Kaklo tiesumas
Bėgant metams padarėme daug įtakos savo sąnariams. Galų gale jie pradeda rodyti nusidėvėjimo požymius. Su amžiumi artritas gali sukelti kelių, rankų, riešų ir pėdų sąnarių stangrumą ir skausmą.
Artritas taip pat pažeidžia mūsų kaklo slankstelius, kurie nusidėvi po daugelio metų palaikydami galvą. Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos (AAOS) duomenimis, daugiau nei 85 proc. Žmonių, sulaukę 60 metų, turi kaklą.
Jei skauda kaklą, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas tiksliai sukelia jūsų skausmą. Galite apsilankyti pas savo šeimos gydytoją arba apsilankyti pas specialistus, tokius kaip ortopedas, reumatologas ar osteopatinis gydytojas. Gydytojas taip pat gali patarti dėl gydymo būdų, palengvinančių skausmą, pavyzdžiui, laikysenos pokyčių, fizinės terapijos, jogos ar pilateso. O gydytojas gali rekomenduoti skausmą malšinančius vaistus ar steroidų injekcijas.
Taip pat galite išbandyti pagrindinius pratimus namuose. Nors jums gali kilti pagunda vis dar laikyti kaklą, kai skauda, likdami nejudrūs, tik padidinsite standumą. Tai taip pat privers jus prarasti dar daugiau judesių. Tempimo ir stiprinimo pratimai padės išlaikyti jūsų kaklą ir sumažinti artrito skausmą.
Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti palengvindami kaklo artritą. Nepamirškite švelniai ir sklandžiai judėti per kiekvieną pratimą. Niekada nedarykite staigių judesių ir nesukite kaklo. Kaklo sukimas ir sukimas atliekamas atliekant kaklo sukimosi pratimą. Be to, liaukitės, jei bet koks pratimas padidina kaklo skausmą.
Kaklas numetamas ir keliamas
Šis tempimas veikia tiek priekinę, tiek užpakalinę kaklo dalį, kad padidintumėte lankstumą ir judėjimą.
Atsistokite tiesiai arba atsisėskite į kėdę. Lėtai nuleiskite galvą į priekį, kol smakras palies jūsų krūtinę.
Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas, šiek tiek pasilenkite galvą ir palaikykite šią padėtį 5–10 sekundžių.
Pakartokite ruožą kiekviena kryptimi penkis kartus.
Galvos pakreipimas
Šis priešingas judesys veikia jūsų kaklo šonus.
Atsistokite tiesiai arba atsisėskite į kėdę. Lėtai pakreipkite galvą link savo dešiniojo peties, išlaikydami kairįjį petį žemyn.
Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada grąžinkite galvą į centrą.
Pakartokite kairėje pusėje, pakreipdami galvą link kairiojo peties ir laikydami dešinįjį petį žemyn.
Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių.
Pakartokite visą seką penkis kartus.
Kaklo sukimas
Čia yra dar vienas geras pratimas jūsų kaklo šonams.
Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite laikydamiesi geros laikysenos. Lėtai pasukite galvą į dešinę, smakrą laikydami tiesiai.
Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada grįžkite į centrą.
Lėtai pasukite galvą į kairę ir palaikykite 5–10 sekundžių. Tada grįžkite į centrą.
Pakartokite penkis kartus iš abiejų pusių.
Kaklo atitraukimas
Turėtumėte jausti šį tempimą kaklo gale.
Sėskite į kėdę pečiais atgal ir galva tiesiai. Patraukite smakrą tiesiai į vidų, tarsi padarytumėte dvigubą smakrą.
Palaikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tuo pat metu jausdami tempimą kakle.
Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite penkis kartus.
Pečiai susukami
Didžiausią dėmesį skirdami savo kaklui, nepamirškite pečių. Pratimai atliekant pečius taip pat sustiprins raumenis, kurie palaiko jūsų kaklą.
Pečių ritinėliai yra paprastas ir lengvas pratimas, norint išlaikyti pečių ir kaklo sąnarius skysčius.
Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite, pėdas atstumdami viena nuo kitos. Vienu lygiu judesiu sukite pečius aukštyn, atgal ir žemyn.
Pakartokite šį judesį penkis kartus. Tada judėkite atgal, penkis kartus sukdami pečius aukštyn, pirmyn ir žemyn.
Kaklelio pakaušiai
Iš pradžių galbūt galėsite atlikti tik vieną ar du kiekvieno pratimo pakartojimus. Kai priprantate prie judesių, turėtumėte mokėti padidinti pakartojimų skaičių.
Pirmą kartą išbandydami naują pratimą galite jausti nedidelį diskomfortą, tačiau niekada neturėtumėte jausti skausmo. Jei skauda bet kurį judesį, sustabdykite ir pasitarkite su gydytoju.
Pakartokite šiuos pratimus kiekvieną dieną nuo šešių iki aštuonių savaičių. Jei skausmas nenusileidžia, jis sustiprėja arba yra kokių nors silpnumo rankose ar rankose, kreipkitės į gydytoją patarimo.
