Mieguistas vairavimas daugeliui iš mūsų, važiuojančių dirbti ar važiuoti pragyventi, gali atrodyti kaip natūrali gyvenimo dalis. Naudojant kai kurias vairavimo strategijas, galima sumažinti mieguistumą.
Tačiau svarbu žinoti, kad vairavimas miegant gali būti toks pat pavojingas kaip vairavimas apsvaigus nuo alkoholio ar apsvaigus nuo narkotikų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad išvengtumėte mieguistumo ir budrumo vairuodami, kelio ženklų, kada reikia nedelsiant apsiversti, ir kitų gabenimo būdų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei dažnai jaučiatės per pavargę vairuoti.
Važiuok su bičiuliu
Kartais, norint tęsti, jums tereikia greito maitinimo šaltinio.
Pabandykite važiuoti su bičiuliu, ypač jei važinėjate ilgą kelionę į darbą ar atgal į kelionę, kad galėtumėte išjungti vairavimo pareigas, kai vienas iš jūsų būna mieguistas.
Tai yra įprasta strategija, kuria naudojasi tolimųjų reisų vairuotojai, ypač žmonės, kurie per dieną traktoriaus priekabas vairuoja 12-15 valandų.
Tai gera strategija, į kurią reikia atsižvelgti, jei gyvenate šalia to, su kuo dirbate, ar turite draugų ar šeimos narių, kurie taip pat važiuoja ten, kur jums reikia.
Iš anksto užsnūskite
Niekas negali pakeisti gero poilsio - net jei tai yra tik kelios valandos (ar kelios minutės!).
Pirmiausia stenkitės, kad miegotumėte sveikai, kad jaustumėtės gerai pailsėję ir visą dieną.
Bet jei to padaryti neįmanoma, prieš pradėdami vairuoti, bent 15–30 minučių nusivalykite. Remiantis 2012 m. Tyrimu, net ir trumpas miegas gali suteikti jums miego lėtai bangai ir greitam akių judesiui (REM), kurį turite jausti gaivą ir budrumą.
Nacionalinė miego asociacija siūlo, kad miegas prieš vairavimą gali padaryti daug naudos jūsų psichinei būklei važiuojant.
Padėkite keletą melodijų
Kai kurios jūsų mėgstamos muzikos gali padėti susikaupti ir išlikti budriems.
Atkurkite dainas, kurias žinote žodžiais, kad galėtumėte dainuoti kartu ir stimuliuoti jūsų smegenis. Arba užsisakykite ką nors energingo, kad jus pripumpuotų ir pažadintų.
Nesvarbu, ar tai klasikinė, ar kantri, ar funk, ar folk, ar mákina, ar apie metalą, muzika buvo susieta su protiniu budrumu, kuris gali padėti jums sutelkti dėmesį į kelią.
Turėkite šiek tiek kofeino
Kofeinas yra populiariausias (ir legalus) stimuliatorius pasaulyje. Tai gali jus supažindinti su daugybe kitų jūsų dienos dalių, kurios daro jus mieguistus, tad kodėl gi neišbandžius to vairuojant?
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad net tik vienas kavos puodelis gali padėti sumažinti miego trūkumą, dėl kurio jūs galite būti mieguistas vairuodami.
2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kofeinas gali dar labiau sumažinti sudužimo riziką dėl ilgų diskų.
Vairuotojo mieguistumo pavojai
Mieguistas vairavimas gali būti toks pat pavojingas kaip ir vairavimas neblaivus.
2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad apsnūdęs vairavimas padarė panašų vairavimą apsvaigus nuo alkoholio. Tai sumažino keletą pagrindinių kūno funkcijų, būtinų saugiam vairavimui, įskaitant:
- kraujo spaudimas
- širdies ritmas
- regėjimo tikslumas
- gebėjimas akims prisitaikyti prie tamsos
- reakcijos į garsus laikas
- reakcijos į šviesas laikas
- gylio suvokimas
- gebėjimas įvertinti greitį
Jei vairuodami dažnai jaučiatės mieguisti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai gali būti susijusi su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja.
