Pagalvokite apie tai kaip pilvo garbanas kaklui. Tai padaryta gulint ant nugaros, liežuviu prispaudžiant prie burnos stogo. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis.
- Padėkite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą nuo žemės apie 2 colius. Nekelkite pilvo ir neišmeskite smakro.
- Pradėkite atlikdami 3 rinkinius 10 pakartojimų ir palaipsniui sukurkite daugiau.
- Neskubėkite, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo patempimus, jei bandysite per daug, per greitai.
2. Apykaklės kaulo atsarginės dalys
Tai galima padaryti sėdint, stovint ar gulint ant nugaros.
Dalykitės „Pinterest“
- Laikydami galvą lygiu su grindimis, atloškite galvą keletą colių, kad pajustumėte raumenis abipus gerklės ir atsipalaiduotumėte.
- Iš pradžių pradėkite nuo 3 10 pakartojimų rinkinių, o tada pereikite prie pozicijos palaikymo ilgiau nei 30 sekundžių.
- Įsitikinkite, kad jūsų ausys yra už pečių, o galva - lygi.
3. Liežuvio suknelė
Šis pratimas bus skirtas raumenims po smakru.
Dalykitės „Pinterest“
- Padėkite liežuvį ant burnos stogo tiesiai už dantų.
- Paspauskite liežuvį, kad visiškai uždarytumėte burnos stogą ir padidintumėte įtampą.
- Pradėkite dusti ir skleisti vibruojantį garsą. Tai suaktyvins raumenis.
- Užpildykite 3 rinkinius iš 15.
4. Balsių garsai
Šie judesiai nukreipti į raumenis aplink burną ir lūpų šonus.
Dalykitės „Pinterest“
- Plačiai atverkite burną, tada pasakykite „O“, po to - „E.“
- Nepamirškite perdėti šių garsų ir judesių, o ne parodyti ir neliesti savo dantų.
- Atlikite 3 rinkinius iš 15.
5. Činupas
Šis pratimas padeda pakelti veido ir smakro raumenis.
Dalykitės „Pinterest“
- Užmerkus burną, išstumkite apatinį žandikaulį ir pakelkite apatinę lūpą.
- Turėtumėte jausti tempimą ties smakru ir žandikaulio linijoje.
- Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Atlikite 3 rinkinius iš 15.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti
Sveika, subalansuota mityba ir reguliarus mankštinimasis yra nemažas būdas išlaikyti jus jaunesnius. Jei manote, kad papildomas svorio padidėjimas prisideda prie formos pokyčių aplink jūsų žandikaulio liniją, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.
Atimti
Veido mankšta gali būti labai naudinga palaikant kaklo ir veido raumenis bei išlaikant žandikaulio aštrumą, tačiau tai nėra tinkama priemonė.
Norėdami atrodyti ir jaustis sveiki, taip pat turėsite praktikuoti gerus mitybos įpročius ir reguliariai mankštintis.
Dalykitės „Pinterest“
