Kaip Atsikratyti Migrenos: žingsnis Po žingsnio Vadovas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Migrena yra daug daugiau nei tipiškas jūsų galvos skausmas. Tai gali sukelti nepaprastą skausmą, pykinimą ir vėmimą, jautrumą šviesai ir garsui. Tūkstantis skausmas gali greitai sugadinti jūsų dieną ir sutrikdyti jūsų gyvenimą.

Tačiau nereikia sėdėti ir laukti, kol pasibaigs migrena. Kol žinote, kaip su tuo susitvarkyti, galite jį spręsti iš visų pusių ir grįžti į savo kasdienį gyvenimą.

Atkreipkite dėmesį į šiuos paprastus veiksmus ir būsite pasiruošę kitą kartą, kai ištiks migrena.

1 žingsnis: sudarykite gydymo planą

Tvirtas planas gali suteikti galios palengvinti migreną prieš skausmui stiprėjant. Tai gali būti svarbiausias ginklas, kurį turite prieš būsimus migrenos priepuolius.

Jūsų planas greičiausiai apims vaistų vartojimą, kai pajusite artėjančią migreną. Žinodami, kokius vaistus vartoti, galite sumažinti streso lygį, nes tai pašalina spėliones, ką turėtumėte daryti. Jūsų planas gali apimti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, receptinius vaistus ar kai kuriuos iš jų derinį. Turėtumėte kartu su savo gydytoju sukurti jums tinkamą migrenos gydymo planą.

2 žingsnis: gydykite tai anksti

Laikas yra viskas, kai reikia palengvinti migreną. Vaistus vartokite kuo anksčiau. Amerikos galvos skausmo draugija rekomenduoja vartoti vaistus prodrominėje priepuolio stadijoje. Prodromas yra įspėjamasis ženklas, kad šalia ateina skausminga migrena. Tai suteikia jums geriausią galimybę gauti palengvėjimą. Nelaukite ir pažiūrėkite, ar jus ištiko migrena.

Svarbiausia yra greitai atpažinti jūsų prodromą, kad galėtumėte imtis veiksmų. Prodrominiai požymiai žmonėms gali skirtis, tačiau jie dažnai apima tokius simptomus:

• jautrumas šviesai ar garsui
• nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas, nerimas ar euforija
• sunku susikaupti
• maisto potraukis, paprastai angliavandeniai
• nuovargis ar pageltimas

Jei kurį laiką sirgote migrena, galbūt lengvai pastebėsite prodrominius simptomus. Tai leidžia būti aktyviam, o ne reaktyviam, gydant skausmą. Jums gali prireikti nuolatos vartoti vaistus nuo migrenos, kad galėtumėte juos vartoti, kai tik atpažinsite ankstyvąsias priepuolio stadijas.

3 žingsnis: apsvarstykite, kas tai sukėlė

Jei galite nustatyti migrenos priežastį, galbūt galėsite imtis papildomų priemonių palengvinti. Pavyzdžiui, ar jūs sergate migrena dėl to, kad šiandien neužteko valgyti? Kai kurias migrenas gali sukelti maisto trūkumas, dėl kurio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ar hipoglikemija. Jei manote, kad jūsų galvos skausmą sukelia alkis, valgykite tai, kas skrandyje yra lengva, pavyzdžiui, druskos krekerių. Tai kartu su vaistais gali suteikti papildomą palengvėjimą. Nacionalinis galvos skausmo fondas sako, kad kai kurie žmonės gali norėti angliavandenių prieš pat migrenai ištikus. Tokiu atveju klausykite savo kūno ir užkąskite.

Dehidracija taip pat gali sukelti galvos skausmą ir pabloginti migreną. Jei šiandien neturėjote pakankamai skysčių, išgerkite vandens. Gurkšnokite lėtai, kad išvengtumėte pykinimo ar vėmimo.

4 žingsnis: Raskite ramią, tamsią vietą atsipalaiduoti

Jautrumas šviesai ir garsui yra vienas iš labiausiai paplitusių migrenos simptomų. Jei įmanoma, atsitraukite nuo šių dalykų. Tai gali padėti surasti skausmą ir palengvinti stresą. Atsigulkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pabandykite lėtai, giliai įkvėpti savo diafragmą. Pajuskite, kaip skrandis pakils įkvėpdamas, ir krisite kartu su iškvėpimu. Tai gali padėti atsipalaiduoti.

Gilūs kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti sutrumpinti ir palengvinti migrenos priepuolius. Jie taip pat gali padėti išvengti kai kurių migrenų.

5 veiksmas: kofeinas gali padėti (kartais)

Kavos puodelis gali padėti sustabdyti migreną. Daugelyje nereceptinių skausmą malšinančių vaistų yra kofeino, nes jis gali sustiprinti vaistų poveikį.

Tiesiog įsitikinkite, kad negeriate per daug. Išgėrus daugiau nei vieną kavos puodelį vėliau gali kilti galvos skausmas dėl kofeino vartojimo. Žmonėms, sergantiems migrena, vartojantiems kofeiną daugiau nei tris dienas per savaitę, gali išsivystyti priklausomybė nuo kofeino. Tai gali sukelti daugiau galvos skausmų. Kofeinas yra saikingas dalykas, tačiau jis padeda daugeliui žmonių rasti palengvėjimą.

6 žingsnis: Išbandykite karštą ar šaltą terapiją

Jei kada nors uždėjote ledo paketą ant sužeidimo ar šildymo kilimėlį ant skaudamos nugaros, žinote temperatūros terapijos galią. Tai taip pat gali padėti, kai jus kamuoja migrena. Jums gali prireikti eksperimentuoti, kad nuspręstumėte, kas jums atrodo geriausia. Kai kurie žmonės mano, kad ant galvos uždėta ledo pakuotė suteikia raminančio, numešto reljefo. Tai ypač naudinga, jei migrena atnešė saulės ar karščio.

Kiti žmonės mano, kad šildymo kilimėlis ar karštas dušas yra gydomi priepuolio metu. Verta išbandyti karštą ar šaltą terapiją, kai ištinka kita migrena. Tai gali saugiai ir efektyviai papildyti vaistus.

Pasirinkite savo kovos su migrena priemones

Visi šiame straipsnyje nurodyti veiksmai gali padėti. Kitų palaikymas yra dar vienas galingas įveikos įrankis. Mūsų nemokamoje programoje „Migrena Healthline“galite rasti įvairiausių realių žmonių, patiriančių migreną, bendruomenę. Užduokite klausimus, kreipkitės patarimų ir gaukite ekspertų šaltinių, kaip valdyti migreną. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“arba „Android“.