Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kas yra nikotino nutraukimas?
Nikotinas, paprastai susijęs su tabaku, sukelia rūkymą. Tai gali turėti platų poveikį smegenims, pavyzdžiui:
- pakelianti nuotaiką
- mažinant depresiją
- sumažinti dirglumą
- sustiprinti koncentraciją ir trumpalaikę atmintį
- sukuriantis gerovės jausmą
- sumažina apetitą
Nikotinas gali sukelti priklausomybę nuo kitų narkotikų, įskaitant alkoholį, kokainą ir morfiną.
Manoma, kad be nikotino, tabake yra apie 70 kancerogenų. Dėl šių cheminių medžiagų gali išsivystyti su rūkymu susijusios ligos, tokios kaip plaučių vėžys, širdies ligos ir insultas.
Siekdami užkirsti kelią šioms ligoms, milijonai rūkalių kasmet bando mesti rūkyti. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 68 procentai rūkančiųjų sako, kad nori visiškai mesti rūkyti, nuo 2015 m.
Dėl nikotino pasitraukimo pasunkėja. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip valdyti simptomus, atsirandančius nutraukus šios priklausomybę sukeliančios medžiagos vartojimą.
Kokie yra nikotino nutraukimo simptomai?
Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai gali prasidėti per 30 minučių nuo paskutinio jūsų tabako vartojimo ir priklausys nuo jūsų priklausomybės lygio. Veiksniai, tokie kaip tai, kiek laiko vartojote tabaką ir kiek tabako vartojate kasdien, turės įtakos jūsų simptomų sunkumui.
Rūkalių nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:
- stiprus potraukis nikotinui
- dilgčiojimas rankose ir kojose
- prakaitavimas
- pykinimas ir pilvo spazmai
- vidurių užkietėjimas ir dujos
- galvos skausmai
- kosėjimas
- gerklės skausmas
- nemiga
- sunku susikaupti
- nerimas
- dirglumas
- depresija
- svorio priaugimas
Kramtomąjį tabaką vartojančių žmonių abstinencijos simptomai yra gana panašūs. Jie įtraukia:
- prislėgta nuotaika
- sunku miegoti
- sunku susikaupti
- jaučiasi neramus ir pašėlęs
- dirglumas
- padidėjęs alkis ar svorio padidėjimas
- lėtesnis širdies ritmas
Paprastai nikotino nutraukimo simptomai pasireiškia per dvi ar tris dienas.
Jūsų potraukį sukelia nikotino receptoriai smegenyse. Šie receptoriai padidėja atsižvelgiant į jūsų ankstesnį nikotino vartojimą. Receptoriai privers jus tęsti rūkymą. Ignoruojant tuos receptorius atsiranda abstinencijos simptomai.
Tačiau kai jūs juos ignoruojate, jie pradeda nykti. Nutraukimo simptomai dažnai praeina per dvi ar keturias savaites. Kai kuriems žmonėms nikotino vartojimas gali būti nutrauktas kelis mėnesius. Sužinokite daugiau apie tai, kas nutinka valandomis, dienomis ir metais po mesti rūkyti.
Kaip gydomas nikotino nutraukimas?
Jei nuspręsite mesti rūkyti, susisiekite su gydytoju ir aptarkite būdus, kaip suvaldyti abstinencijos simptomus. Jie gali suteikti jums galimybę gauti receptinių vaistų ar informacijos apie palaikymo grupes jūsų bendruomenėje.
Yra keletas skirtingų gydymo būdų nikotinui nutraukti. Jie įtraukia:
- Be recepto parduodami nikotino vaistai. Pavyzdžiai yra nikotino derva ir odos pleistrai.
- Receptiniai nikotino pakeitimo metodai. Pavyzdžiai yra inhaliatoriai ir nosies purškalai.
Tai gali padėti sumažinti simptomus, nes lėtai mažėja nikotino kiekis jūsų organizme.
Pirkite nikotino dervą.
Įsigykite nikotino pleistrą.
