Iki šiol tapo akivaizdu, kad geriausias būdas sustabdyti COVID-19 pandemiją yra mums visiems atlikti fizinį atsiribojimą ir likti namuose.
Nors COVID-19 atvejai vis dar yra visose 50 valstijų, valstijos, turinčios išankstinį užsakymą dėl pastogės vietoje, sugebėjo „išlyginti kreivę“efektyviau nei tos, kurios to dar nepadarė.
„Lordas Garrotas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (LCSW), turintis atestuotos kognityvinės elgesio terapijos traumos metu, yra trauminis, jei namuose užklumpa mirtina pandemija.
„Trauma įvyksta tada, kai staiga jaučiamės nesaugūs, - sako ji, - ir kai jaučiamės, kad mylimi žmonės yra nesaugūs ir galime juos prarasti.“
Taigi, kai užklumpa potencialiai mirtino viruso pandemija, reikalaujanti savaičių ar net mėnesių izoliacijos, mes išgyvename trauminę patirtį
Ankstesnių karantinų tyrimai remia šią idėją. CDC karantiną apibrėžia kaip žmonių, kurie galimai buvo užkrėsti užkrečiamąja liga, atskyrimą ir judėjimo apribojimą, kad būtų galima pamatyti, ar jie nesveika. Tai gali padėti sumažinti užkrėtimo perdavimo kitiems pavojų.
Prieglobsčio vietoje vykdomi įsakymai ir uždarymo įsakymai, vykstantys didžiojoje šalies dalyje, gali būti ne vadinami karantinu, tačiau praktiškai jie iš esmės nesiskiria.
Žmonės būna namuose, atokiau nuo daugelio artimųjų, ir ne namuose dirbantys darbuotojai, kurie nėra būtini darbuotojai, dirba iš namų.
Taigi ką mes žinome apie psichologinį šios situacijos poveikį?
Vasario mėn. „Lancet“apžvelgė tyrimus, atliktus po to, kai įvairios populiacijos buvo karantinuojamos - žmonių, kuriems karantinas buvo nustatytas SARS, Ebolos, H1N1, Vidurinių Rytų kvėpavimo sindromo (MERS) ir arklinių gripo epidemijų metu, tyrimai.
Šių tyrimų rezultatai buvo nepaprastai nuoseklūs ir gali suteikti mums supratimą, kaip mūsų situacija veikia mūsų psichinę sveikatą.
Tai, ką tyrėjai nustatė kaip bendrą karantino stresą, greičiausiai nebus staigmena tiems, kurie šios pandemijos metu išsiskyrė:
- infekcijos baimė
- nusivylimas ir nuobodulys
- netinkamos atsargos
- nepakankama informacija
- karantino trukmė
Kai kurie iš mūsų, kuriems vis dar yra karantinas, tyrėjai nustatė reikšmingą stresą sukeliantį veiksnį: „Finansai“.
Šie stresoriai yra ypač sunkūs, sako Garrott, nes jie yra būtini mūsų išgyvenimui ir mes jų nekontroliuojame.
Tai mus paverčia krizės būsena, paaiškina Garrott.
„Kas nutiks, kai išgyveni krizę? Jūs pereisite į išgyvenimo režimą. Jūsų vykdomoji valdžia išsijungia ir jūs negalite sutelkti dėmesio į ką nors kitą, išskyrus tai, ko jums reikia norint išgyventi. “
„Garrott“priskyrė daugybę atsargų kaupimo ir panikos pirkimo, kurį matėme prieš pat pateikiant įsakymus dėl pastogės ar uždarymo:
„Kai esate išgyvenimo režime, jūs bandote įsitikinti, kad jūs ir jūsų šeima turite tai, ko jums reikia. Kai esate krizės ar traumos viduryje, tai paveikia jūsų sugebėjimą priimti ilgalaikius sprendimus. “
Nors praktinis kaupimas gali turėti įtakos likusiai visuomenės daliai, Garrottas sako, kad ji bando prisiminti tuos veiksmus, „kilusius iš baimės vietos. Kai žmonės bijo, jie nepriima geriausių sprendimų. “
Ką šiuo metu gali padaryti žmonės dėl savo psichinės sveikatos?
