Jei gyvenate su išsėtine skleroze (MS), tikriausiai praradote kelias minutes, jei ne valandas, ieškodami namuose netinkamų daiktų … tik surasite raktus ar piniginę atsitiktinai, pavyzdžiui, virtuvės sandėliukas ar vaistų kabinetas.
Tu ne vienas. Aklinis rūkas arba su SM susijęs smegenų rūkas veikia daugelį žmonių, gyvenančių su ŠN. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad daugiau nei pusei žmonių, gyvenančių su MS, išsivystys pažinimo problemos, tokios kaip sunkumai suprasti pokalbius, kritiškai mąstyti ar prisiminti prisiminimus.
MS simptomai šį simptomą vadina „krumplių rūku“, trumpai apibūdinančiu pažintinį rūką. Tai taip pat vadinama smegenų rūku, pažinimo pokyčiais ar pažinimo sutrikimais.
Praradę minties sakinio vidurį, pamiršdami, kodėl įėjote į kambarį, ar stengdamiesi atsiminti draugo vardą, visos yra galimybės, kai užklumpa žvakutės rūkas.
Krysia Hepatica, verslininkė su MS, aprašo, kaip dabar jos smegenys veikia kitaip. „Informacija yra. Tiesiog reikia ilgiau jo pasiekti “, - ji pasakoja„ Healthline “.
„Pavyzdžiui, jei kas nors prieš keletą dienų ar savaites užduoda man klausimą dėl tam tikros detalės, aš ne visada galiu ją iškart iškelti. Jis lėtai grįžta gabalėliais. Tai tarsi sijojimas per senosios mokyklos kortelių katalogą, o ne tik „Google“. Analoginis ir skaitmeninis. Abu dirba, vienas yra tik lėtesnis “, - aiškina„ Hepatica “.
Lucie Linder 2007 m. Buvo diagnozuota recidyvuojanti ir remituojanti IS, ir ji sako, kad krumpliaračio rūkas jai taip pat buvo svarbi problema. „Staigus atminties praradimas, dezorientacija ir psichinis vangumas, kuris gali smogti bet kurią minutę, nėra tokie linksmi“.
Linder apibūdina laikus, kai ji nesugeba susikoncentruoti ar susikoncentruoti į užduotį, nes jos smegenys jaučiasi tarsi išlietos tirštame purve.
Laimei, ji sužinojo, kad kardio pratimai padeda pūsti per tą įstrigusį jausmą.
Dažniausiai pažintiniai pokyčiai bus lengvi ar vidutinio sunkumo ir nebus tokie sunkūs, kad negalėsite savimi pasirūpinti. Bet tai gali padaryti tai, kas anksčiau buvo paprastos užduotys, pavyzdžiui, apsipirkti maisto prekių, ir tai gali būti gana varginantis.
Mokslas už dantų rūko
MS yra centrinės nervų sistemos liga, pažeidžianti galvos ir nugaros smegenis. Tai taip pat sukelia smegenų uždegimo sritis ir pažeidimus.
„Dėl to [žmonės, sergantys MS] gali turėti pažinimo problemų, kurios paprastai susijusios su duomenų apdorojimo lėtumu, sunkumais atliekant užduotis ir atitraukiamumu“, - aiškina Davidas Mattsonas, MD, Indianos universiteto sveikatos neurologas.
Kai kurios iš labiau paplitusių gyvenimo sričių, kurias paveikia pažintiniai pokyčiai, yra atmintis, dėmesys ir susikaupimas, žodinis sklandumas ir informacijos apdorojimas.
Mattson pabrėžia, kad nė vienas MS pažeidimas to nesukelia, tačiau krumplių rūkas labiau susijęs su padidėjusiu bendru MS pažeidimų skaičiumi smegenyse.
Be to, nuovargis taip pat būdingas žmonėms, sergantiems VN, kurie gali sukelti užmaršumą, susidomėjimo stoką ir mažai energijos.
