Ką Valgyti Sergant Gripu Ir Ko Vengti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Valgykite, kai sergate gripu

Kai jūs ar mylimas žmogus sergate gripu, paskutinis dalykas, kurį galite jausti darydamas, yra valgymas. Su gripu tikrai gerai valgyti šiek tiek mažiau, nes greičiausiai sumažėjęs apetitas.

Vis tiek turėsite valgyti nedidelius kiekius tinkamo maisto, kad atsigavę gautumėte energijos ir maistinių medžiagų.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką reikėtų valgyti ir gerti, taip pat apie tai, kas neribojama sergant sezoniniu gripu.

Maistas, kurį reikia valgyti

Maistas yra tai, kas suteikia jūsų kūnui energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų jo veikimui. Toks poveikis yra gyvybiškai svarbus sergant gripu. Vis tiek viskas priklauso nuo jūsų būklei tinkamo maisto valgymo.

Jei sergate gripu, apsvarstykite galimybę valgyti šiuos maisto produktus.

1. Sultinys

Nesvarbu, ar mėgstate vištieną, jautieną, ar daržoves, sultinys yra vienas geriausių dalykų, kurį galite valgyti sirgdami gripu. Jį galite valgyti, kai tik prasideda simptomai ir kol visiškai pasveiksite.

Sultinys padeda išvengti dehidratacijos, o šilti elementai gali padėti nuraminti gerklės skausmą ir palengvinti spūstį.

2. Vištienos sriuba

Vištienos sriuba sujungia sultinio naudą kartu su papildomais ingredientais. Pjaustyta vištiena aprūpina jūsų kūną geležimi ir baltymais, be to, maistines medžiagas gausite iš morkų, žolelių ir salierų.

Galite valgyti vištienos sriubą visą gripo laiką, kad būtų lengviau hidratuotas ir sotus; tik būtinai stebėkite druskos kiekį.

3. Česnakai

Nors galite galvoti apie česnaką kaip maisto kvapiklį, jis iš tikrųjų šimtmečius buvo naudojamas alternatyvioje medicinoje įvairiems negalavimams. Viename česnakų papildų tyrime suaugusiesiems, sergantiems gripu, buvo nustatytas sustiprėjęs imunitetas ir sumažėjęs simptomų sunkumas.

Vis dėlto nebūtinai turite vartoti papildus. Taip pat gali būti naudinga valgyti žalius česnakus. Dėl imunitetą stiprinančio poveikio apsvarstykite galimybę valgyti česnaką pasireiškus pirmiesiems gripo požymiams.

4. Jogurtas

Jogurtas su gyvosiomis kultūromis ne tik gali padėti nuraminti gerklės skausmą, bet ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą, rašoma pelių tyrime, praneštame žurnale „International Immunopharmacology“. Jogurte taip pat yra baltymų.

Jogurtą galite valgyti, kai skauda gerklę, tačiau būtinai rinkitės nesmulkintus jogurtus be jokio pridėtinio cukraus.

5. Vitamino C turintys vaisiai

Vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti sustiprinti imuninę sistemą, o tai ypač svarbu sergant. Nors papildai gali padėti, jūsų kūnas efektyviau pasisavina maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C, iš maisto, kurį valgote.

Jei sergate gripu, pagalvokite apie vitaminų C turtingus vaisius. Kai kurie vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, yra braškės, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.

6. Lapiniai žalumynai

Špinatai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kai sergate gripu. Jie turi ir vitamino C, ir vitamino E, dar vieną imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų.

Apsvarstykite galimybę kokteilyje derinti lapinius žalumynus su vaisiais arba valgykite juos žalius su citrinos ir alyvuogių aliejaus lašeliu. Šiuos imunitetą stiprinančius maisto produktus geriausia valgyti per visą ligos laiką.

7. Brokoliai

Brokoliai yra maistinių medžiagų stiprintuvas, kuris gali būti naudingas jūsų kūnui, kai sergate gripu. Valgydami tik vieną porciją, gausite imunitetą stiprinančius vitaminus C ir E, taip pat kalcį ir ląstelieną.

Apsvarstykite galimybę valgyti brokolius, kai apetitas grįš į gripo vidurį ar pabaigą. Taip pat galite valgyti brokolių sriubą; tik nepamirškite patikrinti natrio kiekio.

8. Avižiniai dribsniai

Kai sergate, karštas avižinių dribsnių dubuo gali būti raminantis, maistingas maisto pasirinkimas. Avižiniai dribsniai, kaip ir kiti sveiki grūdai, taip pat yra natūralus imunitetą stiprinančio vitamino E. šaltinis. Jame taip pat yra polifenolio antioksidantų, taip pat imunitetą stiprinančių beta-gliukano skaidulų.

