Ankilozinis spondilitas (AS) yra uždegiminio artrito rūšis, sukelianti skausmą, sustingimą ir net stuburo suliejimą. Geriausias būklės gydymas yra kiek įmanoma aktyvesnis.
Vis dėlto kai kurie užsiėmimai gali pabloginti simptomus, užuot juos palengvinę. Tai ypač pasakytina apie namų ruošos darbus. Nors daugelį namų ruošos darbų yra gerai, jei turite AS, yra kitų, kurių turėtumėte vengti ar bent jau pakeisti, kaip jie daromi.
Kadangi AS sukelia stuburo sąnarių, raumenų ir klubų uždegimą, bet kokia veikla, kurios metu reikia sulenkti ar susukti kūną ar pakelti sunkius daiktus, gali sukelti skausmą. Jei AS sukėlė jūsų sąnarių sulydymą ar sustingimą, jūsų judėjimo sritis taip pat gali būti pažeista. Tai gali padaryti dar sudėtingesnį namų ruošą. Štai keli darbai, kurie gali pabloginti AS simptomus:
1. Lyginimas
Dauguma žmonių užsisklendžia lygindami. Tai lemia blogą laikyseną. Kadangi AS gali sukelti stuburo sulydymą kreivoje padėtyje, gera laikysena yra kritinė. Jei turite geležį, darykite tai sėdėdami ant kėdės su aukšta atrama su kietu paviršiumi. Jei ir toliau kabinate, už apatinės nugaros dalies uždėkite suvyniotą rankšluostį ar juosmens atraminę pagalvėlę, kad nugara būtų tiesi.
2. Šluostymas
Vandeniu pamirkytos šluotos stumimas pirmyn ir atgal per grindis yra tikras būdas sudirginti jau uždegtus nugaros raumenis ir sąnarius. Jei turite nugaros skausmą, vilkimas aplink vandens pripildytą kibirą ir vyniojamos šluotos nėra skraistė.
Užuot naudoję tradicinį šluotą ir kibirą, investuokite į šluotą su vienkartinėmis valymo priemonėmis. Šluostydamiesi neskubėkite. Gaukite šluotą su ilga rankena, kad jums nereikėtų sulenkti.
3. Sunkus vonios kambario valymas
Gali būti, kad lengva valyti vonios kambario virtuvės kriauklę ar stalviršį. Tačiau norint, kad tualetas ar vonia būtų ypač purškiama, nereikia labai sulenkti ir šveisti. Geriausia naudoti tualetinius valiklius ir purškiamus dušo ir vonios valiklius. Leiskite gaminiams atlikti didžiąją dalį darbo už jus.
4. Plauti indus
Plauti indus stebėtinai sunkiai sekasi tau ant nugaros. Tai ne tik reikalauja ilgesnį laiką stovėti vietoje, bet ir verčia sustingti virš kriauklės. Indaplovės naudojimas nėra daug geresnis. Tai gali trukdyti per ilgai stovėti vietoje, tačiau daug sulenkdami, pasiekdami ir sukdami eikite į indų pakrovimą ir iškrovimą bei jų atidavimą.
Jei negalite išbristi iš šio darbo, pailsėkite vieną koją ar kelį ant taburetės ar kėdės, plaudami indus ant kriauklės. Sėskite į kėdę pakraunant ir iškraunant indaplovę.
5. Skalbykla
Kraunantys krepšiai, kuriuose pilna skalbinių, aplenkiama skalbimo mašina ir sulankstomi drabužiai gali sukelti AS skausmą. Išbandykite šiuos patarimus, kad skalbinius būtų lengviau:
- Pirkite skalbinių krepšį su ratukais ir rankena arba naudokite vagoną.
- Neužpildykite krepšio iki galo. Vienu metu perkelkite vieną mažą krovinį.
- Sulenkite drabužius, sėdėdami prie stalo.
- Norėdami pašalinti drabužius iš poveržlės, naudokite įrankį, kurį galite patraukti.
