Dieta Nuo Spuogų: Atsikratykite Spuogų, Valgydami Sveikiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra spuogai?

Pabrėžia

1. Spuogai yra odos liga, dėl kurios odos paviršiuje susidaro įvairių rūšių iškilimai. Šie iškilimai apima: baltagalves, inkštirus ir spuogus.
2. Spuogai atsiranda, kai odos poros užsikemša negyva oda ir aliejumi. Spuogai dažniausiai pasitaiko vyresniems vaikams ir paaugliams, išgyvenantiems brendimą, kai dėl hormonų organizmo aliejaus liaukos gamina daugiau aliejaus.
3. Keletas tyrimų rodo, kad sveikos mitybos laikymasis gali padėti išvengti spuogų ir juos gydyti. Tiksliau, maistas, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, yra susijęs su mažesniu spuogų kiekiu: sudėtiniai angliavandeniai, cinkas, vitaminai A ir E, omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai.

Spuogai yra odos problema, dėl kurios odos paviršiuje gali susidaryti kelių rūšių iškilimai. Šie iškilimai gali susidaryti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai pasitaikantys:

• veidas
• kaklas
• atgal
• pečių

Spuogai dažnai pasireiškia dėl hormoninių pokyčių organizme, todėl dažniausiai tai pasireiškia vyresniems vaikams ir paaugliams, išgyvenantiems brendimą.

Spuogai lėtai išnyks negydant, tačiau kartais, kai kurie pradeda pranykti, atsiranda daugiau. Sunkūs spuogų atvejai retai būna žalingi, tačiau gali sukelti emocinį kančią ir gali niežti odą.

Atsižvelgdami į jo sunkumą, spuogų gydymui galite pasirinkti jokio gydymo, nereceptinio gydymo ar receptinių vaistų nuo spuogų.

Kas sukelia spuogus?

Norėdami suprasti, kaip vystosi spuogai, tai gali padėti suprasti daugiau apie odą: Odos paviršius yra uždengtas mažomis skylutėmis, jungiančiomis aliejaus liaukas arba riebalines liaukas po oda.

Šios skylės vadinamos poromis. Aliejaus liaukos gamina riebų skystį, vadinamą sebum. Jūsų naftos liaukos per odos ploną riebalą perduoda ploną kanalą, vadinamą folikulu.

Aliejus atsikrato negyvų odos ląstelių, pernešdamas jas per folikulą iki odos paviršiaus. Per folikulą išauga ir plonas plaukų gabalas.

Spuogai atsiranda, kai odos poras užkemša negyvos odos ląstelės, aliejaus perteklius, o kartais ir bakterijos. Lytinio brendimo metu dėl hormonų naftos liaukos dažnai gamina aliejaus perteklių, o tai padidina spuogų riziką.

Yra trys pagrindiniai spuogų tipai:

• Baltagalvė yra pora, kuri užsikemša ir užsidaro, bet išlipa iš odos. Jie atrodo kaip kieti, balkšvi iškilimai.
• Juodagalvė yra pora, kuri užsikemša, bet lieka atvira. Jie atrodo kaip mažos tamsios dėmės ant odos paviršiaus.
• Spuogas yra poros, kurių sienos atsidaro, leisdamos aliejui, bakterijoms ir negyvoms odos ląstelėms patekti po oda. Tai atrodo kaip raudoni iškilimai, kurių kartais baltas viršus yra pūliai (organizmo reakcija į bakterijas).

Kaip dieta veikia odą?

Dieta yra vienas dalykas, kuris gali paveikti jūsų odą. Kai kurie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei kiti.

Kai cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, organizmas išskiria hormoną, vadinamą insulinu. Jei kraujyje yra per daug insulino, jūsų naftos liaukos gali gaminti daugiau aliejaus, todėl padidės spuogų rizika.

Kai kurie maisto produktai, sukeliantys insulino smailę, yra šie:

• makaronai
• balti ryžiai
• balta duona
• cukraus

Dėl savo insuliną gaminančio poveikio šie maisto produktai yra laikomi „labai glikemiškais“angliavandeniais. Tai reiškia, kad jie pagaminti iš paprastų cukrų.

Manoma, kad šokoladas pablogina spuogus, tačiau panašu, kad jis veikia ne visus žmones, teigiama klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnale paskelbtame tyrime.

Kiti tyrėjai tyrė vadinamosios „vakarietiškos dietos“arba „įprastos amerikietiškos dietos“ir spuogų ryšį. Tokia dieta labai pagrįsta:

• labai glikeminiai angliavandeniai
• pieninė
• sotieji riebalai
• transriebalai

Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale „Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology“, tokio tipo maisto produktai skatina hormonų, kurie gali sukelti aliejaus perteklių, susidarymą ir sekreciją aliejaus liaukose, gamybą.

Jie taip pat nustatė, kad vakarietiška dieta yra susijusi su didesniu uždegimu, o tai taip pat gali prisidėti prie spuogų problemų.

