Nors tiesa, kad kiekvieno žmogaus menopauzės patirtis yra skirtinga, žinojimas, kaip sėkmingai valdyti kūno pokyčius, lydinčius šį gyvenimo etapą, gali būti ir varginantis, ir izoliuojantis. Dėl šios priežasties labai svarbu rūpintis savimi šiuo metu.
Norėdami geriau suprasti, kaip savigyda gali padėti pereiti prie šio perėjimo, ir sužinoti, kas kai kuriems tinka, paprašėme penkių moterų, patyrusių menopauzę, pasidalyti savo patarimais. Štai ką jie turėjo pasakyti.
Sveikata ir sveikata kiekvieno žmogaus gyvenimą veikia skirtingai. Paprašėme kelių žmonių pasidalinti savo asmeninėmis istorijomis. Tai yra jų patirtis.
Ką jums reiškia rūpinimasis savimi, ir kodėl ji tokia svarbi menopauzės metu?
Dalykitės „Pinterest“
Jennifer Connolly: Rūpinimasis savimi reiškia, kad aš pasirūpinu, kad turėčiau laiko patenkinti savo fizinius, emocinius ir dvasinius poreikius. Dažnai moterys rūpinasi savo vaikais ar sutuoktiniais, norėdamos rūpintis savo senstančiais tėvais menopauzės metu.
Menopauzės metu mūsų kūnas keičiasi, ir labai svarbu, kad kai kuriuos rūpesčių rūpesčius perkeltume į save. Tai gali reikšti net 10 minučių per dieną meditacijai ar žurnalui, jaukiai voniai ar laiko susitikimui su mergina.
Karen Robinson: Man rūpestis savimi reiškia būti sąžiningam su savimi, įveikti stresus mano gyvenime, susikurti naujus įpročius susigrąžinti asmenį, kurį buvau prieš menopauzę, pirmenybę skirti tam, kad „man“skirtų laiko pomėgiams, ir sudominti. atliekant raminančią veiklą, tokią kaip meditacija.
Rūpinimasis savimi reiškia pozityvų mąstymą, miegą, mankštą, rūpinimąsi savo fizine ir psichine sveikata bei sveiką mitybą, kad mano kūnas galėtų susidoroti su vidutinio gyvenimo pokyčiais.
Maryonas Stewartas: Moterys taip garsiai traukia padėti visiems kitiems savo gyvenime, dažnai nepaisydamos savo pačių poreikių. Menopauzė yra laikas, kai jiems reikia vieną kartą susitelkti į mokymąsi patenkinti savo poreikius, jei jie turi omenyje sklandžią kelionę po menopauzės.
Pakankamos žinios apie savipagalbos priemones, pagrįstos tyrimais, yra tokios pat svarbios kaip ir taikymas. Norint susigrąžinti savo savijautą ir „patvirtinti ateitį“, svarbu išmokti patenkinti savo poreikius ir rūpintis savimi per vidurį.
Kokius dalykus atlikote rūpindamiesi menopauze?
Dalykitės „Pinterest“
Magnolia Miller: Man rūpinimasis menopauzės metu apėmė mitybos pokyčius ir viską, ką galėjau, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti naktį. Aš taip pat supratau mankštos vertę, padedančią atsikratyti streso, kas vyko mano kūne. Visus tuos dalykus padariau kastuvu.
Vis dėlto turbūt pats naudingiausias dalykas, kurį padariau sau, pasirūpindamas savipagalbos ženklu, pasišnekėti už save ir savo poreikius neatsiprašydamas. Pavyzdžiui, jei man reikėjo laiko atskirai nuo savo vaikų ir vyro, aš tuo metu nekaltinau savo kaltės.
Aš taip pat įsitikinau savo sugebėjimu pasakyti „ne“, jei jaučiau reikalavimus dėl savo laiko ir gyvenimo, sukeldamas nereikalingą stresą. Aš pradėjau suprasti, kad aš neturiu pasirodyti dėl kiekvieno mano prašymo ir nebejaučiu pareigos padėti kitam jaustis patogiai mano sprendimui.
