Kas yra hiperlordozė?
Žmogaus nugaros yra natūraliai išlenktos, tačiau per daug kreivė gali sukelti problemų. Hiperlordozė yra tada, kai jūsų stuburo apatinė nugaros dalis išlenkta į vidų. Ši būklė taip pat vadinama „atgaline“arba „balno atgal“.
Hiperlordozė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau vaikams tai būna retai. Tai grįžtama būklė.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie hiperlordozės simptomus ir priežastis bei kaip ji gydoma.
Kokie yra hiperlordozės simptomai?
Jei sergate hiperlordoze, perdėta stuburo kreivė sukels skrandžio trauka į priekį, o apačia - išstumta. Iš šono jūsų stuburo vidinė kreivė atrodys išlenkta, kaip ir raidė C. Arką C galite pamatyti, jei žiūrite į savo profilį pilno ilgio veidrodyje.
Jums gali skaudėti apatinę nugaros dalį, kaklą ar apriboti judesiai. Tačiau yra nedaug įrodymų, siejančių hiperlordozę su apatinės nugaros dalies skausmu.
Daugelis hiperlordozių yra lengvos, o jūsų nugara išlieka lanksti. Jei arka jūsų nugaroje yra standi ir neišnyksta pasilenkiant į priekį, gali kilti rimtesnių problemų.
Kas sukelia hiperlordozę?
Bloga laikysena yra dažniausia hiperlordozės priežastis. Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie hiperlordozės, yra šie:
- nutukimas
- ilgą laiką dėvėti aukštakulnius batus
- stuburo trauma
- nervų ir raumenų ligos
- rahitas
- ilgą laiką sėdint ar stovint
- silpni pagrindiniai raumenys
Nėščioms moterims atliktas 2007 m. Tyrimas nustatė, kad hiperlordozė yra būdas, kuriuo moters stuburas išsivystė prisitaikant prie papildomo kūdikio svorio.
Galite patikrinti savo laikyseną atlikdami paprastą testą:
- Atsistokite tiesiai prie sienos. Kojas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje, o kulniukai - maždaug 2 colių atstumu nuo sienos.
- Galva, pečių ašmenys ir dugnas turi liesti sieną. Tarp sienos ir mažos nugaros dalies turėtų būti pakankamai vietos.
- Sergant hiperlordoze, tarp sienos ir nugaros bus daugiau nei viena plaštakos sritis.
Kada jūs matote gydytoją dėl hiperlordozės?
Daugeliui hiperlordozės atvejų nereikia specialios medicininės priežiūros. Pataisyti savo laikyseną galite patys. Norėdami išlaikyti gerą laikyseną, turėsite reguliariai atlikti pratimus ir tempimus.
Jei skauda ar hiperlordozė nelanksti, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį. Priklausomai nuo diagnozės, gydytojas gali nukreipti jus į nugaros specialistą ar kineziterapeutą. Kartais hiperlordozė gali būti užspausto nervo, stuburo kaulų praradimo ar pažeisto disko požymis.
Gydytojas atliks fizinę apžiūrą. Jie paklaus jūsų, kada prasidėjo jūsų skausmas ir kaip tai paveikė jūsų kasdienę veiklą.
Jūsų gydytojas taip pat gali paimti rentgeno spindulius ar kitą jūsų stuburo vaizdą, kad būtų lengviau diagnozuoti. Taip pat gali būti atliktas neurologinis tyrimas ir kiti tyrimai.
Kokie yra hiperlordozės gydymo būdai?
Jūsų gydymo planas priklausys nuo gydytojo diagnozės. Daugeliu atvejų gydymas bus konservatyvus. Retais atvejais gali prireikti operacijos.
Konservatyvus gydymas gali apimti:
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol), ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve)
- svorio metimo programa
- fizinė terapija
Vaikams ir paaugliams, sergantiems hiperlordoze, gali tekti nešioti petnešas, kad būtų galima nukreipti stuburo augimą.
Pratimai išbandyti
Gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą. Jie taip pat gali duoti jums keletą pratimų, kuriuos atliksite savarankiškai, kad padėtumėte laikysenai.
Sužinokite daugiau: 5 pratimai, skirti skausmui su uodegos kaulais nėštumo metu »
Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir kūno rengybos lygio, galite pasirinkti daugybę pratimų ir pratimų rūšių. Joga ir kėdžių joga yra geri pasirinkimai. Svarbus dalykas yra sukurti pratimų rutiną, kurios galėtumėte laikytis. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kaip sėdėti, stovėti ar užsiimti gera laikysena.
Čia yra keletas paprastų laikysenos pratimų, kuriems nereikia jokios įrangos:
- Judinkite pečius į priekį ir aukštyn link ausų, tada atgal žemyn, išstumdami link nugaros.
- Ištieskite rankas iš šonų pečių aukštyje ir sukite juos mažais apskritimais.
- Atsistojus, pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte kėdėje.
- Stovėdamas aukštai, uždėkite vieną ranką virš ausies. Nuleisk kitą ranką ir ranką į šoną. Pasilenk priešinga ausies puse.
Sužinokite daugiau: Širdies ir klubo pratimai, siekiant ištaisyti lordozės laikyseną »
Kokia hiperlordozės perspektyva?
Daugiausia hiperlordozės sukelia bloga laikysena. Pataisę laikyseną, būklė turėtų išsispręsti savaime.
Pirmasis žingsnis yra žinoti savo laikyseną įprastos dienos metu. Sužinoję, kaip atrodo tinkamai stovint ir sėdint, laikykis. Rezultatus turėtumėte pamatyti iškart, net jei iš pradžių tai atrodo nepatogu.
Sukurkite mankštą ir tempimo rutiną, kurią darote kasdien. Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri dėl jums tinkamo aktyvumo lygio.
Paskelbkite sau priminimus, kaip sėdėti ar stovėti tiesiai. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių pasakyti, kada jie mato jus gulintį ar užkabintą prie jūsų kompiuterio.
Gera laikysena budri, kol ji tampa automatine.
Ką galite padaryti, kad išvengtumėte hiperlordozės?
Jūs dažnai galite išvengti hiperlordozės, atlikdami taisyklingą laikyseną. Tinkamai išlaikydami stuburą išvengsite streso ant kaklo, klubų ir kojų, kurie vėliau gali sukelti problemų. Čia yra dar keli patarimai, padėsiantys išvengti šios būklės:
- Jei jums rūpi svorio valdymas, pradėkite svorio metimo programą. Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia pagalbos pradedant.
- Jei daug sėdite dienos metu, darykite nedideles pertraukėles, kad atsistotumėte ir ištiestumėte.
- Jei turite ilgai stovėti, periodiškai keiskite savo svorį nuo vienos pėdos prie kitos arba nuo kulnų iki kojų pirštų.
- Atsisėskite kojomis ant grindų.
- Sėdėdami apatinę nugaros dalį palaikykite pagalve arba suvyniotu rankšluosčiu.
- Dėvėkite patogius, žemų batelių batus.
- Laikykitės pasirinktos mankštos programos.
