Išlaikyti ir valdyti svorį gali būti sunku. JAV nutukę daugiau kaip 42 procentai suaugusiųjų ir 18,5 procentų vaikų ir paauglių.
Antsvoris ir nutukimas gali būti susiję su sveikatos rizika, pavyzdžiui:
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- širdies liga
Daugelis žmonių išbando daugybę dietų programų svorio valdymui.
Nustatyto taško teorija teigia, kad mūsų kūnai turi iš anksto nustatytą svorio pradinę liniją, tvirtai sujungtą su mūsų DNR. Pagal šią teoriją gali būti ribotas mūsų svoris ir tai, kiek jis kinta nuo nustatyto taško.
Teorija sako, kad kai kurie iš mūsų turi didesnį nustatytą svorį nei kiti, o mūsų kūnas kovoja, kad išliktų tokiose ribose.
Ar yra nustatytas taškas, kuris reguliuoja žmogaus kūno svorį?
Naujausi tyrimai rodo, kad kūno svorį veikia įvairūs veiksniai. Svorį lemia paveldėti bruožai, aplinka ir hormoniniai, psichologiniai bei genetiniai elementai. Svoris taip pat priklauso nuo sunaudotos energijos, palyginti su kalorijomis.
Nustatyto taško modelis remiasi genetinio iš anksto nustatyto svorio intervalo, kurį kontroliuoja biologiniai signalai, idėja. Kūnas turi reguliavimo sistemą, kuri palaiko jus pastovaus lygio ar nustatyto lygio atžvilgiu.
Jūsų smegenys, esančios jūsų smegenyse, gauna signalus iš riebalų ląstelių. Hormonai, pavyzdžiui, leptinas, kuris reguliuoja alkį, ir tam tikru metu suveikia insulinas. Jūsų metabolizmas taip pat nuolat koreguojamas aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į įvairius signalus.
Nustatyto taško teorija rodo, kad jūsų svoris gali laikinai pakilti ar sumažėti, tačiau galiausiai grįš į normalų nustatytą diapazoną. Signalizacijos sistema padeda išlaikyti svorį.
Vis dėlto svarbu suvokti, kad kai kurie mokslininkai mano, kad nustatytas taškas iš tikrųjų negali būti naudinga žmogaus kūno svorio supratimo koncepcija.
Ar gali pasikeisti nustatyto taško svoris?
Ar jums įdomu, kodėl svoris viršija kelis kilogramus, jei turime nustatytą tašką?
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad viena iš priežasčių gali būti ta, kad reaktyviojo signalo sistema laikui bėgant nustoja efektyviai veikti ir išsivysto atsparumas leptinui ir insulinui, todėl priaugame svorio.
Išoriniai elementai taip pat prisideda prie svorio augimo laikui bėgant. Palaipsniui, remiantis nustatyto taško teorija, normalus kūno nustatytasis taškas keičiasi aukštyn.
Kai bandome mesti svorį, mūsų kūnas kovoja, norėdamas išlaikyti didesnį nustatyto svorio svorį, sulėtindamas medžiagų apykaitą. Tai gali apriboti svorio metimą.
Yra antroji svorio teorija, vadinama „nusistovėjimo taško“modeliu. Ši sąvoka leidžia manyti, kad mūsų svoriui įtakos turi ne vienas veiksnys. Tai, kaip mes pasirenkame savo maisto pasirinkimą kartu su savo biologiniais bruožais ir mūsų energijos balansu, turi įtakos svorio pokyčiams laikui bėgant.
Apskritai, įrodymai rodo, kad svoris grindžiamas ne vienmačiu aspektu, o greičiau sudėtingu vidinių ir išorinių signalų rinkiniu - aplinkos ir biologinių veiksnių deriniu.
Ar galime pakeisti nustatytą taško svorį? Pagal nustatyto taško teoriją, taip.
