Apžvalga
Ar esate stiklinis pustuštis ar pusiau pilnas žmogus? Tyrimai parodė, kad abu gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, o teigiamas mąstytojas yra geriau iš dviejų.
Neseniai atliktame tyrime dalyvavo 70 000 moterų nuo 2004 iki 2012 m. Ir nustatyta, kad optimistiškai nusiteikusios moterys turėjo žymiai mažesnę riziką mirti dėl kelių pagrindinių mirties priežasčių, įskaitant:
- širdies liga
- insultas
- vėžys, įskaitant krūties, kiaušidžių, plaučių ir storosios žarnos vėžį
- infekcija
- kvėpavimo takų ligos
Kiti įrodyti teigiamo mąstymo pranašumai:
- geresnė gyvenimo kokybė
- didesnis energijos lygis
- geresnė psichologinė ir fizinė sveikata
- greitesnis atsigavimas po traumos ar ligos
- mažiau peršalimo ligų
- mažesnis depresijos laipsnis
- geresni streso valdymo ir įveikimo įgūdžiai
- ilgesnis gyvenimo laikotarpis
Teigiamas mąstymas nėra magija ir tai neišduos visų jūsų problemų. Tai padarys, kad problemos atrodytų lengviau valdomos ir padėtų jums susidurti su sunkumais pozityviau ir produktyviau.
Kaip galvoti teigiamas mintis
Teigiamą mąstymą galima pasiekti pasitelkiant keletą skirtingų veiksmingų metodų, tokių kaip pozityvus kalbėjimasis savimi ir pozityvūs vaizdai.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės pradėti mokyti smegenis, kaip mąstyti pozityviai.
Dėmesys geriems dalykams
Sudėtingos situacijos ir kliūtys yra gyvenimo dalis. Kai susiduri su vienu, susitelk į gerus dalykus, kad ir kokie maži ar atrodytų nereikšmingi. Jei ieškosite to, visuose debesyse visada galite rasti patarlėmis paremtą sidabro pamušalą - net jei tai nėra iš karto akivaizdu. Pvz., Jei kas nors atšaukia planus, susikoncentruokite į tai, kaip tai atlaisvina laiką, kad galėtų pasivyti TV laidą ar kitą jums patinkančią veiklą.
Praktikuok dėkingumą
Įrodyta, kad dėkingumo praktika sumažina stresą, pagerina savęs vertinimą ir skatina atsparumą net ir labai sunkiais laikais. Pagalvokite apie žmones, akimirkas ar dalykus, kurie jums teikia tam tikrą komfortą ar laimę, ir pabandykite išreikšti savo dėkingumą bent kartą per dieną. Tai gali būti padėka bendradarbiui už pagalbą įgyvendinant projektą, mylimam žmogui už indų plovimą ar jūsų šuniui už besąlygišką meilę, kurią jie jums suteikia.
Laikykite padėkos žurnalą
Tyrimais nustatyta, kad užrašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pagerinti jūsų optimizmą ir savijautą. Tai galite padaryti kiekvieną dieną rašydami padėkos žurnale arba surašydami sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi tomis dienomis, kai jums sunku.
Atverkite save humorui
Tyrimais nustatyta, kad juokas mažina stresą, nerimą ir depresiją. Tai taip pat pagerina susidorojimo įgūdžius, nuotaiką ir savivertę.
Būkite atviri humorui visose situacijose, ypač sudėtingose, ir duokite sau leidimą juoktis. Tai akimirksniu pašviesina nuotaiką ir viską padaro lengvesnį. Net jei to nejaučiate; apsimeta ar verčia save juoktis, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Praleisk laiką su pozityviais žmonėmis
Neigiamumas ir pozityvumas buvo užkrečiami. Apsvarstykite žmones, su kuriais praleidžiate laiką. Ar pastebėjote, kaip blogos nuotaikos žmogus gali nuleisti beveik visus kambaryje? Teigiamas žmogus daro priešingą poveikį kitiems.
Buvo įrodyta, kad buvimas šalia teigiamų žmonių pagerina savęs vertinimą ir padidina jūsų galimybes pasiekti tikslus. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pakels ir padės pamatyti šviesiąją pusę.
