Kodėl Aš Ne „užkariausiu“nerimo Ar „einu į Karą“su Depresija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Aš ilgą laiką nesipriešinau psichinės sveikatos etiketėms. Didžioji paauglystės ir jauno amžiaus dalis niekam nesakiau, kad patiriu nerimą ar depresiją.

Aš laikiausi to sau. Aš tikėjau, kad kalbėjimas apie tai padarė jį stipresnį.

Daugelis mano išgyvenimų tuo metu buvo kova, ir aš išgyvenu juos savarankiškai izoliuotai. Vengiau diagnozių ir nepasitikėjau psichiatrais. Tuo viskas pasibaigė, kai tapau mama.

Kai tai buvo tik aš, galėjau šypsotis ir nešti. Aš galėjau pergudrauti savo nerimą ir depresiją, ir niekas nebuvo protingesnis. Bet sūnus mane dėl to iškvietė. Net būdamas mažas vaikas mačiau, kaip subtilios nuotaikos paveikė jo elgesį ir savijautą.

Jei man atrodė, kad paviršiuje vėsu, bet po juo jaučiausi nerimas, mano sūnus pasielgė. Kai aplinkiniai suaugusieji nieko negalėjo aptikti, mano sūnus savo veiksmais parodė, kad žino, kad kažkas nutilo.

Tai buvo ypač aišku keliaujant.

Jei ruošdamasi skrydžiui turėčiau tam tikro nerimo, mano sūnus pradėtų atsimušti nuo sienų. Visi jo klausymo įgūdžiai išėjo pro langą. Atrodė, kad jis pasisavina nežmoniškai daug energijos.

Jis virto „pinball“saugos linijoje, ir man prireikė visos uncijos, kad jis nesusidurtų su nepažįstamais žmonėmis ar trankytųsi per kažkieno lagaminą. Įtampa kils, kol galėčiau atsikvėpti palengvėjimo atodūsį prie mūsų vartų.

Kai aš apsigyvenau, jis buvo visiškai ramus.

Pajutęs ryšį tarp mano emocijų ir jo pakankamai ilgo laiko, kad nebuvo pagrįstų abejonių, ėmiau jaustis. Aš pradėjau suprasti, kad aš to negaliu padaryti vienas, kad tai iš tikrųjų padarė mane geresniu tėvu paprašyti paramos.

Nors nenorėjau kreiptis pagalbos į mane, kai viskas atėjo pas mano sūnų, viskas buvo kitaip.

Vis dėlto, kai ieškau palaikymo dėl nerimo ir depresijos simptomų, aš nesigilinu į tai kaip į nulinės sumos žaidimą.

T. y., Tai ne aš, ne mano psichinė sveikata.

Naujų būdų žiūrėjimas į senus modelius

Nors skirtumas gali atrodyti kaip semantika, jaučiu, kad kažkas subtilaus nutinka, kai nepadarau savo psichinės sveikatos priešu.

Aš galvoju apie nerimą ir depresiją, kaip tai, kas daro mane žmogumi. Šios būsenos nėra tai, kas aš esu, bet patirtis, kuri ateina ir išeina.

Aš jų ne „koviniu“tiek stebiu, kaip jie eina į gyvenimą ir išeina iš jo, tarsi vėjelis gali išjudinti užuolaidą virš palangės. Jų buvimas yra laikinas, net jei praeiti reikia daug laiko.

Aš neturiu jaustis taip, lyg kariaučiau. Aš vietoj to galiu galvoti apie šias praeinančias būsenas kaip pažįstamus lankytojus, todėl jie jaučiasi daug nekenksmingi.

Tai nereiškia, kad nesiimu priemonių rūpintis savimi ir pagerinti savo psichinę būseną. Aš tikrai tai darau ir sužinojau, kad man to reikia. Tuo pačiu metu aš neturiu išleisti tiek daug energijos, norėdamas ją atsispirti, taisyti ir sugadinti.

Aš sugebu rasti pusiausvyrą tarp rūpinimosi ir atsakomybės. Išstumti gilų modelį reikia milžiniškos energijos. Pastebėti, kad atvyko aplankyti, užtrunka kitaip.

Tai kažkas yra priėmimas.

Man gilus palengvėjimas primenant sau, kad neturiu „taisyti“savo psichinių būsenų. Jie nėra neteisūs ar blogi. Jie tiesiog yra. Tai darydamas aš galiu pasirinkti nesusitapatinti su jais.