Pradėkite nuo to, kaip jaučiatės.
„Pabandykite ir pastebėkite, jei esate labai nusivylusi“, - sako ji. „Gal tai sako, kad reikia atsiriboti nuo naujienų ar bet kokio dalyko, kuris tave vargina“.
Kai atsijungsite, eikite ramiai sėdėti ir užsiimkite save raminančiomis ar atitraukiančiomis technikomis. Vienas iš šių būdų yra susikalbėjimas su savimi naudojant tai, ką ji vadina „susidorojimo su mintimis“.
„Jei pradedate galvoti„ o, dieve, aš tai gausiu “, pabandyk sau pasakyti: dabar tau viskas gerai, tu esi saugus, sveikas ir rūpiniesi savęs “, - sako ji.
Meditacija ir progresyvus raumenų atpalaidavimas taip pat gali padėti, priduria Garrott.
„15 minučių pratimų galite rasti visame internete. Galite tiesiog sėdėti namuose, patekti į „YouTube“ir atlikti 15 minučių [meditacijos ar laipsniško raumenų atpalaidavimo], ir tai padės jums nusiraminti “, - sako ji.
Atsižvelgiant į tai, kad mūsų panikos būsena gali kilti dėl jausmo, kad mes nekontroliuojame, tai, kas mums suteikia nedidelę kontrolę, gali padėti sušvelninti tuos jausmus.
Garrottas siūlo tokius dalykus kaip dienos tvarkaraščio sudarymas arba sąrašas, ką norite atlikti. Tai gali įterpti tam tikrus kontrolės jausmus į situaciją, dėl kurios jūs jaučiatės nekontroliuojamas.
Aš negaliu kontroliuoti, ar mano kaimynai praktikuoja fizinį atsiribojimą, ar maisto prekių parduotuvėje pakaks tualetinio popieriaus. Ir aš tikrai nekontroliuoju sprendimo, kada šis dalykas pasibaigė.
Bet aš galiu kontroliuoti, ar rašau šį straipsnį, ar ne, vedžioju šunį, ar skambinu pas močiutes. Tie maži kontroliniai veiksmai tikrai padeda.
Kai tai baigsis - kada tai bus padaryta - Garrott sako, kad neturėtume tikėtis, kad kažkas, įskaitant psichinę sveikatą, grįš į tai, kaip buvo anksčiau
„Žmonės, kurie jau yra sirgę depresija, nerimu ir kitomis psichinės sveikatos problemomis, dažniausiai patiria didelę naują traumą“, - sako ji. Ir svarbu būti budriems sprendžiant tai.
„Manau, kad visi turėtų būti informuoti apie PTSS simptomus“, - sako ji. „Jei pasibaigus šiam pastebėsite, jums sunku atsisakyti panikos ir nerimo jausmų, kreiptis pagalbos“.
Tiesą sakant, žmonėms nereikia ilgai laukti, kad patektų į terapiją. Daugelis terapeutų dabar dirba praktiškai. (Čia rasite pagalbos ieškant terapeuto.)
Terapija bus ypač svarbi tiems, kurie dirba ties šios pandemijos priekinėmis linijomis. Karantino tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad po SARS epidemijos sveikatos priežiūros darbuotojams nustatytas didžiausias PTSS, vengimo elgesio ir narkotikų vartojimas.
Bet keista, kad perskaičius tų tyrimų santrauką, aš iš tikrųjų pasijaučiau geriau. Tai mane nuramino, kad viskas, ką jaučiu, yra normalu.
Ir nors daugiau nei 100 metų mes nematėme tokio masto pandemijos, šie tyrimai man taip pat priminė, kad mūsų gyvenime tai įvyko mažesniu mastu.
Mes visi kartu išgyvename.
Katie MacBride yra laisvai samdoma rašytoja ir asocijuota „Anxy Magazine“redaktorė. Jos darbus galite rasti „Rolling Stone“ir „Daily Beast“, be kitų prekių. Didžiąją dalį praėjusių metų ji praleido kurdama dokumentinį filmą apie medicininių kanapių naudojimą vaikams. Šiuo metu ji per daug laiko praleidžia „Twitter“, kur jūs galite sekti ją @msmacb.
