IBS Draugiški Receptai: Mažai FODMAP Maisto Produktų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mėlynės yra visiškai atgal į sezoną, o tai reiškia vieną dalyką: bandeles. Šiems drėgniems keksams reikia tik septynių ingredientų, ir jie susilieja mažiau nei per valandą.

Gaukite receptą!

3. Kokosinis jogurtas

Probiotikai yra svarbi sveiko virškinimo dalis, ypač žmonėms, sergantiems IBS. Įtraukite keletą gerų klaidų į savo racioną su šiuo veganišku kokosų jogurtu.

Gaukite receptą!

4. Lėtai virėjų uogų pusryčių kvinoa

Pamirškite liūdnus momentinius paketus ir purią avižinę košę. Pabuskite karštus paruoštus pusryčius su šia lėtai virėjančia uogų kvinoja.

Pavasario uogos suteikia šiems maistingiems pusryčiams spalvų ir skonio įspūdį. Pagaminkite didelę partiją, o likusią dalį sutaupykite šaldytuve, kad galėtumėte valgyti pusryčius visą savaitę, nepakeldami nei piršto.

Gaukite receptą!

Pietūs

5. Gaivieji daržovių įdaryti pavasario ritinėliai

Dalykitės „Pinterest“

Pavasario ritinėliai traškias daržoves iš ties džiugina, o „VeryWellFit“siūlo receptą, leidžiantį skaniai pakeisti įprastus kopūstus.

Šis šviežias receptas sukuria puikius supakuotus pietus. Likučiai šaldytuve trunka keletą dienų, todėl galėsite pasigaminti kekę ir mėgautis jomis visą savaitę.

Gaukite receptą!

6. Minkšti, be glitimo tapijokos įvyniojimai

Daugelis parduotuvėse įsigytų glitimo neturinčių įvyniojimų yra mažiau lankstūs nei kartonas, į kurį jie supakuoti. Padarykite savo minkštą įvyniojimą, kuris nesugadins akimirkos, kai bandysite sulenkti.

Šis receptas naudoja tapijoka miltus, kad išgautų nepriekaištingą tekstūrą, be to, skonį suteikia šiek tiek mažai FODMAP sūrio. Jei reikia, pakeiskite pieną be laktozės.

Gaukite receptą!

7. Kalifornijos ritininiai suši dubenėliai

Naminis suši yra daug laiko ir mokestis. Gaukite bet kokį skonį be jokios netikėtos nelaimės.

Jei laikysitės griežtos FODMAP dietos, sojos padažą pakeiskite tamari arba kokosų aminosais ir naudokite čili padažą be česnakų.

Gaukite receptą!

Šonai ir užkandžiai

8. Wasabi paskrudinti nori traškučiai

Šiuo traškiu užkandžiu apšvieskite liežuvį (ir sinusus). Jūros dumbliuose pilna sveikų vitaminų ir mineralų, o šie nori traškučiai jums kainuos dalelę atskirų užkandžių pakuočių.

Gaukite receptą!

9. Baziliko pesto lašelis

Negalėsite pasakyti, kad šis panardinimas yra be glitimo. Šviežias bazilikas, alyvuogių aliejus ir pušies riešutai puikiai dera. Taip pat galite paskleisti kąsnį ant sumuštinio, apvynioti ar mėsą, kad pakeltų skonį.

Gaukite receptą!

10. Vietnamietiški marinuoti agurkai

Pagardai ir kiti skonio stiprikliai gali būti didžiulis iššūkis laikantis mažai FODMAP dietos. Šie vietnamietiški marinuoti agurkai daro puikų, IBS atžvilgiu patogų maistą, kuris jūsų skoniui suteiks skonio (ir sveikų probiotikų).

Gaukite receptą!

11. Trigubas žolelių vienos nakties bandelės

Kiekviena diena yra tinkama vakarienės ritiniui, tačiau šie žolelių ritinėliai puikiai tinka pavasariui.

