1. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno funkcijose
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje jūsų kūno funkcijų. Jūsų kūnui reikalingas kalcis, kad galėtų cirkuliuoti kraujas, judėti raumenys ir išsiskirti hormonai. Kalcis taip pat padeda pernešti žinutes iš jūsų smegenų į kitas kūno dalis.
Kalcis taip pat yra svarbi dantų ir kaulų sveikatos dalis. Tai daro jūsų kaulus tvirtus ir tankius. Galite galvoti apie savo kaulus kaip savo kūno kalcio rezervuarą. Jei maiste nebus pakankamai kalcio, jūsų kūnas imsis jo iš kaulų.
2. Jūsų kūnas negamina kalcio
Jūsų kūnas negamina kalcio, todėl turite pasikliauti savo mityba, kad gautumėte reikiamą kalcį. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:
- pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas
- tamsiai žalios daržovės, tokios kaip kopūstas, špinatai ir brokoliai
- baltos pupelės
- sardinės
- kalcio spirituotos duonos, grūdų, sojos produktų ir apelsinų sulčių
3. Jums reikia vitamino D, kad absorbuotumėte kalcį
Jūsų kūnui reikalingas vitaminas D, kad jis galėtų absorbuoti kalcį. Tai reiškia, kad jei neturite vitamino D, naudosite ne visa kalcio turinčią dietą.
Vitamino D galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip lašiša, kiaušinių tryniai ir kai kurie grybai. Kaip ir kalcis, kai kuriuose maisto produktuose yra vitamino D. Pavyzdžiui, pienas dažnai pridėjo vitamino D.
Saulė yra geriausias vitamino D šaltinis. Oda, veikiama saulės, natūraliai gamina vitaminą D. Tie, kurių oda yra tamsesnė, negamina ir vitamino D, todėl norint išvengti trūkumo gali prireikti papildų.
4. Kalcis moterims yra dar svarbesnis
Keletas tyrimų rodo, kad kalcis gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Šiame tyrime padaryta išvada, kad PMS turinčioms moterims kalcio ir magnio suvartojimas yra mažesnis, o serume - mažesnis.
5. Rekomenduojamas kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus
Kaip sužinoti, ar jūs gaunate pakankamai kalcio? Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad suaugusieji turėtų gauti 1 000 mg kiekvieną dieną. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, nėštumo ir žindymo metu NIH rekomenduoja vartoti po 1200 mg per parą.
Viename puodelyje lieso, neriebaus ar nenugriebto pieno yra apie 300 mg kalcio. Peržiūrėkite naudingą UCSF vadovą, kad sužinotumėte, kiek kalcio yra daugelyje įprastų maisto produktų.
6. Kalcio trūkumas gali sukelti kitų sveikatos problemų
Kalcio trūkumas gali sukelti kitų sveikatos problemų. Suaugusiesiems per mažas kalcio kiekis gali padidinti osteoporozės ar trapių ir akytų kaulų, kurie lengvai lūžta, riziką. Osteoporozė ypač būdinga vyresnio amžiaus moterims, todėl NIH rekomenduoja, kad jos suvartotų daugiau kalcio nei jų vyrai.
Kalcis yra būtinas vaikams augant ir tobulėjant. Vaikai, negaunantys pakankamai kalcio, gali nepriaugti prie savo pilno amžiaus ir turėti sveikatos problemų.
7. Kalcio papildai gali padėti gauti reikiamą kiekį
Ne visi gauna reikiamą kalcį vien iš dietos. Jei esate netoleruojantis laktozės, veganas ar tiesiog nesate pieno produktų mėgėjas, gali būti sunku gauti pakankamai kalcio savo racione.
Kalcio papildas gali padėti įtraukti kalcio į savo racioną. Kalcio karbonatas ir kalcio citratas yra dvi labiausiai rekomenduojamos kalcio papildų formos.
Kalcio karbonatas yra pigesnis ir dažnesnis. Jo galima rasti daugelyje antacidinių vaistų. Kad jis gerai veiktų, jį reikia vartoti su maistu.
Kalcio citrato nereikia vartoti su maistu. Vyresnio amžiaus žmonės, kurių skrandžio rūgštis yra mažesnė, gali geriau įsisavinti.
Atminkite, kad kalcio papildai turi šalutinį poveikį. Jums gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, dujos ir pilvo pūtimas. Papildai taip pat gali sutrikdyti jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti kitas maistines medžiagas ar vaistus. Prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju.
8. Per didelis kalcio kiekis gali turėti neigiamos įtakos
Su bet kokiais mineralais ar maistinėmis medžiagomis svarbu gauti reikiamą kiekį. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, dujos ir pilvo pūtimas, gali reikšti, kad jūs gaunate per daug kalcio.
Papildomas kalcis taip pat gali padidinti inkstų akmenų riziką. Retais atvejais per didelis kalcio kiekis gali sukelti kalcio sankaupas jūsų kraujyje. Tai vadinama hiperkalcemija.
Kai kurie gydytojai mano, kad kalcio papildų vartojimas gali padidinti širdies ligų riziką, tačiau kiti nesutinka. Šiuo metu reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip kalcio papildai veikia širdies sveikatą.
Paėmimas
Kalcis yra būtinas jūsų bendrai sveikatai. Kalcio, kurio jums reikia, galite gauti iš daugybės skirtingų maisto produktų ir, jei reikia, iš papildų. Kalcis veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas D, todėl svarbu laikytis subalansuotos mitybos. Kaip ir naudodamiesi bet kokiais mineralais ar maistinėmis medžiagomis, turėtumėte stebėti savo kalcio suvartojimą, kad negautumėte nei per daug, nei per mažai.