Praktikuokite pozityvų pašnekesį
Mes linkę būti patys griežčiausi ir patys blogiausi kritikai. Laikui bėgant tai gali priversti susidaryti neigiamą nuomonę apie save, kurią gali būti sunku sukrėsti. Norėdami tai sustabdyti, turėsite atsiminti balsą galvoje ir atsakyti teigiamomis žinutėmis, dar žinomomis kaip pozityvios savikalbės.
Tyrimai rodo, kad net nedidelis pokytis kalbant su savimi gali įtakoti jūsų sugebėjimą sureguliuoti savo jausmus, mintis ir elgesį streso metu.
Čia yra pozityvaus pašnekesio pavyzdys: Užuot galvojęs „aš tai tikrai sujaukiau“, pabandykite „Aš pabandysiu dar kartą“.
Nurodykite savo neigiamumo sritis
Gerai pažiūrėkite į skirtingas savo gyvenimo sritis ir išskirkite tas, kuriose esate linkęs būti labiausiai neigiamas. Nesu tikras? Paklauskite patikimo draugo ar kolegos. Tikėtina, kad jie galės pasiūlyti šiek tiek įžvalgos. Bendradarbis gali pastebėti, kad jūs darbe esate nusiteikęs neigiamai. Jūsų sutuoktinis gali pastebėti, kad vairuodami jūs jaučiatės ypač neigiami. Sprinkite vieną sritį vienu metu.
Pradėkite kiekvieną dieną teigiamai
Sukurkite ritualą, kuriame kiekvieną dieną pradėtumėte tuo, kas pakylėta ir teigiama. Štai keletas idėjų:
- Pasakykite sau, kad tai bus puiki diena ar bet koks kitas teigiamas teiginys.
- Klausykite laimingos ir teigiamos dainos ar grojaraščio.
- Dalinkitės pozityvumu, pateikdami komplimentą ar padarydami ką nors malonaus.
Kaip galvoti pozityviai, kai viskas vyksta blogai
Bandyti būti pozityviam, kai sielvartaujate ar patiriate kitų rimtų kančių, gali pasirodyti neįmanoma. Šiais laikais svarbu susilaikyti nuo savęs, kad rastumėte sidabrinį pamušalą. Verčiau nukreipkite tą energiją į tai, kad gautumėte palaikymą iš kitų.
Teigiamas mąstymas nėra susijęs su kiekvienos neigiamos minties ar emocijos palaidojimu ar sunkių jausmų išvengimu. Žemiausi mūsų gyvenimo taškai dažnai yra tie, kurie mus motyvuoja judėti toliau ir daryti teigiamus pokyčius.
Išgydami tokį laiką, pabandykite pamatyti, lyg būtumėte geras draugas, kuriam reikia komforto ir pagrįstų patarimų. Ką tu jai pasakytum? Tikriausiai pripažinsite jos jausmus ir priminsite, kad ji turi visas teises situacijoje liūdėti ar pykti, tada pasiūlykite palaikymą švelniai primindami, kad viskas bus geriau.
Šalutinis neigiamas mąstymas
Neigiamas mąstymas ir daugybė jį lydinčių jausmų, tokių kaip pesimizmas, stresas ir pyktis, gali sukelti daugybę fizinių simptomų ir padidinti ligų riziką bei sutrumpinti gyvenimo trukmę.
Stresas ir kitos neigiamos emocijos sukelia keletą procesų mūsų kūne, įskaitant streso hormonų išsiskyrimą, medžiagų apykaitą ir imuninę funkciją. Ilgas stresas padidina jūsų kūno uždegimą, kuris taip pat susijęs su daugybe ar rimtų ligų.
Kai kurie iš streso simptomų yra šie:
- galvos skausmas
- kūno skausmai
- pykinimas
- nuovargis
- sunku miegoti
Cinizmas, stresas, pyktis ir priešiškumas buvo susiję su didesne rizika:
- širdies liga
- širdies smūgis
- insultas
- demencija
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate neigiamų minčių vartojimą ir jums sunku kontroliuoti savo emocijas, kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti naudinga medicininė pagalba, tokia kaip teigiama psichologija ar terapija. Nuolatines neigiamas mintis gali sukelti pagrindinė psichinė liga, kurią reikia gydyti.
Atimti
Jūs negalėsite anuliuoti daugelio metų pesimizmo ir neigiamų minčių per naktį, tačiau atlikdami tam tikrą praktiką galite išmokti požiūrio į dalykus pozityvesnėje perspektyvoje.