Lengva ir ori tešla gaminama su šviežiais rozmarinais, šalavijais ir čiobreliais, kad būtų galima pagardinti skonį. Dar geriau, jei jūsų vakarienės kompanionai niekada nesužinos, kad jie neturi glitimo.

Recepte nurodykite nenugriebto pieno baltymų pakaitalą - avižų, kokosų, migdolų ar ryžių pieną.

Gaukite receptą!

Vakarienė

12. Kreminės raudonųjų pipirų pesto makaronai

Turtingi ir kreminiai makaronai neturi būti praeitis. Šis dekadentų receptas yra stebėtinai sveikas ir tinkamas IBS.

Pagaminti iš skrudintų raudonųjų pipirų ir tik 1/3 puodelio grietinėlės be laktozės, galėsite mėgautis savo makaronais, nesijaudindami dėl per didelių kalorijų ar riebalų.

Gaukite receptą!

13. Cukinijos valtys

Tai netgi skanesnės už įdarytas keptas bulves ir jums geriau. Perpus sumažintos cukinijos ištuštinamos ir užpildomos paprikomis, pomidorais, žolelėmis ir pušies riešutais, kad būtų sukurta labai patenkinama, italų įkvėpta vakarienė.

Gaukite receptą!

14. Vištienos satay maišant pakepkite su ryžių makaronais

Atlikite riebios, aukštos FODMAP atsargos! Šis ryžių makaronų išmaišymas yra toks pat jaukus, kaip ir jo dėžutėje, ir kitą dieną jis nepaliks jums greito maisto pagirių.

Gaukite receptą!

15. BBQ įtrinti

Gera kepsninė - tai viskas, kas trina. Sumaišykite savo slaptą mišinį, kuris jūsų netinka.

Šiame recepte naudojama rūkyta saldi paprika, pipirų žievelės ir espresso kava. Jei jūsų sistema ypač jautri kofeinui, pakeiskite kofeino espresso pupeles.

Gaukite receptą!

Desertas

16. Spanguolių mėlynių mini galetės be glitimo

Lengviau nei pyragas, šie asmeniniai gardėsiai yra dangus. Plakta, sviestinė pluta yra puikus derinys su raugintomis uogomis. Desertas nėra daug geresnis už tai.

Gaukite receptą!

17. Be miltų šokoladinis pyragas

Šis be šokolado pyragas sugeba būti sodrus, nebūdamas per sunkus. Kiaušinių baltymai suteikia tortui gražią tekstūrą ir orumą, tuo pačiu išlaikant „burnoje tirpstančio“tobulumą.

Gaukite receptą!

18. Veganiški braškių ledai

Šie kokosų pieno ledai yra lengvai skrandyje ir nuostabiai kreminiai. Dar geriau, jei likučiai gerai laikosi šaldiklyje.

Gaukite receptą!

19. Citrinų batonėliai be glitimo

Negalite švęsti pavasario be citrinų ar citrinų batonėlių. Šie rauginti batonėliai gaminami su sviestiniu bandelės plutele ir paprastu keptu varškėčiu. Įspėkite, jie greitai išnyksta.

Gaukite receptą!

20. Aviečių šokoladas be pieno

Jei esate viename iš pasisekusių klimato sąlygų, kai pavasarį gausite šviežių aviečių, šie maži šokoladai puikiai tiks sveikiems po vakarienės valgyti ar dovanoti (gal Motinos dienai?).

Jie panašūs į šokoladu dengtas braškes, išskyrus tai, kad šokoladas visiškai apvynioja avietes ir yra šiek tiek tankesnis, todėl užkandę gausite daugiau šokoladinio gėrio.

Gaukite receptą!

Apatinė eilutė

Vien todėl, kad turite IBS, dar nereiškia, kad turite laikytis to paties švelnaus maisto.

Išbandykite ką nors naujo ir ištirkite skoningų mažai FODMAP receptų. Šie receptai yra skanūs ir nesukels jausmų, kaip praleisite.