Sveikinu, tu nėščia!
Dabar jūs patiriate, kad jūsų kūnas sugeba atlikti stebuklingus žygdarbius, įskaitant beveik 50 procentų padidintą kraujo kiekį - tai dalis to svorio padidėjimo, apie kurį mes kalbame. Auginant šį naują, jauną gyvenimą, jūsų kūnas taip pat pražysta.
Papildomi nėštumo kilogramai padeda puoselėti jūsų mažylį ir išlaikyti jūsų sveikatą šiuo įtemptu metu jūsų kūnui. Jūs valgote sau ir savo kūdikiui dabar, todėl svarbu pasirinkti subalansuotą dienos racioną.
Štai kaip žinoti, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu.
Kiek svorio turite priaugti nėštumo metu?
Sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu yra skirtingas kiekvienam nėščiam asmeniui. Nėra stebuklingo skaičiaus, kiek svarų turėtumėte priaugti.
Nepaisant to, per mažas ar per didelis svoris nėra sveikas nei jums, nei jūsų kūdikiui. Tai, kiek svorio priaugate nėštumo metu, turi įtakos jūsų sveikatai po nėštumo. Tai taip pat gali paveikti jūsų kūdikio sveikatą jau suaugus.
Kiek svorio turite priaugti, kai esate nėščia, priklauso nuo to, kiek svėrėte prieš pat pastodami. Jūsų kūno masės indeksas (KMI) matuoja kūno riebalus pagal jūsų svorį ir ūgį.
Jūsų gydytojas ar akušerė gali užrašyti jūsų KMI atliekant pirmąjį prenatalinį patikrinimą. Taip pat galite naudoti internetinę KMI skaičiuoklę, tokią kaip ši iš Ligų kontrolės centrų (CDC), kad gautumėte apskaičiuotą KMI.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, turėsite patikrinti savo svorį skalėje ir naudoti matavimo juostą matuoti aplink juosmenį.
Šalutinis pastebėjimas: aukštas KMI nebūtinai reiškia, kad nesate sveikas. O mažas KMI ne visada reiškia, kad rizika sveikatai yra mažesnė. Pvz., Jei esate raumeningi, jūsų KMI gali būti didesnis, tačiau vis tiek būkite sveikesni už tuos, kurių KMI mažesnis. Kiti veiksniai, pavyzdžiui, kiek jūs mankštinatės, taip pat turi įtakos.
Sužinoję savo apytikslį KMI, galite apskaičiuoti, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu, naudodami šią patogią diagramą iš CDC:
| Svoris / KMI prieš nėštumą | Siūlomas vieno kūdikio svorio padidėjimas | Siūlomas svorio padidėjimas dvynių nėštumo metu |
| Nepilnas / mažiau nei 18,5 | Nuo 28 iki 40 svarų | Nuo 50 iki 62 svarų |
| Vidutinis svoris / nuo 18,5 iki 24,9 | Nuo 25 iki 35 svarų | Nuo 37 iki 54 svarų |
| Antsvoris / nuo 25 iki 29,9 | Nuo 15 iki 25 svarų | Nuo 31 iki 50 svarų |
| Nutukę / ne mažiau kaip 30 | Nuo 11 iki 20 svarų | Nuo 25 iki 42 svarų |
Per didelio ar per mažo svorio padidėjimo rizika nėštumo metu
Stebėti savo priaugtą svorį ir valgyti sveikai subalansuotą mitybą yra tiek pat svarbu, kai esate nėščia, nei tada, kai nesate.
Tik maždaug trečdalis nėščių moterų priaugo rekomenduojamų svarų. 2017 m. Tyrimai rodo, kad beveik pusė moterų priauga per daug svorio, o apie 20 procentų moterų nėštumo metu nepriauga pakankamai svorio.
