Turinys:
- Valgykite arbūzų sėklas
- 1. Mažas kalorijų kiekis
- 2. Magnis
- 3. Geležis
- 4. „Gerieji“riebalai
- 5. Cinkas
- Kaip juos kepti
- Paėmimas
Video: 5 Geriausi Arbūzų Sėklų Privalumai
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Valgykite arbūzų sėklas
Galbūt esate įpratę juos išspjauti valgydami sėklų spjaudymo varžybas? Kai kurie žmonės tiesiog pasirenka sėklą. Bet arbūzų sėklų maistinė vertė gali įtikinti jus kitaip.
Arbūzų sėklose mažai kalorijų ir jos yra maistinės. Skrudinti jie yra traškūs ir gali lengvai pakeisti kitus nesveikų užkandžių variantus.
1. Mažas kalorijų kiekis
Vienoje uncijoje arbūzo sėklų branduolių yra maždaug 158 kalorijos. Tai nėra daug mažiau nei uncija „Lay's Bulvių traškučių“(160 kalorijų), bet pažvelkime, kas yra uncija.
Didelė sauja arbūzo sėklų sveria apie 4 gramus ir joje yra vos 23 kalorijos. Gerokai mažiau nei maišas bulvių traškučių!
2. Magnis
Vienas iš kelių mineralų, randamų arbūzų sėklose, yra magnis. 4 gramų porcijoje gausite 21 mg magnio, kuris sudaro 5 procentus dienos vertės.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti 420 mg šio mineralo per parą. Magnis yra būtinas daugeliui organizmo medžiagų apykaitos funkcijų. Tai taip pat reikalinga nervų ir raumenų funkcijai palaikyti, taip pat imuninei, širdies ir kaulų sveikatai.
3. Geležis
Keliose arbūzų sėklose yra apie 0,29 mg geležies, arba maždaug 1,6 procento paros vertės. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau NIH tik rekomenduoja suaugusiesiems per dieną gauti 18 mg.
Geležis yra svarbus hemoglobino komponentas - pernešantis deguonį per kūną. Tai taip pat padeda jūsų kūnui kalorijas paversti energija.
Tačiau arbūzų sėklose yra fitato, kuris sumažina geležies pasisavinimą ir sumažina jų maistinę vertę.
4. „Gerieji“riebalai
Arbūzų sėklos taip pat yra geras tiek mononesočiųjų, tiek polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis - viena didelė sauja (4 gramai) gauna atitinkamai 0,3 ir 1,1 gramo.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, šie riebalai yra naudingi apsaugant nuo širdies priepuolio ir insulto bei mažinant „blogojo“cholesterolio kiekį kraujyje.
5. Cinkas
Arbūzų sėklos taip pat yra geras cinko šaltinis. Jie suteikia apie 26 procentus dienos vertės viena uncija arba 4 procentus DV vienoje didelėje sauja (4 gramai).
Cinkas yra svarbi maistinė medžiaga, būtina imuninei sistemai. Tai taip pat būtina:
- kūno virškinimo ir nervų sistemos
- ląstelių augimas ir dalijimasis
- savo skonio ir kvapo pojūčius
Tačiau fitatai, kaip ir geležis, sumažina cinko absorbciją.
Kaip juos kepti
Skrudinti arbūzų sėklas nesunku. Nustatykite orkaitę 325 ° F temperatūroje ir padėkite sėklas ant kepimo skardos. Kepimas turėtų trukti tik apie 15 minučių, tačiau galbūt norėsite juos permaišyti iki pusės, kad būtų tolygus traškumas.
Jei norite, kad sėklos būtų dar skanesnės, įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir druskos arba pabarstykite jas cinamonu ir lengvu cukraus kiekiu. Jei jums labiau patinka skonis, galite pridėti laimo sulčių ir čili miltelių ar net kajeno pipirų.
Paėmimas
Arbūzų sėklos turi daug naudos sveikatai. Nors kai kurių mineralų ir vitaminų kiekis juose gali atrodyti nedidelis, jie vis tiek yra geriau už bulvių traškučius ir kitus nesveikus užkandžius.
Kiek maitinsitės iš arbūzų sėklų, labai priklauso nuo to, kiek valgote. Kadangi jie yra maži, turite valgyti nemažai, kad gautumėte didelę jų naudą.
Tačiau palyginus jų ir kitų užkandžių maistinę vertę, arbūzų sėklos išlenda toli į priekį.
Rekomenduojama:
Moliūgų Sėklų Aliejus Nuo Spuogų: Ar Jis Veikia? Plius Odos Priežiūros Privalumai
Moliūgų sėklų aliejuje yra naudingų odai komponentų. Nepaisant to, jis nebuvo plačiai ištirtas dėl jo naudojimo kaip spuogų gydymo. Štai ką rodo tyrimai ir ką keli dermatologai turi pasakyti apie jo naudojimą spuogų ir odos priežiūrai
Raudonųjų Aviečių Sėklų Aliejus: Efektyvumas Nuo Saulės Poveikio, Pliusai, Kiti Privalumai
Raudonųjų aviečių sėklų aliejaus privalumai svyruoja nuo uždegimo mažinimo iki senėjimo proceso lėtėjimo. Nepaisant daugybės naudingų savybių, jis neturėtų būti naudojamas kaip vienintelis jūsų apsaugos nuo saulės tipas. Sužinokite daugiau
Arbūzų Alergija: Simptomai, Maisto Produktai, Kurių Reikia Vengti, Ir Dar Daugiau
Arbūzas yra vasaros kuokštelė. Nors ir reta, įmanoma būti alergiškam arbūzui. Štai ką reikia žinoti norint atpažinti alergiją arbūzui
Arbūzų Dieta: Ar Ji Veikia, Ar Galima Rizika Ir Dar Daugiau?
Arbūzų dieta gali padėti numesti svorio, sumažinti uždegimą ir išvalyti toksinus iš jūsų kūno - bent jau taip teigia interneto pašnekovas. Čia atskirkite faktus nuo grožinės literatūros. Išgirskite, ką dietologas turi pasakyti apie dietą, sužinokite apie arbūzų valgymo naudą sveikatai ir dar daugiau
4 Arbūzų žiedavimo Privalumai
Galimi arbūzų žievės pranašumai yra geresnė širdies sveikata ir dar geresnis laikas lovoje