Turinys:
- 2. Apykaklės kaulo atsarginės dalys
- 3. Liežuvio suknelė
- 4. Balsių garsai
- 5. Činupas
- Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti
- Atimti
Video: „Jawline“pratimai: 5 Judesiai Apibrėžimui
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Pagalvokite apie tai kaip pilvo garbanas kaklui. Tai padaryta gulint ant nugaros, liežuviu prispaudžiant prie burnos stogo. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis.
- Padėkite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą nuo žemės apie 2 colius. Nekelkite pilvo ir neišmeskite smakro.
- Pradėkite atlikdami 3 rinkinius 10 pakartojimų ir palaipsniui sukurkite daugiau.
- Neskubėkite, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo patempimus, jei bandysite per daug, per greitai.
2. Apykaklės kaulo atsarginės dalys
Tai galima padaryti sėdint, stovint ar gulint ant nugaros.
Dalykitės „Pinterest“
- Laikydami galvą lygiu su grindimis, atloškite galvą keletą colių, kad pajustumėte raumenis abipus gerklės ir atsipalaiduotumėte.
- Iš pradžių pradėkite nuo 3 10 pakartojimų rinkinių, o tada pereikite prie pozicijos palaikymo ilgiau nei 30 sekundžių.
- Įsitikinkite, kad jūsų ausys yra už pečių, o galva - lygi.
3. Liežuvio suknelė
Šis pratimas bus skirtas raumenims po smakru.
Dalykitės „Pinterest“
- Padėkite liežuvį ant burnos stogo tiesiai už dantų.
- Paspauskite liežuvį, kad visiškai uždarytumėte burnos stogą ir padidintumėte įtampą.
- Pradėkite dusti ir skleisti vibruojantį garsą. Tai suaktyvins raumenis.
- Užpildykite 3 rinkinius iš 15.
4. Balsių garsai
Šie judesiai nukreipti į raumenis aplink burną ir lūpų šonus.
Dalykitės „Pinterest“
- Plačiai atverkite burną, tada pasakykite „O“, po to - „E.“
- Nepamirškite perdėti šių garsų ir judesių, o ne parodyti ir neliesti savo dantų.
- Atlikite 3 rinkinius iš 15.
5. Činupas
Šis pratimas padeda pakelti veido ir smakro raumenis.
Dalykitės „Pinterest“
- Užmerkus burną, išstumkite apatinį žandikaulį ir pakelkite apatinę lūpą.
- Turėtumėte jausti tempimą ties smakru ir žandikaulio linijoje.
- Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Atlikite 3 rinkinius iš 15.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti
Sveika, subalansuota mityba ir reguliarus mankštinimasis yra nemažas būdas išlaikyti jus jaunesnius. Jei manote, kad papildomas svorio padidėjimas prisideda prie formos pokyčių aplink jūsų žandikaulio liniją, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.
Atimti
Veido mankšta gali būti labai naudinga palaikant kaklo ir veido raumenis bei išlaikant žandikaulio aštrumą, tačiau tai nėra tinkama priemonė.
Norėdami atrodyti ir jaustis sveiki, taip pat turėsite praktikuoti gerus mitybos įpročius ir reguliariai mankštintis.
Dalykitės „Pinterest“
Rekomenduojama:
Pratimai Sergant Astma: Geriausi Pratimai, Pranašumai Ir Kita
Mankšta iš tikrųjų naudinga sergant astma, nes ji gali pagerinti plaučių veiklą ir sumažinti uždegimą. Tačiau kai kurie pratimai astmai yra geresni nei kiti
6 Mažo Poveikio Kardio Pratimai: 6 Judesiai Per 20 Ar Mažiau Minučių
Nors bėgimas ir plyometrika yra gerbėjų mėgstamos, širdies smūgis ne visada yra patrauklus - ar tai įmanoma. Jei jums reikia kažkokio nedidelio poveikio, daugiau neieškokite. Mes pašalinome spėliones iš dalykų, sukurdami 20 minučių mažo poveikio kardio grandinę, kuri puikiai tinka visiems - blogi keliai, blogi klubai, pavargęs kūnas ir visa kita
Geriausi Ab Pratimai Moterims: 5 Judesiai Plokščiam Pilvukui
Norite paruošti savo vidutinio amžiaus maudymosi kostiumėlį? Šie penki žingsniai sustiprins jūsų pagrindą ir padidins pasitikėjimą savimi
Pratimai Teniso Alkūnei: 5 Judesiai Reabilitacijai
Teniso alkūnę sukelia dilbio raumenų, kurie pritvirtinami prie alkūnės, uždegimas. Paprastai tai yra per didelis sužeidimas, kurį sukelia pasikartojanti veikla. Jei praeityje sirgote teniso alkūne ar tik atsigaunate po jos, šie penki pratimai gali padėti sustiprinti dilbio raumenis ir pagerinti funkciją
Geriausi Ab Pratimai Vyrams: 5 Judesiai Plokščiam Pilvui
Ieškai geriausios vyrų ab treniruotės? Jei norite sustiprinti skrandį, perženkite sukramtymus. Šie penki pratimai buvo skirti naudoti visus jūsų raumenis, kad raumenys būtų lengvesni