Per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali prisidėti prie:
- gestacinis diabetas - laikina būklė, būdinga nėščioms moterims
- kūdikis gimė didelis (daugiau nei 8 svarai, 13 uncijų)
- neišnešiotas kūdikis (mažiau nei 37 nėštumo savaitės)
- gimdymo komplikacijos, pavyzdžiui, reikalingas cezario pjūvis
- per didelis kraujavimas gimdymo metu
- sunku numesti svorio po nėštumo
Per didelis svorio padidėjimas taip pat gali sukelti didesnę riziką:
- jūsų vaikas turi antsvorio ar nutukęs vaikystėje
- jūsų kūdikiui kyla kvėpavimo problemų
- Jums ar Jūsų kūdikiui vėliau pasireiškia 2 tipo diabetas
- padidėja kraujospūdis nėštumo metu ar po jo
Per mažas svorio padidėjimas nėštumo metu gali prisidėti prie jūsų gestacinio diabeto išsivystymo. Be to, jūsų kūdikis gali:
- turėti mažą gimimo svorį (mažiau nei 5 svarus, 8 uncijos)
- gimdyti per anksti (mažiau nei 37 nėštumo savaitės)
- sunku valgyti ir priaugti svorio
- sunkiau kovoti su infekcijomis
- turite ilgalaikių sveikatos ir mokymosi problemų
Per mažas svorio padidėjimas taip pat gali padidinti kūdikio vystymosi riziką:
- gelta po gimimo
- diabetas, širdies ligos ar kitos sveikatos būklės vėliau
Kaip paspartinti sveiką nėštumo svorį
Daugeliui moterų nėštumo metu reikia numesti nuo 25 iki 35 svarų. Paguoskite save - iš tikrųjų „nevalgote dviese“ir jums nereikia valgyti daugiau nei įprastai iki antrojo trimestro.
Jūs valgote vienam nėščiam asmeniui, o tai reiškia, kad reikia valgyti sveikesnį sveiką maistą (vaisius, daržoves, liesą mėsą), perdirbtus maisto produktus ir saldumynus. Daugiausia reikia suvalgyti apie 300 papildomų kalorijų kiekvieną dieną.
Be įprastos subalansuotos dienos dietos, gali atrodyti 300 kalorijų (pasirinkite vieną iš sąrašo!):
- obuolys su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
- viso kviečių pita ir 1/4 puodelio hummo
- konteineris neriebaus jogurto ir sauja mėlynių
Kaip greitai turėtumėte priaugti svorio nėštumo metu?
Jūsų nėštumo svorio padidėjimas nebus visiškai tolygus. Pirmąjį trimestrą net galite numesti svorio. Kai kurios moterys per keletą pirmųjų nėštumo savaičių numeta keletą svarų dėl rimto rytinio ligos.
Nesijaudink. Pykinimas ir vėmimas paprastai praeina, nes nėštumas susitraukia jau ketvirtą mėnesį.
Bet kokio svorio metimo nepakanka, kad pakenktumėte jums ar jūsų kūdikiui, tačiau pasikalbėkite su gydytoju ar akušeriu, jei sergate sunkiu ryto liga, trukdančia jūsų gyvenimui, nes yra keletas gydymo būdų.
Kalbant apie apverstą pusę, taip pat svarbu nepriaugti svorio per greitai. Kai priaugate nėštumą, svoris yra svarbus tiek, kiek priaugate. Per anksti sunkėjant sunkumui, taip pat gali kilti tokių komplikacijų, kaip nėštumo diabetas.
Nykščio taisyklė yra ta, kad didžiąją dalį svorio priaugate per antrą ir trečią nėštumo trimestrus. Bet jei jūs nešiojate dvynukus ar kartotinius, galite sulaužyti šią taisyklę! Greičiau priaugsite svorio ir turėtumėte priaugti svorio, jei orkaitėje nešate daugiau nei vieną bandelę.
Svarbus ir jūsų svoris tarp nėštumų. 2017 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, kurios palaikė savo ikimokyklinį KMI po pirmojo vaiko, rečiau sirgo gestaciniu diabetu, kai buvo antrosios.
Taip pat nesijaudinkite, jei nėštumo metu skalė yra visur. Jūs nepriaugsite tokio paties svorio kiekvieną savaitę. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Per kelias savaites galite priaugti daugiau svorio, o vėliau priaugti svorio.
