Kajutės karščiavimas dažnai susijęs su vėsinimu lietingą savaitgalį ar įstrigimu žiemos pūgos metu.
Tačiau realybėje tai gali įvykti bet kada, kai jaučiatės izoliuoti ar atsiriboję nuo išorinio pasaulio.
Iš tiesų, salono karščiavimas yra emocijų ar simptomų, kuriuos žmonės patiria ilgesnį laiką būdami namuose, serija. Tai gali lemti įvairios aplinkybės, tokios kaip stichinė nelaimė, transporto trūkumas ar net socialinis nutolimas nuo pandemijų, tokių kaip COVID-19.
Pripažinus salono karščiavimo simptomus ir ieškant būdų, kaip susitvarkyti, gali būti lengviau atlikti izoliaciją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip tai padaryti.
Kas yra salono karščiavimas?
Liaudiškai sakant, salono karščiavimas yra naudojamas norint paaiškinti nuobodulį ar bejėgiškumą, nes jūs kelias valandas ar dienas buvote užstrigę viduje. Bet tai ne simptomų tikrovė.
Vietoj to, salono karščiavimas yra daugybė neigiamų emocijų ir nerimą keliančių pojūčių, su kuriais žmonės gali susidurti, jei yra izoliuoti ar jaučiasi atitrūkę nuo pasaulio.
Šie izoliacijos ir vienatvės jausmai yra labiau tikėtini socialinio atitolimo, karantino metu pandemijos metu arba prieglobstyje dėl atšiaurių oro sąlygų.
Iš tiesų salono karščiavimas gali sukelti daugybę simptomų, kuriuos sunku valdyti be tinkamų įveikimo būdų.
Karščiavimas salone nėra pripažintas psichologinis sutrikimas, tačiau tai nereiškia, kad jausmai nėra tikri. Kančia yra labai reali. Tai gali apsunkinti kasdienio gyvenimo reikalavimų vykdymą.
Kokie simptomai?
Salono karščiavimo simptomai ne tik suteikia nuobodulį ar „įstrigimą“namuose. Jie įsišakniję intensyviame izoliacijos jausme ir gali apimti:
- neramumas
- sumažėjo motyvacija
- dirglumas
- beviltiškumas
- sunku susikaupti
- nereguliarūs miego įpročiai, įskaitant mieguistumą ar nemigą
- sunku pabusti
- letargija
- aplinkinių žmonių nepasitikėjimas savimi
- kantrybės stoka
- nuolatinis liūdesys ar depresija
Jūsų asmenybė ir natūralus temperamentas nulems ilgą kelią nustatant, kaip jus veikia salono karščiavimas.
Kai kurie žmonės gali lengviau atlaikyti jausmus; jie gali imtis projektų ar pasinerti į kūrybines vietas, kad praleistų laiką ir išvengtų simptomų.
Tačiau kitiems gali kilti didelių sunkumų tvarkant kasdienį gyvenimą, kol šie jausmai praeis.
Kas gali padėti susitvarkyti su salono karščiavimu?
Kadangi salono karščiavimas nėra pripažinta psichologinė būklė, nėra standartinio „gydymo“. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pripažįsta, kad simptomai yra labai realūs.
Jums geriausiai tinkantis susidorojimo mechanizmas turės daug įtakos jūsų asmeninei situacijai ir priežastiai, dėl kurios jūs pirmiausia atsiskyrėte.
Ieškant prasmingų būdų, kaip sudominti smegenis ir užimti laiką, galima palengvinti kančią ir dirglumą, kurį sukelia salono karščiavimas.
Šios idėjos yra tinkama vieta pradėti.
Praleisk laiką lauke
Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas gamtoje, yra tinkamas laikas psichinei sveikatai.
Laikas lauke ne tik sustiprina jūsų pažinimo funkciją, bet ir gali padėti:
- pagerinti nuotaiką
- sušvelninti stresą
- sustiprinti savijautą
Atsižvelgiant į jūsų izoliacijos priežastį, būtinai patikrinkite visus vietinius įstatymus ir venkite bet kokių tarpų, kurie saugumo ar sveikatos tikslais yra uždaryti.
Jei išeiti į lauką nėra išeitis, galite pabandyti:
- atidarę langus, kad lauke vėjas patektų
- pridedant paukščių tiektuvą už lango, kad paukščiai būtų arčiau jūsų gyvenamosios erdvės
- užsakyti ar nusipirkti kvapnių, šviežiai supjaustytų gėlių ir sudėti jas ten, kur jas galite pamatyti ir užuosti visą dieną
- žolelių ar mažų augalų auginimas ant palangės, vidaus kiemo ar balkono
Duok sau rutiną
Galbūt neturite darbo nuo 9 iki 5, kai esate izoliuotas, tačiau rutinos nebuvimas gali sukelti valgymo, miego ir veiklos sutrikimus.
Norėdami išlaikyti struktūros jausmą, pabandykite sukurti tokią kasdienę rutiną, kurią sudaro darbo ar namo projektai, valgymo laikas, treniruotės ir net prastovos.
Turėdami dienos planą galite sekti savo valandų trajektoriją ir suteikti mini „tikslus“, kuriuos reikia pasiekti visą dieną.
Palaikykite socialinį gyvenimą
Taigi negalite eiti į kiną ar susitikti su draugais vakarieniauti. Bet vis tiek galite su jais susitikti - tik kitaip.
Norėdami kalbėtis su draugais, kolegomis ir artimaisiais, naudokitės realaus laiko vaizdo transliacijos paslaugomis, tokiomis kaip „FaceTime“, „Zoom“ar „Skype“. Tiesioginių pokalbių laikas gali palaikyti ryšį su „išoriniu pasauliu“ir netgi jūsų mažieji namai gali jaustis daug didesni.