6. Dulkių siurbimas
Daugelis dulkių siurblių yra sunkūs, nešvarūs ir juos sunku suvynioti. O siurbimas reikalauja ilgesnį laiką sulenkti, susukti ir stumti. Dulkių siurbimas yra vienas iš darbų, kuriuos geriausia palikti kam nors kitam. Jei tai neįmanoma, investuokite į robotinį vakuumą arba lengviausią vakuumą, kurį galite rasti, taip pat turintį ilgą prailginimo laidą. Dulkių siurbimo metu stovėkite kuo tiesiau.
7. Kiemo darbas
Kiemo darbai yra žinomi dėl to, kad apskritai sunku žmonėms, net nekalbant apie tuos, kurie serga AS. Medžių ir gyvatvorių karpymas, daržininkystė, vejos pjovimas ir lapų pjovimas - tai visi darbai.
Jei įmanoma, naudokite vejos tarnybą, kad pjautumėte savo veją ir pjaustytumėte medžius bei gyvatvores. Daugelis vejos paslaugų taip pat siūlo pavasarį ir rudenį sutvarkyti lapus ir kitas šiukšles iš savo kiemo. Jei turite patys pjauti, pridėkite rankenos ilgintuvą prie stumiamosios žoliapjovės, kad įsitikintumėte, jog jis yra tinkamo aukščio.
8. Lovos gaminimas
Patalynės, didelių gabaritų paklodės ir antklodės yra sunkios. Pakeldami juos ir sutvarkydami juos ant savo lovos, sunaudojate daug raumenų ir juos reikia sulenkti. Pasirinkite lengvas antklodes. Viršutinį savo čiužinį užklijuokite ant čiužinio dangčio ir uždėkite ant jo, o ne ant čiužinio, pritvirtintus lakštus. Ir jei tai jūsų netrukdo, nedarykite lovos kiekvieną dieną.
9. Maisto prekių pirkimas
Jei skauda nugarą, geriausiu atveju maisto pirkimas gali būti sunkus. Ne tik sunku pasiekti daiktus, esančius aukštose ar žemose lentynose, bet ir žiauriai nešiotis bakalėjos produktus į ar iš automobilio. Norėdami palengvinti šį pasirinkimą, pasinaudokite užsakymo internetu galimybėmis ir pasiimkite prekių parduotuvėje arba nusipirkite maisto prekių į namus. Daugumoje maisto prekių parduotuvių siūloma pagalba maišant maisto produktus ir įkeliant juos į savo transporto priemonę. Atėjus laikui, kai reikia atiduoti maisto produktus, pirmiausia pasirūpinkite šaltais daiktais, o likusius atlikite etapais. Padėkite daiktus aukštose ir žemose vietose, naudodamiesi patraukimo ir pasiekimo lazda.
Esmė
Įtemptus namų ruošos darbus geriau palikti kam nors kitam. Vis dėlto ne visada lengva paprašyti, kad kas nors perimtų. Nors idealu vengti veiklos, kuri gali pakenkti AS, tai ne visada įmanoma. Jei turite išspręsti kiekvieną užduotį, kreipkitės į juos skirtingai ir vadovaukitės šiais patarimais:
- Nemėginkite išvalyti viso savo namo per vieną dieną.
- Sutelkite dėmesį į intensyvaus eismo zonas ar zonas, kurias pamatys svečiai.
- Investuokite į įrankius, palengvinančius namų ruošos darbus, tokius kaip lengvas vakuumas su koja valdomu maitinimo jungikliu arba akumuliatoriumi valomas šveitiklis.
- Pirkite valymo įrankius, kuriuos galite laikyti kiekviename savo namo lygyje.
- Padarykite dažnai pertraukas.
Straipsnių šaltiniai
- 11 valymo patarimų, kurie pakenks jūsų sąnariams. (nd). Gauta iš „https://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
- Kasdienis gyvenimas ir artritas. (2011). Gauta iš
- Laikysena ir ankilozinis spondilitas. (nd). Gauta iš „https://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
- Kai namų darbai jums skauda. (2007 m., Vasaris). Gauta iš
