¿„Lees las etiquetas nutricionales antes de comprar“? Si lo haces, no eres la única persona.
Menos que seas unicionistists or dietists, leer las etiquetas nutricionales todennäköble encontraras varios ingredientes que no reconcoces.
Uno de esos ingredientes que está en manyos alimentos es la maltodextrina. Un aditivo comunn en los alimentos processados. ¿Qué tan malo es para la salud? Įeina ¿debesų evitarla?
¿Cómo se fabrica la maltodextrina?
La maltodextrina es polvo blanco hecho de maíz, arroz, almidón de papa o trigo.
Aunque proviene de plantas, está altamente processda. Para hacerla, primero se cocinan los almidones, y luego se agregan ácidos or enzimas como la alfa-amilasa bakterios termoestable para descomponerlos aún más. El polvo blanco resultante es tirpsta agua y su sabo es neutro.
Las Maltodextrinas estrechamente relacionadas con los sólidos del jarabe de maíz, la única diferencia es es contenido de azúcar. Ambos se someten a hidrólisis, un process químico que implica la adición de agua para ayudar aún más a la descomposición.
Nuodėmės embargas, después de la hidrólisis, los sólidos del jarabe de maíz tienen al menos 20% de azúcar, mientras que la maltodextrina tiene menos de 20%.
¿„La maltodextrina es segura“?
Alimentos ir Medicamentos administracijos administracija (FDA, anglų kalba), esanti JAV universitetų aprobinė maltodekstrina, skirta kompozicijai ir aditivo alimentų segmentui. También se inclye en eloror nutricional de los alimentos como parte del recuento összes dehidrohidratai.
„De acuerdo con las Directrices dietéticas para los estadounidenses“(DGA, en inglés), o ne angliavandeniai, bet ne daugiau kaip 45–65% visų kalorijų. Idealiai tinka, jei jūs norite gauti geriausius angliavandenių rinkinius, priimti sprendimus, priimti eilėraščius, o ne vienuoliktą eilę iš eilės, jei norite, kad el.
Jei diabetu sergate arba atsistatydinate insuliną, o jei norite, kad gydytojas nepagalvotų apie dieta, o ne su angliavandeniais, danguje taip pat yra maltodekstrino, nes eilė suvartoja visą dehidratacijos kiekį.
Nuodėmių embargas, bendras maltodekstrinės dainos pristatymas ir alimentų prakeikimas. Nėra bendro poveikio angliavandeniliams.
Geležinis dezinfekavimas (GG), kuris reiškia „Queue Puede Causar“ir „Aumento en el azúcar“. Es seguro tarbirla ir cantidades muy pequeñas, per person las con diabet deben de tener especial cuidado.
„Die dietos que“yra suderintos su sveikata, nes IG meras yra sūnus naudingas, o ne vienas asmuo, neturintis diabeto.
Ar šienas maltodextrina en la comida?
La Maltodextrina yra visuotinis komo būrys ar instrumentas, skirtas visų procesų apimtims. También es unervante que aumenta la vida útil de los alimentos envasados.
Es económica y fácil de producir, por lo que es útil para espesar productos como pudines y želatinos instantáneos, salsas y aderezos para ensaladas. También se puede combinar con edulcorantes kunstiales para endulzar productos como frutas enlatadas, postres y bebidas en polvo.
Žiūrėkite asmeninius komodų sąrašus, susijusius su asmeninėmis komo vietomis ir gaminiais, pateiktais kaip kabatas.
¿„Cuál es el valor nutricional de la maltodextrina“?
La Maltodextrina tiene 4 kalorijas po gramo, la misma cantidad de calorías que la sacarosa o el azúcar de mesa.
Algula que el azúcar, tu cuerpo puede digerir la maltodextrina rate, por lo que es útil and necesitas and aumento grepido de calorías y energy. Nuodėmių embargas, IG de la maltodextrina es más alto que el del azúcar de mesa, que comprende entre 106 and 136. Esto reikšmė yra eilės puede elevar tu nivel de azúcar en la sangre bastante rápido.
¿„Cuándo debes evitar la maltodextrina“?