Kada nustoti vairuoti
Kartais šios strategijos neveikia, nes jūsų protas ir kūnas yra tiesiog per pavargę valdyti transporto priemonę.
Štai keli signaliniai ženklai, kad turėtumėte nedelsdami nutraukti vairavimą:
- Jūs žiovaujate nekontroliuojamai ir dažnai.
- Kelios mylios neprisimeni.
- Tavo protas nuolat klajoja ir nekreipia dėmesio į tai, kas vyksta aplink tave.
- Jūsų vokai jaučiasi sunkesni nei įprastai.
- Jaučiate, kad galva pradeda pakrypti ar nukristi į vieną pusę.
- Staiga supranti, kad nuvažiavai į kitą juostą ar per triukšmo juostą.
- Kitoje eismo juostoje esantis vairuotojas žino, kad važiavai neteisingai.
Apsaugokite save ir kitus
Jei kelyje pastebėjote vieną ar kelis iš šių dalykų, štai ką galite padaryti, kad apsaugotumėte save ir kitus:
- Kai įmanoma, patraukite per.
- Raskite ramią vietą, kurioje galite saugiai stovėti ir netrukdyti triukšmo ar kitų žmonių.
- Išimkite raktelį iš uždegimo ir užrakinkite duris.
- Raskite patogią vietą automobilyje užmigti.
- Leiskite sau miegoti bent 15 - 20 minučių. Jei neskubate, miegokite, kol pabusite natūraliai.
- Pabuskite ir leiskitės į dieną ar naktį.
Kiti transportavimo variantai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Jei dažnai jaučiatės apsnūdęs už vairo, galbūt norėsite apsvarstyti kitus būdus patekti ten, kur jums reikia.
Čia yra keletas kitų transportavimo variantų, kuriuos verta apsvarstyti:
- Pasidalinkite pasivažinėjimu su draugu, bendradarbiu, klasės draugu ar kitu žmogumi, kuris vairuoja ten, kur jums reikia.
- Eikite ten, kur einate, jei jis yra pakankamai arti ir pakankamai saugus.
- Važinėti dviračiu. Tai labiau įtraukia visą jūsų kūną ir puikiai mankštinasi. Būtinai dėvėkite šalmą ir raskite dviračiams patogų kelią.
- Naudokite motorolerių arba „bikeshare“programas, jei jūsų miestas jas siūlo.
- Važiuok autobusu. Tai gali būti lėčiau, tačiau galite pailsėti, užmerkti akis ir žinoti, kad jūs šalinate perteklinių automobilių ir išmetamųjų dujų kelius.
- Važiuokite metro, lengvuoju geležinkeliu ar troleibusais, ypač jei gyvenate tankioje miesto vietoje su plačiais traukinių tinklais, tokiais kaip Niujorkas, Čikaga ar Los Andželas.
- Naudokite „dalijimosi“programą, tokią kaip „Lyft“. Šios paslaugos gali būti šiek tiek brangios, tačiau jos tinka mažiems atstumams ir gali padėti sutaupyti pinigų dėl automobilio kainos, degalų ir automobilio priežiūros.
- Skambinkite taksi, jei jūsų rajone yra taksi kompanijų.
- Prisijunkite prie bendro naudojimo automobilių stovėjimo aikštelės. Paklauskite savo darbdavio ar mokyklos, jei jie siūlo ar subsidijuoja bendras vairavimo programas.
- Dirbkite nuotoliniu būdu, jei tai leidžia jūsų darbdavys, kad jums nereikėtų važiuoti į darbą kiekvieną dieną.
Svarbiausi paėmimai
Mieguistas vairavimas nėra saugus. Tai gali būti dar pavojingiau nei vairavimas neblaivus.
Išbandykite kai kurias iš šių strategijų, kad vairuodami negalėtumėte atsibusti. Be to, neskubėkite ieškoti alternatyvių transportavimo variantų, jei vairuodami dažnai jaučiatės mieguisti.
