Kas yra veido įtampa?
Įtampa jūsų veide ar kitose kūno vietose, tokiose kaip kaklas ir pečiai, yra natūralus reiškinys, reaguojant į emocinį ar fizinį stresą.
Kaip žmogus jūs esate aprūpintas „kovos ar skrydžio sistema“. Jūsų kūnas reaguoja į sunkų stresą, išskirdamas hormonus, kurie aktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą. Dėl to raumenys susitraukia - pasiruošę kovoti ar bėgti.
Jei ilgą laiką patiriate stresą, jūsų raumenys gali būti susitraukę arba iš dalies susitraukę. Galų gale ši įtampa gali sukelti diskomfortą.
Veido tempimo simptomai
Yra keli įprasti veido įtampos simptomai, įskaitant:
- dilgčiojimas
- paraudimas
- lūpų pažeidimas
- galvos skausmai
Veido įtempimo galvos skausmai
Manoma, kad stresas sukelia įtampos galvos skausmą - dažniausiai pasitaikantį galvos skausmą. Įtemptas galvos skausmas apima:
- nuobodus ar skaudantis skausmas
- sandarumo pojūtis per kaktą, galvos šonus ir (arba) galvos nugarą
Yra du pagrindiniai įtampos galvos skausmų tipai: epizodiniai įtampos galvos skausmai ir lėtiniai įtampos galvos skausmai. Epizodiniai įtampos galvos skausmai gali trukti net 30 minučių ar savaitę. Dažni epizodiniai įtampos galvos skausmai pasireiškia mažiau kaip 15 dienų per mėnesį mažiausiai tris mėnesius ir gali tapti lėtiniais.
Lėtiniai įtampos galvos skausmai gali trukti kelias valandas ir gali neišnykti savaitėmis. Norėdami būti laikomas lėtiniu, bent tris mėnesius per mėnesį turite sulaukti 15 ar daugiau įtampos galvos skausmų.
Jei įtampos galvos skausmas tampa jūsų gyvenimo sutrikimu arba jei pastebite, kad vartojate vaistus nuo jų daugiau nei du kartus per savaitę, susitakite pas gydytoją.
Veido įtampa ir nerimas
Stresas ir nerimas gali sukelti veido įtampą. Nerimas taip pat gali pabloginti veido įtampos simptomus.
Jei turite nerimą, veido įtampa gali būti sunkesnė natūraliai. Nerimą patiriantys žmonės taip pat gali sustiprinti diskomforto jausmą, nerimaudami dėl įtampos:
- Veido dilgčiojimas gali būti nerimo simptomas, taip pat sustiprėjusio nerimo stimuliatorius. Nors tirpstantis ar deginantis veidas yra neįprastas nerimo požymis, jis nėra retas ir gali būti siejamas su daugybe veiksnių, įskaitant hiperventiliaciją. Jei jis atsiranda, jį patiriantis asmuo dažnai baiminasi, kad jis susijęs su išsėtine skleroze (MS) ar kitu neuromuskuliniu ar medicininiu sutrikimu, ir kad baimė padidina nerimą ir įtampą.
- Veido paraudimas ar paraudimas gali būti matomas nerimo, kurį sukelia veido kapiliarų išsiplėtimas, simptomas. Nors paprastai laikinas, jis gali trukti kelias ar daugiau valandų.
- Lūpų pažeidimas gali būti nerimo rezultatas. Nerimas gali sukelti lūpų įkandimą ar kramtymą iki kraujavimo vietos. Burnos burnos kvėpavimas, kuris gali nutikti nerimo metu, gali išsausinti lūpas.
TMJ (temporomandibular sąnario) sutrikimai
Kai patiriate stresą, galite įtempti veido ir žandikaulio raumenis ar sugriebti dantis. Dėl to gali atsirasti skausmas ar laikinas ir žandikaulio sąnario sutrikimas (TMJ), vadinantis lėtiniu žandikaulio skausmu. Fizinis veido ir kaklo raumenų, esančių aplink temporomandibulinį sąnarį, fizinis krūvis - vyris, jungiantis jūsų žandikaulį su laikinaisiais kaukolės kaulais - sukelia TMJ. TMJ sutrikimai kartais vadinami TMD.