Gydymas taip pat gali apimti ne nikotino turinčių vaistų, tokių kaip bupropionas (Zyban) arba vareniklinas (Chantix), vartojimą.
Nikotino pakaitinės terapijos (NRT) produktai yra naudingi, tačiau jie nėra vaistas. Daugumai žmonių vis dar pasireiškia kai kurie abstinencijos simptomai. Jei turite emocinį ryšį su rūkymu, NRT negali to panaikinti.
Privalumai ir trūkumai NRT
Keletas populiarių NRT produktų šalutinių poveikių yra šie:
- galvos svaigimas
- sunku miegoti
- pykinimas
- galvos skausmai
Tačiau dauguma tyrimų parodė, kad šalutinis poveikis nusveria NRT vartojimo pranašumus. Daugelis draudimo planų apima jo naudojimą.
NRT produktai buvo siejami su padidėjusiu kraujospūdžiu, tačiau 2016 m. Tyrimas rodo, kad NRT greičiausiai nedidins kraujospūdžio.
Kai kurie žmonės patyrė širdies priepuolius naudodamiesi nikotino pleistru ir rūkydami tuo pačiu metu, kraujo spaudimas padidėjo dėl padidėjusio nikotino iš abiejų šaltinių, o ne iš paties pleistro. Todėl, kai pleistras naudojamas teisingai, tikėtina, kad jis nepadidins kraujospūdžio.
Jei pastebite padidėjusį kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar vartojate reikiamą dozę.
Mesti šaltą kalakutieną
NRT yra skirtas žmonėms, kurie rūko daugiau nei 10 cigarečių per dieną. Jei rūkote 10 ar mažiau cigarečių per dieną, galbūt norėsite mesti „šaltą kalakutieną“. Tai nutraukiama nenaudojant nikotino pakaitalų. Jūsų abstinencijos simptomai bus stipresni, tačiau planas gali padėti jums patekti į šiurkštų pleistrą. Šie patarimai gali padėti sėkmingai mesti rūkyti:
- Pasirinkite konkrečią datą, kai norite mesti rūkyti. Idealiu atveju tai bus tada, kai kalendoriuje per mažai.
- Sudarykite savo asmeninių priežasčių, dėl kurių mestumėte darbą, sąrašą.
- Priminkite sau, kad abstinencijos simptomai yra tik laikini.
- Kreipkitės į draugus ir šeimos narius.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės.
Jei bandote mesti rūkyti, jums gali padėti kitų žmonių, kurie taip pat bando mesti rūkyti, pagalba. Prisijungimas prie rūkymo metimo programos ar paramos grupės gali padidinti jūsų sėkmės galimybes.
Kokios komplikacijos yra susijusios su nikotino nutraukimu?
Nikotino nutraukimas nėra pavojinga gyvybei sąlyga. Tačiau mesti rūkyti galite pastebėti tam tikrus fizinius ar nuotaikos pokyčius.
Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas
Nustojus rūkyti, jūsų skonio pumpurai ir kvapo pojūtis normalizuosis. Nors tai yra teigiamas šalutinis poveikis, galite pastebėti, kad maisto trokštate dažniau nei prieš pradėdami rūkyti. Be to, kai kurie žmonės pradeda trokšti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, net jei jie prieš tai nerūkė.
Šie patarimai gali padėti valdyti potraukį ir sumažinti svorio augimą:
Maisto potraukis
- Treniruokitės „keturiais Ds“: atidėkite potraukį kelioms minutėms, išgerkite stiklinę vandens, atitraukite save nuo kažko kito arba atlikite gilų kvėpavimą.
- Rinkitės sveikus užkandžius, pavyzdžiui, morkas, žalius riešutus ar neriebų jogurtą.
- Laikykite užimtas rankas ir burną dantų krapštuku ar šiaudeliu.
- Valgykite lėčiau. Mėgaukitės savo maisto skoniais.
- Venkite blaškymosi valgydami, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių. Atminkite, kai esate alkanas ir kai jums tiesiog nuobodu.
- Pratimas. Net pasivaikščiojimas po bloką gali padėti jums suvaldyti savo svorį.
