Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija
„Niekada nepatikėsite tuo, kas nutiko praėjusią naktį“, - prieš daugelį metų pasakiau vyrui. „Aš eidavau miegoti ir nelaukiau iki 8 ryto“
„Turite omenyje, kad miegojote kaip normalus žmogus?“jis juokavo.
„Tai normalu?“
Dauguma žmonių eina miegoti ir prabunda po aštuonių valandų? Aš stebėjausi. Paprastai prabundu maždaug 10 kartų per naktį - daugiau nei kartą per valandą.
Įprasta, kad vidutinio amžiaus ir vyresni suaugusieji pabunda du ar tris kartus per naktį. Tačiau „Fitbit“nustatė, kad jų vartotojai prabunda vidutiniškai devynis kartus per naktį, o tai gali rodyti Amerikos miego problemas.
Nuo tada, kai supratau, kad prabudimas 10 kartų per naktį nėra normalus ar sveikas, aš buvau kelionėje, kad tapčiau geriau miegantis.
Miego sunkumai atsiranda dėl to, kad turiu generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD).
Yra daugybė mokslinių įrodymų, kad nerimas ir miegas yra glaudžiai susiję. Aš dažnai miegu geriau tomis dienomis, kai nerimas nesibaigia. Kai aš rimu ant kažko ar kelių dalykų, aš linkęs dažniau atsibusti arba grįžti miegoti užtrunka ilgiau.
Miego problemos taip pat gali sukelti nerimą. Man blogas nakties miegas pagilina nerimą.
Miego problemų sprendimas nėra svarbus tik man pačiai, bet ir santuokai. Kadangi esu neramus miegotojas ir vyras nuolat keliauja naktį, mums dažnai būna sunku pasidalyti savo karalienės dydžio lova.
Aš išbandžiau viską knygoje, kad gaučiau ramesnį miegą: baltojo triukšmo aparatą, „Xanax“, ausų kištukus ir terapiją. Baltojo triukšmo mašina retkarčiais sukramto ir su ja sunku keliauti. „Xanax“palieka mane niūrų, kai atsibundu kitą dieną. Ausų kištukai yra nepatogūs. Terapija padėjo man suvaldyti nerimą, tačiau tai yra daugiau ilgalaikė strategija nei kasdienė priemonė.
Prieš mėnesį supratau, kad yra vienas dalykas, kurio dar neišbandžiau: svertinė gravitacinė antklodė. Aš skaičiau apie jų stebuklingą sugebėjimą nuraminti nerimą keliančius žmones, kad jie galėtų miegoti giliai ir ramiai.
Ar tai pagaliau galėtų išgydyti mano miego problemas?
Mokslas, palaikantis sunkio antklodes
Svertinės antklodės sukuria gilų slėgio prisilietimą, kuris, kaip manoma, padeda nuraminti jutiminio susijaudinimo būsenoje esančių žmonių nervų sistemą. Tai yra teorija, kodėl kai kurie autizmu sergantys vaikai gali reaguoti į svertinių antklodžių ar liemenių naudojimą jutimo perkrovos metu.
Kai kurie tyrimai taip pat patvirtina raminamųjų antklodžių pranašumus. Viename mažame tyrime buvo patikrintas suaugusiųjų 2006 m. Antklodžių veiksmingumas. Rezultatai buvo stulbinantys: 63 proc. Nurodė, kad po naudojimo mažesnis nerimas, o 78 proc. Mano, kad svertinė antklodė yra veiksmingas raminimo mechanizmas.
Kitame tyrime padaryta išvada, kad pasvertos antklodės nemigos kamuojamiems žmonėms leido ramiau miegoti.
Tačiau dėl nedidelio šių tyrimų dydžio ir jų prigimties kai kurie miego specialistai ragina atlikti daugiau tyrimų, kad būtų moksliškai patvirtinti teiginiai, kad gravitacijos antklodės gali padėti esant nerimui ir miegui.
Paruošta svoriui. Bet kiek?
Anot „Mosaic“svertinių antklodžių bendrovės, žmonės turėtų pasirinkti antklodę, kuri sudaro apie 10 procentų (arba šiek tiek daugiau) jų kūno svorio. Bet gravitacinės antklodės dažniausiai būna keletas konkrečių svorių: be kitų, 10 svarų, 12 svarų, 15 svarų ir 20 svarų.
Pvz., 12 svarų sverianti antklodė gali būti ideali tam, kas sveria 120 svarų, 15 svarų - tam, kuris sveria 150 svarų, ir 20 svarų - tam, kuris sveria 200 svarų.
Aš sveriu 135 svarus, todėl pasirinkau šią 15 svarų sveriančią antklodę, kuri buvo 4 pėdų ir 6 pėdų ilgio, nes aš esu 5'7 “. (Jie parduoda ilgesnius variantus aukštesniems žmonėms.)
Taip pat sužinojau, kad šios antklodės yra gana brangios, o kaina tik didėja atsižvelgiant į antklodės svorį. Dauguma 15 svarų antklodžių, kuriuos mačiau internete, įskaitant mano, buvo apie 120 USD.
Kaip nusipirkti sau tinkamą gravitacinę antklodę
- Svoris: maždaug 10 procentų jūsų kūno svorio. Jei esate tarp dviejų dydžių, išbandykite sunkesnį svorį.
- Dydis: toks didelis ar šiek tiek didesnis nei tu. Tokiu būdu, jei melsitės ir pasisuksite, vis tiek būsite po antklode.
- Kaina: 100–249 USD, atsižvelgiant į svorį, dydį ir prekės ženklą („Gravity“ir „BlanQuil“yra populiarūs).