Didžioji jūsų svorio dalis padidės trečiąjį trimestrą, nes jūsų kūdikis bus pasiruošęs būti naujagimio dydžio. Kiekvieną savaitę galite priaugti iki svaro. Jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju ar akušere.
Kur eina visas papildomas svoris?
Žydinčiame pilve galite pastebėti šiek tiek padidėjusį nėštumą, tačiau kur dar nešiojate naujus svarus?
Jei nėštumo metu priaugate vidutiniškai apie 30 svarų, štai ką pridedate prie naujų skaičių skalėje (vidutiniškai maždaug):
- 7 1/2 svaro: jūsų mielas mažylis!
- 7 svarai: riebalai ir baltymai
- 4 svarai: kraujas
- 4 svarai: kūno skysčiai - tai paaiškina pilvo pūtimą!
- 2 svarai: krūtys
- 2 svarai: amniono skystis, vandeninga amortizatoriaus apsauga jūsų kūdikiui
- 1 1/2 svaro: placenta, kraujagyslių medis, duodantis kūdikiui maistą ir deguonį gimdoje
Ką daryti, jei reikia priaugti daugiau svorio?
Jei esate 20 procentų moterų, kurios nėštumo metu priauga nepakankamai svorio, dalis svarų galite pridėti prie sveiko, tačiau maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug sveikųjų riebalų ir baltymų, pavyzdžiui:
- nenugriebto pieno banano kokteilis
- kokoso pieno kokteilis
- žemės riešutų sviestas su vaisiais
- riešutai
- riešutų sviestas
- nesmulkintų kviečių tortilijos drožlės su gvakamoliu ir grietine
- riebaus graikiško jogurto su granola ir uogomis
- ant grotelių keptos vištienos įvyniojimas su nesmulkintų kviečių pita
Jei valgysite mažesnius patiekalus dažniau, tai gali padėti priaugti svorio. Neleiskite per daug laiko praleisti tarp valgymų. Tai yra vienintelis kartas, kai skatinama daug užkandžiauti ir „ganyti“maistą!
Jei manote, kad visą dieną mankštinatės per daug ar ant kojų, pasitarkite su gydytoju ar akušeriu, kaip geriausiai susitvarkyti šį brangų laiką savo gyvenime.
Ką turėtumėte daryti, jei gausite per daug ar per greitai?
Dažniau pasitaikanti problema yra priaugti per daug svorio arba priaugti per greitai. Jei žinote, kad negalite išlaikyti savo tempo, galite atspėti svorio augimą:
- Laikykite maisto žurnalą, kad sužinotumėte apie paslėptus kalorijų šaltinius.
- Venkite visų perdirbtų ir supakuotų maisto produktų.
- Venkite sulčių, sodos ir saldžių paruoštų gėrimų.
- Venkite užkandžių, kuriuose yra daug angliavandenių.
- Venkite valgyti paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai ir baltų miltų maistas.
- Venkite sūraus maisto, kuris gali padidinti pilvo pūtimą ir vandens svorį.
- Apribokite valgymą ir vakarienes.
- Kiekvieną dieną daug sportuokite.
Per greitai priaugus svorio gali atsirasti edema (jūsų kūno patinimas) ir atsirasti rimtas pavojus sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis.
Praneškite gydytojui ar akušerei, jei jaučiate, kad priaugate svorio per greitai. Klauskite patarimo, kaip sudaryti sveiką, subalansuotą mitybos ir mankštos planą nėštumui.
Atimti
Svorio padidėjimas yra būtinas sveikam nėštumui ir sveikam kūdikiui. Tai taip pat gyvybiškai svarbu jūsų pačių sveikatai. Kiek svorio reikia priaugti, o kada priaugai - priklauso tik nuo tavęs - kiekvienas nėščias žmogus yra skirtingas.
Nepaisant to, per didelis arba per mažas svoris nėštumo metu gali pakenkti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Tai netgi gali turėti įtakos jūsų ir suaugusio vaiko sveikatai vėliau.
Pasitarkite su gydytoju, akušeriu ar dietologu apie geriausią nėštumo dietą ir mankštos planą.
