Somatika: Apibrėžimas, Pratimai, įrodymai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ką tai net reiškia?

Jei esate šiek tiek susipažinęs su alternatyviomis sveikatingumo praktikomis, galbūt girdėjote terminą „somatika“, neturėdami aiškaus supratimo, ką tai reiškia.

Somatika apibūdina bet kokią praktiką, kurioje naudojamas proto ir kūno ryšys, padedantis apžvelgti savo vidinį „aš“ir įsiklausyti į jūsų kūno siunčiamus signalus apie skausmo, diskomforto ar pusiausvyros sritis.

Ši praktika leidžia jums gauti daugiau informacijos apie tai, kaip jūs patiriate savo išgyvenimus savo kūne. Somatų ekspertai mano, kad šios žinios kartu su natūraliu judesiu ir prisilietimu gali padėti jums pasveikti ir pasveikti.

Iš kur kilo idėja?

Thomas Hanna, šios srities pedagogas, 1970 m. Sugalvojo terminą apibūdinti keletą metodų, turinčių vieną svarbų panašumą: Jie padeda žmonėms padidinti kūno sąmoningumą derindami judesį ir atsipalaidavimą.

Nors somatinės praktikos Vakarų pasaulyje per pastaruosius 50 metų tapo vis populiaresnės, daugelis jų remiasi senovės Rytų filosofija ir gydymo praktika, įskaitant tai chi ir qi gongą.

Kas yra somatiniai pratimai?

Somatiniai pratimai apima judėjimo atlikimą vardan judesio. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į savo vidinę patirtį judėdami ir praplėskite savo vidinį sąmoningumą.

Egzistuoja daugybė somatinių pratimų rūšių. Jie įtraukia:

• rolfingas
• Kūno ir proto centravimas
• Aleksandro technika
• Feldenkrais metodas
• Labano judesių analizė

Kiti pratimai, įskaitant kai kuriuos, kuriuos jūs žinote ir naudojatės reguliariai, taip pat gali būti laikomi somatiniais, pavyzdžiui:

• šokis
• joga
• Pilatesas
• aikido

Šie pratimai gali padėti išmokti efektyvesnių ir efektyvesnių judėjimo būdų ir pakeisti senesnius, mažiau naudingus judėjimo modelius.

Skirtingai nuo įprastų treniruočių, nesistengiate atlikti kuo daugiau pratimų. Vietoj to, jūs stengiatės atlikti kiekvieną pratimą taip, kad jis išmokytų jus apie savo kūną ir jo judesius.

Geriau palaikydami ryšį su savo kūnu, taip pat turėsite papildomą naudą - padidinsite savo emocinį sąmoningumą. Daugeliui žmonių, kuriems sunku išreikšti sunkias emocijas, lengviau jas perteikti judant.

Ar tai visai susiję su somatine terapija?

Taip, abu kyla iš tos pačios minties, kad protas ir kūnas yra neatsiejamai susiję.

Somatinė psichoterapija yra psichinės sveikatos gydymo metodas, nagrinėjantis traumos, nerimo ir kitus fizinius padarinius, įskaitant:

• raumenų įtempimas
• virškinimo problemos
• sunku miegoti
• lėtinis skausmas
• kvėpavimo takų problemos

Somatinis terapeutas kartu su tradicine pokalbių terapija taikys daugiau fizinių gydymo būdų, įskaitant atsipalaidavimo metodus ir meditacinius ar kvėpavimo pratimus.

Somatinės terapijos tikslas yra padėti pastebėti fizines reakcijas, kurias sukelia trauminių išgyvenimų prisiminimai.

Ar jis iš tikrųjų veikia?

Daugelis somatinių ligų praktikų ir pedagogų, įskaitant Thomas Hanna ir Martha Eddy, kita šios srities tyrimų pradininkė, yra rašę apie somatinių praktikų galimą naudą sveikatai.

Vis dėlto mokslinių įrodymų, patvirtinančių specifinius somatinius metodus, vis dar yra mažai. Iš dalies tai gali kilti dėl to, kad Vakarų somatiniai metodai vis dar yra gana nauji, tačiau neabejotina, kad įrodymais pagrįsti tyrimai pasiūlytų įtikinamesnį šių metodų palaikymą.

Keletas tyrimų išnagrinėjo somatinės praktikos naudą tam tikriems simptomams.

Norėdami padidinti emocinį supratimą

Somatinės terapijos praktikai remia požiūrį kaip į darbo būdą, kai represuojamos ar blokuojamos emocijos, susijusios su traumos patirtimi.

Remiantis 2017 m. „Laban“judesių analizės tyrimais, padidėjęs jūsų laikysenos ir judesių supratimas gali padėti atlikti konkrečius kūno kalbos pokyčius, kad sumažintumėte nepageidaujamas emocijas ir skatintumėte pozityvesnę emocinę patirtį.

Pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame nagrinėjama somatinė patirtis - somatinės terapijos rūšis, skirta potrauminio streso sutrikimui, buvo paskelbtas 2017 m. Nors šis tyrimas buvo gana mažas, tyrėjai rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad somatinis patyrimas gali padėti žmonėms pašalinti neigiamą emocinį poveikį ir traumos simptomai, net kai šie simptomai buvo jau daugelį metų.

Skausmui malšinti

Padėdami daugiau dėmesio skirti kūno sužalojimų ar diskomforto vietoms, švelnūs somatiniai pratimai gali išmokyti jus pakeisti judesį, laikyseną ir kūno kalbą, kad sumažintumėte skausmą.

Viename 2013 m. Atliktame penkių dalyvių tyrime buvo rasta įrodymų, kad „Rosen Method“kėbulas gali padėti sumažinti skausmą ir nuovargį žmonėms, gyvenantiems lėtiniais nugaros skausmais. Ši somatinė technika padeda skatinti kūno ir emocinį supratimą, naudojant žodžius ir liečiant.

Po 16 savaitinių užsiėmimų dalyviai ne tik jautėsi sumažėję fiziniai simptomai, bet ir pagerėjo jų nuotaika ir emocinė mąstysena.

2017 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 53 vyresni suaugusieji, rasta įrodymų, kad Feldenkrais metodas, metodas, kuris padeda žmonėms išplėsti judėjimą ir padidinti kūno savimonę, yra naudingas lėtinio nugaros skausmo gydymas.

Šis tyrimas palygino „Feldenkrais“metodą su „Back School“- pacientų mokymo tipu - ir nustatė, kad jų veiksmingumas yra panašus.

Kad būtų lengviau judėti

Panašu, kad somatinės praktikos yra naudingos gerinant pusiausvyrą ir koordinaciją, kartu didinant judesių diapazoną, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

Remiantis 2017 m. 87 vyresnių suaugusiųjų tyrimu, daugelis dalyvių pastebėjo pagerėjusį judumą po 12 „Feldenkrais“judesio pamokų. Be to, 2010 m. Tyrimai rodo, kad somatikos naudojimas šokių praktikoje taip pat gali padėti pagerinti profesionalių ir studentų šokėjų judėjimą.

Pasiruošę išbandyti?

Jei norite išbandyti somatiką, turite keletą galimybių.

Somatinių pratimų galite išmokti savarankiškai, pavyzdžiui, per „YouTube“vaizdo įrašus ar sertifikuotus užsiėmimus, tačiau paprastai rekomenduojama pirmiausia dirbti su apmokytu specialistu, ypač jei jau esate patyrę traumą ar turite kokių nors neaiškumų dėl geriausių jūsų poreikiams pritaikytų pratimų.

Surasti sertifikuotą specialistą vietoje gali būti sudėtinga, ypač jei jūs gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje. Be to, kadangi somatika apima tiek daug metodų, jums gali tekti ištirti specifinius metodus, kad rastumėte metodą, kuris atrodo idealus jūsų poreikiams, prieš bandant susirasti tiekėją, kuris specializuojasi būtent to metodo srityje.

Jei jums sunku rasti užsiėmimų savo rajone, apsvarstykite galimybę pradėti nuo keleto populiarių somatikos rūšių, pavyzdžiui, jogos ar pilateso. Instruktorius greičiausiai turės keletą rekomendacijų dėl susijusių pratimų vietinių variantų.

Taip pat gali pasisekti naudojant šiuos teikėjų katalogus:

• Somatinio judėjimo centro sertifikuoti mankštos instruktoriai
• Tarptautinė somatinių judesių švietimo ir terapijos asociacija
• Klinikinių somatinių pedagogų sertifikuotų gydytojų katalogas
• Esminiai somatikos gydytojų profiliai

Aukščiau pateiktuose kataloguose pateikiami tik apmokyti ir atestuoti somatikos specialistai. Jie gali turėti skirtingą patirties lygį, atsižvelgiant į jų konkrečią mokymo programą, tačiau jie turės būti baigę tam tikro tipo somatikos mokymo kursus.

Jei nerimaujate, ar somatiniai pratimai jums tinka, prieš pradėdami bet kokį somatinį judesį, galite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie taip pat gali padėti nukreipti jus į konkretų paslaugų teikėją.

Esmė

Nors ekspertai dar nerado įtikinamų įrodymų, patvirtinančių somatikos pranašumus, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad šie metodai gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą bei palengvinti judėjimą. Būsimi tyrimai gali geriau paaiškinti šiuos privalumus ir kitus galimus naudojimo būdus.

Nepaisant to, niekada nepakenks labiau susitaikyti su savo kūnu ir emocijomis, o švelnūs somatinių metodų judesiai daro juos gana mažos rizikos pasirinkimu bet kokio amžiaus ir judumo lygiams.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.