- Kur nusipirkti: „ Gravity“, „BlanQuil“ir „YnM“galima rasti „Amazon“.
Priprasti miegoti prie svertinės antklodės nebuvo lengva
Mano vyras pasiėmė paketą iš mūsų buto nuomos biuro ir man paskambino. „Ko pasaulyje užsisakėte iš„ Amazon “? Ši pakuotė sveria toną! “
Kai jis jį numetė, aš nekantriai išvyniojau pakuotę ir radau savo šviesiai pilką, dygsniuotą antklodę.
Nors antklodė buvo tik 15 svarų, ji pirmą kartą, kai išėmiau iš dėžutės, jautėsi nepaprastai sunki. Aš vos galėjau ją pakelti.
Nors mano niūrus bicepsas negali pakelti daug svorio, aš tikrai galiu pakelti 15 svarų kompaktiškesnę formą. Dėl svorio paskirstymo antklodę labai sunku nešiotis, nebent ji būtų susukta į rutulį.
Aš galų gale paprašiau vyro išdėstyti antklodę, kad viskas nuo kaklo iki kojų pirštų būtų uždengta.
Tada jis uždėjo mano mėgstamiausią gėlių antklodę ant pasvertos antklodės, nes ji nebuvo pakankamai plati, kad uždengčiau mano tipišką išsipūtusią, žvaigždėms būdingą miegojimo vietą.
Iš pradžių nerimavau, kad dėl antklodės svorio perkaisiu, bet visiškai to nepadariau. Nepaisant svorio, mano įsigyta antklodė buvo stebėtinai vėsi ir kvėpuojanti.
Pirmąsias kelias naktis naudojau svertinę antklodę, prabudau radusi ją sutraiškytą ant žemės šalia manęs.
Aš linkusi vengti ir nemiegoti nieko, kas jaučiasi varžantis - ekipažo supjaustyti marškinėliai ar apyrankė niekada nepatektų į mano drabužių spintą. Svertinė antklodė iš pradžių jautėsi gremėzdiškai ir nevaržomai. Turėjau sunkumų derindamasis ir nerimaudamas, kad turiu dar vieną nesėkmingo miego sprendimą, kurį galėčiau įtraukti į savo sąrašą.
Ir tada, po kelių eksperimento dienų, man buvo labai sunki diena. Milijonas laisvai samdomų straipsnių rašymo terminų artėjo prie pabaigos, o mano vyras su manimi pirko mūsų pirmuosius namus.
Turėjau daug nuveikti, kad padaryčiau darbą kitą dieną, todėl „Xanax“nebuvo tinkamas klausimas.
Aš jaukiai įsitaisiau po savo apsvarstytą antklodę ir nustebau, kai po aštuonių valandų aš vis dar atsibudau po ja. Aš visą naktį mąsčiau ir kelis kartus pasukau, bet niekada manęs neatmetė antklodė.
Pabudau pailsėjusi ir rami. Mano kaklas nebuvo toks griežtas kaip įprasta. Prieš miegą galvoje skendinčios mintys dingo ir dienos šviesoje atrodė nereikšmingos.
Aštuonios valandos miego - ir susijaudinimas
Per kitas dvi savaites aš kiekvieną vakarą miegodavau su svertine antklode ir kiekvieną rytą pabusdavau po ja. Aš pradėjau jausti gražų ramybės jausmą, kai prieš miegą jaukiai įsitaisiau po juo.
Man patiko toks jausmas, kad net pradėjau naudotis antklode, skaitydama prieš miegą ar naršydama internete ant sofos.
Antklodė man pasirodė ypač naudinga naktimis, kai mano vyras dirbo per naktį, o aš namuose buvau vienas.
Pasivaikščiojimas tyloje prieš miegą 10 ar 20 minučių kiekvieną vakarą visada nuramina mano nerimą. Kai jis negalėjo būti ten, svertinė antklodė buvo laimingas pakaitalas. Tai leido man jaustis kuo saugesniam ir saugesniam be jo faktiškai ten nebūdamas.
Nors mano vyras ir aš vis dar stengėsi pasidalyti mūsų lova per dviejų savaičių eksperimentą, mums buvo sėkmingesnės dienos nei įprastai. Kadangi buvau taip sandariai apgaubta, vargu ar pajutau, kaip jis juda šalia manęs.
Po mano eksperimento paklausiau savo vyro, kuris yra gydytojas, koks, jo manymu, medicininis paaiškinimas, kodėl svertinės antklodės žmonėms padėjo ne tik esant nerimui, bet ir ADHD bei autizmui. „Manau, kad dėl to, kad visas tavo kūnas yra suglebęs“, - juokavo jis.
Aš praėjusį mėnesį naudoju svertinę antklodę ir ją galiu užtikrintai pasakyti, kad tai bus kasdienybė.
Tai nėra stebuklingas mano miego problemų gydymas. Bet tai stebėtinai veiksmingai padeda man pasiekti gilesnį miegą, ypač kai naudojama kartu su mano baltojo triukšmo mašina.
Nors aš vis tiek prabundu kelis kartus per naktį, esu 4 ar 5 vietoje 10.
Aš tą progresą pavadinčiau.
Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, ypač suinteresuotas turiniu, susijusiu su sveikata. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ir „SUCCESS“žurnale. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima sutikti keliaujant, geriant didelius kiekius žaliosios arbatos ar naršant Etsy. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti tinklalapyje www.jamiegfriedlander.com ir sekti ją socialinėje žiniasklaidoje.