„Tiems, kurie patiria nuovargį, gali būti sunkiau atlikti užduotis vėliau dieną, jie turi mažesnį sugebėjimą atlaikyti tam tikrą aplinką, pavyzdžiui, didžiulį karštį, ir kovoti su miego sutrikimais ar depresija“, - priduria Mattson.
Olivia Djouadi, serganti recidyvuojančia ir remituojančia MS, sako, kad jos kognityvinės problemos labiau kyla dėl didelio nuovargio, kuris gali ją sustabdyti. Ji, kaip akademikė, sako, kad smegenų rūkas yra baisus.
„Tai reiškia, kad pamirštu paprastas detales, tačiau vis tiek atsimenu sudėtingas detales“, - aiškina ji. „Tai labai nelinksma, nes aš žinau, kad žinojau atsakymą, bet jis manęs neduos“, - ji dalijasi „Healthline“.
Geros naujienos: Yra neatidėliotinų ir ilgalaikių strategijų, kaip sumažinti krumpliaračio rūką arba netgi padaryti jį šiek tiek lengviau valdomu.
Kaip elgtis su krumplių rūku
Tiek gydytojai, tiek pacientai jaučia nusivylimą tuo, kad trūksta gydymo galimybių kognityvinėms problemoms, kurios lydi MS.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams yra nepaprastai svarbu pasiūlyti palaikymą ir patvirtinimą pacientams, sergantiems MS, kurie patiria pažinimo pokyčius, sako ColumbiaDoctors klinikinė neuropsichologė ir neuropsichologijos klinikos neurologė Kolumbijos universiteto medicinos centre dr. Victoria Leavitt.
Tačiau, nesant gydymo, Leavitt mano, kad gyvenimo būdo veiksniai gali pakeisti. „Pakeičiami veiksniai, kuriuos kontroliuojame, gali padėti pakeisti sergančiųjų MS ligą, kad geriausiai apsaugotų jų smegenis“, - ji sako „Healthline“.
Leavitt sako, kad klasikinis modifikuojamų gyvenimo būdo veiksnių trio, kuris gali padėti pažinimo funkcijai, yra dieta, mankšta ir intelekto praturtinimas.
Dieta
Dietos pokyčiai, ypač sveikų riebalų pridėjimas, gali padėti užkirsti kelią krumpliaračiui.
„Hepatica“nustatė, kad valgant sveikus riebalus, pavyzdžiui, avokadą, kokosų aliejų ir sviestu maitinamą sviestą, jos gysla rūko.
Sveiki riebalai arba maistas, kuriame gausu omega-3, yra žinomi dėl savo vaidmens smegenų sveikatai.
Įtraukite į savo racioną ne tik avokadus ir kokosų aliejų:
- jūros gėrybės, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės ir menkė
- pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- graikiniai riešutai
- chia sėklos ir linų sėklos
Pratimas
Pratimai daugelį metų buvo tiriami kaip būdas padėti žmonėms, sergantiems ŠN, susidoroti su kasdienėmis kovomis dėl dantų rūko. Tiesą sakant, 2011 m. Tyrimas nustatė, kad fiziniu aktyvumu žmonės, sergantys ŠN, buvo reikšmingai koreliuojami su pažinimo greičiu.
Bet svarbu ne tik tai, kokį pratimą daro smegenims. Fizinis aktyvumas taip pat naudingas kūnui ir jūsų psichinei sveikatai.
2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės su MS, kurie dalyvavo reguliariuose aerobikos pratimuose, pakilo nuotaika. Kai jaučiatės gerai, turite aukštesnį sugebėjimą apdoroti informaciją. Bet kokia mankšta yra naudinga, tačiau panašu, kad tyrinėtojai konkrečiai nagrinėja aerobikos pratimus ir jų vaidmenį MS ir pažinimo funkcijose.
Be to, 2016 m. Tyrimas pranešė, kad žmonėms, sergantiems VN, kurie reguliariai mankštinosi, sumažėjo smegenų pažeidimai, o tai rodo, koks gali būti mankštinimas.
Intelektinis praturtėjimas
Intelektinis praturtėjimas apima tuos dalykus, kuriuos darote, kad jūsų smegenys nesusidurtų.