Jei manote, kad turite TMJ, eikite pas gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę ir, jei reikia, gydymo rekomendacijas. Laukdami gydytojo paskyrimo, pagalvokite:
- valgyti minkštą maistą
- vengdama kramtomosios gumos
- susilaikymas nuo plataus pageltimo
- pakankamai miego
- nerūkyti
- reguliariai mankštintis
- valgyti subalansuotą maistą
- tinkamai drėkinant
- alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimo ribojimas
6 Naminės priemonės veido įtempimui palengvinti
1. Streso mažinimas
Stresas sukelia veido įtampą, todėl streso sumažinimas palengvins veido įtampą. Pirmasis streso mažinimo žingsnis yra sveikos gyvensenos, įskaitant:
2. Atsipalaidavimo technikos
Galite rasti daugybę būdų, kaip efektyviai sumažinti stresą ir (arba) įtampą, įskaitant:
- karštas dušas / vonia
- masažas
- meditacija
- gilus kvėpavimas
- joga
3. Veido pratimai įtampai palengvinti
Jūsų veido struktūrą sudaro daugiau nei 50 raumenų. Mankšta juos gali padėti sumažinti veido įtempimą.
Štai keletas veido pratimų, palengvinančių veido įtampą:
- Laimingas veidas. Šypsokitės kuo plačiau, palaikykite 5 ir tada atsipalaiduokite. Atlikite 10 pakartojimų (pakartojimų) kiekvienam pratimų rinkiniui.
- Liesas žandikaulis. Leiskite žandikauliui visiškai atsipalaiduoti, o burna pakabinta. Užveskite liežuvio galiuką į aukščiausią burnos stogo tašką. Laikykite šią padėtį 5 kartus, tada palengvinkite žandikaulį į uždarytą burną. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui.
- Antakių vaga. Kaktą suraukite, antakius antakius kiek įmanoma aukščiau. Laikykite šią poziciją 15 skaičių, tada paleiskite. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienam rinkiniui.
- Akių išspaudimas. Tvirtai užmerkite akis ir 20 sekundžių palaikykite šią padėtį. Tada padarykite akis tuščias: Visiškai atleiskite visus mažus raumenis aplink akis ir 15 sekundžių stebėkite be išraiškos. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienam rinkiniui.
- Nosies gurkšnis. Raukšlinkite nosį, išpūskite šnerves ir palaikykite, kad suskaičiuotų 15, tada paleiskite. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienam rinkiniui.
4. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT, į tikslą orientuotos pokalbių terapijos rūšis, pasirenka praktinį požiūrį į mokymą valdyti stresą, kuris sukelia įtampą.
5. „Biofeedback“mokymai
„Biofeedback“treniruotėse naudojami įtaisai, skirti stebėti raumenų įtampą, širdies ritmą ir kraujospūdį - tai padeda išmokti valdyti tam tikras kūno reakcijas. Galite treniruotis, kad sumažintumėte raumenų įtampą, sulėtintumėte širdies ritmą ir kontroliuotumėte kvėpavimą.
6. Vaistai
Gydytojas gali skirti vaistų nuo nerimo, kuriuos reikia vartoti kartu su streso valdymo priemonėmis. Derinys gali būti veiksmingesnis nei atskirai.
Paėmimas
Įtampa jūsų veide gali būti natūrali reakcija į emocinį ar fizinį stresą. Jei jaučiate veido įtampą, išmėginkite keletą paprastų streso mažinimo metodų, tokių kaip veido pratimai.
Jei įtampa trunka ilgą laiką, ji vis labiau skausminga arba tęsiasi reguliariai, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