Manoma, kokie maisto produktai gali padėti jūsų odai?

Valgydami mažai glikemišką maistą, pagamintą iš sudėtinių angliavandenių, galite sumažinti spuogų atsiradimo riziką. Sudėtingų angliavandenių yra šiuose maisto produktuose:

• pilno grūdo
• ankštiniai
• Neapdoroti vaisiai ir daržovės

Manoma, kad maistas, kurio sudėtyje yra šių ingredientų, yra naudingas odai, nes mažina uždegimą:

• mineralinis cinkas
• vitaminai A ir E
• chemikalai, vadinami antioksidantais

Kai kurie odai palankūs maisto produktai yra šie:

• geltoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, abrikosai ir saldžiosios bulvės
• špinatai ir kitos tamsiai žalios ir lapinės daržovės
• pomidorai
• mėlynės
• nemaltų kviečių duona
• rudieji ryžiai
• kvinoja
• Turkija
• Moliūgų sėklos
• pupelės, žirniai ir lęšiai
• lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys
• riešutai

Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, o kai kuriems žmonėms atrodo, kad valgant tam tikrus maisto produktus atsiranda daugiau spuogų. Prižiūrint gydytojui, gali būti naudinga eksperimentuoti su savo dieta, kad pamatytumėte, kas jums tinka geriausiai.

Planuodami savo dietą, visada atsižvelkite į alergiją maistui ar jautrumą.

Ar kokie nors tyrimai rodo, kad šie maisto produktai padeda jūsų odai?

Mažai glikemiškos dietos

Keletas neseniai atliktų tyrimų rodo, kad laikantis mažai glikemijos turinčios dietos, kurioje mažai cukraus, galima išvengti spuogų ir juos pagerinti. Vieno Korėjos pacientų tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad po 10 savaičių mažo glikemijos kiekio kraujyje gali žymiai pagerėti spuogai.

Kitame tyrime, paskelbtame Amerikos dermatologijos akademijos žurnale, mokslininkai nustatė, kad po 12 savaičių dietos, kurioje mažai glikemijos ir daug baltymų, pagerėjo spuogai vyrams, be to, sumažėjo svoris.

Cinkas

Tyrimai taip pat rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu cinko, gali būti naudinga užkertant kelią ir gydant spuogus. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra šie:

• Moliūgų sėklos
• anakardžiai
• jautiena
• Turkija
• kvinoja
• lęšiai
• jūros gėrybės, tokios kaip austrės ir krabai

Viename tyrime, paskelbtame „BioMed Research International Journal“, tyrėjai nagrinėjo ryšį tarp cinko lygio kraujyje ir spuogų sunkumo. Cinkas yra dietinis mineralas, svarbus odos vystymuisi, taip pat reguliuojantis medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį.

Tyrėjai nustatė, kad žemas cinko kiekis buvo susijęs su sunkesniais spuogų atvejais. Jie siūlo padidinti cinko kiekį maiste iki 40 mg cinko per dieną, kad būtų galima gydyti sunkius spuogus. Tyrimai rodo tą patį cinko kiekį net ir žmonėms, neturintiems spuogų.

Vitaminai A ir E

Tyrime, paskelbtame žurnale apie odos ir akių toksikologiją, mokslininkai nustatė, kad žemas A ir E vitaminų kiekis taip pat yra susijęs su sunkiais spuogų atvejais.

Jie rodo, kad spuogus turintys žmonės gali sumažinti spuogų sunkumą padidindami maisto, kuriame yra šių vitaminų, suvartojimą. Prieš pradėdami vartoti vitamino A papildus, pasitarkite su gydytoju. Vitamino A toksiškumas gali sukelti nuolatinę žalą jūsų pagrindiniams organams.

Antioksidantai ir omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 yra riebalų rūšis, randama tam tikruose augaluose ir gyvūninių baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip žuvis ir kiaušiniai. Antioksidantai yra chemikalai, neutralizuojantys kenksmingus toksinus organizme. Manoma, kad kartu omega-3 ir antioksidantai mažina uždegimą.

Tyrimai iš esmės patvirtina ryšį tarp padidėjusio omega-3 ir antioksidantų vartojimo ir sumažėjusio spuogų.

„Lipids in Health and Disease“publikuotame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie kasdien vartojo omega-3 ir antioksidantų papildus, galėjo ir sumažinti spuogus, ir pagerinti psichinę sveikatą.

Kadangi spuogai dažnai sukelia emocinį kančią, omega-3 ir antioksidantų vartojimas gali būti labai naudingas žmonėms, sergantiems šia liga.

Esmė

Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikras maistas gali padėti atsikratyti spuogų ir pagerinti odos sveikatą, tačiau nėra jokio galutinio maisto „išgydymo“. Prieš keičiant dietą, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog atlikti pakeitimai nepakenks jūsų sveikatai.

Atrodo, kad geriausias patarimas dėl dietos, gydant spuogus, yra visavertė, subalansuota mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, sveikų baltymų šaltinių ir neskaldytų grūdų.