Ellenas Dolgenas: Mano kasdienė savigydos rutina apima mankštą (vaikščiojimą ir atsparumo treniruotes), laikymąsi švarios ir sveikos mitybos programos, meditaciją du kartus per dieną ir mokymąsi pasakyti „ne“, todėl nesivaikau daugiau, nei galiu kramtyti. Taip pat stengiuosi praleisti kuo daugiau laiko su savo anūkais, o priešpiečiai su merginomis yra būtini!
Aš taip pat esu didžiulis profilaktinės medicinos gerbėjas, todėl kita mano savigydos rutina yra kasmetinis apsilankymas pas savo menopauzės specialistą ir mano menopauzės simptomų lentelės pildymas. Aš taip pat neatsilieku nuo kitų egzaminų, tokių kaip mamografijos, kolonoskopijos, kaulų tankio skenavimo ir net akių egzaminų.
Stewartas: Mano menopauzė prasidėjo, kai man buvo 47 metai, ko aš visai nesitikėjau. Kai aš pradėjau karštis, aš tai pašalinau kaip stresą, nes tuo metu išgyvenu skyrybas. Galų gale turėjau pripažinti, kad tai buvo mano hormonai žaidžiant.
Aš priversčiau save atsiskaityti laikydamasis dietos ir papildymo dienoraščio kartu su simptomų balais kiekvieną dieną. Aš jau mankštinau, bet man buvo baisu atsipalaiduoti. Dėl kai kurių tyrimų, kuriuos perskaičiau dėl formalaus atsipalaidavimo, mažinančio karštus bangas, nusprendžiau išbandyti meditaciją vadovaujantis „Pzizz“programa. Tai privertė mane pasikrauti ir vėsiau.
Mano pasirinkti papildai taip pat padėjo suvaldyti šilumos bangas ir normalizuoti mano hormonų veiklą. Man pavyko per kelis mėnesius kontroliuoti savo simptomus.
Connolly: Menopauzės metu aš kasdien ėmiausi meditacijos ir pradėjau domėtis ekologišku maistu. Aš pradėjau tepti drėkinamąjį kremą visam kūnui po kiekvieno dušo, kad būtų išvengta sausos odos. Turėjau problemų miegoti naktį, todėl daviau sau leidimą po pietų atsigulti su knyga pailsėti ir dažnai trumpai miegoti.
Aš taip pat nesigėdiju pasakyti, kad kalbėjau su savo gydytoju ir pradėjau vartoti antidepresantą kovoti su depresija, kurią sukėlė hormonų kaita.
Ką galėtumėte patarti asmeniui, kuriam šiuo metu vyksta menopauzė, rūpintis savimi?
Dalykitės „Pinterest“
Connolly: būkite švelnus su savimi ir klausykite, ko reikia jūsų kintančiam kūnui. Jei jaučiate stresą, susiraskite ką nors pakalbėti. Jei jums svarbu priaugti svorio, atlikite pratimus ir atkreipkite dėmesį į papildomas kalorijas, kurias galite valgyti nesąmoningai. Tačiau įsitikinkite, kad esate kantrus su savimi ir savo kūnu. O ir miegokite iš medvilnės! Tie naktiniai prakaitai gali būti laukiniai!
Miller: Aš jai pirmiausia pasakyčiau, kad menopauzė yra perėjimas, o ne bausmė iki gyvos galvos. Menopauzės pokyčiai gali būti tokie intensyvūs ir atrodyti nesibaigiantys. Tai gali priversti jaustis taip, tarsi daugiau niekada nesijaustumėte „normalus“. Bet jūs.
Iš tikrųjų, pasiekus faktinę menopauzę, ne tik [kai kurios moterys] vėl jausis „normalios“, bet ir [kai kurioms] atsiranda puikus, atnaujintas savęs ir gyvenimo energijos jausmas. Tiesa, kad mūsų jaunystė yra už nugaros, ir tai gali sukelti kai kurių moterų liūdesį ir netektį, tačiau taip pat tiesa, kad laisvė nuo mėnesinių ciklo ir visi ją lydintys fiziniai sunkumai vienodai džiugina.