Ryšiai su kitais, kurie atsidūrė panašioje situacijoje, taip pat gali padėti pajusti, kad nesi vienas. Dalijimasis savo mintimis, emocijomis ir iššūkiais kitiems gali padėti suvokti, kad tai, ką jaučiate, yra normalu.
Ryšiai su kitais gali net padėti rasti kūrybingus problemos, su kuria susiduriate, sprendimus.
Išreikškite savo kūrybinę pusę
Ar vidurinėje mokykloje grojai grupės instrumentu? Ar kadaise susidomėjai tapyba? Ar turite krūvas atostogų nuotraukų, kurias kažkada pažadėjote sau, kad įdėsite į albumą? Ar yra receptas, kurį visada norėjote išbandyti, bet niekada neturėjote tam laiko?
Skirkite laiko atskirtai kūrybinei veiklai, kurią turėjote atidėti, nes gyvenimas tapo per daug užimtas. Praleidę laiką kūrybinei veiklai, jūsų smegenys bus užimtos.
Jei protas užimtas ir užimtas, tai gali padėti atsikratyti nuobodulio ar neramumo jausmo ir greičiau praleisti laiką.
Išnaudokite šiek tiek laiko
Jei gyvenate su kitais, salono karščiavimą gali sustiprinti kitų žmonių artumas.
Tėvai turi atsakomybę prieš vaikus; partneriai turi atsakomybę vienas prieš kitą. Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte laiko savarankiškai.
Skirkite sau laiko atsitraukti nuo kitų. Suraskite ramią vietą knygai skaityti, medituoti ar kai kuriose ausinėse įsitraukti į patrauklų podcast'ą.
Jei jaučiate stresą, galbūt norėsite įsijausti į psichinės sveikatos ar nerimo podcast'ą.
Pertraukite prakaitą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, yra mažiau linkę į nerimą nei žmonės, kurie nesportuoja. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas sumažina kūno streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį.
Tuo pačiu metu mankšta jūsų smegenims išskiria endorfinus. Šie neurochemikalai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Jei negalite išeiti lauke, namuose galite atlikti jėgos treniruotes, naudodami tik savo kūno svorį ar paprastą įrangą, pavyzdžiui, hantelius ar pasipriešinimo juostas.
Arba galite susikurti savo kasdienybę sutelkdami dėmesį į keletą pagrindinių, bet veiksmingų pratimų, tokių kaip:
- Atsispaudimai
- pritūpimai
- burpees
- lunges
- lentos
Jei jums reikia labiau struktūruotos programos, „YouTube“ir įvairiose mankštos programose yra daugybė internetinių pratimų variantų.
Atsipalaiduoti
Ne kiekviena diena, kurią praleidžiate namuose, neturi būti suplanuota. Skirkite sau šiek tiek laiko pailsėti. Ieškokite konstruktyvių būdų atsipalaiduoti.
Įdomumas, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti išlaikyti emocinę sveikatą ir subalansuoti izoliacijos ar nusivylimo jausmus.
Kada kreiptis pagalbos
Kajutės karščiavimas dažnai yra trumpalaikis jausmas. Kelias valandas galite jausti irzlumą ar nusivylimą, tačiau virtualus pokalbis su draugu ar užduotis, atitraukianti mintis, gali padėti pašalinti anksčiau jaučiamą nusivylimą.
Tačiau kartais jausmai gali sustiprėti ir jokie susidorojimo mechanizmai negali padėti sėkmingai pašalinti atsiskyrimo, liūdesio ar depresijos jausmų.
Dar daugiau, jei jūsų laiką patalpose prailgina išorės pajėgos, pavyzdžiui, orai ar išplėsti vietinės valdžios įsakymai dėl pastogės vietoje, nerimo ir baimės jausmai yra pagrįsti.
Iš tikrųjų nerimas gali būti kai kurių salono karščiavimo simptomų priežastis. Tai gali pabloginti simptomus.
Jei manote, kad simptomai blogėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kuris galėtų padėti jums suprasti, ką jūs patiriate. Kartu galite nustatyti jausmų ir nerimo įveikimo būdus.
Žinoma, jei esate izoliuotas ar praktikuojate socialinį atsiribojimą, jums reikės ieškoti alternatyvių būdų pamatyti psichinės sveikatos specialistą.
Jei norite, kad galėtumėte susisiekti su savo gydytoju, gali būti teikiamos nuotolinės sveikatos galimybės. Jei neturite, susisiekite su gydytoju dėl patarimų apie psichinės sveikatos specialistus, kurie gali susisiekti su jumis internetu.
Jei nenorite pasikalbėti su terapeutu, išmaniųjų telefonų programos, skirtos depresijai, gali būti papildoma galimybė spręsti jūsų salono karščiavimo simptomus.
Esmė
Daugeliui žmonių izoliacija nėra natūrali būsena. Mes didžiąja dalimi esame socialiniai gyvūnai. Mes mėgaujamės vienas kito kompanija. Būtent tai gali apsunkinti buvimą namuose ilgesnį laiką.
Nepaisant to, ar esate prieglaudoje namuose, kad išvengtumėte pavojingų oro sąlygų, ar laikotės nurodymų, kaip sumažinti ligos plitimą, buvimas namuose dažnai yra svarbus dalykas, kurį turime padaryti patys ir savo bendruomenėms.
Jei reikia, ieškant būdų, kaip sudominti smegenis ir leisti laiką, gali prireikti karščiavimo salono karštinės ir dažnai ją lydinčio izoliacijos bei neramumo jausmo.
