Apžvalga
Visi tam tikru metu susiduria su išsipūtimu. Šiuolaikinėje amerikietiškoje mityboje yra per daug druskos, cukraus ir pieno, kad negalėtume. Tiesą sakant, vien tik vidutinis angliavandenių suvartojimas gali priversti mus sukaupti apie 1,5 svaro vandens.
Yra trys pagrindinės išsipūtimo priežastys:
- netaisyklingumas
- dujos
- vandens
Jie gali dirbti kartu, kad sukurtų problemas. Dietos problemos gali sukelti visas tris, arba gali sukelti vieną, kuri prisideda prie kitos, ir pan.
Gydant vienos rūšies pilvo pūtimą gali būti išspręstos visos jūsų pilvo pūtimo problemos, tačiau tai gali padėti išsiaiškinti sveikesnius įpročius.
Prevencija yra svarbiausia
Geriausias būdas pagerinti pilvo pūtimo simptomus yra prevencija - sustabdykite tai prieš pradėdami vartoti! Kova su vandens svoriu padės išvengti tam tikrų dalykų ir nuolat vartoti kitus. Tai padės išvengti pilvo pūtimo.
Angliavandeniai
Kaip minėta pirmiau, angliavandeniai yra vienas iš veiksnių. Jei norite išvengti vandens susilaikymo, turite vengti angliavandenių. Štai kodėl jūs galite patekti į skalę po sunkaus angliavandenių vartojimo dienos ir atrodo, kad priaugote 5 svarus. Iš vieno patiekalo jūs nepriaugote 5 svarų. Tiesą sakant, už kiekvieną suvartotą angliavandenių gramą ir jūsų kūnas nuolat naudojasi energija, jūsų kūnas sukaupia 3–4 gramus vandens, kad padėtų sukaupti energiją (glikogeną).
Druska
Sūrus ir sūrus maistas nėra tinkamas dujų pūtimui ir vandens pūtimui. Mūsų ląstelės sugeria visą papildomą vandenį, kurį gali gauti, norėdamos neutralizuoti natrio suvartojimą.
Cukrus
Deja, kitas mėgstamas šiuolaikinės amerikiečių racionas, slepiantis tiek daug dalykų mūsų sandėliukuose, yra vandens svorio kaltininkas. Norėsite patikrinti visas konservuotas prekes, šaldytą maistą ir pridėtinio cukraus prieskonius. Cukrus yra ne tik paprastas ir paprastas angliavandenių kiekis, bet ir padidėjęs cukraus kiekis padidėja insulino kiekis. Dėl didelio insulino kiekio jūsų inkstai gali sulaikyti vandenį ir natrį, tai reiškia, kad jūs ne tik priaugate vandens, bet ir paaštrinate jį naudodami natrį.
Stresas
Stresas gali sukelti didesnį kortizolio kiekį, o tai prisideda prie svorio augimo (greičiausiai ir išlaikant vandenį, ir kaupiant riebalus). Dėl daugelio dalykų gali padidėti kortizolio lygis, vienas iš jų yra kalorijų sumažinimas, nes tai pabrėžia organizmą. Taigi dėl kortizolio galite numesti svorio, tačiau išlaikyti vandens svorį, todėl priversite manyti, kad dietų laikydamiesi nepadarėte jokios pažangos ar net priaugote svorio. Tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl mažas kalorijų sumažinimas kartu su sveika, nenuobodžia mankšta yra geriausia priemonė norint numesti svorio.
Vanduo
Norite likti hidratuotas. Gali atrodyti, kad norite vartoti vandenį, kad išvengtumėte vandens svorio. Išgerdami aštuonias stiklines 8 skysčių uncijų skysčio (geriausia vandens, be jokių saldžių gėrimų ar pieno) per dieną, liksite hidratuotas, o jūsų kūnas nekaups vandens. Tai reiškia, kad išvengsite vandens susilaikymo.
Sumušti pūtimą
Pirmiausia, leiskite susitaikyti su vandens susilaikymu kurį laiką. Tai tiesiog atsitinka. Mes esame žmonės, o mūsų kūnas yra daugiau nei 50 procentų vandens. Kartais mes norėsime pasimėgauti kažkuo šiek tiek sūriu, dar keliais angliavandeniais ar gabalėliu gimtadienio torto.