Dalyvavimas kasdienėje veikloje, tokioje kaip žodžių ir skaičių žaidimai, arba mintims skirti iššūkiai, tokie kaip kryžiažodis, sudoku ir dėlionės, gali padėti išlaikyti jūsų smegenis šviežias ir įtrauktas. Žaisti šiuos ar kitus stalo žaidimus su draugais ar šeima taip pat gali suteikti daugiau naudos.
Norėdami gauti didžiausią smegenis stimuliuojančią naudą, išmokite naujo įgūdžio ar kalbos arba rinkitės naują hobį.
Trumpalaikės strategijos
Nors svarbu įgyvendinti ilgalaikius sprogimo rūko sprendimus, greičiausiai pasinaudosite ir patarimais, kurie suteiks greitą pagalbą.
„Hepatica“sako, kad kai kurios papildomos strategijos, kurios jai tinka, kai patiria krumplių rūką, yra gerų užrašų darymas, visko įrašymas į kalendorių ir kuo mažesnių užduočių atlikimas. „Man geriau pradėti ir baigti užduotis prieš pereinant prie kažko naujo“, - sako ji.
Mattson sutinka su šiomis strategijomis ir sako, kad jo pacientai daro geriausiai, kai daro pastabas, vengia blaškytis ir daro vieną dalyką vienu metu. Jis taip pat rekomenduoja rasti dienos laiką, kai esate šviežias ir energingas, ir tuo metu atlikti sunkesnes užduotis.
Akimirkos strategijos
- Naudokite organizavimo techniką, pavyzdžiui, sąrašus arba rašykite pastabas.
- Susikoncentruokite į tai, kad atliktumėte vieną užduotį vienu metu ramioje vietoje, kurioje netrikdote dėmesio.
- Panaudokite dienos laiką, kuriame turite daugiausia energijos, sunkiausioms užduotims atlikti.
- Paprašykite šeimos ir draugų kalbėti lėčiau, kad suteiktumėte daugiau laiko informacijos apdorojimui.
- Treniruokitės giliai kvėpuodami, kad sumažintumėte stresą ir nusivylimą smegenų rūku.
Ilgalaikis žaidimo planas
- Valgykite smegenų maistą, kuriame yra sveikų riebalų arba omega-3, pavyzdžiui, avokado, lašišos ir graikinių riešutų.
- Pasivaikščiokite ar mėgaukitės kita mankšta, kuri jums patinka reguliariai.
- Sužinokite ką nors naujo, kad iššūkį savo smegenims.
Jei jums kyla problemų, kaip pritaikyti šias strategijas savo gyvenime, „Leavitt“sako pasikalbėkite su gydytoju ar medicinos komanda. Jie gali padėti jums sugalvoti planą, kaip šiuos dalykus įgyvendinti.
Vienas patarimas, kurį ji mėgsta patirti, yra: Pradėkite mažus ir nustatykite labai realius tikslus, kol pajusite sėkmę. „Jūs turite daryti tai, kas jums patinka, kad jie taptų įpročiu“, - sako ji.
„Leavitt“taip pat nagrinėja miego, socialinių tinklų ir ryšio su bendruomene vaidmenį, kaip žmonės, sergantys ŠN, susiduria su pažinimo pokyčiais. Ji įsitikinusi, kad šie veiksniai, taip pat aerobikos pratimai, dieta ir intelekto praturtėjimas yra puikūs būdai apsisaugoti nuo būsimo nuosmukio.
„Manau, kad tai tikrai perspektyvi tyrimų sritis“, - sako ji. „Galų gale turime savo įrodymus ir išvadas paversti gydymu“.
Gyvenimas su VN ir susidorojimas su krumpliaračiu gali būti tikras iššūkis, „Hepatica“sako, kad ji stengiasi neleisti, kad tai užkluptų. „Aš tiesiog sutinku, kad mano smegenys dabar veikia kitaip, ir esu dėkinga už strategijas, kurios padeda“, - aiškina ji.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstymo ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.
