12 Adaptogenai Stresui Ir Hormonų Pusiausvyrai - Ir Kaip Juos Naudoti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Šie papildai veikia kaip jūsų tiesioginis perkėla

Pagal jūsų kalendoriuje numatytą laiką švenčiama šalis, jūsų bestseleris ištirpsta, jūsų automobilis yra parduotuvėje, o, tu jau nebe tualetinio popieriaus. Tuo tarpu jūsų širdis lenktyniauja ir jūs negalite susikaupti. Sveiki, stresas! Prieš pasiekdami komfortišką košę ar apgaubdami tą ketvirtąją latte, yra dar vienas būdas susitvarkyti su slėgiu - adaptogenai.

Adaptogenai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie gyvenimo doozies. Šios žolelės padeda mūsų kūnui reaguoti į trumpalaikį ir ilgalaikį fizinį ar psichinį stresą arba atsigauti po jo. Kai kurie taip pat stiprina imunitetą ir bendrą savijautą. Tyrimai rodo, kad adaptogenai gali kovoti su nuovargiu, pagerinti protinę veiklą, palengvinti depresiją ir nerimą bei padėti klestėti, o ne tik sustingti.

Taigi, nesvarbu, ar jūs treniruojatės maratonui, ištveriate maratono studijų sesiją ar net springstate po įtempto vidurdienio susitikimo, adaptogenai gali būti pagrindiniai dalykai.

„Kadangi moterys gyvena šiuolaikinį gyvenimą, mes patirsime daug streso“, - sako doktorantė Leslie Korn, „tačiau jei mūsų kūnas ir protas turi biologinį postūmį, pavyzdžiui, adaptogenus, kad geriau susidorotume su šiuo stresu, tada mes rečiau susirgsite “. Kornas yra Harvardo medicinos mokyklos treniruotas traumatologas, kuris naudoja integruotus metodus proto ir kūno gydymui. Ji sako, kad adaptogenai pagerina mūsų galimybes pasiekti pusiausvyrą.

Kaip adaptogenai nulaužia jūsų stresą?

Dalykitės „Pinterest“

Taip veikia adaptogenai:

Kai susiduriame su fiziniu ar psichiniu stresoriumi, mūsų kūnas išgyvena vadinamąjį bendrąjį adaptacijos sindromą (GAS). DUJOS yra trijų pakopų atsakas: aliarmas, pasipriešinimas ir išsekimas. Adaptogenai padeda mums ilgiau išlikti atsparumo fazėje, nes stimuliuoja nuovargį. Užuot susidūrę su įtemptu momentu, užduotimi ar įvykiu, mes pasiekiame pusiausvyrą ir galime tapti kareiviais.

„Panašu, kad maža vakcina, kai kurie adaptogenai mus varo į stresą ir padeda susitvarkyti“, - sako Korn.

Kai galime prisitaikyti prie streso, mes geriau dirbame ir jaučiamės geriau, nepaisant to, kas mus jaudina. Ir kartu galime pagerinti savo sveikatą ir savijautą. Kai patiriate stresą, antinksčiai išskiria streso hormoną kortizolį, kuris energiją suteikia jums kilus kritinei situacijai. Tačiau per daug ir dažnai kenkiame mūsų kūnui.

„Kortizolis dažnai yra svorio priaugimo kaltininkas, ypač pilvo srityje“, - sako Tara Nayak, Filadelfijos gydytoja natūropatė, rekomenduodanti adaptogenus savo klientams. „Kai sumažinate stresą, naudodamiesi adaptogenais, sumažinate streso hormonus ir kartu jų poveikį svorio augimui.“

Adaptogenai gali netiesiogiai padėti spręsti kitas sveikatos problemas, tokias kaip skausmas, virškinimo problemos, nemiga ir kt. „Stresas užbaigia fizinių reakcijų, darančių įtaką imuninei funkcijai, hormonams, pažinimo funkcijų sistemai ir vidiniam laikrodžiui, vadinamą mūsų cirkadiniu ritmu, kaskadą“, - sako Kornas. „Jei šie stresoriai neišnyksta, tai sukelia lėtinę ligą“.

Štai kaip reikia atstatyti adaptogenus

Dalykitės „Pinterest“

Kiekvienas adaptogenas turi skirtingą poveikį kūnui, todėl pasirinkimas, kurį pasirinkti, priklausys nuo to, kokio rezultato siekiate. Pvz., Jei jūs tiek suplakti, tiek kepti, ashwagandha gali būti bilietas tiek energizuoti, tiek atsipalaiduoti.

