdos ir kulkšnies. Slėgis gali kilti dėl šių aplinkybių:
- praktikuodami visą garą, kai tam tikrą laiką nenusivilėte pačiūžų
- dėvėti naują porą pačiūžų, kurios nebuvo įlaužtos
- Nešioti porą nebrangių ar senų pačiūžų, kurios gali būti per daug lanksčios ar nepalaikančios struktūros
- per stipriai surišdami raištelius
Kiekvienas iš šių veiksnių, o kartais ir jų derinys, gali sukelti didelį spaudimą kulkšnies sausgyslėms. Rezultatas gali būti uždegimas ir dirginimas, dėl kurio nėriniai įkando.
Kaip gydomas nėrinių įkandimas?
Kadangi nėrinių įkandimas yra progresuojantis sausgyslių ir kitų pėdos aplinkinių struktūrų sudirginimas, jūsų gydymo tikslai yra sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
Būdai tai padaryti yra šie:
- Poilsis. Kojų ir pėdų poilsis tarp treniruočių gali sumažinti nuolatinį slėgį, kuris lemia nėrinių įkandimą. Jei mankštinsitės beveik kiekvieną dieną, gali tekti sėdėti vieną ar du kartus, kad suteiktumėte savo kūnui laiko išgyti.
- Apledėjęs kulkšnis. Vienu metu 10–15 minučių tepdami ant kulkšnių audiniais padengtas ledo pakuotes, galite palengvinti sudirgimą ir sumažinti skausmą. Tai galite pakartoti periodiškai visą dieną.
- Nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil) ir naprokseno natrio druska (Aleve), gali padėti sumažinti dirginimą.
Kai nėrinių įkandimas bus geresnis, kai kurie prevenciniai veiksmai gali padėti sumažinti tikimybę, kad simptomai vėl atsiras.
Kaip galite užkirsti kelią nėrinių įkandimui?
Žinodami galimas nėrinių įkandimo priežastis, galite padėti imtis prevencinių metodų, kad tai nepasikartotų. Keletas būdų, kaip galite užkirsti kelią nėrinių įkandimui, yra šie:
- Netraukite savo pačiūžų kitaip. Kai kurie žmonės palengvino nėrinių įkandimą, pirmiausia iškišdami pačiūžas iš kilpų išorės, paskui į vidų. Ši technika išorėje gali padėti sumažinti pernelyg didelį batų liežuvio spaudimą.
- Prisiriškite pačiūžas ar batus šiek tiek mažiau. Norite, kad jie būtų apsaugoti ir liktų ant, tačiau ne tokie sandarūs, kad jie gali įkandyti nėriniais. Tai gali užtrukti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau tai gali padėti. Suradę idealų būdą juos susieti, pasiimkite nuolatinį žymeklį ir pažymėkite ant nėrinių, kur yra tinkamas sandarumas, kad galėtumėte lengviau atpažinti kiekvieną pratimą.
- Pirkdami apsauginius drabužius. Kai kurie žmonės pirks kulkšnies rankoves ar pagalvutes, kurios veikia kaip apsauginė kliūtis tarp pėdos ir kulkšnies bei pačiūžų. Du pavyzdžiai yra „ZenToes“paminkštintos riedlenčių kojinės ir „Absolute Athletics Bunga Pad“, kuriuos galite įsigyti internetu.
- Nauji batai ar pačiūžos palaipsniui. Tai gali reikšti, kad nešiojate juos dalį savo praktikos, tada perjunkite prie senos avalynės, kol turėjote laiko visiškai atsiplėšti nuo naujos.
- Įsigykite kuo kokybiškesnes, palaikančias pačiūžas ar batus. Jei jūsų dabartinės pačiūžų poros liežuvis yra labai lankstus, greičiausiai jos nesuteiks pakankamai paramos, kad padėtų jums ant ledo ar žaidimo aikštelėje.
Pabandžius šiuos veiksmus, idealiai pavyks atimti dalį to, kas atsiranda dėvint raištelius.
Kada kreiptis į gydytoją
Sportininkai, nešiojantys apkaustus ir pačiūžas, yra labiau pažeidžiami kulkšnių patempimų ir slėgio sužeidimų, tokių kaip nėrinių įkandimas.
Jei išbandėte gydymo būdus ir prevencinius veiksmus, tačiau nepatyrėte palengvėjimo dėl nėrinių įkandimo, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, sporto medicinos gydytoju ar sporto treneriu. Jie gali pasiūlyti papildomų gydymo būdų, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatą ir pėdų struktūrą.
Nors nėrinių įkandimas yra labiau lėtinė problema nei sunki trauma, žmonėms, nešiojantiems virves ir pačiūžas, didesnė rizika patirti didelius kulkšnių patempimus. Tinkamos įrangos nešiojimas teisingu būdu gali padėti išvengti šios traumos atsiradimo.
Svarbiausi paėmimai
Nėrinių įkandimas yra dirginantis ir skausmingas įvykis, varginantis daugelį sportininkų, kurie nešioja nėriniuotus batus. Didelis batų liežuvio ir raištelių spaudimas gali sudirginti sausgysles priekinėje kulkšnies dalyje.
Jei sudirginimas tampa labiau įprastu, nei retkarčiais, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti simptomus.