Norėdami atstatyti nustatytą tašką į žemesnį lygį, nustatyto taško teorijos šalininkai rekomenduoja lėtai žengti su svorio metimo tikslais. Laipsniškas 10 procentų svorio mažinimo metodas su nuolatiniu palaikymu kiekviename etape gali padėti organizmui pasiruošti priimti naują žemesnį nustatytą tašką.
Ar operacija gali pakeisti nustatytą tašką?
Vienas tyrimas su graužikais parodė pažadą išlaikyti svorį po svorio metimo operacijos. Neaišku, ar tai reikštų žmonėms, nes gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant dietą ir mankštą, vaidina svarbų svorį.
Kai kuriais atvejais tyrimai rodo, kad atliekant svorio metimo operacijas pavyksta pasiekti svorio visam laikui.
Mokslininkai mano, kad operacijos sėkmė priklauso nuo sudėtingų elgesio ir fiziologinių veiksnių. Iškart po operacijos svorio sumažėjimas yra greitas, nes ribojamas didelis kalorijų kiekis.
Laikui bėgant, organizmas kovoja su energijos suvartojimo pokyčiu (mažiau kalorijų), sulėtindamas medžiagų apykaitą ir koreguodamas leptino signalizaciją. Be to, kai chirurgija nesiejama su aktyviu gyvenimo būdu, svoris galiausiai gali pakilti į viršų iki operacijos, kuriai jis nustatytas, pagal nustatyto taško teoriją.
Nurodyto taško teorija ir netvarkingas valgymas
Mes kalbėjome apie svorį, viršijantį nustatytą tašką, bet kaip su svoriu, mažesniu už nustatytą tašką?
Remiantis nustatyto taško teorija, po kurio laiko jūsų kūnas kovos su sumažėjusiu kalorijų suvartojimu, siųsdamas signalus (alkio skausmus) ir sulėtindamas medžiagų apykaitą, bandydamas grąžinti jus į įprastą nustatytą tašką.
Kažkas, turintis valgymo sutrikimų, gali pritvirtinti maistą, alkį ir svorį, sukurdamas neigiamą kilpą. Tai taip pat gali sukelti besaikį valgymo sutrikimą ir važiavimą dviračiu per įvairias dietos programas.
Nustatyto taško teorija mano, kad jūsų kūnas ir smegenys stengiasi atgauti nustatytą taško svorį. Remiantis tuo, naudingiau atlikti mažesnius svorio koregavimus, o ne griežtus kalorijų apribojimus, kai treniruotės sudegina daug energijos.
Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl netvarkingo valgymo, kreipkitės į gydytoją.
Atimti
Vis dar daug ko nesuprantame, kodėl keičiasi mūsų svoris. Mokslininkų nuomone, labai svarbu suprasti atskirus veiksnius. Tam tikrą vaidmenį vaidina genetika, hormonai ir aplinka.
Nustatyto taško teorija yra tik viena sąvokos tyrinėtoja, kurios tikslas - suprasti kūno svorį. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kai kurie iš mūsų stengiasi numesti svorio.
Veiksmingos svorio metimo programos turėtų subalansuoti atskirų genetinių žymenų ir kitų komponentų svarbą.
Įrodyta, kad subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo laikymasis padeda valdyti svorį.
Nebijokite, jei jums nepavyko išlaikyti savo svorio. Tai nėra ratukas, kurį galime paprasčiausiai pasukti aukštyn arba žemyn, kad pasiektume norimą lygį.
Jei norite numesti svorio, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti išsirinkti jums tinkamiausią planą. Taip pat yra tinklaraščių ir programų, kuriuose naudojami pažintiniai elgesio modeliai, kurie gali padėti pasiekti svorio tikslus.
Patarimai, kaip valdyti savo svorį:
- užduoti ekspertų ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo klausimus
- eik lėtai
- išbandykite įvairius metodus
- turėti teigiamą požiūrį
- užsibrėžti realius tikslus
