Ar dujos normalios?
Vidutinis suaugęs asmuo per dieną praleidžia dujas nuo 13 iki 21 karto. Dujos yra normali virškinimo proceso dalis. Bet jei žarnyne kaupiasi dujos ir jūs negalite jų išsiųsti, galite pradėti jausti skausmą ir diskomfortą.
Dujų skausmą, pilvo pūtimą ir plokščiąjį dažnį gali sustiprinti viskas, kas sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Dujas taip pat gali sukelti:
- persivalgymas
- nuryti orą valgant ar geriant
- dantenų kramtymas
- rūkydamas cigaretes
- valgyti tam tikrus maisto produktus
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų dujų simptomai:
- sukelti jums kančią
- staiga pasikeisti
- kartu su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ar svorio metimu
Gydytojas gali nustatyti pagrindinę priežastį.
Kaip atsikratyti dujų
Dažnai jūsų dujas sukelia tai, ką valgote. Maistas virškinamas pirmiausia jūsų plonojoje žarnoje. Tai, kas liko nesuvirškinta, yra fermentuojama jūsų dvitaškyje su bakterijomis, grybeliais ir mielėmis, kaip virškinimo dalis. Dėl šio proceso susidaro metanas ir vandenilis, kurie išskiriami kaip plokšti.
Daugeliui žmonių pakanka pakeisti mitybos įpročius, kad palengvėtų dujos ir jas lydintys simptomai. Vienas iš būdų nustatyti, kurie maisto produktai suteikia jums dujų, yra maisto dienoraštis. Įprasti kaltininkai:
- daug skaidulų turintis maistas
- maisto produktai, turintys daug riebalų
- keptas ar aštrus maistas
- gazuoti gėrimai
- dirbtiniai ingredientai, dažniausiai randami mažai angliavandenių ir be cukraus turinčiuose produktuose, tokiuose kaip cukraus alkoholis, sorbitolis ir maltitolis
- pupelės ir lęšiai
- kryžmažiedės daržovės, tokios kaip briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai
- slyvos ar slyvų sultys
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra laktozės, tokie kaip pienas, sūris ir kiti pieno produktai
- fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAP) - molekulės, randamos įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip česnakai ir svogūnai, kurios gali būti sunkiai virškinamos
- nereceptiniai pluošto gėrimai ir papildai
Kai išsiaiškinsite, koks maistas sukelia dujas, galite pakeisti savo racioną, kad išvengtumėte kaltininko.
8 patarimai, kaip atsikratyti dujų ir lydinčių simptomų
Jei pakeitus dietą nepadaroma visa apgaulė, galite išbandyti keletą variantų.
Pipirmėtė
Tyrimai parodė, kad pipirmėčių arbata ar papildai gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo, įskaitant dujas, simptomus. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Pipirmėtė gali sutrikdyti geležies pasisavinimą ir tam tikrus vaistus. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali rėmuo.
Papilduose bus nurodymai, kiek turėtumėte pasiimti butelio. Norėdami gauti pipirmėčių arbatos, gerkite po vieną puodelį prieš kiekvieną patiekalą, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata taip pat gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus, įstrigusias dujas ir pilvo pūtimą. Geriant ramunėlių arbatą prieš valgį ir prieš miegą, kai kuriems žmonėms simptomai gali sumažėti.
Simetikonas
Simetikonas yra nereceptinis vaistas, parduodamas keliais skirtingais prekių ženklais. Jie apima:
- Dujos-X
- „Mylanta Gas“
- Fazimas
Simetikonas veikia sutvirtindamas dujų burbuliukus skrandyje, leisdamas juos lengviau išstumti. Vykdykite dozavimo instrukcijas ir būtinai aptarkite šį vaistą su gydytoju, jei vartojate kitus vaistus ar esate nėščia.
Aktyvuota anglis
Aktyvioji anglis yra dar vienas nereceptinių vaistų tipas, padedantis pašalinti žarnyne įstrigusias dujas. Jūs išgeriate tabletes prieš pat valgį ir valandą po jo.
obuolių sidro actas
Praskieskite šaukštą obuolių sidro acto tokiame gėrime, kaip vanduo ar arbata. Gerkite prieš pat valgį arba ne daugiau kaip tris kartus per dieną tiek, kiek reikia simptomams sumažinti.
Fizinė veikla
Pratimas gali padėti atpalaiduoti įstrigusias dujas ir dujų skausmą. Pabandykite vaikščioti po valgio, kad išvengtumėte dujų. Jei skauda dujomis, šokinėjimas virve, bėgimas ar vaikščiojimas gali padėti jį išstumti.
Laktazės papildai
Laktozė yra piene esantis cukrus. Žmonės, netoleruojantys laktozės, negali virškinti šio cukraus. Laktazė yra fermentas, kurį kūnas naudoja laktozei skaidyti. Laktazės papildai yra parduodami be recepto ir gali padėti jūsų kūnui virškinti laktozę.
Gvazdikėliai
Gvazdikėliai yra žolė, naudojama virimui. Gvazdikėlių aliejus gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujas, gaminant virškinimo fermentus. Įlašinkite du – penkis lašus į 8 uncijos stiklinę vandens ir gerkite po valgio.
Apsaugo nuo dujų
Jei jokia medicininė būklė nesukelia problemos, užkirsti kelią dujoms geriausia būtų pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą:
- Kiekvieno valgymo metu atsisėskite ir valgykite lėtai.
- Stenkitės neimti per daug oro, kol valgote ir kalbatės.
- Nustokite kramtyti gumą.
- Venkite sodos ir kitų gazuotų gėrimų.
- Venkite rūkyti.
- Raskite būdų, kaip priversti mankštintis, pavyzdžiui, pasivaikščioti po valgio.
- Pašalinkite maisto produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas.
- Venkite gerti per šiaudelius.
Būklės, sukeliančios dują, skausmą ir pilvo pūtimą
Kai kurios sąlygos gali sukelti dujų perteklių. Jie įtraukia:
- gastroenteritas
- laktozės netoleravimas
- celiakija
- Krono liga
- diabetas
- pepsinė opa
- dirgliosios žarnos sindromas
Esmė
Dujos gali būti skausmingos, tačiau paprastai tai nėra pavojinga. Jei skausmas dujose ar pilvo pūtimas kelia jums problemų, pažiūrėkite į savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad pamatytumėte, kokius pakeitimus galite padaryti. Daugeliu atvejų gyvenimo būdas ir dietos pakeitimas gali padėti pašalinti šią problemą.
Pasitarkite su gydytoju, jei po kelių savaičių gyvenimo būdo ir dietos pokyčių nepastebite skirtumo. Jie gali atlikti testus, norėdami išsiaiškinti, ar jūsų simptomus sukelia sveikatos būklė.