Daugeliui moterų jų laikotarpis po menopauzės yra vieni laimingiausių ir produktyviausių, todėl aš raginčiau moteris priimti šiuos metus su aistra ir tikslu.
Robinsonas: Nenutraukite rūpinimosi savimi konkrečiu gyvenimo momentu, kai jums labiausiai reikia rūpintis savimi.
„Dolgen“: sukurkite realistiškų ir įgyvendinamų savęs priežiūros praktikų sąrašą. Tada suraskite gerą menopauzės specialistą, kuris mokosi naujausių mokslo ir studijų žinių. Šis specialistas yra jūsų menopauzės verslo partneris, todėl įsitikinkite, kad rinkitės protingai.
Perimenopauzėje, menopauzėje ir po menopauzės galima jaustis puikiai, jei gausite reikalingą ir vertą pagalbos!
Jennifer Connolly padeda savo vyresnėms nei 50 metų moterims tapti pasitikinčiomis savimi, stilingomis ir geriausiomis savybėmis per savo tinklaraštį „Gerai sukurtas gyvenimas“. Sertifikuota asmeninė stilistė ir įvaizdžio konsultantė nuoširdžiai tiki, kad moterys gali būti gražios ir pasitikinčios bet kokiu amžiumi. Jennifer giliai asmeniškos istorijos ir įžvalgos padarė ją patikimu draugu tūkstančiams moterų visoje Šiaurės Amerikoje ir pasaulyje. Jennifer tobulo pagrindo atspalvio ieškojo nuo 1973 m.
Ellen Dolgen yra „Menopause Mondays“įkūrėja ir prezidentė bei „Dolgen Ventures“direktorė. Ji yra autorė, tinklaraštininkė, pranešėja, sveikatos, sveikatingumo ir menopauzės žinovė. Dolgenui menopauzės ugdymas yra misija. Įkvėpta savo pačios patirties, kovojančios su menopauzės simptomais, pastaruosius 10 savo gyvenimo metų Dolgenas paskyrė pasidalyti menopauzės karalystės raktus savo svetainėje.
Per pastaruosius 27 metus Maryon Stewart padėjo dešimtims tūkstančių moterų visame pasaulyje susigrąžinti savo savijautą ir įveikti PMS bei menopauzės simptomus. Stewartas yra parašęs 27 populiarias savipagalbos knygas, parengęs daugybę medicininių straipsnių, parašęs nuolatines daugybės dienraščių ir žurnalų skiltis bei turėjęs savo TV ir radijo laidas. Po sėkmingos septynerių metų kampanijos Angelus fonde, kurią ji įsteigė savo dukters Hester atminimui, ji taip pat gavo Britanijos imperijos medalį už paslaugas švietimui apie narkotikus 2018 m.
Karen Robinson gyvena Šiaurės Rytų Anglijoje ir tinklalapiuose apie menopauzę rašo tinklalapiuose „MenopauseOnline“, svečiuose pateikia tinklaraščius sveikatos svetainėse, peržiūri su menopauze susijusius produktus ir yra davusi interviu per televiziją. Robinsonas yra įsitikinęs, kad nė viena moteris neturėtų būti palikta viena, kad susitvarkytų perimenopauzės, menopauzės ir kitų metų laikotarpiu.
Magnolia Miller yra moterų sveikatos ir sveikatingumo rašytoja, patarėja ir pedagogė. Ji aistringai rūpinasi moterų sveikatos problemomis, susijusiomis su menopauzės perėjimu. Ji turi sveikatos komunikacijos magistro laipsnį ir yra sertifikuota sveikatos priežiūros vartotojų gynimo srityje. Savo tinklalapyje „The Perimenopause Blog“Magnolia parašė ir paskelbė internetinį turinį daugelyje svetainių visame pasaulyje ir toliau gina moteris. Ten ji rašo ir skelbia turinį moterų hormonų sveikatos klausimais.