„El alto IG de la maltodextrina“yra reikšmingas eilės kauso pikos ir el azijos automobilis, ypač tai, kad jis vartojamas didžiosiose vietose.
Debido esto, es posible que desees evitarla or limitarla si tienes diabetas o resistencia a la insulina. También debesų evitarla ir estás predispuesto desarrollar diabetas. Otra razón para limitar su consumo es mantener saldibles of las bacterias žarnos.
2012 m. Rugsėjo 1 d., „PLOS ONE“, „maltodextrina puede cambiar“kompozicija, skirta vaikų žarnyno bakterijoms ir kitoms, kaip jautrioms, grupėms. „Puede suprimir el crecimiento de probióticos“yra el. Sistemos suvirškinamasis produktas, o sūnaus importas yra labai svarbus.
El mismo estudio mostró que la maltodextrina puede aumentar el crecimiento de bakterios como la E. coli, que se relaciona con trastornos autoinmunes como la enfermedad de Crohn. Si estás en riesgo de desrolrollar un trastorno autoinmune ar virškinamas, įtraukia seriaa in a buena idea evitar la maltodextrina.
La maltodextrina y el glitimas
Jei dieta nėra gliuteno, galima tikėtis, kad maltodekstrinos sudėtyje yra „malta“ir sudedama. La malta está hecha de cebada, sudėtyje esantis glitimas. Nuodėmių embargas, be maltodekstrino, kuriame nėra glitimo, nesunku.
Rinkdamiesi gynėjus, esančius ne tik už celiakiją, el. Proceso dalyviai gali būti patenkinti tik tuo, kad trigubas yra sukurtas maltodekstrinės krekenos, turinčios nemokamą glitimo kiekį. Así que, si tienes enfermedad celíaca o si sigues in dieta sin gluten, aún puedes patērir maltodextrina.
La maltodextrina y la pérdida de peso
Si estás tratando de perder peso, querrás evitar la maltodextrina.
Esencialmente un edulcorante y un angliavandenių sintetinis maistingumas, o tai reiškia, kad tai yra azucar en laangre. Los niveles de azúcar en la maltodextrina pueden causar un aumento de peso.
„La maltodextrina y los alimentos modificados genéticamente“
Galiausiai, debiutuokit, jei norite, kad vynas būtų atnaujintas, o bendrasis maltodekstrinas būtų pagamintas iš bendrojo nacionalinio modifikavimo (OGM).
Sedan FDA, el maíz transgénico es seguro y cumple con los mismos estándares que las plantas no modificadas genéticamente.
Ase que, siles evitar los OGM, no reikšmingos eilės devit evitar todos los alimentos que contienen maltodextrina. Cualquier alimento que esté etiquetado como orgánico lt Jungtinės Amerikos Valstijos También debe estar libre de transgénicos.
¿Ar Puedenas vartoja maltodekstriną, nesuserga diabetu?
Dado que la maltodextrina tiene el potencial de causar aumentos rápidos en los niveles de azúcar en laangre, las personas with diab estarían mejor si la evitan.
Nuodėmių embargas, menudo la maltodextrina es segura en pequeñas dozė. Debesys yra geriausios, o ne tik solo, bet ir maltodekstrinos, taip pat visos degalinės ir visos dehidratacijos.
Jei ne, jūs negalite pasakyti, kad jūs esate dainuojantis, gliukozę kontroliuojantis tus niveles, taip pat kaip ir frecuencia cuando, maltodextrina ir dieta.
„Los síntomas de que la maltodextrina ha proprocado and aumento en el azúcar en la sangre ietverts:
- dolor de cabeza repentino
- aumento de la sed
- dificultad para koncentrarte
- visón borrosa
- fatiga
Si tienes cualquiera de estos síntomas, revisa tus niveles de azúcar en la sangre de inmediato. Si están muy altos, lama a tu médico.
Žiūrėti nemokamus priedus dirbtiniais sūnais, kurie yra dirbantys sūnaus mejores opciones para controlar el azúcar. Nuodėmės embargas, jei nenaudai tyrinėti tuos atvejus, kai apžvelgiamos visos eilės, kai elgiamasi su dirbtinėmis infekcijomis, kad bakterijos būtų žarnyno bakterijos, o indikatoriai būtų visiškai neprivalomi.