Kai mes darome, o skalė staiga nuskaito 10 svarų aukščiau arba mūsų kelnės jaučiasi griežtesnės, tai normalu. Ir dar nereiškia, kad priaugome tiek daug svorio, todėl nepanikuokite ir staigiai ribokite kalorijas ar muškite savo kūną artimiausiomis keliomis treniruotėmis. Atminkite, kad tai gali pabloginti vandens sulaikymą.
Pratimas
Visų pirma, mankšta. Tai padės nuo išsipūtimo dėl nelygumų. Judėjimas aplink padeda ir jūsų žarnynui judėti. Nors iš pradžių tai gali sukelti nedidelį vandens susilaikymą, kad padėtų atstatyti raumenis, jei reguliariai treniruojatės, pagerinate kraujotaką ir kraujotaką. Tai padeda sumažinti vandens susilaikymą. Jei šiuo metu kalbate apie vandens sulaikymą ir reguliariai mankštintis, atsikėlimas ir judėjimas padės atsikratyti vandens svorio.
Mineralai
Jei jau susiduriate su vandens svoriu, išbandykite magnio papildą, kuris padėtų gydyti natrį, kuris gali būti papildomas veiksnys. Viename tyrime, paskelbtame žurnale „Women's Health“, nustatyta, kad moterims, kurioms prieš laiką buvo vandens susilaikymas, sumažėjo vandens susilaikymas antrąjį magnio papildų vartojimo mėnesį.
Kalis yra dar vienas geras mineralas bandant atsikratyti vandens svorio. Vidaus medicinos archyve paskelbtame tyrime nustatyta, kad pakankamai kalio gali neutralizuoti natrio poveikį - tai apima padidėjusį kraujo spaudimą, susijusį su dideliu druskos vartojimu, ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Keletas gerų maisto produktų, kuriuose yra daug kalio:
- šparagai
- bananai
- Brokoliai
- citrusiniai
- melionai
- pomidorai
Atsigerti
Buvimas gerai hidratuotu gali padaryti stebuklus keliais būdais. Atminkite: nepaisant idėjos, kad norite atsikratyti vandens svorio, nenorite vandens išpjaustyti, nes jūsų kūnas jį kaups, jei jausis dehidratuotas. Taigi įsitikinkite, kad nesumažinate vandens dirbdami su susilaikymu.
Be to, viskas, kas yra natūralus diuretikas, padės padidinti šlapimo kiekį ir sumažinti vandens svorį, bent jau šiek tiek per trumpą laiką. Pavyzdžiui, padės kava ir arbata su dideliu kofeino kiekiu. Tiesiog nepamirškite, kad nenorite į juos pridėti cukraus ar pieno, jei geriate juos, kad greitai numestumėte vandens.
Alergija ir pilvo pūtimas
Reikėtų vengti bet kokių maisto produktų, apie kuriuos žinote, kad turite alergiją, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ir patinimą. Jei įtariate, kad yra kažkas, kam esate alergiškas, galite išbandyti sveikatos priežiūros specialistą, jei vis tiek jaučiate vandens susilaikymą, net išbandę visus aukščiau išvardintus dalykus. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei dažnai jaučiate pūtimą ar pilvo pūtimą, kuris yra skausmingas. Retais atvejais skysčių susilaikymas gali rodyti skydliaukės veiklą (kiti simptomai yra sausa oda, nuovargis, bloga nuotaika, plaukų slinkimas ir svorio padidėjimas) arba kepenų ar širdies problemas. Jei išsipūtimas išlieka daugiau nei normalu, visada pasitarkite su gydytoju.
Apatinė eilutė
Atsipūtimas atsitinka. Nesvarbu, ar tai netvarkingumas, ar dujos, ar vanduo - visi mes kada nors išsipūsime. Vengti geriau nei gydyti.
Sveikiausias būdas išvengti pilvo pūtimo apima:
Argumentai už
- Pratimas.
- Valgykite sveiką mitybą, vengdami druskos ir cukraus.
- Valgykite dietą, kurioje mažai pieno ir angliavandenių.
- Būti hidratuotu visą dieną.