Užuot „O ne, aš vėl jaučiu nerimą. Kodėl aš negaliu tiesiog jaustis normaliai? Kas yra negerai su manimi? Aš galiu pasakyti: „Mano kūnas vėl jaučiasi išsigandęs. Tai nėra malonus jausmas, bet aš žinau, kad jis praeis “.

Nerimas dažnai yra automatinis atsakas, ir aš to nelabai galiu kontroliuoti, kai tik jis yra ūmus. Kai būnu ten, galiu su tuo kovoti, bėgti nuo jo arba pasiduoti.

Kai aš kovoju, dažniausiai pastebiu, kad darau stipresnį. Bėgdamas pamatau, kad gaunu tik laikiną palengvėjimą. Bet tomis retomis akimirkomis, kai galiu iš tikrųjų pasiduoti ir leisti tai praeiti pro mane, aš nesuteikiu jai jokios galios.

Tai manęs nesulaikė.

Mokymasis paleisti

„ILovePanicAttacks.com“yra puikus šaltinis, kurį aš panaudojau ir kuris moko šio „atsisakyti“požiūrio į nerimą. Steigėjas yra Geertas, vyras iš Belgijos, kuris visą savo gyvenimą patyrė nerimą ir paniką.

Geertas vykdė savo asmeninę misiją patekti į savo nerimo pagrindą ir pasidalino savo išvadomis per savo labai nuolankų ir žemišką kelią.

Nuo dietos pakeitimų iki meditacijos, Geertas eksperimentavo su viskuo. Nors jis nėra atestuotas sveikatos priežiūros specialistas, jis dalijasi savo nuoširdžia patirtimi, kaip tikras žmogus, siekiantis gyventi be baimės. Kadangi jo kelionė yra tokia tikra ir pažįstama, jo perspektyva man pasirodė gaivi.

Kursuose naudojama specifinė technika, vadinama cunamio metodu. Idėja yra ta, kad jei leisite sau pasiduoti, panašiai, kaip tai darytumėte jūs, jei jus nuneštų didžiulė potvynio banga, galite tiesiog plaukti per nerimo potyrį, o ne priešintis.

Išbandęs, rekomenduoju šį požiūrį kaip kitokią panikos ir nerimo požiūrį. Nepaprastai laisva suvokti, kad gali leisti kovoti su baime ir užuot leidęs sau joje plūduriuoti.

Tą pačią teoriją galima pasakyti apie depresiją, tačiau ji atrodo šiek tiek kitaip.

Kai ištinka depresija, pastebiu, kad turiu nuolat tęsti. Aš privalau nuolat sportuoti, nuolat rūpintis savo vaiku, nuolat valgyti savo daržoves. Aš turiu daryti šiuos dalykus, net jei tai gali būti tikrai, labai sunku.

Bet tai, ko neturiu daryti, yra pati save mušti, kad taip jausiuosi. Aš neturiu kovoti su savo protu, kuriame būtų išvardytos visos priežastys, dėl kurių aš žlungu kaip žmogus ir taip patiriu depresiją.

Šiuo gyvenimo momentu esu gana tikras, kad žemėje nėra sielos, kuri bent kartą gyvenime nebuvo jautusi depresijos. Aš tikrai tikiu, kad visas emocijų spektras yra tiesiog žmogaus patirties dalis.

Tai nereiškia klinikinės depresijos. Aš tikrai pasisakau už tai, kad depresiją gali ir turėtų gydyti licencijuoti sveikatos priežiūros specialistai. Šie gydymo metodai gali skirtis labai skirtingai.

Aš kalbu apie požiūrio pokyčius, susijusius su depresijos patirtimi. Tiesą sakant, atsistatydinimas diagnozei iš tikrųjų paskatino mane kreiptis pagalbos. Aš nebejaučiau grėsmės dėl idėjos būti paženklintiems.

Užuot leidęs šiems jausmams apibūdinti mane kaip asmenį, galiu atsiriboti. Aš galiu pasakyti: „Čia aš patiriu labai žmogišką patirtį“. Aš neturiu savęs vertinti.

Žvelgdamas į tai taip, nebesijaučiu blogesnis ar menkesnis ar izoliuotas. Jaučiuosi daug labiau susijęs su žmonėmis. Tai labai svarbus poslinkis, nes tiek daug mano depresijos ir nerimo patirties sukėlė jausmas atsiribojęs.