Norėdami gauti didžiausios naudos, rinkitės nesmulkintas avižas.

9. Prieskoniai

Gripo pabaigoje gali padidėti sinusų ir krūtinės ląstos spūstys. Tam tikri prieskoniai, tokie kaip pipirai ir krienai, gali padėti suskaidyti spūstis, kad galėtumėte geriau kvėpuoti. Vis dėlto venkite aštraus maisto, kai skauda gerklę.

Lieka hidratuotas

Nuo gripo lengva dehidratuoti. Ne tik jūs mažiau valgote ir geriate bei suvartojate mažiau vandens, bet ir karščiavę netenkate vandens su prakaitu.

Skysčiai yra ne tik svarbūs jūsų kūno funkcijoms apskritai, bet taip pat gali padėti suskaidyti spūstis ir išvengti infekcijų.

Kalbant apie gėrimų hidratavimą, vanduo vis tiek užima pirmą vietą. Tai taip pat veikia kaip natūralus jūsų kūno detoksas. Jei nesate vandens mėgėjas ar ieškote ko nors skonio, taip pat galite atsigerti:

• sultinio
• imbiero arbata
• žolelių arbata su medumi
• medaus ir citrinos arbata (lygiomis dalimis sumaišykite su karštu vandeniu)
• 100 procentų sulčių (ieškokite produktų be pridėtinio cukraus)

Sportiniai gėrimai, kuriuose mažai cukraus, ar kiti elektrolitų turintys gėrimai, tokie kaip Pedialyte, gali būti naudojami tik tuo atveju, jei esate dehidratuotas.

Nors vėmimas ir viduriavimas nėra būdingi sezoniniam gripui, simptomai gali pateisinti elektrolitų vartojimą.

Ko vengti

Galbūt ne mažiau svarbu žinoti, ko reikia nevalgyti sergant gripu, nei tai, ką reikėtų valgyti. Kai sergate gripu, venkite šių dalykų:

• Alkoholis. Tai sumažina jūsų imuninę sistemą ir sukelia dehidrataciją.
• Gėrimai su kofeinu. Tokie daiktai kaip kava, juodoji arbata ir soda gali jus labiau dehidratuoti. Be to, daugelyje šių gėrimų gali būti cukraus.
• Kietas arba nelygus maistas. Traškūs krekeriai, traškučiai ir panašios tekstūros maistas gali sustiprinti kosulį ir gerklės skausmą.
• Perdirbti maisto produktai. Nesvarbu, ar tai yra greitojo maisto sąnariai, ar pagaminti iš dėžutės, tuo perdirbtas maistas yra, tuo mažiau maistinių medžiagų gausite. Sergant gripu jūsų kūnas bando išsigydyti pats, todėl svarbu palaikyti procesą su maistingu maistu.

Padėkite savo vaikui maitintis

Kai sergate gripu, kai nėra apetito ar energijos, gali būti sunku valgyti maistingą maistą ir įsitikinti, ar geriate pakankamai skysčių. Vaikams tai gali būti dar sunkiau.

Vaikai taip pat dažniau nei suaugusieji dehidratuoja dėl mažesnės kūno masės. Įsitikinkite, kad dažnai vaikui siūlote skysčių.

Tu taip pat gali:

• Skirkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą nuo skausmo ir karščiavimo, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol) arba ibuprofenas (Advil, Motrin IB). Tiesiog būtinai patikrinkite dozės dydį ir, jei tinka, atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių ir svorį, pasirinkite variantą kūdikiui ar vaikui.
• Jei karščiuojate ir šaltkrėtis, leiskite vaikui apsirengti sluoksniais.
• Pasiūlykite aguonų, kurios padėtų nuraminti gerklę ir palengvintų karščiavimą.
• Skatinkite juos pailsėti, sukurdami aplinką, kurioje būtų kuo mažiau stimuliavimo. Nors gali kilti pagunda juos pastatyti priešais televizorių, per didelis televizoriaus žiūrėjimas gali neigiamai paveikti jų miegą.

Paėmimas

Tinkamas maistas ir hidratacija yra svarbūs norint lengviau atsikratyti gripo. Nors sunkiausi simptomai gali praeiti po penkių dienų, visiškas gripas gali užtrukti nuo vienos iki dviejų savaičių.

Pasveikimas gali užtrukti dar ilgiau, jei jums išsivysto antrinė gripo infekcija. Paprastai turite būti hidratuotas ir dėti visas pastangas valgydami gripui palankų maistą, kol simptomai praeis ir apetitas normalizuosis.