Prabudimas viduryje nakties gali labai erzinti, ypač kai tai atsitinka dažnai. Norint, kad miego ciklas būtų greitas, akių judesio (REM) veiksnys yra miegas visą naktį. Kai miegas yra sutrikęs, jūsų kūnas šiek tiek užtrunka, kad vėl grįžtumėte į REM miegą, dėl kurio kitą dieną galite nugrimzti.
Kas sukelia pabudimą vidury nakties?
Yra daugybė priežasčių, kodėl galite atsibusti vidury nakties. Kai kurie iš jų lengvai gydosi namuose. Kitiems galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją.
Miego apnėja
Jei turite miego apnėją, naktį prabundate ar negiliai kvėpuojate. Dauguma miego apnėjos turinčių žmonių nežino, kad jų miegas yra sutrikęs.
Net jei net nesuvokiate, kad prabundate, dieną galite pastebėti mieguistumą. Kiti pagrindiniai miego apnėjos simptomai:
- knarkimas
- gurkšnodamas orą miegodamas
- ryto galvos skausmai
- koncentracijos praradimas dienos metu
Norėdami sužinoti diagnozę, gydytojas greičiausiai nukreipia jus į miego centrą. Centre būsite stebimi nakties miego metu. Kai kurie gydytojai taip pat rekomenduoja atlikti namų miego testus.
Miego apnėjos gydymas
- Kvėpavimo takų slėgio įtaisai. Šie prietaisai naudojami miego metu. Aparatas per miego kaukę pumpuoja šiek tiek oro į jūsų plaučius. Dažniausias įtaisas yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP). Kiti įtaisai yra automatinis CPAP ir teigiamo oro srauto slėgis abipusio lygio.
- Burnos aparatai. Šiuos prietaisus dažnai galite įsigyti pas savo odontologą. Burnos aparatai yra panašūs į burnos apsaugus ir veikia švelniai judindami žandikaulį į priekį ir miego metu atidarydami kvėpavimo takus.
- Chirurgija. Miego apnėjos chirurgija paprastai yra paskutinė priemonė. Operacijų rūšys apima audinių pašalinimą, žandikaulio perkėlimą, nervų stimuliavimą ir implantus.
Naktiniai siaubai
Tie, kuriems gresia miego siaubas, iš tikrųjų neprabunda, tačiau kitiems jie gali pasirodyti pabudę. Naktinio teroro metu miegamasis rėkia, rėkia, verkia ir bijo. Miegamojo akys yra atviros, jos gali net išlipti iš lovos.
Tie, kuriems gresia miegas, neprisimena, kas atsitiko pabudę kitą rytą. Miego siaubas paveikia beveik 40 procentų vaikų ir mažesnį procentą suaugusiųjų.
Vaikai dažniausiai užklumpa miego siaubą patys. Tačiau galbūt norėsite pasakyti gydytojui, jei atrodo, kad jūsų ar jūsų vaiko simptomai pablogėja.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- jūsų vaikas turi dažnesnius epizodus
- epizodai kelia pavojų miegančiajam
- jūsų vaikas turi siaubo, kuris dažnai žadina juos ar kitus miegančiuosius jūsų namuose
- jūsų vaikas yra mieguistas dienos metu
- epizodai neišsprendžiami po vaikystės
Nemiga
Nemiga gali apsunkinti miegą ar miegą. Kai kuriems žmonėms nemiga pasireiškia tik retkarčiais, tačiau kitiems tai yra lėtinė problema. Nemiga apsunkina dienos eigą. Galite būti pavargę, nuotaikingi ir negalintys susikaupti.
Miego būklę gali sukelti daugelis dalykų, įskaitant:
- vaistai
- stresas
- kofeino
- medicininės būklės
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- Laikykitės miego grafiko.
- Venkite spengimų.
- Gydykite skausmą.
- Būkite aktyvūs.
- Nevalgykite didelių patiekalų prieš miegą.
- Išlipi iš lovos, kai negali užmigti.
- Išbandykite alternatyvius gydymo metodus, tokius kaip joga, melatoninas ar akupunktūra.
- Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
Nerimas ir depresija
Nerimas ir depresija dažnai būna kartu su nemiga. Tiesą sakant, kartais gali būti sunku pasakyti, kuri yra pirmoji. Nerimas ar prislėgtas protas gali priversti užmigti ar užmigti. Problemos miegoti gali sukelti nerimą ir depresiją.