¿Cuándo es buena la maltodextrina?
La Maltodextrina tiene yra įvairių naudos gavėjų.
Haz ejercicio
Debido a que la maltodextrina es uncarhidrato de virškinimo greitis, menudo se inclye en bebidas deportivas y coldrios para atletas. Para los fisicoculturistas ir otros atletas que inteanan aarde de peso, la maltodextrina puede ser aa buena fuente de calorías rateprad durante or después de un entrenamiento.
Ya que no usta tangu agua para digerirse, como algunos angliavandeniai, jei nėra vienetinių obelerio kalorijų, kurias galima greitai paskirstyti. Algunas tyrinėjo tambiéną „muestran que los malletdextrina pueden ayudar mantener el poder anaeróbico durante el ejercicio“.
Hipoglicemia crónica
Algunas asmenys con hipoglucemia crónica toman maltodextrina como parte de su tratamiento regulaars. Debido a que la maltodextrina causa un aumento más rápido en el azúcar en lagres, un tratamiento eficaz para aquellos que luchan of controlar estos niveles.
Si tus niveles de glucosa bajan demasiado, puede ser una solución rápida.
Cáncer colorrectal
Egzistuoja tikrosios įrodymai, patvirtinantys, kad maltodekstrinas yra aktyvus žarnyno aktuaras, kartu su kiekviena spalvota spalva.
„Un estudio reciente encontró que el Fibersol-2“, jei maltodekstrinas yra atsparus virškinimui, veikiantis priešvėžinį poveikį. Este impolió el crecimiento de tumores, jei norite, kad jų poveikis būtų vientisas.
Digestión
Europos žurnalas apie maistą, skaitykite, ar maltodekstrinas yra atsparus virškinimo trakte, bet ir virškinamas. Mejoró las funciones zarinales, como el tiempo de tránsito del colon, el volumen de las heces y la consistencia de las heces.
Cuáles sūnus algunas alternativas a la maltodextrina?
„Los edulcorantes“yra viena iš paprasčiausių ir malonesnių knygų, įskaitant:
- azúcar blanca o morena
- azúcar de coco
- agavos
- miel
- miel de klevas
- koncentrados de jugo de frutas
- melaza
- jarabe de maíz
Todos estos sūnus edulcorantes que pueden causar picos y aumentos en los niveles de azúcar en la sangre, al igual que la maltodextrina. Apsvarstykite, ar grynas grynasis aliejus, o ne visos rūšies baltymai, nesulaukę vienintelės fibrozės, dulzuros, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir conguido de agua.
Otros agentes espesantes, como la goma de guar y la pectina, see pueden usar como sustitutos para hornear y cocinar.
„Los edulcorantes que pueden nofefectar tanto tus niveles de azúcar en la sangre“, „siempre que se consan con moderación“, įskaitant:
- alkoholiai de azúcar como eritritolis arba sorbitolis
- edulcorantes a base de stevia
- polidekstroza
Los alcoholes de azúcar, como la polidextrosa, the usan para endulzar las comidas y se pueden encontrar en los alimentos processados quen tien la etqueta „sin azúcar“or „sin azúcar añadida“.
El cuerpo únicamente absorbce parcialmente los alcoholes de azúcar, lo que evita que tengan el mismo impacto en el azúcar en la sangre que otros edulcorantes.
Jei ne, jūs galite apriboti 10 gramų degalų kiekį, kad išvengtumėte skrandžio virškinimo trakto veiksmingumo. Jei tai yra toleruotina informacija, ji gali būti keičiama.
„Conclusión“
Algula que el azúcar y otros carhidratos simples, maltodextrina puede formar parte deta dieta yra sveikintina, jei nėra deberia serijos plato principo, ypatingai tinka asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ir akeliais, que desean mantener su peso.
Siempre que mantengas los límites y el equilibrio con fibra y proteine, la maltodextrina puede agregar carhidratos y energía valiosos tu dieta para los atletas y para quienes necesitan aumentar el azúcar en laang.
„Leer el artículo en Ingles“.