Jei abejojate dėl savo svorio, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti nustatyti naudingas strategijas.
Psichikos sveikatos pokyčiai
Kai kurie žmonės taip pat gali patirti psichinės sveikatos problemų. Žmonės, kurie praeityje turėjo depresijos epizodų, gali patirti atkrytį. Tai taip pat gali atsirasti žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą ar kitus medžiagų vartojimo sutrikimus.
Depresija, susijusi su nikotino vartojimo nutraukimu, dažnai būna laikina ir praeina su laiku. Depresija yra gydoma liga, tačiau negydoma ji gali būti pavojinga gyvybei. Jei sergate depresija, pasitarkite su gydytoju, kaip suvaldyti simptomus mesti rūkyti.
Ar galima užkirsti kelią nikotino pašalinimui?
Nesvarbu, ar atsisakote šaltos kalakutienos, ar naudojate NRT, nikotinas atsitraukia. Negalima išvengti šio proceso, tačiau galite jį pasiekti. Čia yra keletas būdų, kaip kovoti su dažnais abstinencijos simptomais.
Burnos džiūvimas ir gerklės skausmas
Gerkite daug vandens, kramtykite gumą be cukraus arba čiulpkite saldainius be cukraus.
Pirkite gumą be cukraus.
Pirkite saldainių be cukraus.
Galvos skausmai
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus arba išsimaudykite. Taip pat galite naudoti nebiržinius vaistus nuo skausmo, tokius kaip ibuprofenas (Advil) arba acetaminofenas (Tylenol).
Pirkite ibuprofeną.
Parduotuvė acetaminofeno.
Miego sunkumai
Išjunkite arba atidėkite elektroninius prietaisus vieną ar dvi valandas prieš miegą. Sukurkite miego ritualą, pavyzdžiui, skaitykite, nusiprauskite po dušu ar šilta vonia ar klausykite raminančios muzikos. Išgerkite stiklinę vaistažolių arbatos arba šilto pieno ir venkite kofeino ar sunkių patiekalų prieš miegą. Gaukite daugiau patarimų, kaip natūraliai miegoti geriau.
Pirkite žolelių arbatos.
Sunkumas susikaupti
Padarykite dažnai pertraukas. Stenkitės nepersistengti. Sudarykite darbų sąrašus ir skirkite daug laiko užduotims atlikti.
Kokia ilgalaikė perspektyva?
Nikotino vartojimo nutraukimas dažnai yra sunkiausia mesti rūkyti. Daugelis žmonių turi ne kartą bandyti mesti rūkyti. Kuo daugiau bandysite mesti, tuo didesnė tikimybė, kad jums pasiseks.
Jūsų kasdieniniame gyvenime yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti norą rūkyti. Šios situacijos gali sustiprinti nikotino nutraukimo simptomus. Suaktyvintojai apima:
- būdamas šalia kitų rūkalių
- būdamas automobilyje
- jaučia stresą
- geria kavą ar arbatą
- alkoholio vartojimas
- jaustis nuobodžiai
- kalbėti telefonu
Nustatykite aktyviklius ir stenkitės jų išvengti, jei galite. Apskritai nikotino nutraukimo simptomai greitai praeina. Dauguma simptomų praeina per savaitę.
Nutraukus abstinencijos simptomus, vis tiek gali atsirasti ilgalaikis potraukis tabakui. Pažaboti šiuos potraukius bus svarbu siekiant ilgalaikės sėkmės.
Daugelis žmonių gali valdyti potraukį vengdami trigerių, užsiimdami saikinga fizine veikla ir atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus. Ieškodami būdų atsipalaiduoti taip pat galite pažaboti potraukį, pavyzdžiui:
- Klausyk muzikos.
- Dalyvaukite hobyje.
- Pasivaikščioti.
- Kalbėkitės su draugais ir šeima.
Kitas naudingas patarimas - morkas, dantenas ar kietus saldainius pakeisti cigaretėmis. Tai gali sumažinti psichologinį poreikį rūkyti.