Adaptogenas	Galima nauda
Amerikos ženšenis (Panax quinquefolius)	Pagerina darbinę atmintį, reakcijos laiką, ramumą ir imuninę sistemą
Ašvagandha (Withania somnifera)	Mažina stresą ir nerimą
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Kovoja su nuovargiu
Kordicepsas (Cordyceps militaris)	Didina ištvermę
Goji uoga (Lycium barbarum)	Pagerina energiją, fizinę ir psichinę veiklą, ramybę ir savijautą, taip pat gali pagerinti miegą
Eluethero šaknis (Eleutherococcus senticosus)	Pagerina dėmesį ir pašalina psichinį nuovargį
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Mažina stresą ir didina ištvermę
Saldymedžio šaknis (Glycyrrhiza glabra)	Mažina stresą
Rhodiola rosea (R. rosea)	Mažina fizinį ir psichinį nuovargį
Šisandros uogos / Magnolijos uogos (Schisandra chinensis)	Didina ištvermę, protinę veiklą ir darbingumą
Tulsi / šventasis bazilikas (Ocimum sanctum)	Mažina fizinį ir psichinį stresą, su stresu susijusį nerimą ir depresiją
Ciberžolė (Curcuma longa)	Pagerina smegenų veiklą ir sumažina depresiją

Atidžiai vykdykite dozavimo instrukcijas

Norėdami dozuoti, laikykitės instrukcijų, pateiktų kartu su informacija apie gaminį. Natūropatinis gydytojas gali rekomenduoti specifinius adaptogenus ir gerbiamas formules ar tinktūras. Be to, ND gali koreguoti dozę pagal poreikį, padidindamas ar sumažindamas, atsižvelgiant į poveikį, kurį tikitės pasiekti. „Paprastai jie yra saugūs, - sako Kornas apie adaptogenus, - tačiau kiekvienas individas gali skirtingai reaguoti, todėl pradėkite lėtai ir stebėkite savo reakcijas“.

Būkite kūrybingi, kad susijaudintumėte

Raskite metodą, kurį įdomu ir patogu įtraukti į savo kasdienybę. Adaptogenus galite vartoti kaip žolelių papildus kapsulių pavidalu, įmaišyti į kokteilius kaip miltelius arba sudėti į arbatas ar sriubas.

Kornas mėgsta gaminti stimuliuojančią arbatą, kurią galima gerti karštą ar šaltą. Tai viena dalis saldymedžio šaknies, viena dalis pankolio sėklų, viena dalis svogūninių sėklų ir dvi dalys linų sėklos. Ji 15 minučių troškina šaukštą mišinio 2 puodeliuose vandens. Ji turi ir kitų receptų, pavyzdžiui, „vaisių ciberžolės kokteilis“savo knygoje.

Nayak mėgsta eksperimentuoti su adaptogeniniu maistu. Džiovintas astragalus šaknis ji naudoja sriubose ar troškiniuose. „Tai puikus imunitetą palaikantis adaptogenas, suteikiantis žemišką skonį“, - sako ji. „Schisandra“taip pat yra nuostabi vaistažolė, skirta virti dėl savo sudėtingo skonio. Puikiai tinka su uogų kompotu ar chai prieskonių arbata. “

Skirkite laiko savo adaptogenams

Tiek „Nayak“, tiek „Korn“pataria vartoti stimuliuojančius adaptogenus, tokius kaip rodiola, anksčiau dieną, prieš 15 val., Kad derėtų prie natūralių kūno ritmų. „Esame suprojektuoti būti tiesioginiais laidais ryte ir pailsėti iki ankstyvo vakaro“, - sako Kornas. Reikėtų pažymėti, kad Rhodiola rosea poveikio tyrimas pateikė neabejotinus jo veiksmingumo įrodymus, todėl ateityje reikia atlikti papildomus tyrimus.

Raminančius adaptogenus, pavyzdžiui, šventąjį baziliką, galima vartoti ir dieną, ir prieš miegą. Jie nėra pakankamai stiprūs, kad turėtų raminamąjį poveikį.

Kelias dienas ar savaites galite naudoti adaptogenus, kad įveiktumėte įtemptą laiką darbe. Arba paimkite juos į chronišką chaosą, kai gyvenimas jums tiesiog perduodamas. Tačiau Kornas rekomenduoja pakeisti adaptogeno tipą, kurį naudojate po šešių savaičių, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti subtiliais žolelių skirtumais.

Atminkite, kad adaptogenai nėra vaistas ar pakaitalas

Negalima pasikliauti adaptogenais registruodamasis pagalvės metu ar gerai rūpindamasis savimi. Naudokite juos, kad susidorotumėte su intensyviais laikotarpiais, tokiais kaip atostogos, finalai ir mokesčiai, ir ilgą laiką galėtumėte švelniai maitintis. „Aš tikrai myliu savo adaptogenus!“Nayak sako. „Aš be jų nejaučiu to paties. Tiesą sakant, sakyčiau, kad nesuvokiau, kiek streso mane ištiko, kol man nepavyko atstatyti pusiausvyros. “

Kaip ir bet kuris kitas vaistas ar papildas, adaptogenai turi šalutinį poveikį, sąveiką ir kontraindikacijas. Taigi atlikite savo tyrimus, ypač susijusius su dabartinėmis sveikatos sąlygomis. Taip pat rekomenduojama prieš pradedant vaistažolių planą kreiptis į savo sveikatos priežiūros įstaigą.

Jennifer Chesak yra Nešvilyje įsikūrusi laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra keleto nacionalinių leidinių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš „Northwestern's Medill“ir dirba prie pirmojo fantastinio romano, pastatyto gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.