Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Šiomis dienomis vardan sveikatos vardan neužtenka atsisakyti cukraus, „happy hour“gėrimų ir mėgstamų supakuotų maisto produktų. Švarus miegas yra naujas švarus valgymas, bent jau pagal miego gurus, tokius kaip Gwyneth Paltrow ir Arianna Huffington.
Per pastarąjį dešimtmetį mūsų požiūris į miegą visiškai pasikeitė. Miego trūkumas kažkada buvo garbės ženklas ir produktyvumas. Bet dabar tai tapo socialiai gėdingu pareiškimu, kad nesirūpinate savimi. Panašiai, ar mes leidžiame sau kepti kąsnelius, ar ne, miegą staiga galime įvertinti ir gauti nepageidaujamų patarimų.
Visi žinome, kad miego trūkumas kenkia mūsų kūnui, našumui ir gebėjimui mąstyti, ir yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, širdies ligos ir diabetas.
Bet mes taip pat akivaizdžiai neatsisakėme savo mylimojo „Netflix“laiko ar nepradėjome greitai sūpuotis po savo darbais. Daugiau nei 25 procentai amerikiečių reguliariai negauna pakankamai miego, o trims ketvirtadaliams mūsų dažnai sunku užmigti.
Paltrovas, vienas didžiausių švarios mitybos šalininkų, apie tai reguliariai diskutuoja savo įmonės svetainėje „Goop“. Ji sako, kad švarus miegas yra dar svarbesnis nei švarus valgymas. Gal dėl geros priežasties. Pakankamas miegas yra svarbus geros sveikatos komponentas. Bet ar tai iš tikrųjų yra kita didelė sveikatos tendencija? Štai tiesa.
Taigi, kas yra švarus miegas?
Švarus miegas neturi nieko bendra su dušu prieš miegą ar šlepetėmis ant šviežiai išplautų paklodžių (ir savaime suprantama, kad „nešvarus miegas“nėra taip, kaip manote). Vietoj to, tai susiję su įpročiais ir elgesiu, kurie gali pagerinti jūsų miego kokybę ir padėti jums jaustis geriau pailsėjusiems.
Idėjos, kaip miegoti švariai, tikrai nėra nauja. Švarus miegas iš tiesų yra tik naujas terminas „miego higiena“, jis vadovaujasi dauguma patarimų, kuriuos girdėjome ne kartą ir paprastai ignoruojame.
Kaip jūs miegate švariai?
Panašiai kaip švarus valgymas, švarus miegas gali būti aiškinamas. Paltrovas turi savo režimą ir pasiūlymus, tačiau tikrai reikia paprastų įpročių, kaip pagerinti miegą, pavyzdžiui, valandą prieš miegą būti toliau nuo ekranų ir miegoti visiškai tamsiame kambaryje. Čia dar kas svarbu:
Gaukite pakankamai miego: Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, tačiau Gwynnie fotografuoja 10-ies.
Valgykite švariai, miegokite švariai: prieš pradėdami prekiauti savo kopūstų kokteiliais, kad galėtumėte lengviau pasiekti grožį ir sveikatą, turėtumėte žinoti, kad švarus miegas, bent jau tai, kaip jį mato Paltrow, kaip vienas pagrindinių principų yra švarus valgymas. Naujoje knygoje „Goop švarus grožis“„goop“redaktoriai rekomenduoja išmesti cukrų, alkoholį, popietinį ir vakarinį kofeiną ir vėlai vakare užkandžiauti visa tai vardan geresnio miego.
Jokio miego: jie taip pat siūlo miegoti ir miegoti sinchroniškai su saule, o vemti tik tuo atveju, jei jau gerai išsimiegate. Nenaudoti negalima, jei dažnai sunku užmigti.
Sukurkite savo ritualus: Paltrow yra miego ritualų dalis. Nuo vonios vartojimo iki trijų minučių pėdų masažo suteikimo prieš miegą ji suplanuota visą vakarą. (Kadangi miegoti vienatvėje nebuvo pakankamai sunku, dabar jūs galite pridėti SPA procedūras prie savo naktinio žongliravimo, plaudami indus, guldydami vaikus į lovą ir galų gale susirašydami darbo el. Laiške.)
Eikite neprisijungę: „Paltrow“siūlo naktį išjungti „Wi-Fi“ir įjungti telefoną į lėktuvo režimą.
Koks iš tikrųjų yra varinių pagalvių užvalkalų pasirinkimas?
Nors tai nėra pagrindinis švaraus miego principas, „Paltrow“rekomenduoja vario užpiltus pagalvių užvalkalus, kad miegotų rimčiau ir išvengtų raukšlių. Tačiau galite sau sutaupyti 60 USD. Išskyrus keletą labai mažų tyrimų, dar nėra įtikinamų tyrimų apie šių pagalvių užvalkalų naudą. Jums gali pasisekti miegoti ant nugaros ir niekada nebedaryti veido išraiškos.
Apatinė eilutė
Jūs teisus, kad esate šiek tiek skeptiškas dėl metodo, kuriam pritarė kažkieno įmonė, kuri taip pat parduoda nefrito kiaušinių makšties svorius. Bet išgirskite Paltrow'ą: Švarus miegas turi keletą gerų patarimų.
Šiomis dienomis ne paslaptis, kad naktinė rutina gali padėti jums geriau išsimiegoti, tačiau iš tikrųjų atidėkite laiką ir laikykitės jo - visai kitas dalykas. Galbūt nenustatysite savo pėdų masažo laikmačio, bet bent jau eiti miegoti ir prabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu yra gera vieta pradėti.
Kiek mes visi nekenčiame to pripažinti, mūsų technologija daro didelę įtaką mūsų miegui. Jei šaltos kalakutienos norisi per daug, rezervuokite savo valios jėgą kelioms dienoms per savaitę arba naktims prieš didelį pristatymą. Geriausiai miegosite bent dalį savaitės ir nepraleisite progos „Pėstieji mirusieji“.
Tai, ką valgote, taip pat daro įtaką miegui. Gėrimai, kuriuose yra kofeino, ir maistas, pavyzdžiui, kava ir kai kurie šokoladai, ir alkoholis - visa tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Lengvesnė vakarienė taip pat gali palengvinti miegą. Bet tai nereiškia, kad būtinai turite laikytis griežtos Paltrovo dietos.
Prieš išeidami nusipirkti naujausią pagal metalą užpiltą pagalvę, ryte pabandykite išgerti stiklinę ar dvi vandens, kad vietoj to atsigaivintumėte oda ir kūnas.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, nepamirškite pasakyti pasauliui, kad #sleptclean.