Pradėjimas pasidaryti veiksmu

Jei ši perspektyva skamba intriguojančiai, yra keletas dalykų, kuriuos galite pamėginti įgyvendinti.

Perkelkite pasakojimą

Užuot vartoję tokias frazes kaip „aš sergu depresija“, galite pasakyti „aš patiriu depresiją“.

Kai galvoju apie „depresijos“depresiją, įsivaizduoju, kad ją nešiojuosi kuprinėje ant nugaros. Kai galvoju apie tai patirdamas, moku susidėti kuprinę. Tai tiesiog praeina. Tai nėra važiavimas autostopu.

Vien tik to turėjimo panaikinimas gali padaryti didelę įtaką. Kai aš nesusitaikau su savo psichinės sveikatos simptomais, jie mane mažiau valdo.

Nors žodžiai atrodo maži, žodžiai turi daug galios.

Praktikuok trečiuoju būdu

Mes automatiškai varomi į kovą ar skrydį. Tai tik natūralu. Bet mes galime sąmoningai pasirinkti kitą variantą. Tai yra priėmimas.

Priėmimas ir pasidavimas skiriasi nuo bėgimo, nes net bėgdami mes vis tiek imamės veiksmų. Pasidavimas yra toks efektyvus ir sunkiai pasiekiamas, nes iš esmės tai yra niekinis. Pasiduoti reiškia išbraukti savo valią iš lygties.

Vienas iš būdų tai padaryti yra priimti depresiją ir nerimą kaip proto būsenas. Mūsų protas nėra tas, kas esame, ir jis gali pasikeisti.

Toks pasidavimas nereiškia, kad mes pasiduodame ir šliaužiame atgal į lovą. Tai reiškia, kad mes atsiduodame poreikiui sutvarkyti, būti kitokiais nei esame ir galime tiesiog priimti tai, ką išgyvename dabar.

Kitas labai apčiuopiamas būdas pasiduoti, ypač kai jaučiate nerimą, yra praktikuoti cunamio metodą.

Prašyti pagalbos

Prašymas pagalbos yra dar viena pasidavimo forma. Paimkite jį iš patyrusio baltaodžiaus, kuris bet kokia kaina išvengė pažeidžiamumo.

Kai dalykų būna per daug, kartais reikia tik pasiekti. Žemėje nėra žmogaus, kuriam būtų per daug tekę kreiptis pagalbos, o milijonai specialistų, savanorių ir nuolatinių žmonių nori tai suteikti.

Po to, kai priešinosi tiek daug metų, nusprendžiau pakeisti savo strategiją.

Kai aš tai padariau, draugas iš tikrųjų padėkojo man, kad užmegziau ryšį su ja. Ji papasakojo, kad tai privertė jausti, kaip ji daro ką nors gero, lyg ir turėtų didesnį tikslą. Man buvo palengvėjimas išgirdus, kad man nebuvo našta, ir jaudinausi, kad ji iš tikrųjų jaučiasi taip pat padėjusi jai.

Supratau, kad sulaikymas atitraukė mus nuo artimesnio ryšio. Kai atskleidžiau savo pažeidžiamumą, tas ryšys įvyko natūraliai.

Prašydami pagalbos mes ne tik leidžiame sau būti palaikomi, bet ir patvirtiname žmonių, kuriems leidžiame mums padėti, žmogiškumą. Tai uždaro ciklo sistema.

Mes paprasčiausiai negalime išgyventi vienas be kito ir išreikšdami pažeidžiamumą, mes pašaliname kliūtis tarp mūsų.

Pagalba ten

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria krizę ir svarstote apie savižudybę ar savęs žalojimą, kreipkitės pagalbos:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos tarnybų numeriu.
• Paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255.
• Tekstas NAMAS į krizės teksto liniją numeriu 741741.
• Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.

Laukdami pagalbos, kol atvyksite, būkite su jais ir išimkite ginklus ar medžiagas, galinčius pakenkti.

Jei gyvenate ne tame pačiame namų ūkyje, būkite su jais telefonu, kol atvyks pagalba.

Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos specialistė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“Los Andžele, Tailande ir San Fransisko įlankos srityje. Internetiniuose kursuose ji dalijasi apgalvota nerimo strategija. Jį galite rasti „Instagram“.