Nubėgti? Štai Kaip Susidoroti Su Užuojautos Nuovargiu Karantine

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Emocinis pralaidumas šiais laikais yra gelbėjimo linija - ir kai kurie iš mūsų turi daugiau nei kiti.

Šis pralaidumas tampa ypač svarbus dabar. Visi kažką išgyvena, kai prisitaiko prie šio didžiulio (bet laikino!) Gyvenimo pokyčio.

Mes dažnai priklausome nuo artimųjų užuojautos tokiais laikais. Galų gale kiekvienam reikia per petį verkti.

Bet kas nutinka, kai visada esi tvirtas petys, prižiūrėtojas, kuris turi visų problemų sprendimą?

Kai nuolat esate kitų žmonių išlaikymo ramstis, jums gali kilti užuojautos nuovargis

Užuojautos nuovargis - tai emocinė ir fizinė našta, kurią sukuria rūpinimasis sunkumų patiriančiais asmenimis. Tai visiškas emocinis išeikvojimas.

Tie, kurie patiria užuojautos nuovargį, linkę prarasti ryšį su savo empatija. Jie jaučiasi priblokšti ir mažiau prisijungę prie savo darbo ir artimųjų.

Tai dažnai patiria gydytojai, socialiniai darbuotojai, pirmosios pagalbos teikėjai ir chroniškai sergančių asmenų prižiūrėtojai. Sveikatos priežiūros darbuotojams keliantis pavojų darbe, bet kas gali patirti užuojautą.

Atsiradus pandemijai, mes vis labiau pasitikime vienas kitu, kad galėtume išgyventi kiekvieną dieną. Normalu, kad tuo metu norite rūpintis savo artimaisiais.

Bet jei rūpindamiesi kitais nesirūpinate savimi, rizikuojate perdegti

Užuojautos nuovargis COVID-19 metu gali atrodyti kaip motina, žongliruojanti dirbant iš namų, auklėjant vaikus ir auklėjant savo vaikus, o dabar slepiasi vonios kambaryje, kad užtikrintų ramybės akimirką.

Tai atrodo suaugusiesiems, kurie turėjo užauginti save, savo brolius ir seseris, ir tėvams, kurie jiems nepavyko, ir dabar dvejoja atsakydami į telefoną, kai kitoje pusėje esantis asmuo išgyvena ketvirtą savaitės tirpimą.

Tai yra ER gydytojai ir slaugytojai, kurie nesugeba pamėgti miego tarp visą parą dirbančių asmenų ar sutuoktinio, geriančio daugiau nei vidutiniškai, kad galėtų susidoroti su savo partneriu, kuris užsikrėtė virusu visą parą.

Būdamas be galo empatiškas, nors ir žavingas, gali tave pakišti į purvą.

Užuojautos nuovargis dažnai paveikia tuos, kurie turi stiprią empatiją. Kartais tie, kurie patiria užuojautos nuovargį, gali patirti praeitį, dėl ko per didelė kompensacija už kitus gaunama už prieinamą kainą.

Tie, kurie turi perfekcionizmo istoriją, nestabilias palaikymo sistemas ir yra linkę išpilstyti savo jausmus, labiau rizikuoja patirti užuojautą.

Užuojautos nuovargio simptomai

• norėdamas atsiriboti ir atsiriboti nuo artimųjų
• emociniai protrūkiai ir dirglumas
• fiziniai požymiai, rodantys, kad jaučiate stresą kaip įtemptas žandikaulis, skauda pečius, skrandžio sutrikimas ar nuolatiniai galvos skausmai
• savarankiškas gydymas ar impulsyvus elgesys, pvz., besaikis gėrimas, azartiniai žaidimai ar per didelis valgymas
• sunku sutelkti dėmesį
• nemiga ar sunku miegoti
• prarasti savivertę, viltį ir domėtis pomėgiais

Užuojautos nuovargis nėra paveldimas. Tai galima išspręsti. Tačiau tai dažnai neteisingai diagnozuojama kaip depresija ir nerimas.

Tai taip pat nėra tas pats, kas jūsų perdegimas. Atostogos ir atostogos nepadės išspręsti problemos. Susidūrimas su užuojautos nuovargiu neišvengiamai susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais.

Kaip aš galiu sau padėti, jei jaučiu užuojautą?

Praktikuokite nuoseklų rūpinimąsi savimi

Mes ne tik kalbame apie burbulines vonias ir veido kaukes. Nors gražūs, jie yra laikini balzamai didesniam leidimui. Tai susiję su savo kūno klausymu.

Stresas pasireiškia įvairiais būdais. Paklauskite savęs, ko jums iš tikrųjų reikia, ir įsipareigokite tai padaryti. Jei kiekvieną dieną galite padaryti kažką pozityvaus sau, jūs jau esate pakeliui į sveikimą.

Ugdykite empatišką išmonę

Pradėkite suprasti, kas jums kenksminga, ir pasinaudokite šia įžvalga kurdami ir tvirtindami ribas.

Kai žinai, kiek tau daro įtaką kiti žmonės, gali įveikti užuojautos nuovargį, pašalindamas save iš kanalizacijos situacijų.

Ribos skamba taip:

• „Man rūpi, ką tu turi pasakyti, tačiau šiuo metu neturiu energijos visapusiškai įsitraukti į šį pokalbį. Ar galime kalbėti vėliau? “
• „Aš nebegaliu dirbti viršvalandžių dėl savo sveikatos. Kaip galime paskirstyti darbo krūvį tolygiau?“
• „Šiuo metu negaliu tau padėti, bet štai ką aš galiu pasiūlyti“.

Sužinokite, kaip paprašyti pagalbos

Tikriausiai tai yra nauja idėja, jei esate įpratęs būti pagalbos ranką. Gal vieną kartą tegul kas nors kitas tavimi pasirūpina!

Paprašius mylimo žmogaus pavakarieniauti, atlikti pavedimą ar atlikti skalbinius, palengvėja jūsų krovinys. Tai gali suteikti daugiau laiko persigalvoti.

Iškrovimas ir papildymas

Žurnalų leidimas ar vėdinimas savo draugams gali padėti jums atlaisvinti tam tikrą emocinę naštą. Darydami ką nors malonaus, pavyzdžiui, mėgaudamiesi hobiu ar žiūrėdami filmą, galite papildyti savo sugebėjimą rūpintis kitais.

Ir, kaip visada, terapija

Tinkamas profesionalas gali padėti jums įveikti stresą ir dirbti per tikrąjį problemos šaltinį.

Norint išvengti užuojautos nuovargio, žmonėms svarbiausia suskirstyti prioritetus į save. Kai kviesite padėti kitiems, gali būti sunku.

Dienos pabaigoje, nors jūs negalite padėti sau, jums nebus pagalba kitiems.

Gabrielle Smith yra Brukline įsikūrusi poetė ir rašytoja. Ji rašo apie meilę / seksą, psichines ligas ir susikirtimus. Galite neatsilikti nuo jos „Twitter“ir „Instagram“.