Pasitarkite su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu apie nerimą ir depresiją. Jie gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją, vaistus ar atsipalaidavimo metodus.
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- pratimas
- meditacija
- groja muziką
- sumažindamas savo darbų sąrašą
- įrengdami savo miegamąjį jaukiai ir tyliai
Bipolinis sutrikimas
Miego per daug ar per mažai - pagrindinis šios būklės simptomas. Dauguma bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių manijos fazės metu miega per mažai, o depresinės fazės metu miega arba per mažai, arba per daug.
Viename suaugusiųjų, turinčių bipolinį sutrikimą, tyrime 100 procentų dalyvių patyrė nemigą. Prabudimas naktį gali pabloginti bipolinį sutrikimą, o tai lemia žalingą ciklą.
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- Miegamąjį naudokite tik miegui ir intymumui.
- Eik miegoti tik tada, kai miegu.
- Palikite miegamąjį, jei neužmigote per 15 minučių.
- Atsikelkite kiekvieną rytą tuo pačiu laiku.
Einu į vonios kambarį
Dažnas poreikis šlapintis gali priversti keltis naktį. Ši būklė vadinama nokturija, ir ji gali sukelti daug priežasčių, įskaitant
- diabetas
- padidėjusi prostata
- hiperaktyvi šlapimo pūslė
- šlapimo pūslės prolapsas
Poreikį miegoti naktį taip pat gali sukelti nėštumas, tam tikri vaistai ar daug gerimas prieš miegą. Išsiaiškinti, kas lemia poreikį šlapintis naktį, yra geriausias būdas rasti tinkamą gydymą.
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- Vaistus vartokite anksčiau dienos metu.
- Apribokite skysčių vartojimą dvi ar keturias valandas prieš eidami miegoti.
- Ribokite aštrų maistą, šokoladą ir dirbtinius saldiklius.
- Išbandykite Kegelio pratimus.
Aplinkos faktoriai
Technologijos gali turėti neigiamos įtakos miegui. Tyrėjai nustatė, kad visi mobilieji telefonai, televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai turi ryškią šviesą, ribojančią melatonino gamybą. Šis hormonas reguliuoja jūsų smegenų gebėjimą užmigti ir pabusti.
Be to, garsai, sklindantys iš šių įtaisų, gali išlaikyti jūsų protą aktyvų. Triukšmas prieš miegą ir garsinis garsas bei skambėjimas miego metu gali paveikti jūsų sugebėjimą visiškai pailsėti.
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- Suteikite sau bent 30 minučių technologijos laisvo laiko prieš miegą.
- Laikykite elektroniką iš miegamojo.
- Jei paliekate telefoną prie savo lovos, išjunkite garsumą.
Tu perkaitęs
Kai jūsų kūnas yra per šiltas, sunku atsikelti ir užmigti. Tai gali sukelti šilta temperatūra jūsų aplinkoje.
Jį taip pat gali sukelti prakaitavimas naktį. Naktinis prakaitavimas dažnai prabunda nakties viduryje, permirkęs prakaitu. Jie gali turėti daugybę priežasčių, tokių kaip:
- vaistai
- nerimas
- autoimuniniai sutrikimai
Svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastį.
Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose
- Jei jūsų namai yra daugiau nei viena istorija, pabandykite miegoti apačioje.
- Dienos metu uždarykite žaliuzes ir langus, kad jūsų namuose nebūtų per karšta.
- Norėdami vėsinti savo kambarį, naudokite ventiliatorių arba oro kondicionierių.
- Lovoje dėvėkite tik lengvus drabužius ir naudokite tik lengvas antklodes, jei tokių yra.
Išvada
Jei prabundate vidury nakties, išlipkite iš lovos, kad sumažintumėte slėgį. Skaitydami knygą galite atsipalaiduoti be technologijos. Taip pat gali padėti tempimas ir mankšta. Šiltas pienas, sūris ir magnis taip pat parodė teigiamus rezultatus.
Svarbiausia, būkite malonūs sau. Jei ir toliau prabundate vidury nakties, pasitarkite su gydytoju apie galimas priežastis.
