Vaistai ir vitaminai
Jūsų rytinė rutina gali apimti paprastus būdus, kaip priminti sau vartoti vaistus, vitaminus ir papildus.
Laikykite savo vaistus toje vietoje, kurią dažnai naudojate per savo rytinę rutiną, pavyzdžiui, ant spintelės viršaus, ant vonios lentynos ar ant virtuvės prekystalio.
Nustatykite laikmatį telefone arba atsisiųskite programą, kuri padėtų sekti ir priminti, kad turite vartoti vaistus. Tai gali būti naudinga priemonė, jei linkę pamiršti, jei pasiėmėte savo vaistų.
Kai šie daiktai yra akivaizdžiai matomoje vietoje, bus lengviau atsiminti juos pasiimti apsirengus, valyti dantis ar užpildyti vandens buteliuką kiekvieną rytą.
Higiena
Rūpinimasis savo oda, kai sergate MBC, gali būti kitoks nei anksčiau diagnozavus ir gydant.
Chemoterapija ir radiacija gali pakeisti jūsų odos drėgmės balansą. Galite suteikti savo odai meilės priežiūros, kurios jai reikia, šiais būdais:
- Apsvarstykite galimybę drėkinti tirštais vietiniais emolientais, kurių sudėtyje yra alavijo.
- Įtraukite produktą su apsaugos nuo saulės faktoriu (SPF), kad užkirstumėte kelią kenksmingiems saulės spinduliams. Dėl MBC gydymo jūsų oda gali būti labiau linkusi į saulės žalą.
- Pabandykite naudoti švelnius produktus be kvapo, kai valote ar drėkinate odą. Galite pastebėti, kad asmens priežiūros produktai su kvapu dirgina jūsų odą.
- Venkite valyti veidą ar odą su alkoholiu. Tai gali išsausinti jūsų odą.
- Pabandykite nusiplauti veidą tik kartą ar du per dieną, kad neišsausėtų.
- Jei jūsų oda sudirgusi, kreipkitės į gydytoją dėl receptinių vaistų skyrimo. Gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų kremą ar kitą produktą jūsų odai.
Mityba
Valgyti turtingą ir subalansuotą maistą yra naudinga kiekvienam, bet ypač jei turite MBC. Pradėję dieną nuo sveikų pusryčių, galite padėti laikytis savo mitybos plano likusias dienos valandas.
Jūsų racione turėtų būti įvairių maisto produktų, kuriuose gausu:
- baltymas
- maistinių medžiagų
- vitaminai
- pluošto
Venkite valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar druskos.
Pusryčių pasirinkimas, suteikiantis daugiau energijos ateinančiai dienai, gali būti:
- daržovės ir vaisiai
- baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, riešutai ar liesa mėsa
- neriebūs pieno produktai
- pilno grūdo
Apsvarstykite galimybę keletą savaičių pavalgyti kelis mėgstamus pusryčių patiekalus.
Hidratacija
Nepamirškite užpildyti ir vandens. Svarbu išlikti hidratuotam.
Apsvarstykite galimybę įsigyti daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir pirmiausia užpildykite jį ryte. Paimkite jį su savimi ten, kur einate, ir papildykite jį pagal poreikį.
Tai padės jums išgerti daugiau vandens ir vengti mažiau sveikų gėrimų, tokių kaip kofeino ar cukraus.
Emocinė sveikata
Jūsų rytinė rutina yra tinkamas laikas skirti asmeniškai laiko apmąstyti ir pasiruošti jūsų ateinančiai dienai.
Laikas, skirtas leisti žurnalą, medituoti, skaityti ar užsiimti ramiu hobiu, taip pat gali padėti jums susidoroti su kai kuriomis MBC pragyvenimo problemomis.
Žurnalų rengimas gali būti įvairių formų. Užrašykite savo mintis užrašų knygelėje arba pradėkite dėkingumo žurnalą, dienoraštį ar kalendorių.
Galite pastebėti, kad jūsų išmaniajame telefone esančios meditacijos programos padės jums atsipalaiduoti ir atspindėti pirmąjį dalyką ryte.
Gero romano ar įkvepiančio teksto skaitymas gali padėti atsigaivinti. Jūs taip pat galite turėti mėgstamas svetaines ar informacinius biuletenius, kuriuos ryte galite pereiti ir kurie padės jums nukreipti energiją teigiamai.
Ramūs pomėgiai taip pat gali būti laukiamas jūsų rytinės rutinos papildymas.
Galbūt norėsite apimti savo meninę pusę ir pradėti kiekvieną dieną piešti ar piešti. Arba, prieš pradėdami dieną, pradėkite mezgimą ir sukurkite keletą šaliko eilučių.
Pratimas
Dienos mankšta gali būti naudinga, kai jūs gyvenate su MBC. Vykdydami tai į savo rytinę rutiną, galėsite lengviau pasiekti šį tikslą.
Siekite 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, jei galite, kartu su keliomis jėgos treniruotėmis.
Vidutinio lygio pratimai apima:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- važiavimas dviračiu
Tokie pratimai kaip joga taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti.
Pradėkite lėtai ir paklauskite savo gydytojo, jei jis rekomenduotų kokių nors specialių pratimų, kurie gali padėti.
Paėmimas
Tai yra keli būdai, kaip galite sukurti rytinę rutiną naudodamiesi MBC. Susidūrę su savimi rūpinimosi rutina, galite pradėti savo dieną geroje erdvėje.
Atminkite, kad kai kuriomis dienomis jūs galite nesijausti tam tikra veikla kaip kitos. Suteikite sau leidimą koreguoti savo rutiną, kai keičiasi gydymas ir simptomai.
